Lein

Senti nada. Fiz 4 dias com 100ml/kg de água, chá de cavalinha e hibisco e carbo 1g/kg e no último dia acabei comendo até menos carbo. Proteína alta. Ontem foi dia de pouca água e carb UP, achei que seria um dia ótimo comendo carbo após 4 dias, mas beber pouca água é foda. Hoje seria menos água e carbo médio, mas não vou fazer. Só a hiper hidratação com baixo carbo já me deixou seco, resultado muito top. Tô com o bf baixo né, então ajuda. Abs marcando bem e veia por tudo. O madruga tem um post aqui no forum sobre, caso queira fazer. Mas colateral não senti nenhum. 

Bom dia madruga, feliz natal.
Tava com medo de tomar um rebote maior do que o esperado por não ter feito os dois dias com menos água, só fiz um. Hoje vou mandar um treino de braços + cardio e manter a dieta limpa e tomar muita água. Muito obrigado pela ajuda.

Para qualquer treino que possua exercícios multiarticulares livres, multiarticulares e isoladores comece sempre pelos multiarticulares livres, depois multiarticulares, e por último isoladores, usando ainda os livres antes dos com cabo.

Obrigado

Hematocrito ok.
 
Mais cardio e omega 3.

Concordo, por isso criei o tópico. Achei que é muito hormônio pra um dieta dessas. Fico na dúvida se vou ganhar mm, secar, ficar na mesma, só me foder kkk

continua na mão enquanto tiver trocando de posição ou troca de posição encaixado.

Dá uma olhada no estradiol e prolactina.
Pode ser também fator psicológico; às vezes, quando você vai "trocar de posição", acaba dispersando a mente sem perceber e perde o foco do momento.

Atualização de dieta. 
1⁰ refeição:  
2 fatias de pão de forma, café preto a vontade
20g de requeijão light ou cottage
1 ovo inteiro, 5 claras,
2 fatia de peito de peru
Tempero a gosto (fazer omelete)
    
2° refeição:
30g de Whey
30g de aveia
30g de pasta de amendoim
300ml de água
 
3⁰ refeição/ almoço:
180g de carne magra ou frango
200g de arroz branco ou aipim 
Salada e verduras a vontade.
 
 
4⁰ refeição/ lanche da tarde:
4 ovos inteiros
2 bananas
 
5° refeição/ pós treino:
30g de Whey
30g de aveia
100g de banana
300ml de água
 
6° refeição:
200 de arroz
100g de feijão
200g de frango ou carne magra
Salada a vontade
 
Domingo fazer a refeição livre.          

Salve galera, espero que todos estejam bem. Vou contar um pouco sobre minha história pra me conhecerem um pouco.
Tenho 24 anos, moro no interior de SP (bemm no interior mesmo); treino desde os 15 anos, no início foi daquele jeitão e aos 21 comecei a fazer as coisas com um pouco mais de inteligência. Aos 21 também fiz meu primeiro uso de hormônio, propionato de testo por 10 semanas, consegui um ganho de 10kg na epoca. Após esse contato e sempre mantive ali um blast and cruise, estando sempre a maior parte em cruise, geralmente fazia um blast por ano. Enfim, em 2022 me mudei para a cidade de Bauru, antes morava em uma cidade pequena, cerca de 15mil habitantes. Aqui em Bauru passei muito perrengue nos 5 primeiros meses do ano, trabalhava em 2 empregos, saia de casa as 6 da manha e só retornava as 23; só vinha pra casa pra dormir mesmo, meus treinos eram corridos, cerca de uma hora por dia, não tinha tempo pra parar pra comer, mas nunca parei. 
Agora em junho/22 minha vida deu uma tranquilizada, hoje continuo em 2 empregos porem são empregos com maior flexibilidade, ganho menos porem é bem mais flexivel, trabalho em um call center na parte da manha e a noite faço estágio em uma academia, e treino por lá mesmo. 
Devido a essa condição com maior tempo que me encontro hoje, resolvi realizar um sonho que tenho desde quando comecei a treinar, subir em um palco. Creio que é o sonho de muitos aqui e por isso vou relatar pra vocês, como explicito no título do tópico, vou FAZER MUITO COM O MÍNIMO pois meus recursos são limitados, tenho familia pra colocar o sustento na mesa, aluguel, carro pra pagar kk enfim, a vida da maioria dos brasileiros. E por isso quero que me acompanhem nessa, e que sirva de motivação para muitos que tem esse sonho e também se encontram com os mesmo recursos que eu ou até menos. 
 
