Berny

Aveia 50g - 182g Kcal / 30g carbo / 7,1g prot / 3,6g gordura 2 fatia pão integral - 118 kcal / 23g carbo / 4,5g prot /1,5g gord 2 fatia peito de peru - 49 kacl / 0,5 carbo / 10,5 prot 1/3 lata de atum - 53,35 kcal / 0g carbo / 11,6 prot Banana - 62,3 kcal / 16,1g carbo / 0,7g prot 3 colheres de arroz - 160 kcal / 38g carbo 3 colheres feijão - 320 kcal / 60g carbo / 15g prot 2 ovos cuzidos - 160 kcal / 12g prot / 2g carbo 15g whey - 60,5 kcal / 12g prot / 1g carbo / 1g gordura 15g albumina - 50 kcal / 1g carbo / 11g prot / 200ml leite integral - 66g kcal / 10g carbo / 6,4g prot VOu editar lá em cima depois. O espaço grande é pq nesse horário estou no trabalho, e não tneho tempo pra me alimentar, posso comer no máximo um biscoito ou barra de cereal. Acho que horário num tem mtu haver. Acho que o importante é comer bem seja lá o horário que for. Não sei se estou errado. A refeição sólida depois do pós é o lanche das 5:30.

Bom galera acabei de montar minha primeira dieta, não sei se está legal, aceito sugestões, obrigado aos que ajudarem. IDADE: 21 anos ALTURA: 1,70 PESO: 60kg OBJETIVO: Hipertrofia e massa magra BIOTIPO: Ectomorfo http://img843.imageshack.us/img843/7929/dieta5.jpg EDIT: Dieta refeita para avaliação. Abraços!

Moro com meus pais... Mais tenho minha grana... Posso gastar, mais ja gasto com suplementos todo mês, ai quero gastar com alimentos por volta de uns 50 reais, pra não fica puxado... Pq tem facul ainda e tals... Preciso é organizar a dieta, não sei o que comer ainda... Só como direito no Pós-treino. E qnd vou durmir tomo aquela albumina... rsrsrs Tipo os horário que dão pra mim comer é: 6:15 - Hora que acordo 10:00 - Pra fazer um lanche no trampo 13:30 - Hora que chego do trampo e almoço 15:00 - Um pré treino 15:30 as 4:30 - treino 17:30 - hora de lanchar e ir pra facul 8:45 - hora do lanche na facul 11:30 - hora que chego em casa e como pra durmir Se puder me dar uma dicas e me auxiliar, ficaria bem grato, pois num entendo nada... Ou por enquanto não entendo ne... EDIT: O que eu queria mesmo é fazer no máximo 5 refeições, pq ficar comendo no trampo e na facul é mtu foda... tem dia que é puxado...

BOm amigo, faço atividade 4 vezes ne semana, eu não sei mtu bem onde pegar as calorias e carbo dos alimentos, tava meio que comendo o que vinha pela frente, quantidade não sei ao certo, fui criar vergonha na cara e tentar começar com uma dieta agora. Trbalho de manha até 1hr, depois vou pra academia e anoite faculdade. Alguma sugestão de dieta bacana, que caiba no bolso ? Não entendo muito bem sobre dieta...

Fala galera, tudo na paz? Preciso que vcs avaliem minha dieta... Montei ela +/-, não tenho idéia de alimentos e quantidade de colacar, então ficou +/- assim. OBS: não tneho muita grana pra gastar com dieta, no máximo uns 50 tirano a suplementação... rsrssr Idade: 21 anos ALTURA: 1,70 PESO: 60kg OBJETIVO: Hipertrofia e massa magra TMB = 66 + (13,7X60) + (5X170) - (6,8X21) = TMB = 1596kcal/dia DESJEJUM - 6:15 Shake 15g Whey Protein + 30g Albumina + 1 banana + 30g de aveia + 200g leite integral REFEIÇÃO 2 – 10:00 2 fatias de pão integral + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia de queijo + atum REFEIÇÃO 3 – 13:30 arroz + feijão + 1 bife+ 2 ovos cuzidos + outros ( saladas, macarrão (massas) ) REFEIÇÃO 4 – 15:00 Pré-treino Frutas – banana + aveia + leite TREINO – 15:30 a 4:30 REFEIÇÃO 5 – 16:30 PÓS TREINO 30g Whey + 50g malto REFEIÇÃO 6 – 17:30 200g leite integral + 30g aveia + 1 banana REFEIÇÃO 7 - 20:30 50g amendoim Mendorato ou 1 barra de cereal – nessa hora estou na faculdade não sei o que comer REFEIÇÃO 8 - 23:30 30g albumina + 200 ml de leite Obrigado!

