svpParabellum

Mec, vou baixar, obg

Esse myfitnesspal é confiável? Sempre calculo meus macros na calculadora kkkkk

então kkkkkkkk

Nem qro 50, grande demais, acho desnecessário. Queria cravar 40. Sim, qndo eu morrer serei eternamente seco, todos seremos 🥺

Salve, salve. 12/05/2021. Jejum 16h:8 completos. Work B: Agachamento: 3x5 (73kg). Desenvolvimento 3x5 (16kg). Remada curvada 3x5 (50kg). Auxiliares: Mesa flexora 3x10 (subi 1 bloco da máquina, continuarei com esse novo bloco por pelo menos uma semana). Rosca punho em pé por trás 3x10 (30kg sem peso da barra). Eu me sinto MUITO melhor fazendo remada com pegada supinada do que com pegada pronada, mas fiz pronada para seguir o protocolo do programa. O que vocês me recomendam? Devo seguir com pronada? Sei lá, acho um pouco desconfortável, supinada flui bem melhor. Baterei 200 reps de panturrilha hoje também, ainda não terminei mas será facilmente alcançável. Segue: Segunda (10/05/21): 160 reps totais. Terça (11/05/21): 200 reps totais. Quarta (12/05/21): 200 reps totais. Obs importante: Correção do primeiro treino (10/05), foi 1x5 no Terra somente. Coloquei 3x5 no relato pois segui o automático do agachamento e supino, mas foi só 1 série mesmo. Corrigido lá.

Maravilha, eu não tenho muita noção do que é possível natural x hormonizado ainda, é algo que eu tenho que criar malícia. Minha meta é essa mesma, 40tão de braço e panturrilha natural. Meu BF nunca foi acima de 13% kkkkk a genética ajuda demais, de soma ainda levo jejum como life style, acho que eternamente serei seco.

E é por isso que prefiro cargas maiores e menores repetições... Ambas funcionam, mas eu só vejo vantagens em treinar c intensidade kkkkk Falando em "cm" de braço, +40 natural, é uma média alcançável ou são pontos fora da curva? Qual a altura desses seus amigos? Pergunto pq sou muito alto e queria chegar a 40cm de braço, mas não sei o quão alcançável é.

Só complementando, procurem por proteína de alto valor biológico, e lhes trago uma maravilha que todos temos acesso de ter: o ovo. Também tem muitas vitaminas e minerais.

Maravilha, deu até uma esperança. Thks.

Vou começar a experimentar isso hoje mesmo, aproveitando que ainda não fiz nenhuma refeição. Depois de duas semanas eu volto com o glúten. Se, por acaso, o teste der nulo, devo fazer o mesmo com leite? O bom é que eu não tenho apego a nada com glúten, mas sou apaixonado por coisas com leite, como vitaminas, batida, milkshake, açai, etc... Eu espero não ser o leite, de verdade kkkk Mt obg, mano. Tmj.

Não sei nada de latim, mas amo essa frase 🤣

Hoje foi dia off do Starting Strength, segue: Jejum 16:8 completos. Água com limão 30mins antes do desjejum, desjejum às 15h. Dia OFF [CORE/Cardio]: - Deadbug 3xF. - Contralateral CORE Lift 3xF (cada lado). - Bar Suitcase Carry 2xF barra tamanho médio, padrão rosca direta, 25kg totais (cada lado, no video ele está utilizando kettlebel). - Anti-rotation Press 3xF (cada lado, aqui não usei aparelho e sim pedi p/ meu primo empurrar a mão para a lateral e eu segurei isometricamente para o lado contrário que ele estava empurrando). - Elevação de perna (flexionada) pendurado na barra fixa 3x10-10-9. - Prancha 3xF. - Prancha lateral 3xF (cada lado). - Pular corda 3x3min. Deveria ter pulado +2 sessões de corda, mas alguma coisa ocorreu que eu dei branco no cerébro, meti o pé e fui tomar banho (juro que não foi procastinação, eu gosto de pular corda). Mas foi até bom, como estou com esse processo de panturrilha todo dia e pular corda exige muito da panturrilha, talvez por ora eu mantenha 3 sessões de 3min, até o final do mês. #EDIT: Ah, já ia esquecendo, achei que esse deadbug era fácil, bom... Pode ser no início, depois de uns 15s-20s fazendo, a parada fica louca, da uma tensão em toda a região central do tronco, o transverso pesado e queimando, muito bom o exercício, me tornei amante. O mesmo vale para o Contralateral CORE Lift, é ainda mais difícil. Sobre as panturrilhas, seguindo o modelo de alto volume diário, fiz 160 reps de flexão plantares já (até o momento deste comentário), tudo tranquilo, farei +2 séries ainda hoje, então deixando salvo logo: Segunda (10/05/21): 160 reps totais. Terça (11/05/21): 200 reps totais. Si vis pacem, Parabellum.

