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RAGER

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Tudo que RAGER postou

  1. Se considerarmos o tomate eu como todo dia. Faz parte do preparo do meu frango:
  2. Vey, eu até como, mas só quando alguém em casa cozinha. Sei que não deveria deixar eles de lado e que só tenho prejuízo com isso, mas é mais por conta de não ter tempo de ficar preparando 1000 coisas pra fazer as marmitas pra faculdade que já come minha vida. Eu faço tudo sozinho, sou o único que faz dieta direito em casa e ninguém sabe preparar a comida do jeito que eu faço, então pra poupar tempo e ter tempo de fazer os outros afazeres eu faço só aquilo que eu sei que realmente vai ter impacto.
  3. Mano, é aquela coisa... isso daí é só estimativa e número. A parada é estar seco. Se quiser um número certo de % de gordura é só com DEXA (padrão ouro em antropometria). Vlw o elogio, Tmj!
  4. Vou dar essa folga de volume pro tríceps até pq é um dos meus pontos mais fortes, mas não vou deixar esse vácuo no treino não até por conta do gasto energético que precisa se manter alto no meu caso. Em relação à parte da fisioterapia, sexta agr vou fazer uma liberação miofascial e já aproveito pra dar uma olhada melhor nisso. Tmj!
  5. Faço tríceps testa não. Provavelmente esse incômodo é por conta de estar fazendo progressão de carga direto sem dar descanso ou deload desde que decidi competir em março (sei que tô errado, mas a neurose fala mais alto).
  6. Segunda-feira foi dia de posterior e glúteo, como padrão lombar ficou dolorida pra k7 ontem, mas tudo em ordem. Desde a noite de domingo (13 dias da competição) estou sentindo desconforto na inserção dos tríceps no cotovelo, a dor tem reduzido conforme o tempo, mas ainda não cessou. Por conta do incômodo troquei o treino de costas que seria hoje pra ontem e farei peito e tríceps hoje. Pra evitar problemas vou reduzir o volume de treino do triceps em 50% e incluir as séries restantes que deveriam ser feitas em outro grupamento (muito provavelmente ombros). Mais tarde dou o feedback. -Importante: Amanhã (quinta-feira) começo a hiperhidratação.
  7. A dor na região é normal principalmente se for a primeira vez aplicando no spot. Durateston é um mix de esteres de testo. Quando as enzimas vão degradar a molécula pra ser absorvida, são liberados os esteres que antes estavam ligados à molécula de testosterona. Quando o Propionato é desagregado da testo é formado o ácido propanoico (ácido de pH mais baixo, portanto mais ácido que os demais), o que pode levar a uma inflamação na região. Apenas fique de olho e use água quente caso demore pra passar. Acredito que dentro de 2 dias a dor cesse.
  8. Que nada kkkkkk. Tu que tá sexualizando a parada kkkkkkk, cheguei no ponto de ver quase tudo como anatomia pura. Vlw o elogio, bora!
  9. Por conta dos efeitos indesejados do bicarbonato, considero a beta-alanina mais efetiva
  10. Bom dia, pessoal! Como ontem foi dia de shot (seg, qua, sex), vou aproveitar pra compartilhar uma experiência que pode ser um tanto válida pra muitos. É muito frequente vermos pessoas fazendo o uso da trembolona relatando tosse durante a aplicação. Nunca tinha feito o uso desse EAA até alguns dias atrás, mas não até hoje não tive NENHUM quadro de tosse. Isso posto, algumas das formas que você pode evitar esse pequeno quadro de embolia temporária com qualquer hormônio são: 1- Não aplicar com a mesma seringa que aspirou da ampola/ frasco: Use uma 30x07 pra aspirar, troca e usa outra (20x5,5 ou 25x7) 2- Se for usar a mesma agulha (que não deveria até por questões de higiene) não deixe nenhuma gotícula na agulha, limpe. 3- Não aplique sem aspirar pra conferir se vem sangue antes. Eu confiro umas 3x antes de apertar o embolo da seringa. São coisas simples, mas que muita gente pode estar deixando de fazer. Espero ter contribuído de alguma forma!