- Idade 24 anos
- Peso 90 
- Altura 177
- Protocolo hormonal , 1ml de enantato a cada 5 dias desde abril/22
 
Estamos na 3º semana de trabalho com meu preparador. Vou deixar as fotos do físico atual:
https://photos.app.goo.gl/cJyxZp5xTVPVVspG7
 
Preparador, Rodolfo Santos. @r.d.team 
*Esse cara caiu do céu, acompanho o trabalho dele no insta à uns 2 anos, trabalho muito foda por sinal. Resolvi fazer o convite para iniciarmos esse desafio, me fez um valor super acessivel pelo trabalho de 12 menos (parcelei em 12x no cartão kkkkk)
 
Meu instagram: @wolkeristevam

Fazer uma dieta calculada e dentro das calorias vc jogar alimentos "sujos" e comer tocando o foda-se são coisas diferentes. É bem possível uma dieta conter pão francês, doce de leite, Sucrilhos, chocolate e outros alimentos que muitas vezes ficam de fora de uma dieta considerada limpa. 
Mas se tu não quer pesar alimentos e seguir uma dieta calculada e  quer comer no olhometro, faz o teste e vê. 
 

Eu gosto da divisão PPL, mas tem toda a questão do volume, intensidade e exercícios também. Tua academia não tem bike ou elíptico? Faça os cardios nesses que não é necessário um tênis top. Se tu quer secar TEM que fazer cardio de preferência todo dia. É muito melhor tu aumentar o gasto calórico diário do que tirar calorias da dieta. 
Sobre a nutri... Está se especializando em nutrição esportiva e ainda prescreve ciclo de creatina? Não gosto de criticar profissionais, mas isso é um assunto que já foi batido o martelo há muito tempo. 
Entendo a sua intenção de ajudar, mas dieta é extremamente individual. 
De modo geral a dieta está bem estruturada, faça e veja se terá resultado. Eu particularmente acho que há estratégia melhor para falso magro, mas também entendo a sua vontade de baixar o bf antes de ganhar MM e eu já fiz isso também. 
Um cara com a sua altura e o seu peso comendo isso de kcal, como está a disposição e rendimento nos treinos?

E os treinos e cardios como estão? Tu esta relatando ou quer opiniões? Pq se está consultando uma nutri deve confiar no trabalho dela. E creatina o uso é constante, não se cicla. 

Dói só se eu forçar. Alguns exercícios de costas e ombro eu sinto, então tô treinando mega fofo. Não tô tomando remédio, só gelo 3x ao dia. Fui ao médico hoje, recomendou mais 3 semanas  de repouso (já estou há 3 semanas) e fisioterapia. Obrigado mano. 
 
Fui ao médico hoje e recomendou a fisio mesmo. Ja foram 3 semanas de repouso e recomendou mais 3 e voltar aos treinos conforme o progresso na fisioterapia. Vou voltar aos poucos os treinos e pretendo após um período de adaptação testar dar estímulo todos os dias ao invés de 1 ou 2x socando carga e correr o risco de me ferrar de novo. 

Cara, quando puder voltar, vá bem devagar. Eu meteria treino de 15 reps, peso bem leve, pra ir fortalecendo de novo. Faria isso por no mínimo 1 mês, talvez 2. Faria um treino normal mesmo, não treinaria todo dia, não. Só treinaria bem leve.
Fuder pela segunda vez deve ser bem ruim, rs.
No mais, melhoras aí. Tá doendo? Tá tomando algum anti-inflamatório?
Uma vez tive costocondrite. Foi bem chato, mas longe de ser uma ruptura.
 

Aqui também, o máximo é 35kg. Mas considerando o quanto eu tô cagado de foder o peito de novo, vão ter que ser. 
 
