melancia

E ai galera, qual o tipo de som e a musica preferida de vcs pra treinar? Nao aguento mais aquelas musiquinhas de baladas que rola la na academia. Minha musica favorita para treino é "Enter Sandman" do Metallica, quando toca esse som da um gas do karai! e vcs? abrz

esse link que o Giganti postou começou a passar Armagedon!!!!! alguem tem outro stream por favor!

alguem me passa o link por favor

kd o stream irmao? alguem me ajuda!!!!

alguem ai vai por o limk pra assistir pela net??

Lutinha Ruim...

dEU CERTO AQUI GALERA, VALEU!!! gO LYOTO, MAS ACH QUE DA HENDO

WAR Lyoto WAR Carmouche ps: O Burell ta batendo em... Cara que terceiro round!!!!!! tO TENTANDO ASSISTIR ATRAVEZ DOS LINKS AI DO ABRAHAO MAS NAO CONSIGO, DIZ QUE NAO TA INSTALAGO O PLUG IN, E AAPRECE UM DOWN PRA FAZER, NAO EH VIRUS ESSA PO##A? ALGUEM ME AJUDA POR FAVOR???

Amigo, o que vai definir se vc tera acumulo de gordura ou nao, é o excedente calorico e nao o horario que vc vai tomar o malto.

Acompanhando em off brother

Olá Galera td bem.... Eu Treino ha Dois anos, e minha irmã pediu pra que eu montasse um treino pra ela, mas nao tenho muita pratica em treino femininos, entao gostaria que voces me dessem uma ajuda ai.... Obg. Objetivo: Baixar BF Treino ABCD A - Quadriceps/pantu B - Superior (peito/ombro/tricps/abs) Off C - Posterior/gluteo/pantu D - Superior (costa/biceps/abs) Descrição: Treino A Afundo 8x8x8x8 Extensão 8x8x8 Leg 45° 8x8x8x Gemos Sentado 8x8x8 Gemeos no leg 8x8x8 Treino B Sup. Reto 8x8x8 levantamento lateral 8x8x8 levantamento frontal 8x8x8 pulley 8x8x8 pulley corda 8x8x8 abs OFF - pensei num aerobio intervalado Treino C Flexao de Perna Maquina 8x8x8 Gluteo maquina 8x8x8 abdução 8x8x8 adução 8x8x8 gemeos sentado 8x8x8 gemeos no leg 8x8x8 treino D puxada atras 8x8x8 remada baixa 8x8x8 rosca alternada 8x8x8 rosca simultanea 8x8x8 abs * Tinha pensado tambem em uma alternativa que seria colocar os ABS nos dias A e C junto com os treinos de perna, e nos dias de superior colocar 10 min de esteira no final ja que ela quer baixar o BF. O que vcs acham ???

como posso fazer a divisao do meu treino? devo aumentar os dias de aerobio? devo mudar o volume ou intensidade do treino???

Idade:24 Altura:1,70 Peso:75 Ai Galera, estou começando a planejar o meu cutting que pretendo começar daqui a umas 8 semanas, gostaria que vcs me ajudassem Sou um individuo Ectomorfo e antes de começar a treinar tinha 65kg hj tenho 75 e ate o inicio do cutting acho que ganharei mais uns 2kgs. durante a fase de bulking ganhei muita massa mas um pouco de gordura na regiao do abdomem, estou com o corpo legal em relação ao que tinha antes; mas nao tenho muita definição no abdomem. gostaria que vcs me ajudassem e me dessem ideias, ja que irei fazer meu primeiro cutting. como posso fazer a divisao do meu treino? devo aumentar os dias de aerobio? devo mudar o volume ou intensidade do treino??? Meu Treino: segunda: Perna Leg Press 3x6 Extensora 3x6 Agachamento Hack 3x6 Flexora 3x6 terça: Braços rosca testa 3x6 barra paralelas ate falha aprox 6 reps puxada no pulley 3x6 rosca direta 3x6 rosca alternada 3x6 rosca concentrada 3x6 Quarta: aerobio Quinta: Costas e Ombro Puxada atras 3x6 remada cavalinho 3x6 remada maquina 3x6 elevação lateral 3x6 elevacao frontal 3x6 remada alta 3x6 encolhimento 3x6 Sexta: peito supino reto 3x6 supino inclinado 3x6 crucifixo 3x6 sabado: aerobio

os treino Fullbody tipo o citado "Fique Grande - Por: Derek Charlebois" é mais recomendado para Ecto, Endo ou Mesomorfo???

mas se eu fizer isso ele nao vai ter recuperação pras pernas pq vai trablhar quase todos dias!!!!!

entao "RafaelTwin" vc tem alguma sugestao???? por faltar o treino de perna só nao coloquei pra nao ter um "over" nas pernas!!!!! mas no lugar do GC vc indicaria algo melhor??? ou mudaira o esquema em alguma coisa???? vlw

Eaí Galera..... Montei um Treino pra um aluno que quer emagrecer, o que vcs acham???? Dados: 24 anos 1,78 m 92 Kg (?)Bf (ainda nao medido) montei este treino pq ele quer emagrecer... O treino é de Seg-Qua-Sex (aba- bab) com um dia de intervalo nas terças e quintas o treino é intervalado com 8 tiros de 20 seg por 10 seg de recuperação, tipo "Guerrilha Cardio" e o treino de musculação com a intenção de nao perder muita massa magra inicialmente pq depois iremos entrar num periodo de ganho de massa magra!!!! Treino A Costas e Biceps Costas - Puxador Costas 3x8 Remada Maquina 3x8 Remada Cavalinho 3x8 Biceps - Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada 3x8 Rosca Punho 3x8 TReino B Peito Ombro e Tricps Peito - Supino reto 3x8 supino inclinado 3x8 crucifixo 3x8 Ombro desenvolviemtno maquina 3x8 voo lateral 3x8 triceps pulley 3x8 testa 3x8 Pensei em adicionar 1 exercicio de Trapezio (encolhimento com barra) junto com as Costas para nao ficar com muitos exercicios no dia de ombro o que acham???? Inicialmente nao coloquei exercicios pra perna devido aos tiros as Terça e Quintas!!!! Me ajudem ai....vlw