  11. Ainda tem outras questões pessoais tbm kkkkkkkk, mas quando alguém quer, consegue. Maioria inventa desculpa pq não é prioridade/ não quer de vdd
  12. Claro: Ref 1: -180g de claras de ovo -120g de pão integral (Delícias do Trigo Frutas e Grãos Ancestrais) -5ml de azeite (medido no copinho de xarope) Água 1L 1 hora depois da refeição Ref 2: -420g de banana nanica (com bastante canela -20g de farinha de arroz -15g de cacau em pó -30g de whey Água 1L depois da refeição Ref 3: -410g de batata doce cozida (sem casca) -130g de filé de peito grelhado (sem pele, extremante limpo) -10ml de azeite 1L depois da refeição Ref 4: -410g de banana nanica (com bastante canela) -30g de whey Água 1L depois da refeição Ref 5: -410g de batata doce cozida -130g filé de peito grelhado (sem pele, extremamente limpo) -12.5ml de azeite medido no copinho de xarope 200ml depois da refeição (reduzir a probabilidade de ir ao banheiro de madrugada) Respeitando as proporções de macronutrientes, durante essas semanas tenho testado o que melhor se encaixa/ causa menos estufamento/ gera gases. Testei 1 semana c/ : -Arroz branco -Macarrão branco comum -Macarrão de arroz -Macarrão integral *escolhido como melhor alternativa pra mim e a que tenho utilizado ultimamente (Macarrão Integral Espaguete 8 - Vilma) -Batata doce *a melhor fonte pra mim (sabor, porém, a depender do cozimento me gera um pouco de gases)
  13. Aumenta os níveis de glutationa que é um dos antioxidantes mais potentes do corpo. E como é usada como antídoto no fígado em casos overdose por paracetamol há quem acredite que ela desempenha uma função protetiva no fígado (Hemogenin por exemplo)
  14. Alguns colegas do fórum tiveram a ideia de eu relatar as semanas que antecedem a competição e gostei muito da ideia. Desde já agradeço a todos pelo apoio! Gostaria de ter iniciado o tópico um pouco antes, porém, só consegui agora por conta da faculdade (Odontologia integral). Bora lá: CATEGORIAS: Classic Physique; Bodybuilding. DADOS INDIVIDUAIS: Idade: 22 (09/08/2001) Altura: 1,64m Peso faltando 12 dias para competição: 71kg BF: 2,3% (método de 7 dobras) PROTOCOLO HORMONAL: A preparação girou em torno de 16 semanas. Não foi feito um período de ganho de peso de forma geral, foi realizada apenas uma lapidação do físico de forma geral melhorando os pontos fracos, ganhando detalhamento... Semanas 1-12: -250mg Durateston (Aspen) -300mg Npp (Muscle Pharma até a sexta semana, outras 6 Landerlan) Semanas 12-14 -250mg Durateston (Lander linha Gold - Propionato, Fenilpropionato e Isocaproato) -210mg Npp (Landerlan linha gold) -250mg Acetato de Trembolona (Landerlan linha gold) Semanas 14-16 -250mg Durateston (Lander linha Gold - Propionato, Fenilpropionato e Isocaproato) -210mg Npp (Landerlan linha gold) -250mg Acetato de Trembolona (Landerlan linha gold) -50mg Hemogenin pré-treino (Landerlan) TREINO: 4x on 1x off Primeira divisão: -Quadríceps e glúteo; -Costas e bíceps; -Peito e tríceps; -Ombros; DAY OFF 1: abdômen e 20min de Hiit (cardio) Segunda divisão: -Posterior e glúteo -Peito e tríceps estímulo em ombros -Costas e bíceps -Panturrilhas e abdômen DAY OFF 2: 20min de Hiit (cardio) Cardio: Todos os treinos de cardio são pós-treino de musculação e em formato de Hiit visando manter uma boa saúde cardiovascular. NÃO SÃO FEITOS apenas nos dias de pernas. Caso queiram posso postar o que faço exatamente. DIETA: Para tornar mais prático, vou passar aqui meus macros atuais faltando 12 dias para competição: Carboidratos: 425g Proteínas: 195-200g Gorduras: 48-50g Sódio: 1600mg - 1800mg Caso queiram posso postar o que faço exatamente. Shot em Jejum: 1g Vit. C 4g ômega 3 2 colheres de vinagre de maçã Vitamina D 2000U.I Polivitaminico Saborizado (Growth) Número de refeições: 5 Água Normal - Fora de Hiperhidratação: 4,2 Litros Conceitos que considero fundamentais e que acredito que mantiveram minha sensibilidade à insulina em um ótimo patamar/ qualidade de pele/ textura de pele 1- Em refeições com alimentos de maior índice glicêmico a adição de Canela em pó (alimentos doces), em refeições salgadas a adição de azeite de oliva; 2- Em nenhum momento dessa preparação (na verdade há alguns anos) foi ingerido NENHUM tipo de lixo. Se puder ser considerado lixo, houve um momento (1 dia) pós treino de quads que foi colocado Açaí Zero (Sol e Neve) por orientação do meu treinador; 3- Não tempero nem coloco sal na comida (faço isso a pelo menos 3 anos). Aqui é comida e água kkkkkkkk ESTIMULANTES: 22 dias antes da competição: -30mcg Clembuterol (Clembolic - Cooper); 10 dias antes da competição: -40mcg Clembuterol (Clembolic - Cooper); -200mg +/- (300ml de café coado). SUPLEMENTOS: -Whey Protein Concentrado (Growth); -Creatina Monohidratada (Growth ou Blacksull). MANIPULADOS: -Enzimas digestivas (Papaína, Pepsina, Amilase, Lipase...) durante as 2 últimas semanas para garantir uma boa digestão; -1000mg Acetilcisteína de farmácia (xarope) da quarta semana em diante; -100mg Natokinase (antiagregante plaquetário semelhante à aspirina infantil) há quem diga que tem o potencial de reduzir hematócrito. FOTOS 2WEEKS OUT: Fotos com melhor qualidade aqui: https://ibb.co/HGps8DK https://ibb.co/Dt3THTG https://ibb.co/7y8k3Rf https://ibb.co/r7FV5LQ https://ibb.co/1Msp62B Em breve devo começa a relatar mais sobre a prep nos stories do Instagram. Quem quiser, segue lá: arthur.lemos1 Qualquer dúvida tamo aí. Tmj, rapaziada! Bora buscar uns bonecos!
