Nunomoreira

Nao fui eu que escrevi o Treino , mas penso que as trocas que faz não vai alterar em nada. Mas se realmente tem uma hérnia , eu trocaria a remada na smith por remada apoiada no banco. Trocaria o terra na smith , por terra na barra livre , visto que o movimento vai ser o mesmo a diferença é somente o uso de barra guiada. no Agachamento nao vejo motivo por nao trocar por Hack . No caso da panturilha faz outro exercicio que vai dar o mesmo , acha que ele pos o soleo para ser exemplo . Mas é so a minha opinião.

Sim claro , é de fato esta dando resultado , mas se por exemplo o teu bf anda se na casa dos 15%-20% , a tua abordagem seria diferente ? Ou usarias manutenção ou mesmo bulking leve para tentar aumentar massa muscular mesmo que em cima de alguma gordura ? pergunto isto porque sendo Natural e tentando manter se Natural a vida toda o uso de cutting seria sempre um passo atrás .

Mas esse anti-cutting é derivado a sua genética ser propícia ao ganho de pouca gordura ou na dificuldade de ganhar peso ? já agora na questão nutricional tu usas uma dieta padrão que a repetes sempre ou és flexível nas escolhas ? na questão da proteína trabalhas a cima de 2g/kg ou não excedes esse valor ? cumps , evolução constante parabéns !

Valeu Lorenzo , obrigado pela explicação e pelas dicas . vou então continuar buscando a carga nos compostos .

Comparando com o Treino Generalizado que você postou , partir de que momento você achou necessário meter um exercício articulado para o peito, neste caso você faz o crucifixo, só pergunto isso porque estou fazendo o seu treino generalizado há algum tempo (3-4 meses) e não sei se meto também um crucifixo ou um peck deck ou algo do género, só tenho receio de meter pois nao sei se é bom igualar as séries de costas e peito . A outra questão que também te queria perguntar era no treino de superiores 2 , você sugere fazer uma remada curvada e também uma remada aberta , a musculatura trabalhada não é a mesma ( parte superior das costas ) ?

Quem não gosta da sensação de agachar pesado ..

Boas , Porque só fazer supino Inclinado ? Porque ter 3 remadas e 1 puxada ? Porque nao faz Ombro Posterior ? Porque nao faz Stiff num treino e no Outro faz RDL ? Em relação as Reps , eu não gosto de trabalhar com reps baixas todos os exercicios , eu gosto por exemplo num upper trabalhar entre 6-8 peito e ombro e costas fazer entre 10-12 , e no upper seguinte fazer o contrário, mas isto é gosto e tambem porque sinto muita fadiga fazendo 6-8 em todos os exercicios principais.

A malta dificulta demais a vida ! Dieta tal como treino é individuzalizado , nao existe certo nem errado , existe o que funciona para A e o que funciona para B . Caloria é Caloria , mas na realidade não funciona assim. Tem alimento que é inflamatório para determinada Pessoa, essa ideia de dizer que macarrão funciona para todo o mundo é a mesma coisa que dizer que todo mundo funciona com baixo volume, tem malta que passa mal comendo X alimento , como tambem tem malta que passa melhor fazendo carregadas de volume. O problema destes bons Tópicos é que tem sempre malta que gosta de Generalizar as situações só porque esta a funcionar com eles mesmos. Cada um tem o seu corre , cada um faz o seu planeamento , alguns demoram 3 anos para chegar lá , outros 2 outros 5, se o resultado final for a mesma coisa, faça o que dê melhor pra você. E aproveite este tópicos para aprender um bocado com o @cadumonteiro kkkkk

Sim claro , tambem penso que ele se aproveitou do hype que ele tem , para tentar vender a formula mágica da longevidade. So usei isso como exemplo porque em parte o abuso de Proteina, nao digo que seja prejudicial mas talvez desncessario . No outro dia li uma postagem no Insta do Menno, em que ele fala que entre 1,4-1,6 gramas de proteina seja mais que suficiente para preservar e construir massa muscular. E tem aparecido mais coachs a usar menos proteinas nos atletas e tem mostrado resultados equivalentes. Claro que no caso dos atletas tem mais em jogo do que numa pessoa normal que faz isto pelo gosto.

já agora , não sei se o pessoal daqui segue o Dudu haluch, mas acredito que alguns sim , o homem tem vindo a defender uma dieta mais baixa em proteína e mais alta em carbo e gordura , tem apresentado alguns estudos feitos e tem constatado melhorias na saúde. entre 0,8g-1,4gr de proteína por kg , ele próprio tem testado e pelo feedback dele não tem notado uma perda de massa muscular , pelo contrário tem visto uma redução de massa gorda , mantendo o mesmo número de calorias quando estava com proteína alta . com isto não estou dizendo que a proteína não deve ser assim tão baixa ou tão alta . Ou mesmo que o Dudu está correto mas mesmo como o @cadumonteiro falou a constância será a chave do sucesso . Agora prender se em pormenores muito específicos quando nem o básico se faz com alguma regularidade , e ainda por cima 99% das pessoas faz isto pelo gosto , não vai ser isso que vai fazer a diferença . alem de que a proteína é bem mais cara que o carbo , e o carbo deixa o homem bem mais feliz !

Vai como @jovemsonhador falou , 1,8-2g/kg de proteina em bulking é muito bom . Aproveita o resto das calorias para meter carbo e gordura que são mais importantes quando a história é Bulking.

