Berny

Alguém já tomou o pre workout combustion da sports nutrition? O que acharam? Tiveram bons resultados? http://nosbrasil.com/wp-content/uploads/2013/08/combustion.jpg

Ja vi o artigo dele traduzido aqui no forum, to tentando achar aqui. Mais vlw ae, vou começar a fazer ele pois preciso dar um estimulo diferente mesmo.

@Iceman Boa cara. Mais o que tu falo é verdade, a diferença está no shape e não no tempo que treina. Ja ouvi sim falar no treino que vc mencionou, mais não tenho nenhum conhecimento, onde posso ler sobre ele? Me ajuda a montar uma estrutura maneira ae. Vlw pelas dicas.

@Iceman Dei uma mudada no treino para manter o mais simples possível. Não me afasto dos básicos prefiro sempre fazê-los e manter foco em partes do corpo que não tenho tantos ganhos. Não sou iniciante, ja tenho tmepo de casa já, rsrsrs, só perdi o ritmo pois fiquei um tempo parado (2 meses) por problemas de sáude e trabalho. Ja pensei em experimentar sim o SL, mais não tenho tanto conhecimento, ele seria mais para ganho de força ? Me fale mais sobre, seria interassante agora que estou voltando a rotina novamente começar por eles para pegar uma resistência e força ?

Valeu pelas dicas. Fiz algumas alterações no treino.

Fala ae galera! Bom reformulei meu treino devido ao volume e a quantidade exaustiva de séries. Idade: 22 anos Peso: 62kg Dieta: no momento tentando seguir uma dieta bulk. Objetivo do treino é hipertrofia e resistência. Principal foco no treino: Costas e ombros. A2 - Hipertrofia Levantamento terra 3x 8 a 10 Puxada frente 4x12 Remada curvada 3x10 Encolhimento barra 4x 12 Rosca Direta 3x 8 a 10 Rosca concentrada 3x 8 a 10 Rosca invertida 2x12 B2 - Hipertrofia Supino reto 4 x 10 Supino Inclinado halter 3x8 a 10 Crossover 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 Paralela 3x Tríceps Supinado /Tríceps Testa 3x10 Bi-set C2 - Hipertrofia Agachamento Hack 4x12 Leg press 3x10 Stiff 3x12 Cadeira flexora 4x12 Cadeira Extensora 3x12 Gêmeos em Pé e máquina 4x20

Acho mais interessante essa divisão que vc pensou do que essa que vc postou.

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Up!

Galera depois de 2 meses parado voltei para os treinos, e depois de 2 semanas de readaptação fazendo treino AB3x, sendo A parte superior e B inferior, acho que meu corpo ja se adaptou a rotina novamente. Idade: 21 Altura: 1,68 Objetivo: força e hipertrofia Dieta: atualmente fazendo bulk, recuperando o peso perdido. Segue treino: A1 - Força Foco:Costas,Trapézio,Bíceps,Ante-braço Levantamento terra 5x5 Remada Curvada 3x5 Barra Fixa 3x5 Bi-set Voador Dorsal 1x15 / Cable Pullover 1x15 Bi-set Rosca Direta 2x6 / Rosca Scott 2x6 Rosca Invertida 2x6 B1 - Força Foco:Ombro,Peitoral,Tríceps Desenvolvimento Sentado 4x4 Supino Inclinado 3x3 Supino Reto 4x3 Bi-set Crucifixo reto 1x15 / Voador Peitoral 1x15 Bi-set Tríceps Pulley 2x6 / Tríceps Corda 2x6 C1 - Força Foco:Quadríceps/Femorais/Panturrilhas Agachamento Smith 5x5 Extensora 3x12-8-6 Leg Press 3x5 Mesa Flexora 3x12-8-6 Gêmeos em pé e sentado 4x6 à 8 A2 - Hipertrofia Foco:Costas (volume e largura),Trapézio,Bíceps,Ante-braço Barra fixa nuca 4x6 (Aquecimento) Puxada nuca 4x12-10-8-6 Puxada triângulo 3x12 Remada Curvada 3x12-10-8 ( fazendo variação da pegada ) Remada baixa 3x10 Encolhimento de Ombros com Halteres 3x15-12-10 Rosca Direta 3x12-10-8 Rosca Scott 3x10 Rosca Inversa 3x12-10-8 B2 - Hipertrofia Foco:Ombro,Peitoral,Tríceps Desenvolvimento Sentado 4x12-10-10-8 Elevação Lateral ( no cross over ) 4x10 Supino Inclinado 3x-12-10-8 Supino Reto 3x10 Crucifixo Reto 3x15-12-10 Tríceps Supinado 3x12-10-8 Tríceps Testa 3x10 C2 - Hipertrofia Foco:Quadríceps/Femorais/Panturrilhas Agachamento Smith 4x12 Agachamento Hack 3x12 Stiff 3x12 Avanço 3x10 Cadeira Extensora 3x12 Gêmeos em pé e sentado 4x20 Como a academia só abre até sexta, então o treino vai ser ABCAB, CABCA e assim sucessivamente. Vlw.

