Berny

Engraçado! Tem época que o fórum lota de users novos, dizendo que ja treinam a tempo, que tem uma boa alimentação, descanso, e que montam a ficha fodona esperando milagres, e vem com as fichas de treinos volumosos, cheio de exercícios, querendo crescer da noite pro dia! Faltou pesquisa e muito, e ainda falta pesquisa dos "preguiçosos de plantão".

Ja que vc não pode treinar pernas, ABC2x acho que não ficaria legal. Vc vai treinar ombro no C e no dia seguinte ja vai treinar Peito, não dando descanso para ombros. Poderia fazer um AB 2x. Com descanso na quarta, treinando: A - Peito/Ombro/Triceps B - Costas/Trapézio/Biceps Fica a dica!

Focado em perna ficaria: A - Pernas B - Peito/Ombro C - Costa/Trapézio D - Pernas E - Biceps/Triceps

Não vai treinar pernas ?

Cara se vc quer realmente fazer um ABCDE, foque em pernas. Faça: A - Pernas B - Peito/Ombro C - Costas/Trapézio D - Pernas E - Biceps/Triceps Assim fica legal.

É ai que está o erro, muita genti "acha" que sabe treinar intensamente, precisando de 7 dias para o músculo se recuperar. Acho que mesmo treinando intenso, em 3 dias o músculo ja está recuperado. Não me dei bem com esses treinos.

Esse é o tradicional ABCDE. Pq não faz um ABCDE diferente focando em pernas ? Estaria exercitando todos os músculos 2x na semana pelo menos.

Agora ta legal, mais faz trapézio antes de bíceps e ombros antes de triceps. Abraço.

De 30 a 45 segundos!

Ta faltando mais pesquisa da galera. A dica do monster ta legal. Se quer treinar ombro separado, faça um ABCD ou ABCDE. []

Faça 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos. Escolha os exercícios que mais goste e que trabalhe a maior parte dos músculos, pesquise um pouco que tem bastante coisa sobre, aqui no forúm.

Amigo, pesquise mais antes de montar seu treino! Treino volumoso. Pq 3 exercícios para músculos pequenos ? Não gostei do treino. EDIT: Veja a diferença de seu treino para o que eu montei.

Amigo pq não faz: A - Pernas B - Peito / Ombro C - Costas / trapézio D - Pernas E - Biceps / Triceps Craw me indico ele, mais como treino ABCDE não rende cmg, prefiro dar estimulo no músculo 2x vezes na semana, cmg funciona melhor. Ja fiz ABCDE por 2 meses ou mais, nesse estilo que o seu, e não vi quase nada de diferença. Abraço.

Se vc acha que fica mtu pesado, faz um exercício só para ombro. Acho que a melhor maneira de treinar um abc2x é desse jeito, pois todos os músculos tem um descanso de 3 dias +/-. Abraço Volumoso ? Acho que não amigo. Para abc2x o treino acho que está legal. Treino de 40min a 60min. Abraços.

Bom esse treino é para seguir mais para frente, mais ja estou postando para possíveis mudanças e dicas. ABC 2x A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Biceps C – Pernas / Panturrilha / Abdominal A Supino reto 3x 8 a 10 Supino inclinado 3x 8 a 10 Crucifixo pulley 3x 8 a 10 Desenvolvimento com halter 3x 6 a 8 Elevação lateral 3x 6 a 8 Testa 3x 8 a 10 Paralela 3x 8 a 10 B Puxada costas 3x 8 a 10 Puxada triângulo 3x 8 a 10 Remada curvada 3x 8 a 10 Remada alta 3x 6 a 8 Encolhimento 4x 10 a 12 Rosca direta 3x 8 a 10 Rosca Scott 3x 8 a 10 C Agachamento 4x 8 a 10 Flexora 4x 8 a 10 Leg 45º 4x 8 a 10 Extensora 4x 8 a 10 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20 Abdominais 4x 20 Abraços

Tmb faço com braços em L, mais as vezes com braço esticado, queria saber a diferença entre eles.

Ta legal seu treino! Praticamente igual ao meu que montei com a ajuda do craw. Agora é mandar ver! Abraços

Bom galera, eu pesquisando sobre os exercícios, me deparei com 2 maneiras de executar o voador, 1 - http://www.strengthequipment.net/pics/s127.jpg 2 - http://www.strengthequipment.net/pics/s103.jpg Qual seria a diferença do tipo da pegada ? Obrigado! EDIT: Sem levar em consideração o tipo do aparelho a se fazer o exercício!