  15. Tópico da reta final da prep criado: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/257559-diário-primeira-competição-12-daysout/
  16. Alguns colegas do fórum tiveram a ideia de eu relatar as semanas que antecedem a competição e gostei muito da ideia. Desde já agradeço a todos pelo apoio! Gostaria de ter iniciado o tópico um pouco antes, porém, só consegui agora por conta da faculdade (Odontologia integral). Bora lá: CATEGORIAS: Classic Physique; Bodybuilding. DADOS INDIVIDUAIS: Idade: 22 (09/08/2001) Altura: 1,64m Peso faltando 12 dias para competição: 71kg BF: 2,3% (método de 7 dobras) PROTOCOLO HORMONAL: A preparação girou em torno de 16 semanas. Não foi feito um período de ganho de peso de forma geral, foi realizada apenas uma lapidação do físico de forma geral melhorando os pontos fracos, ganhando detalhamento... Semanas 1-12: -250mg Durateston (Aspen) -300mg Npp (Muscle Pharma até a sexta semana, outras 6 Landerlan) Semanas 12-14 -250mg Durateston (Lander linha Gold - Propionato, Fenilpropionato e Isocaproato) -210mg Npp (Landerlan linha gold) -250mg Acetato de Trembolona (Landerlan linha gold) Semanas 14-16 -250mg Durateston (Lander linha Gold - Propionato, Fenilpropionato e Isocaproato) -210mg Npp (Landerlan linha gold) -250mg Acetato de Trembolona (Landerlan linha gold) -50mg Hemogenin pré-treino (Landerlan) TREINO: 4x on 1x off Primeira divisão: -Quadríceps e glúteo; -Costas e bíceps; -Peito e tríceps; -Ombros; DAY OFF 1: abdômen e 20min de Hiit (cardio) Segunda divisão: -Posterior e glúteo -Peito e tríceps estímulo em ombros -Costas e bíceps -Panturrilhas e abdômen DAY OFF 2: 20min de Hiit (cardio) Cardio: Todos os treinos de cardio são pós-treino de musculação e em formato de Hiit visando manter uma boa saúde cardiovascular. NÃO SÃO FEITOS apenas nos dias de pernas. Caso queiram posso postar o que faço exatamente. DIETA: Para tornar mais prático, vou passar aqui meus macros atuais faltando 12 dias para competição: Carboidratos: 425g Proteínas: 195-200g Gorduras: 48-50g Sódio: 1600mg - 1800mg Caso queiram posso postar o que faço exatamente. Shot em Jejum: 1g Vit. C 4g ômega 3 2 colheres de vinagre de maçã Vitamina D 2000U.I Polivitaminico Saborizado (Growth) Número de refeições: 5 Água Normal - Fora de Hiperhidratação: 4,2 Litros Conceitos que considero fundamentais e que acredito que mantiveram minha sensibilidade à insulina em um ótimo patamar/ qualidade de pele/ textura de pele 1- Em refeições com alimentos de maior índice glicêmico a adição de Canela em pó (alimentos doces), em refeições salgadas a adição de azeite de oliva; 2- Em nenhum momento dessa preparação (na verdade há alguns anos) foi ingerido NENHUM tipo de lixo. Se puder ser considerado lixo, houve um momento (1 dia) pós treino de quads que foi colocado Açaí Zero (Sol e Neve) por orientação do meu treinador; 3- Não tempero nem coloco sal na comida (faço isso a pelo menos 3 anos). Aqui é comida e água kkkkkkkk ESTIMULANTES: 22 dias antes da competição: -30mcg Clembuterol (Clembolic - Cooper); 10 dias antes da competição: -40mcg Clembuterol (Clembolic - Cooper); -200mg +/- (300ml de café coado). SUPLEMENTOS: -Whey Protein Concentrado (Growth); -Creatina Monohidratada (Growth ou Blacksull). MANIPULADOS: -Enzimas digestivas (Papaína, Pepsina, Amilase, Lipase...) durante as 2 últimas semanas para garantir uma boa digestão; -1000mg Acetilcisteína de farmácia (xarope) da quarta semana em diante; -100mg Natokinase (antiagregante plaquetário semelhante à aspirina infantil) há quem diga que tem o potencial de reduzir hematócrito. FOTOS 2WEEKS OUT: Fotos com melhor qualidade aqui: https://ibb.co/HGps8DK https://ibb.co/Dt3THTG https://ibb.co/7y8k3Rf https://ibb.co/r7FV5LQ https://ibb.co/1Msp62B Em breve devo começa a relatar mais sobre a prep nos stories do Instagram. Quem quiser, segue lá: arthur.lemos1 Qualquer dúvida tamo aí. Tmj, rapaziada! Bora buscar uns bonecos!