Segue dieta para avaliação. Altura: 1,68 Peso: 60kg Objetivo da dieta: Bulk No desjejum a massa 3200 vai ser usada até acabar o pote que tenho aqui, depois não pretendo manter ela na dieta. O valor calórico do filé de frango está em branco pois não sei e não consegui achar. Aberto a sugestões. Link se a imagem não abrir: http://imageshack.us/photo/my-images/34/dietaih.jpg/

Na minha opinião isso de seguir quantidade de exercícios para cada grupo muscular não cola. O que vale é se seu corpo se adapta ou não, e a quantidade de séries. Por ex: no treino A1 tenho um total de 26 séries, para peito sem contar o PullOver que pega costas tmb, terei um total de 8 séries, para costas 8 e para braços 8 séries e no B1 20 séries. Poderia até tirar alguns exercícios para braço, mais bíceps e tríceps são musculos que tenho que trabalhar bastante, pois não consigo ganhar volume neles. Olha o que estou seguindo é fazer uma semana como está proposta acima, depois na 2ª semana aumentar os pesor e diminuir as repetições mantendo as séries, na 3ª semana fazer com o peso que aumentei aumentando as repetições e isso até atingir 4 semanas.

Up. Feita algumas modificações.

Olha se ta volumoso ou não, não sei. Mais se tiverem mais sugestões para melhorar o treino será bem vinda. O objetivo é força e hipertrofia agora para readaptar.

Galera depois de 2 meses parado por problemas de saúde e trabalho estou novamente a ativa. Tempo de treino: 2 anos ( sendo 1 de treino sério ) Peso: 62kg, é perdi muito peso Idade: 21 Objetivo: HIpertrofia e força. Treino Ab3x Treino: A1 = Foco em peito e remadas (densidade/volume de costas) 2 a 3 séries repetições de 6 a 8 Supino Inclinado 2x Supino Reto 3x Mergulho 2x PullOver 2x Remada curvada 3x Remada baixa 3x Remada unilateral 2x Testa /Supino fechado 2x Direta/ Scott 2x B1 = Foco em Agachamento - 3 a 4 séries repetições de 6-10 Agachamento 4x Stiff 3x Leg 3x Extensora 4x Panturrilha sentado e em pé 3x A2 = Foco ombros e puxadas (largura de costas) – 2 a 3 séries repetições de 6 a 8 Desenvolvimento Militar 3x Desenvolvimento halter 3x Elevacao Lateral 2x Supino Inclinado com Halteres 3x Supino declinado 2x Barra fixa 3x Puxada frente 3x Puxada triângulo ou puxada costas 2x Pulley tríceps/Pulley corda 2x Rosca alternada/Rosca martelo 2x B2 = Foco em Terra (posterior) - 3 a 4 séries repetições de 6-10 Terra 4x Front Squat 3x Avanco 3x Flexora 3x Panturrilha sentado e em pé 3x Depois de feito o A1,A2,B1,B2 repete o ciclo aumentando os pesos e diminuindo as séries. Isso durante 4 semanas. Sugestões e criticas serão bem vindas. Vlw.

Achei boa suas dicas, mais pq vc diminuiria as séries para duas? Reformulei o treino para Agachamento Stiff Supino reto Barra fixa ( na barra reta ) Rosca direta Militar Levantamento Terra Supino inclinado Supino fechado ou paralela (alternar entre eles ) Remada curvada Militar - quero tirar esse militar e colocar outro pois vou treinar 4x na semana Panturrilha Bom, fazer o agachamento no smith será tão bom quanto livre? Pq na academia onde estou não tem suporte para fazer livre.