Uso 200mg de testo/semana. Nunca passei disso. 
 
 

Vou responder usando o comentário do Zanne.
 
Quase todos sem encaixam em meu caso kkk. Eu geralmente faço o aquecimento no crucifixo máquina com metade do peso que tem, 3 séries e depois vou pro supino progredindo carga começando com 20kg em cada lado. Nesse dia, fiz uma série de crucifixo com carga média cerca de 25 reps e as outras 2 séries que deveriam ser de aquecimento ainda, fiz zerando a máquina. Fui ao supino e aqueci com 20kg, subi pra 30kg e vou indo até chegar em 50kg cada lado que é o meu peso máximo. Quando cheguei nos 40 já pedi pro meu parceiro ficar de olho e dar uma ajuda pra subir se necessário pois tava sentindo que estava sem força nesse dia, talvez por já ter me matado logo no primeiro exercício. Pois na 2 rep com 40/40 já senti a fisgada e parei na hora. 
Também considero que caguei pra semana regenerativa. Não lembro a última vez que fiz, devo ter feito 1x nesse ano ou nem fiz. O restante do tempo sempre treinando com muita carga. Acabo deixando pra fazer o descanso ou treino regenerativo no feeling, porém eu tenho uma recuperação boa e dificilmente sinto os sintomas de um possível overtrainig e por estar em bulking soco carga e volume. 
Acho que foi um misto de falta de descanso e má periodização dos treinos, aquecimento fraco e como tu citou a falta de preparo mental, pq eu ja estava sentindo antes de começar que iria precisar de ajuda e mesmo assim ao invés de diminuir a carga, aumentei e foda-se. 
Outra coisa, não faço mais supino com barra kkk nunca vi alguém rompendo com halter, sempre é barra. Quando cheguei no médico e falei que era lesão no peito ele já soltou "supino né?"

Fui ao médico hoje e ele confirmou a lesão. Acredita ser entre grau 1 e 2 e 99% de não ser grau 3 (ruptura completa). Já fiz a ressonância e agora é aguardar o resultado e mercar outra consulta. Disse que dificilmente será caso cirúrgico e que se for grau 1 são 3 semanas de repouso e grau 2 de 6 a 8 semanas. Colocar somente gelo 3x ao dia e repouso.
O foda é voltar a ter confiança pra treinar peito novamente.

Vou responder usando o comentário do Zanne.
 
Quase todos sem encaixam em meu caso kkk. Eu geralmente faço o aquecimento no crucifixo máquina com metade do peso que tem, 3 séries e depois vou pro supino progredindo carga começando com 20kg em cada lado. Nesse dia, fiz uma série de crucifixo com carga média cerca de 25 reps e as outras 2 séries que deveriam ser de aquecimento ainda, fiz zerando a máquina. Fui ao supino e aqueci com 20kg, subi pra 30kg e vou indo até chegar em 50kg cada lado que é o meu peso máximo. Quando cheguei nos 40 já pedi pro meu parceiro ficar de olho e dar uma ajuda pra subir se necessário pois tava sentindo que estava sem força nesse dia, talvez por já ter me matado logo no primeiro exercício. Pois na 2 rep com 40/40 já senti a fisgada e parei na hora. 
Também considero que caguei pra semana regenerativa. Não lembro a última vez que fiz, devo ter feito 1x nesse ano ou nem fiz. O restante do tempo sempre treinando com muita carga. Acabo deixando pra fazer o descanso ou treino regenerativo no feeling, porém eu tenho uma recuperação boa e dificilmente sinto os sintomas de um possível overtrainig e por estar em bulking soco carga e volume. 
Acho que foi um misto de falta de descanso e má periodização dos treinos, aquecimento fraco e como tu citou a falta de preparo mental, pq eu ja estava sentindo antes de começar que iria precisar de ajuda e mesmo assim ao invés de diminuir a carga, aumentei e foda-se. 
Outra coisa, não faço mais supino com barra kkk nunca vi alguém rompendo com halter, sempre é barra. Quando cheguei no médico e falei que era lesão no peito ele já soltou "supino né?"