Acompanhando, desejo sucesso.

E precisa ter muito conteúdo para ser efetivo? Ao menos que seja seu objetivo ter um volume maior, dá p fazer um treino curto que dê resultado igual ou melhor, as vezes menos é mais. Acompanhando.

Como eu ainda não tinha visto teu diário?? kkkkk Acompanhando, irmão. Sucesso. Edit: Na verdade eu tinha visto mas não tinha colocado p seguir e acompanhar, confundi as palavras.

To sem fto das pernas, algumas pessoas dizem estar proporcional mas eu acho uma vergonha. Talvez pq eu almejo ter pernas mt grossas. As medidas estão assim: A meta estética seria algo assim: Qro ser forte, mas ser grande é meta tb 😜

Valeu Essas variações e angulações você considera como necessária ser incrementada? Vou seguir o SS até não poder progredir mais linearmente, depois pretendo fazer o Texas, eu acredito que os básicos do SS já sejam suficientes, na minha teoria qndo qse dobrar a carga o corpo vai ter que se adaptar pq vou ta pegando mt mais peso... Claro que, qndo for p Texas, posso aproveitar mais da liberdade de auxiliares e focar nos "pontos fracos", mas no SS tenho medo de excesso de volume em auxiliar que possa vir a atrapalhar o próprio programa...

Salve, salve. Ainda estou em jejum, vou encerrar às 15h de hoje com a primeira refeição, normalmente 30mins antes bebo uma água com limão de rotina. Já fiz 60 reps p panturrilha hoje, seguindo o modelo anteriormente mencionado. Mais tarde farei treino de CORE (abdominais dinâmicos, exercícios de anti-flexão/anti-rotação baseados NESTE TÓPICO e isométricos, como pranchas) e Cardio (pular corda, 15mins, 5 sessões de 3mins, descansando 1min, 20min totais). Criei este comentário adiantado antes de treinar para postar a foto atual do físico, daqui a 3 meses espero ver resultados significativos, segue anexo (Deixarei atualizado no post principal também): https://i.imgur.com/9SgfABx.jpg Esteticamente falando, onde vocês acreditam estar em falha? Ao meu ver, são os braços (antebraço até ta acompanhando bem, no meu ponto de vista), trapézios (isso aqui foi falha de não treinar trapézio, mas acredito que os compostos do SS já irão dar conta - terra, ohp, remadas - continuo sem treinar isoladamente) e o peitoral (idem ao trapézio, acredito que o supino já irá dar conta qndo melhorar as cargas).