Obrigado pela dica. 2 medidores = 30g. Portanto cada medidor tem 15g. Dúvida esclarecida. Obrigado!

Obrigado! Por essa base, tenho que tomar 30g de whey e 50 de malto. Agora ja que o amigo falou que o medidor tem 17,5g ficou mais fácil. Tomava sem medir. Pq no dosador não vem nenhuma especificação, e que eu me lembre no pote tmb não veio. Vlw pelas dicas! Abraço

Bom queria saber qual a dosagem certa para tomar whey + malto ? Pelas minhas pesquisas vi que é 30g de whey e de 40g a 50g de malto. Pois bem, quantas gramas tem um dosador ? Antigamente tomava 3 dosadores de whey e 4 de malto... Mais agora surgiu a dúvida, qnts gramas tem um dosador de whey? Por exemplo o dosador que vem no whey da probiótica... Obrigado!

Que isso brow... Ta tranquilo! Vlw pelas dicas!

ABC 2x ? O treino é ABCD...

Sem problemas! Acho melhor treinar remada alta com encolhimento, fazendo um bi-set... seria legal. A rosca direta prefiro a pegada da barra em W... A barra direta deixa meu ante-braço duendo mtu... Seria interessante tmb mante o francês que é um isolador e tirar o pulley, o que acha ?

Ok! Fiz as alterações... Obrigado pelas dicas! EDIT: Tava pensando em tirar o francês e por o testa em bi-set com o supino fechado... O que acha?

Qual exercício eu colocaria para ombro? Elevação lateral? A remada alta com bi-set, seria bi-set com puxada costa? Faria puxada costas e em sguida ja entrava com remada alta? Os de panturrilha iria fazer os básios mesmo. Ante braço irei fazer por último msm. O treino agora está legal? Obrigado pelas dicas.

Obrigado pelas dicas... Mais estou reformulando meu treino. Passando para um ABCD treinando mais intenso. EDIT: Postei o novo treino ABCD.

É treino mtu volumoso não rola...vou fazer 3x2.. O talvez do agachamento é que nunca fiz ele, e como não tenho uma coluna 100% fico meio com medo de fazer e fuder tudo... O pq do trapézio no treino de costas? E pq de não usar remada alta? É meu treino abcab foi na intenção de 1 semana abcab, depois cabca e por ai vai... Obrigado...

Up!

Fala grandes! Após muito tempo acompanhando o fórum resolvi criar uma conta e interagir com o pessoal! Mas bom, vamos lá. Idade: 21 Altura: 1,70 Peso: 60kg SUplementação: whey+malto e albumina Tempo de treino: 7 meses sem parar... tirando os anos que treinei com alguns intervalos.... rsrs Divisão A- Peito e ombros e panturrilhas B- Costas, trapézios e abdominais C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps, antebraços e abdominais Repetições 3x8-10 A Supino reto Supino inclinado Crucifixo inclinado Pullover Elevação frontal Desenvolvimento com barra B Puxada costas Remada baixa Remada curvada Puxada unilateral Encolhimento ombro Remada alta C Leg 45º Extensora Flexora Agachamento D Rosca direta barra w Alternada Scot unilateral Extensão de punhos Supino fechado Pulley Francês Desde de já obrigado! EDIT: Treino editado para ABCD