Sixyssss

Eu sou meio leigo nesse tipo de assunto, mas -0,78 não é um resultado meio absurdo não ? Por mais que seja só um estudo, parece-me muito desproporcional kk caramba. Eu já vinha me interessando cada vez mais por fullbody, agora fiquei com mais vontade ainda de testar isso. Problema que parece ser muito difícil de manejar e montar algo certo com controle de fadiga/volume e afins 😞

Primeiramente, parabéns pela decisão de decidir mudar, é um caminho longo e às vezes difícil, mas no final tenho certeza que vai compensar. Sobre a dieta, não sei a quanto tempo você está em defict calórico, mas 2100 calorias para sua altura e peso é bem baixo, principalmente levando em conta que você treina 6 vezes na semana e faz 6 cardios de 1 hora e meia. Seu defict calórico está altíssimo. Para comparar, eu tenho 1,60, 64 kilos, e estou em defict calórico com 2300 calorias e perdendo 200-400 gramas por semana. Outro reflexo do seu defict calórico muito baixo é sua compulsão no final de semana, quanto mais restrição mais dificuldade você tem para controlar sua fome, principalmente em dias de refs livres. Pelo o que você falou, é bem provável que você esteja matando seu defict no final de semana, faz um defict absurdo de 4-5 mil calorias semanal (chutando) e você come a mesma quantida ou mais de superavit no dia de ref livre. Na minha visão, seria muito mais plausível subir suas calorias para um defict bem menor e mais moderado, e definir uma refeição para comer no final de semana sem tentar comer o mundo. Todo final de semana eu como um hamburgue e batatas e pronto, e isso não influencia em nada meu defict, porque é uma refeição controlada. Se matar de passar fome e chegar final de semana e comer 10 mil calorias não vai funcionar. Outra coisa, com esse defict é bem provável que seus treinos não estejam rendendo, sua sensação de cansaço e desanimo é provavelmente devido a isso. Na minha visão, a dieta é super importante, mas se seu treino não está rendendo a dieta também não faz milagre, seu treino precisa render. Não entendo tanto de treino, então vou deixar pro pessoal que entende falar, mas levando em conta que você treina 6 vezes na semana, sem descanso, e com um defict calórico desse tamanho, o treino está BEM volumoso, eu provavelmente não ia conseguir render e progredir cargas com um treino assim.

Diário do Heisen sem música do link park no spotify não é o mesmo 😞 Bom que se recuperou da gripe mano, sexta feira tava ferrado, todo mundo doente na minha empresa, mesmo evitando tudo acabei ficando também kkkk

World gym pro 👀

Esse é aquele estudo que a galera sem treinar ganhou 5-10kg de massa ? Vejo uma galera usando esse estudo como base para mostrar o quanto absurdo esteroides são, é legal ver esse ponto de vista que provavalmente a maior parte ali foi água e glicogênio. "As academias estão cheias de usuários de esteroides" eu percebi isso este mês. Eu treinava em uma Blue e não via tanta gente envolvida com esteroides (ou pelo menos não aparentava, mas recentemente mudei para uma academia mais focada em "bodybulding" com máquinas melhores, e eu fiquei absmado, acho que 95% das pessoas lá usam. As conversas durante o treino do pessoal é só isso, não falam de outra coisa. Só de olhar para pele deles já da para ver que provavelmente "aceleraram" o processo demais, espinhas por toda parte até nos braços. Em 2 semanas lá, 2 pessoas já me ofereceram contato se eu quiser comprar. Fico pensando, se eu não tivesse nesse fórum e não tivesse lido tópicos como esse do @tmz e do @Vitor_TW e me conscientizado e buscado entender melhor do assunto eu já teria entrado nesse mundo sem nem entender direito as consequências e talvez me arrepender futuramente.

Primeiramente, essa foto do perfil está absurda kkkk PQP Queria tentar entender umas coisas: Vi que você falou do feedback do seu shape para saber se deve diminuir ou não as calorias e afins. Quando você diz feedback, seria só no olhometro no espelho ou você faz algum acompanhamento de medidas tipo cintura e afins para tomar essa decisão ? Até onde você pretende baixar seu BF ? Já pensou em subir em alguma competição natural tipo INBA ou WNBF para testar o físico ou nunca bateu essa vontade ?