Que isso brother, to curtindo muito sua ajuda, e quero realmente focar bem em perna, vou fazer o exercícios indicado por vc, mais no começo vou fazer no smith só pra acostumar e pegar prática, depois ja meto uma barra livre e simbora. O foda da academia que ela num tem o suporte para por a barra livre quando for fazer um agachametento, dependeno de quanto de peso vc por, fode tudo, tem que improvisar. Mais é isso, treino fico mtu bacana, e vamo evoluir essa perna. Obrigado ae. Abraço! EDIT: Vc ta abrindo muito minha mente em relação a isso. Obrigado ae, e nunca fui de me acomodar a coisas, treino ou exercício, gosto sempre de estar mudando e testando coisas diferentes, e vamos testar esse treino ae com esses exercícios novos que conheci, e bora ver o resultado. []

Grandiosas essas dicas, estou mtu ancioso para começar esse treino. Obrigado pela atenção. Abraços!

O treino foi modificado para ABCDE. Coloquei 5 exercícios para peito e costas, sendo que nos últimos coloquei só 2 séries para não sobrecarregar e treianando todas as partes do músculo, inferior e superior. Nâo sei se fiz bem, mais espero sugestões. Obrigado. Abraços.

Cara valeu, vou usar essas dicas para montar um treino futuro. Levando em consideração a faculdade, e a tão temida semana de provas e que está breve, vou fazer o tradicional ABC, para ter tempo de estudar, e ja testando esse tipo de treino que nunca fiz, ou até um AB 1.5x fazendo A para superiores e B para inferiores, tirando o Costas junto do treino de perna, seria legal isso ne ? Valeu Craw Abraço

Cara, excelente essas dicas suas! É por isso que o forum cresce a cada dia mais, por pessoas como vc que tem um grande conhecimento e proporciona a outras pessoas! Vc está de parabens, vc vai longe meu amigo! Mais voltando ao assunto do tópico, gostei muito desse seu ABCD, mais poderia ser tmb um ABCDE, sendo que no E eu colocaria o Peito/Costas em uma semana, e na outro eu colocaria Bi/Tri/Ombro. Seria um bom estímulo? Uma dúvida, o agachamento eu faço ele no suporte, onde não deixa a barra escapar, hj notei que ele trabalha muito bem as pernas e não pega quase nada da lombar, poderia manter o agachamento em pernas e o terra em costas? O terra eu faço livre. Obrigado craw! Abraços

Mais é isso brother, estou aberto a sugestões e conhecimentos! Brincadeira faz parte do conhecimento tmb... rsrsrsr Abraço

Fala galera da pesada! Bom troquei meu treino depois de 2 semanas testando um AB 2x... Motivo da troca: Exaustão, cansaço, ao ponto de ir embora no meio do treino por falta de forças e quase caindo pro chão! Então é isso! O treino: EDIT: ABCDE A – Pernas B – Peito e ombro C – Costas e trapézio D – Pernas E – Biceps / triceps A- Agachamento no Smith 3 x 8 Flexora 3 x 8 Leg 45º 3 x 8 Extensora 3 x 8 Extensão dos pés aparelho em pé e sentado 4 x 12 B- Supino reto 3x 10 a12 Supino inclinado 3x 10 a 12 Crucifixo pulley 3x 10 a 12 Pullover 3x 8 a 10 Desenvolvimento com halter 4x 10 a 12 Elevação lateral 3 x 10 a 12 C- Levantamento terra 3x 10 a 12 Puxador frente 3x 10 a 12 Remada curvada 3x 10 a 12 Remada unilateral 3x 8 a 10 Remada alta 3x 10 a 12 Encolhimento 4x 10 a 12 D- Front squat 3x 8 a 15 Bulgarian squat 3x 8 a 15 Lunges 3x 8 a 15 Stiff 3x 8 a 15 Extensão dos pés aparelho em pé e sentado 4 x 12 E- Rosca direta 3x 8 a 10 Rosca simultânea no banco inclinado 3x 8 a 10 Rosca concentrada 3x 8 a 10 Testa 3x 8 a 10 Supino fechado ou paralela 3x 8 a 10 Pulley unilateral 3x 8 a 10