RenanTrz

Legs - push - pull - legs - push - final de semana off Já que tu quer mais peito, vc pode mudar o dia de empurrar da seguinte maneira. Tire ou reduza os isoladores de tríceps, aumente os compostos, e talvez aumente os isoladores de peito.i Só tome cuidado pra não extrapolar o máximo volume recuperável. Se possível, tire um dia off depois do dia pull, daí ficaria: Legs - push - pull - off - legs - push - off

O problema é que vc tá reduzindo a nutrição toda somente kcals, e o buraco é bem mais em baixo. Além do livro do Dudu haluch sugerido pelo colega, vc pode pesquisar também a respeito de ciclo de carbos e dieta alternada. É comum as pessoas fazerem dietas onde nem todos os dias elas comem igual, seja na quantidade de kcals ou na composição dos macros, mas isso não tem nada a ver com a qualidade da comida. A regra é clara. Tranqueira faz mal e é "dose-dependente". A frequência com que se come lixo também é relevante.

Caralho mano, fatos inéditos pra mim

Se vc tiver uma genética fodida de foda, após anos de treino e dieta é possível chegar nisso sem drogas, mas sendo natural esse bf muito baixo não é sustentável a longo prazo, é algo que o cara chega para uma ocasião específica (como uma sessão de fotos) e depois volta a um bf mais saudável. Para a maior parte das pessoas, os normais, provavelmente é impossível chegar nisso sem anabolizantes.

Cara, geralmente são opostos. O tênis pra levantar peso, além de precisar do solado reto, deveria ter zero ou pouquíssimo amortecimento. O tênis de caminhada deveria ter bastante amortecimento, e o de corrida além de ter bastante amortecimento porém um amortecimento mais duro também tem mais "drop", que é o calcanhar mais alto. Qualquer coisa tu pode fazer os exercícios como agachamento e remada curvada descalço (se a academia permitir), ou pode levar o tênis extra na mochila.

Bom, já falaram da dieta. Provavelmente vc acha que está comendo poucas kcal mas não está. Sobre o ciclo, esquece! TRT pode ser interessante pq durante o cutting a testosterona cai, e na sua idade já existe a tendência a cair naturalmente, daí a TRT vai te ajudar a segurar a massa magra e todas as funções básicas da testo enquanto vc seca. Mas é TRT, não ciclo.

Tá no caminho certo, manda brasa

Continue treinando, foco nos básicos compostos, sobrecarga progressiva, e não tenha medo de comer bastante.

Kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Tô ligado! Mas eu prefiro fazer como tenho feito pq apesar de ela não gostar, eu acho maneiro os calos.

O esquema é botar pra moer na transição entre o seu programa atual para o programa stronglifts, pq daí vc pode considerar este início como um de-load. (Meme daquele negão apontando pra cabeça)

Daí que entra a questão do contexto que eu mencionei. Eu já vi de perto policial agindo mal sem motivo aparente, dando porrada sem precisar. Se a gente achar que não tem problema o policial agir fora da lei sendo que é ele quem deveria aplicar a lei, então pra quê tem a polícia mesmo? Claro que existe o erro e o policial vai sempre prezar pela própria segurança, e por isso a gente tem que relevar um caso hipotético como o seguinte. Tá à noite, na quebrada, rua onde há atividade criminal, o suspeito é abordado e o mesmo, no nervosismo, tava com a mão no bolso e tira a mão dele abruptamente com o celular na mão com a intenção de colocar a mão na cabeça. O policial atira num inocente. É um caso trágico onde houve o erro, mas não a maldade. Por outro lado, há o policial que, agindo fora da lei, abusa de alguma situação específica para fazer o que bem entender com um cidadão. Ah sim, já fui roubado mais de uma vez, com e sem arma. Convido vc a reler o que eu escrevi pq parece que vc não entendeu nada, daí eu me pergunto se eu escrevo tão mal que ninguém entende ou se vc não entendeu por algum outro motivo. A polícia deve agir dentro da lei e de maneira proporcional. Se o suspeito é pego com um celular roubado, o tratamento é X. Se o suspeito tem um celular e tenta dar fuga, o tratamento é Y. Se o suspeito tem porte ilegal de arma de fogo, a história muda completamente. A maneira que se reage durante a abordagem também conta. Mas de maneira alguma cabe ao policial agir com violência desnecessária. Eu não disse que não cabe ao policial agir com violência, eu disse que não cabe a ele agir com violência desnecessária. Eu não sei o quanto você tem de vivência no mundo, mas eu já vi policiais fazendo um ótimo trabalho bem como já vi policiais agindo de maneira tão criminosa que deixa a molecada da biqueira no chinelo. Se a gente começar a aceitar transgressões da parte da polícia... Se vc acha que eu tô passando pano pra ladrão de celular depois de ler o que eu escrevi, acho que o problema é mais grave do que eu imaginava. Ou vc tá muito emocionado e isto te levou a uma má interpretação, ou vc realmente não sabe interpretar um texto, ou eu realmente sou um bosta ao tentar me fazer entender. Lembrando também que a pessoa que age com violência e quebra alguém na paulada, está sujeita à lei, e esta mesma pode ser o criminoso, mesmo quando acha que está com a razão, seja ela policial ou cidadão. Não da minha parte, pode ter certeza.