@2sasi É o que eu estou pensando em fazer, ABxOffxAB.

To pensando em fazer esse treino e preciso de opiniões quanto aos exercícios e a estrutura dele. Objetivo principal: ganho de massa e hipertrofia. Quanto a academia, tive que mudar por uma mais perto por falta de tempo, então fica meio dificil realizar alguns exercícios, lá não tem gaiola para fazer agachamento livre, não tem barra fixa e a máquina para fazer paralelas. Não sei se executalos em máquinas adiantaria muito, mais vamos lá e estou aberto a sugestões e mudanças. A 1. Agachamento ou Stiff 2. Supino Reto 3. Remada Curvada 4. Militar 5. Rosca Direta 6. Panturrilha sentado B 1. Levantamento terra 2. Barra Fixa 3. Supino Inclinado 4. Remada alta peg. aberta 5. Paralela ou Supino fechado 6. Panturrilha em pé Semanas 1-2 3x15 Semanas 3-4 3x10 Semanas 5-6 3x5

Mais alguns exercícios, mais esses não sei o significado. Ham Work Pullups DB OH Press DB Rows Curls Skulls Dips

Bom galera, não sei vcs, mais tenho uma dificuldade em saber qual é o exercício quando está em inglês. Estão vamos lá por os que vcs conhecem. Squat - Agachamento Incline Bench press - supino inclinado Dips - Paralela Side laterals - Elevação lateral Deadlifts - Levantamento terra Chins - Barra fixa Bench press - supino reto DB flyes - crucifixo Bom tem vários ainda, e não sei o nome de todos, então vamos postando ae.

Isso mesmo, cada corpo é um corpo, e treinos AB para mim não são bons, meu corpo fica muito exaustivo. Bom eu ja estive pensando nisso de fazer o Sttif e no outro dia o terra. O stiff as cargas vão ser moderadas, por ja ter feito os dois no mesmo dia. Mais no meu ponto de vista acho que isso não tem muito a discutir, pq mesmo o Stiff e o Terra pegando um pouco da lombar ele não vai ser o músculo alvo do treinamento. EDIT: A teoria não vale quando não se põe em prática. É testando e vendo o que da certo e o que não dá.

Cara isso depende muito da carga e da execução, eu mesmo ja fiz os dois juntos e não tive nenhum problema. Teste e veja, se vc ver que ficou muito pesado não faça o Stiff, faça o Avanço.

Cara não concordo com o que vc falou. Fazer eles primeiro não vai ter um rendimento como terá com o músculo ja aquecido. Esse é meu ponto de vista. Mais vamos lá, supino declinado pega a parte inferior do peitoral, e é ênfase em superior. Paralela é um ótimo exercício. Mais prefiro manter como está para mudar o estimulo um pouco. A dúvida está entre Coice e testa.

Ta legal o treino. Só não faria o Biset de ombros, tentei fazer um AB com Biset e fica bem exaustivo, mais tu pode tentar e ver no que da. EDIT: Faria barra fixa como primeiro exercício em vez de puxada neutra. E trocaria Stiff pelo leg press, e colocaria o stiff em B2 no lugar do leg.

Objetivo do treino: ganho de massa e hipertrofia. Treino com ênfase em costas, largura e volume, e peito parte superior. Estrutura: • Segunda-feira – COSTAS,BICEPS,ABDOMEM • Terça-feira – PEITO,OMBROS,TRICEPS • Quarta-feira – PERNAS • Quinta-feira – COSTAS,BICEPS,ABDOMEM • Sexta-feira – PEITO,OMBROS,TRICEPS • Sábado – PERNAS COSTAS,BICEPS,ABDOMEM Barra fixa - Aquecimento Puxada frente Remada cavalinho Remada unilateral Terra Encolhimento Rosca inversa Rosca direta cross over Rosca Scott PEITO,OMBROS,TRICEPS Supino inclinado barra Supino reto Supino inclinado halter Crucifixo inclinado Desenvolvimento máquina Elevação frontal Triceps corda ou Triceps pulley Supino fechado Testa ou Coice PERNAS Extensora Leg 45º Agachamento Flexora Avanço Stiff Panturrilha máquina Panturrilha leg Séries Músculo grande 4x com aquecimento Músculo pequeno 3x Pernas 5x Repetições 6 a 12 Pernas 8 a 15 Sugestões e criticas serão bem vindas.