Mano , quantos anos você tem de treino ? Já agora como você consegue fazer exercicios para laterais de coxa ?! Depois eu imagino o volume de um treino de quads para você ter de dividir os quads do posterior , ou você é extremamente avançado e já nao aguenta com a carga e intensidade dos exercicios de quads , ou então você simplesmente faz perna separado só porque sim .. Depois mais uma vez , Push já tem trabalho de Ombro e Pull igualmente . Agora exemplificando : Push - Pull - Legs - Descanso-Ombro completo. Push : 3 exercicios de Peito (6-10 sets) 2 exercicios de ombro : 1 frontal + 1 lateral 2 exercicios de tricep : (6-8sets) Pull: 4 exercicios de costas : 2 remadas + 2 puxadas ( 8-12 sets) 1 exercicio posterior ombro 2 exercicios de Bicep : 6-8 sets Legs : 3 exercicios de quad 2 exercicios de posterior 1-2 exercicios de gémeo Ombro completo ou Braço completo: 3 exercicios de ombro : 1 frontal + 1 lateral + 1 posterior 1-2 ex. bicep 1-2 ex . tricep Eu pessoalmente prefiro treinar os musculos 2x semana . Um AB2x ou PPL2x ou PPLAB Mas enfim.. Cumps

Boas , como você quer fazer isso se no treino de Pull e Push você vai treinar indiretamente as porções do ombro, principalmente se você pegar pesado no treino de pull e push. Alias pelo que você postou , está um pouco mau. Primeiro se você quer fazer ombro separado do resto , um dia chega para fazer ombro completo. Agora meter posterior e laterais junto e depois fazer novamente ombro , esta meio confuso isso . nem sei que exercicios voce mete no dia de ombro , mas presumo que seja um press e mais o que ? novamente lateral ? ou vai meter 3-4 variaçôes de press ? e que se for .. esquece você basicamente treina ombro 4 dias na semana. Resumindo : não faça nenhuma das suas opções.

12 séries semanais e diferente de 12 séries num treino . Eu falei 12 num treino !

Lá está !

Demais , se é iniciante na minha opinião é demais vai perder muito rendimento no treino com 12 séries no treino , ainda por cima 4 séries do mesmo exercício. faz uma remada e uma puxada . mantém esses exercícios por um bom tempo com o intuito de evoluir , ou mais carga ou mais repetições ou melhor execução . se vai dividir em dois treinos sempre pode fazer : remada curvada e remada baixa Puxada alta e puxada supinada ou fechada . cumps

Mano , só você não é atleta , e faz isso pelo gosto e tudo mais , esquece isso de tentar saber kcal de uma receita , apenas segue uma dieta fixa e quando tiver de dar o tiro com alguma receita ou um jantar fora , esquece isso da kcal . preocupação demais ..

Você é atleta ?

E está pesando de quanto em quanto tempo ? Por vezes é melhor aumentar o gasto calórico ( cardio ) , do que diminuir as calorias .

O pessoal complica demais . tem malta nova aqui preocupada se 6 séries de ombro são suficientes e depois vai no treino e faz press com 15kg e elevação com 7,5 . mano só treino , segue o treino como está , quando precisar de alterar você vai saber o que precisa mudar . a malta ainda nem treina direto e já faz mudanças no treino . se progredir carga , se comer bem , se descansar bem . 9-10 séries são mais que suficientes . e até duvido que se treinar direto após fazer 3 séries de supino eu duvido que você consiga fazer outro de peito com a mesma intensidade .

Parece bem , segue firme , anota as oscilações de peso e vai fazendo ajustes de 2 em 2 semanas ou 3 em 3 . quando tiver certo e seguir direito , busca alternativas para não cansar .

Boas, Sobre volume não dá para opinar muito , já que é individual , se está recuperando e evoluindo e por que está ok . agora se o seu ponto fraco é o bíceps no upper ou tirava o tricep e metia outro de bicep . Nas costas , usaria : 2 remadas + 2 puxadas , ou mesmo 3 remadas + 1 puxada , em que numa das remadas tentaria focar no posterior de ombro . trocaria as pranchas dos treinos de inferiores para o final do treino , desgastar o abdominal antes de fazer exercícios que vão ter uma grande demanda pode afetar negativamente esses exercícios . Em relação a repetições , você nao especificou , mas se você focar em força nos primeiros exercícios de cada treino , com 4 séries iniciais se forem todas entre 4-8 , dificilmente você vai conseguir evoluir em todos os exercícios do treino . eu jogaria 2-3 sets em cada exercício . mantendo : peito : 10-12 sets semanais costas : 10-14 sets ombro : 10-16 sets bicep : 10-12 tricep :8-10 quadricep : 10-12 posterior : 8-10 usaria uma faixa de reps . 4-10 para braços talvez fosse até 12-15 espero ter ajudado , claro que tudo é individual e se você se sentir bem e for consistente nesse tipo de treino e o mais importante

Opinião : já que vai pesar comida , pesa tudo , pesa a banana , pesa o azeite . principalmente estes dois visto serem alimentos mais calóricos . pegaria no whey da janta e jogava no café da tarde . Não faz sentido esse whey na janta . Dividiria o azeite pelo almoço e janta , 5gr em cada . de resto segue firme e vai anotando o peso .

@cadumonteiro na sua opinião até que ponto é realmente necessário baixar das 2000 kcal ? pergunto isto pois em prencipio e numa lógica umas 2000kcal vai comprometer imenso o treino. se por exemplo uma pessoa vai numa dieta de deficit visando uma perda de gordura , a pessoa está ali em torno de 20-25%de gordura , ela vai cortando calorias e chega ali na casa das 2000-2100 kcal com 16-17% de bf , é preferivel ela parar com o deficit e tentar consolidar o que perdeu e ate talvez ganhar massa muscular e voltar depois a perder , ou baixa ainda mais as calorias , compromete o treino só para poder chegar ali nos 12-15% de bf ?

Entre 5 - 30 reps gera hipertrofia , procura a faixa onde você se sente melhor , onde progredi mais e onde o seu rendimento não cai tanto . cumps