Cara, um negócio que eu gosto de fazer é pular corda. Isso porque na verdade eu odeio fazer aeróbico, inclusive pular corda. Mas é fácil, prático, dá pra fazer em alta intensidade (daí vc faz por menos tempo), etc. Eu acordava bem cedo, 2min de aquecimento, 1min de descanso, e 7min pulando corda. É 10min de aeróbico que eu cansava legal, saia suado e tudo. Ajudava inclusive a despertar. Fazia em jejum, depois tomava uma ducha e ia continuar minha vida normal depois. Quando eu implementei isso na minha rotina sedentária (ou quase pq eu já levantava pesos) o impacto foi enorme em todos os sentidos. O apetite abriu (pra quem quer ganhar peso a dieta é sempre uma luta à parte), passava o dia mais disposto, melhoria cognitiva e na memória, até libido e ereções melhoraram. A sua rotina é bem corrida e fica difícil colocar aeróbico no meio, mas talvez seja possível. Devido à prioridade das coisas, eu aconselharia a, se não conseguir encaixar em nenhum outro momento, tira uma parte do treino com pesos pra fazer um pouco mais de aeróbico no lugar. Por exemplo, tira um tríceps corda que tinha no final do treino, coloca uma série a mais de supino pra não perder muito, e no final do treino vc vai pra esteira. Caminha 1min, trota 1min, corre 1min, trota 1min, caminha 1min, e em 5min tu já somou um pouco mais de exercício aeróbico no teu dia. Se fizer todos os dias são 25min a mais por semana durante a semana, e depois no fds cê vê aí o que acha melhor fazer.

A minha mulher reclamou de calos mas eu não queria usar luvas. O que eu tenho feito é arrancar o pedaço que estiver com pontinha pra fora quando a pele está seca, e depois do banho e/ou antes de dormir eu passo hidratante, assim o que tem de calo não tem pontas que a arranham ou se tem é macio o suficiente para não incomodar muito. Até agora tem funcionado.

Cara, vc tem que levar em consideração que o vegetal pode variar por uma simples questão de que um indivíduo (a planta) é diferente do outro e que há muitos fatores que alteram o produto final, como o uso de combatentes agrícolas, incidência de chuvas, tipo de solo e adubo, presença de bichos, etc. Como efeito, sempre haverão variações, e por isso há a margem de tolerância na tabela nutricional do produto, bem como essa diferença entre diferentes fontes de dados. Quando vc vai servir teu prato também há variações por mais que se utilize a balança. Não há precisão total. A solução para isso é a combinação do método teórico como base e ponto de partida, com o método prático, empírico de tentativa e erro para ajustar a dieta à sua realidade. É simples: se na conta as kcal são X e vc deveria ganhar peso mas não ganha, presuma que algum fator da conta está errado (seja lá por qual motivo for). A partir daí o caminho não é esquentar a cabeça tentando descobrir o que está errado e por quê, mas solucionar o peoblema simplesmente comendo mais! Ou gastando menos. E faça-se o favor de registrar tudo.

O que me ajudava muito com a ansiedade e insônia na época quando eu estava as combatendo é meditação e ioga. Se o problema é físico, uma medicação pode ajudar, como foi sugerido anteriormente pelos colegas um benzodiazepinico e o Zolpidem, mas se o que te atrapalha é uma condição mental/emocional, a droga só vai aliviar o sintoma sem tratar a causa, lembrando também que a segunda condição pode somatizar gerando a primeira e elas se combinam. Eu presumo que a parte de treino dieta e há itos saudáveis de maneira geral vc já tá ali nada ou pelo menos no caminho. Imagino também que vc já faz ou está começando a fazer a higiene do sono como foi sugerido pelos colegas acima também. Fica aí a minha sugestão então: meditação e/ou ioga. Lembre-se que estas são atividades nas quais vc vai se desenvolvendo e ficando melhor com o passar do tempo assim como qualquer outra atividade da vida. Boa sorte no tratamento.