Cara, é meio loucura tentar criar seu próprio treino sem conhecimento e só com 6 meses de treino. O ideal mesmo é você pegar uma ficha pronta de algum site para ir utilizando e adaptar algumas coisas se necessário. Upper/lower 6 vezes na semana, por exemplo, tem que ser MUITO bem planejado, porque a chance de você exagerar nos estímulos e fazer merda é gigante. Por exemplo, eu morreria se eu fizesse esse lower 3 vezes na semana. Eu dividiria o treino em Quadriceps/posterior e um estímulo geral no último lower com bem baixo volume. Mas não me arriscaria em criar uma ficha assim. O melhor mesmo é pegar uma ficha pronta e adaptar o necessário,

Eu sempre treinei à tarde e tive que começar a treinar 5-6 da manha por rotina, e o que senti de cara foi perda de desempenho comparado a quando eu treinava à tarde mesmo com a mesma dieta (manutenção calórica). O que tem me ajudado é aumentar o carbo na última refeição com mais fibras (uso aveia) e antes de sair para treinar uns 30 min mando um carbo rápido (malto/dextrosa). Depois que comecei a fazer isso meu treinos são outros, sinto-me até melhor do que quando treinava à tarde com 2 refeições já feitas.

Caramba já tem 10 semanas já? Passa rápido demais. Disciplina absurda como sempre 🔥

Se encara pelado por uns 10 minutos no espelho, se não funcionar como pré treino nada mais irá

Parabéns pela evolução mano, 33kg não é para qualquer um, hoje em dia a maioria da galera já corre para a faca, então tenha orgulho disso. Com relação a corpo, acredito que você conseguirá um shape mais em V sim, o que deixa o shape em V é o volume da perna e dorsais, assim que você terminar o processo de emagrecimento e colocar um pouco mais de músculo nessas áreas vai aparentar mais em V. Compara-se sempre com você mesmo, não fique se comparando com pessoal de redes sociais e afins, porque você pode se frustrar. Mais uma vez, parabéns pela evolução.

O novo kk O movimento está bem fluído, bonito demais. Com relação ao Terra, tu já teve alguma lesão por causa do terra ou nunca ocorreu ?

Esse teu deadlift é bonito demais de ver, ta maluco 🔥🔥🔥

A maior agravante é você deixa explícito que não gosta, que odeia treinar. Considerar hormônios mesmo odiando o processo é loucura. A galera que tem resultado nesse esporte é a galera que se apaixona pelo processo, pelo processo de progressão, de melhora contínua, olhar no espelho e ver mudanças, ver suas cargas e ver que está progredindo, está ficando mais forte, se sentir mais confiante, com mais auto estima. Essa é a galera que tem resultado, seja com ou sem hormônios. Pode perguntar para qualquer pessoa do fórum que treina a mais de 2 anos, qualquer um deles vai falar que não consegue ficar sem treinar por muito tempo, que o treino faz parte do dia a dia, porque o processo já faz parte da identidade deles. Se você odeia o processo, daqui um tempo você desiste e para, e caso esteja se entupindo de bomba, a única coisa que vai sobrar quando você parar vai ser colatareiais e um monte de problema. Você disse que treina a 5 anos, não sei se é verdade, mas se for, e mesmo assim você ainda odeia treinar, o ideal mesmo era mudar de esporte, achar algo que você curte fazer, algo que te der prazer. A mudança vai vim da constância no processo, independente do uso ou não de substâncias.

A galera costuma ter vários influencers como inspiração, os famosos jeff said, david laid e mais um monte por ai no instagran. Mas se me perguntarem quem me inspira de verdade um deles com certeza falarei HeiseN_. Aqui nesse diário eu vejo uma parte da tua caminhada e toda teu comprometimento, uma disciplina absurda. Comparado às redes sociais, isso aqui é puro e cru, negócio verdadeiro. Toda essa disciplina e comprometimento reflete no teu físico. Shape ta incrível mano, fiquei de cara com o vídeo. Estou planejando entrar em um superavit controlado por um longo período em 1-2 meses e vou tentar tirar o máximo de dicas daqui desse seu último bulking. Bulking sinistro, estou ansioso para o fim desse cutting, vai ficar brabo