Berny

Cara essa divisão não é uma boa para ABC 2x. Vc vai treinar ombros e no dia seguinte ja irá treinar peito e costas e depois braços? E o descanso pros músculos, não vai dar?

Ta tranquilo, não sabia desse acontecido, as vezes num tenho tempo de entrar no forum. Em relação ao vídeos depois vejo. No trampo num pega youtube. Abraço e boa sorte com a equipe.

Seu treino é ABC 1x ou ABC 2x ? Se for ABC 2x, a divisão está errada. Pesquise mais antes de sair montano o treino de qualquer maneira.

E o que isso tem haver? Vc pediu uma idéia ele deu! Agora o termo malhar ou treinar cada um fala da maneira que quiser desde que leve o esporte a sério. Isso não vai mudar em nada.

O treino não está ok! A divisão para ABC 2x está errada. Ele vai treinar ombro e no dia seguinte ja vai treinar peito? E se quer treinar ABC 2x alterne como o amigo disse.

Seria bom vc fazer Seg/ter/sext ou Ter/quint/sab. Mais a disponibilidade de treinar é sua, então adapte seu treino para os dias que possa treinar.

Todo esse show só por causa de um pc? HUAhuauhahuahuahuahua

Aqueça antes de executar o exercício, depois tente mudar de barra e diminuir a carga, veja o que acontece. Se persistir a dor ja sabe o que tem que fazer ne. Abraço

Para ABC 1x, ok. Mais para ABC 2x a divisão está errada. O treino de perna está horrível. Pesquise mais.

Treino está legal. Que exercício seria esse Clean and Press ? Eu não faria supino declinado, e acrescentaria Levantamento terra em costas.

Será? ou não será? Eis a questão! HAuhauahauaha

Desde cedo ja pegando pesado. Maneiro.

Isso acontece cmg qnd faço com a barra reta. Mais as vezes insisto em fazer. rsrsrs Tente trocar de barra e veja se a dor persiste. Se persistir vá a um médico e veja o que é isso. EDIT: Isso pode ser tmb pela execução errada do exercício.

Tmb to procurando e até agora não achei.

Sempre tive vontade de importar pelo preço, mais nunca soube como e se compensa. Vamo espera os mais experientes ai.

Huahauahauhau... Foda...

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O que isso tem a ver com o treino dele ? Divisão está certa. Exercícios tmb. Se ele gosta de volume, deixa ele. EDIT: O treino só está um pouco infeitado. Não precisa de tanta frescura. Treino de bíceps não gostei. Alguns exercícios tem que se fazer primeiros que outros, está um pouco bagunçado.

Up!

Para ABC 2x faça: A - Peito / Ombro / Triceps B - Costa / Biceps C - Pernas Sua divisão está errada para ABC 2x. Quanto ao volume, vai de vc se gosta ou se da bem com treinos volumosos.

Estou pensando em começar um treino novo depois de ficar 1 semana parado. O treino seria: A - Peito / abdômen B - Pernas / Panturrilha C - Bíceps e Tríceps D - Ombro / Panturrilha E - Costas / abdômen F - Pernas / Panturrilha A Supino inclinado Supino reto Crucifixo inclinado Cross over Peck deck B Agachamento Flexora Leg press Extensora Stiff C Rosca direta Rosca banco inclinado Rosca Scott Rosca martelo Francês Pulldown Supininho Tríceps corda D Desenvolvimento com halter Elevação lateral Remada alta pegada aberta Elevação frontal Encolhimento E Terra Puxada costas Puxada frente Remada baixa Remada curvada F Front squat Bulgarian squat Lunges Stiff Séries e repetições não vou entrar muito em detalhes, mais séries será de 5x, 4x e 3x, repetições entre 8 e 12. Eu sei que o treino está muito volumoso, mais prefiro treinos volumosos. Estou partindo da seguinte teoria: "Se para o músculo crescer vc precisa sobrecarregar ele, então com um volume no treino vc vai estar sobrecarregando, portando volume=sobrecarga=hipertrofia". Abraços

Cara, divisão interessante, eu mesmo ja treinei assim, mais achei bem cansativo, oq vc rala em um vc não tem forças no outro. Pense em um ABCD, ou ABx1.5. Forçar deltóide força mesmo, peito necessita dos ombros, e alguns exercícios de costas tmb. Vc taria treinando ombros 2 vezes na semana. Que exercícios vc está fazendo no A? Abraço