Você leu o tópico sobre a montagem de treino que eu indiquei uns posts, já vai saber muita coisa lendo aqueles tópicos ali. Falhar constantemente, todo santo treino, não é sustentável a longo prazo - mas falhar a concêntrica e falhar de verdade são coisas diferentes. Progressão de carga constante, COM BOA EXECUÇÃO, vai te render mais força, mais massa muscular, mais capacidades funcionais (equilíbrio, mobilidade, etc), consequentemente mais longevidade e uma vida idosa mais segura. O que vai prejudicar suas articulações são: - Predisposição. - Falta de aquecimento ideal. - Carga àcima do qual você aguenta - ou seja, quando for treinar força, que seja em exercícios compostos (agachamento, terra, supino, desenvolvimento, remada, suas variações) e não em isolados (como rosca direta, cadeira extensora, etc) para não sobrecarregar sua articulação e também em cargas que você aguente fazer de maneira segura, de preferência cargas de 5 reps, pois desenvolve força mas não fica numa faixa de repetições muito baixa, como 3 reps. - Falta de flexibilidade (Alongue, mas sempre em horários distantes do treino). - Má postura durante o dia à dia (ajeita a coluna que vc ta sentado torto aí agora que eu tlg kkkkk). E outra e não menos importante, quando você hormoniza, sua força muscular tende a melhorar de maneira significativa em curto prazo muito rapidamente, mas as articulações não acompanham. Porém, se você deseja aumentar sua força de maneira natural, as coisas acontecerão de maneira, literalmente, natural. Quando se hormoniza, precisa levar em conta muuuuita coisa.

Montagem de treinos: Podem auxiliar na montagem: Desejo sucesso, abçs

Obg Mec Meu sóleo é tranquilo até, não me atrapalha em nada no agachamento, meu problema mesmo são os gastrocnêmios, mas é tranquilo de alongar mesmo. Isso dos posteriores eu tlg, as pessoas pensam que estão alongando posterior mas curvam a coluna kkkkkk o que eu costumo fazer é o deitado e puxando a perna com uma toalha, costumo sentir uma parte do posterior, enquanto tem o que faço em pé e só desço ao máximo o tronco (ereto), costumo sentir outra parte do posterior. Os demais músculos não tenho problema nenhum em alongamento/flexibilidade. Thks Eu faço distante, depois do treino - umas 3h~5h depois. Fazia 2min por exercício, vou fazer 3. Não sabia dessa relação com a expressão de dor, daora, vou experimentar pq faço mó careta, posterior e panturrilha doem dms ao alongar, os demais músculos são uma beleza, mas esses dois... Antes do treino eu faço uns trabalhos de mobilidades e os alongamentos estáticos não vou muito longe e nem passo dos 15s, é só um "acende", principalmente agora que comecei o SS, não qro prejudicar minha progressão. Obg a todos, de vdd.

Na gym que frequento tb, do nada lotada no horário que eu frequentava e era vazio kkkkk

Tenho posteriores de coxa e panturrilhas encurtados, os demais músculos do corpo sou bem flexível até, mas quando se trata dos membros inferiores... Estava pensando em fazer trabalhos de flexibilidade todo santo dia antes de dormir, 1min30s por cada parte do corpo já flexível e, no mínimo, 2 minutos para regiões encurtados. É suficiente? E quanto a exercícios de mobilidade, o que vocês me recomendam? Os únicos que conheço são a ponte, o que "senta na parede" e ergue os braços colados com a parede e o que usa um pano esticando os braços, movendo-os para trás e para frente do corpo (não sei os nomes, tenso).

Acho que a questão fugiu até um pouco do trabalho de trapézio mano... Você pode variar o estímulo com menor carga e maior repetições, assim como fazer no smith como o debew sugeriu, assim como várias outras sugestões que deram aí, o que é complicado mesmo é sentir esse problema na lombar p tudo, já procurou saber do que se trata? Os melhores exercícios p desenvolvimento completo do corpo está na base em ter um CORE forte e isso exige uma lombar forte também, obviamente. Se não procurou, procura saber do que se trata com um profissional adequado...

Fico aliviado kkkkkkkkkkkkkk mt bom, thks Eu só não tinha noção pois eu vejo muito "natural" que na vdd hormoniza, ai o mano fala "ah eu sou natural e puxo x peso" e nunca sei quando é ou não verdade, saca? Mas agora que cês abriram minha visão, percebi que o objetivo ta ainda muito distante, porém já sei que é possível. Eu n costumo me limitar, as vezes até me superestimo, felizmente tenho um psicológico bom p isso, eu só não tinha senso mesmo kkkkkk valeu aí, tmj, meus parabéns pelas suas marcas