Vejo muitas pessoas principalmente atletas darem consultoria esportiva sem possuir formação acadêmica, principalmente nas áreas de educação física e nutrição. Eu mesmo já fiz consultoria com um atleta que tem um conhecimento enorme e não possui diploma. Assim como conheço vários outros. Cito o exemplo do Ricardo Rocha, mr saizen, que segundo ele nem completou o ensino médio e é um coach foda.
A dúvida é: existe algo de ilegal nisso? Uma pessoa sem formação pode passar consultoria com treino e dieta ou corre o risco de ser denunciada pelos conselhos? 
Não digo nem da parte hormonal, mas sim passar treino e alimentação para as pessoas. 
 

Vou responder usando o comentário do Zanne.
 
Quase todos sem encaixam em meu caso kkk. Eu geralmente faço o aquecimento no crucifixo máquina com metade do peso que tem, 3 séries e depois vou pro supino progredindo carga começando com 20kg em cada lado. Nesse dia, fiz uma série de crucifixo com carga média cerca de 25 reps e as outras 2 séries que deveriam ser de aquecimento ainda, fiz zerando a máquina. Fui ao supino e aqueci com 20kg, subi pra 30kg e vou indo até chegar em 50kg cada lado que é o meu peso máximo. Quando cheguei nos 40 já pedi pro meu parceiro ficar de olho e dar uma ajuda pra subir se necessário pois tava sentindo que estava sem força nesse dia, talvez por já ter me matado logo no primeiro exercício. Pois na 2 rep com 40/40 já senti a fisgada e parei na hora. 
Também considero que caguei pra semana regenerativa. Não lembro a última vez que fiz, devo ter feito 1x nesse ano ou nem fiz. O restante do tempo sempre treinando com muita carga. Acabo deixando pra fazer o descanso ou treino regenerativo no feeling, porém eu tenho uma recuperação boa e dificilmente sinto os sintomas de um possível overtrainig e por estar em bulking soco carga e volume. 
Acho que foi um misto de falta de descanso e má periodização dos treinos, aquecimento fraco e como tu citou a falta de preparo mental, pq eu ja estava sentindo antes de começar que iria precisar de ajuda e mesmo assim ao invés de diminuir a carga, aumentei e foda-se. 
Outra coisa, não faço mais supino com barra kkk nunca vi alguém rompendo com halter, sempre é barra. Quando cheguei no médico e falei que era lesão no peito ele já soltou "supino né?"

Fui ao médico hoje e ele confirmou a lesão. Acredita ser entre grau 1 e 2 e 99% de não ser grau 3 (ruptura completa). Já fiz a ressonância e agora é aguardar o resultado e mercar outra consulta. Disse que dificilmente será caso cirúrgico e que se for grau 1 são 3 semanas de repouso e grau 2 de 6 a 8 semanas. Colocar somente gelo 3x ao dia e repouso.
O foda é voltar a ter confiança pra treinar peito novamente.

Fui ao médico hoje e ele confirmou a lesão. Acredita ser entre grau 1 e 2 e 99% de não ser grau 3 (ruptura completa). Já fiz a ressonância e agora é aguardar o resultado e mercar outra consulta. Disse que dificilmente será caso cirúrgico e que se for grau 1 são 3 semanas de repouso e grau 2 de 6 a 8 semanas. Colocar somente gelo 3x ao dia e repouso.
O foda é voltar a ter confiança pra treinar peito novamente.

Fui ao médico hoje e ele confirmou a lesão. Acredita ser entre grau 1 e 2 e 99% de não ser grau 3 (ruptura completa). Já fiz a ressonância e agora é aguardar o resultado e mercar outra consulta. Disse que dificilmente será caso cirúrgico e que se for grau 1 são 3 semanas de repouso e grau 2 de 6 a 8 semanas. Colocar somente gelo 3x ao dia e repouso.
O foda é voltar a ter confiança pra treinar peito novamente.

Pois é, vou procurar algum ortopedista. Além da estética também tenho receio de que se realmente for algo haver com as fibras, isso possa facilitar uma lesão.