Vou colocar aqui pra ti uma hipótese, mas veja que não é nada além disso - uma hipótese. O hematócrito e o estradiol aumentaram pelo uso da testosterona. Juntando isto com uma dieta farta (independente de estar em bulk ou cut), a sua pressão arterial ficou alta constantemente, porém no dia a dia ela não é alta o suficiente para apresentar sintomas. Tu disse que tá voando nos treinos. Digamos que tu começa a fazer força pra caramba e a pressão aumente ainda mais um pouco. Neste momento ela fica alta o suficiente para vc sentir sintomas, e juntando com o fator genético da sua mãe, uma predisposição a este sintoma específico, vc o apresenta. Quanto ao uso do propanolol eu não consigo opinar pq não conheço essa substância. "Beleza Renan, mas então vc veio no tópico só pra dar pitaco e encher o saco?" Relendo o meu post anterior e este vejo que falhei em deixar minha mensagem clara. Se vc apresenta um sintoma, convém saber qual é a causa dele e o tratar com a devida importância. Dor de cabeça pode ser nada ou pode ser tudo. Mais importante que cobrir o sintoma com mais drogas, é tentar entender o que há de errado para daí sim, tomar a decisão de adicionar uma nova droga ou mudar alguma conduta. Outra coisa coisa importante que acho que não foi mencionada no tópico ainda é a respeito de exercícios aeróbicos. Isso é muito importante pra saúde de qualquer pessoa, e para o usuário de anabolizantes eu diria que é imprescindível. Tá fazendo? Sente dor de cabeça no cardio também ou só levantando peso?

Antes de mais nada, se tu tá usando anabol deveria saber dos possíveis colaterais, dos sintomas relacionados a eles, porque eles acontecem e o que fazer a respeito deles. Ou então deveria pagar alguém que tenha esse conhecimento para te acompanhar. A impressão que dá é que esse não é o caso. Verifique sua pressão arterial, faça um exame de sangue e verifique o hematócrito e o colesterol. Enquanto isso, vai na seção de recursos ergogênicos do fórum e leia os principais tópicos.

Tudo dando errado conforme o esperado. Deu certo!

Só pra ficar claro. Longe de mim ser petista, esquerdista, progressista ou qualquer porra do tipo. Longe de mim ser a favor de criminosos, seja quem rouba um celular ou quem faz o mensalão. O ponto é que a gente tem que pensar um pouco mais nas possibilidades fora do nosso contexto pessoal quando se fala de política ou segurança pública, porque isto vai afetar todo mundo. Raramente uma decisão será ideal para todos e não existem verdades absolutas, então não dá pra sair cagando regra e achar que tá certo.

A ação ou reação da polícia deve ser proporcional ao contexto. Se o cara tá com uma .50 na mão, que se abra fogo. O policial que abate o criminoso num caso desse tipo será afastado e provavelmente não será condenado por crime algum, como é justo e como é previsto em lei. De forma semelhante, a lei prevê que quem rouba um celular e é pego pela PM em flagrante, por exemplo, deve ser conduzido à delegacia, e a partir daí o delegado fará os trâmites legais cabíveis. Se tu acha que a pessoa tem que tomar porrada, sinceramente, quem vive no mundo de Bobby é você, porque há casos em que o policial age com um viés, há casos onde o policial erra, há casos onde o tal celular não era roubado, mas isto só é esclarecido depois. E se num caso desse o cara tomar porrada? E se fosse o teu filho com o celular que o amigo esqueceu e ele levou pra devolver? Eu não sei quem é você, mas pense que num caso hipotético, este filho pode ser preto e pobre, e o policial pode ser racista. Num caso hipotético, não tô dizendo que isto é regra e que acontece sempre.

O nome de rua é barriga de cadela prenha

Cê não tá entendendo camarada; a quimio é o próprio anabolizante, tudo junto e misturado. Dois em um, pra já economizar a viajem.

E ainda há quem diga que anabolizante é perigoso, que a pessoa toma e morre logo após. Esse cara é uma evidência anedótica viva do oposto! É a segunda pessoa que eu conheço que faz tudo errado e não dá nada, ou pelo menos não deu até agora. Incrível.

Vc está visivelmente mais forte em relação a dezembro. A capa de gordura ainda tá lá, mas já tá bem menos gordo do que em junho. Vc tá tomando o quê?