  17. Obrigado. Vou criar um tópico sobre. 12 days out
  18. Dizer "evitar ficar broxa" durante um ciclo com doses suprafisiológicas de testosterona demonstra completo desconhecimento do que está fazendo, jovem. Encontre alguém pra te orientar melhor. Mas, respondendo à sua pergunta, procure fazer exames de: Estradiol; Estrona; Prolactina. São os principais pra esse tipo de sintoma
  19. Os beta-bloqueadores podem reduzir sua frequência cardíaca, o que pode levar a uma queda no desempenho (resistência) durante os treinos. O ideal é que você converse com seu médico pra que ele possa encontrar uma dose/horário em que o "prejuízo" que o medicamento tá te causando seja reduzido. Em relação aos exercícios aeróbicos, cara, você precisa fazer algum. Ainda mais no seu caso que engloba saúde cardiovascular. Não precisa ser esteira já que dói seu pé. Faça uma bicicleta por exemplo. Não tem impacto pro joelho e não irá doer seu pé/canela
  20. Pode sem problemas. Uma das coisas que você pode fazer pra manter um bom desempenho nos dois treinos que serão realizados no mesmo dia é fazer em horários diferentes. Exemplo: Posterior : Manhã/Tarde Braço: Tarde/Noite
  21. Rapaz, melhor impossível. Muito obrigado mesmo! Um abraço!
  22. Muito obrigado, MBD! Obrigado, irmão! Assim que possível vou dar uma lida Vou conversar com meu preparador sobre. Agradeço o elogio! Grato d+, tmj! Vlw msm pela ajuda e pelo elogio!
  23. Bom dia, pessoal Dentro de 5 semanas e alguns dias estarei participando da minha primeira competição. Dadas as condições financeiras por conta dos gastos com a faculdade (faço odontologia) não pude investir em um treinador ao longo de muito tempo, tendo passado a ser orientado somente alguns dias atrás, mas até então tive uma ótima evolução estudando e fazendo tudo sozinho. Tenho estudado sobre estratégias de finalização a bastante tempo me deparado com diversas manipulações diferentes. Contudo, uma dessas manipulações me chamou bastante atenção e levantou uma dúvida. Depletar na semana final, é realmente necessário? Levantei essa dúvida ao conversar com o o treinador que irá me finalizar, afinal, é comum que a poucas semanas da competição muitos atletas consumam pouca quantidade de carboidratos somado aos outros fatores que aumentam o gasto calórico total (o que não é meu caso). Estou consumindo cerca de 6g/kg de carbo e mantendo uma condição que considero boa para primeira competição. Quando questionei sobre isso, me foi dito que mantendo o que estou fazendo e apenas realizando manipulação de água e eletrólitos seria o suficiente para que eu chegasse muito bem dado que ainda nem atingi o peso limite da minha categoria. Essa dúvida veio também porque pelo que pude observar a maioria dos atletas que fazem a depletação estão acima do peso que poderiam atingir. Isso posto, alguém que entenda mais sobre o assunto, poderia me dar um norte? Seguem fotos do físico:
  24. Dr. Márcio Martins atende na região. Não tenho certeza se no ABC
  25. Se de fato for a creatina da soldiers foi aprovada pelo laudo da Abenutri.
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