Neo777

Se você quer enfatizar o posterior de ombros, precisa priorizar ele no seu treino, como você faz isso? - Colocando exercícios para o posterior de ombros como os primeiros no seu treino, quando você tem mais energia pra gastar; - Consequentemente usar mais volume e intensidade nesses exercícios. Não tem segredo aqui, é priorizar quem você quer que seja mais trabalhado.

O ideal de verdade seria dentro de uns 2 meses, dar uma descansada no corpo, diminuindo o volume e a intensidade do treino por 1 semana. O colégio americano recomenda inclusive uma pausa total depois de 4 meses.

Você treina a quanto tempo? Faz no estilo ABC 2X, ou A off B off C off off?

Olá! Na minha visão o que pode acontecer é você ficar com o "upper back" que é mais formado pelo trápézio e rombóides melhores que os dorsais em si, já que eles são mais trabalhados em remadas, mas ai você pode usar um isolado para dorsais como pulldown, o que não faria de jeito nenhum é forçar um exercício sentindo desconforto articular. Abraços.

Boa noite! É comum sim! Na verdade é até desejável. A dor muscular de início tardio (que é decorrente do dano causado ao músculo) só aparece nas primeiras semanas de treino ou ao mudar o treino, e ao contrário do que é pregado ele (o dano) não é primordial para a hipertrofia, na realidade quando ele ocorre o músculo se concentre em se remodelar, não hipertrofiar, apenas após o remodalemento do dano é que o músculo se preocupa em crescer. Sugiro o estudo do Felipe Damas sobre o tema.

Fala, mano. Bom dia. No smith você não precisa da musculatura estabilizando o movimento como no livre, dessa forma você consegue pegar mais carga se fizer no smith. Segue a mesma lógica de fazer em pé e fazer sentado.

Mano, pra saber se estagnou é fácil, é só olhar os seus resultados e ser sincero, eles pararam? Então estagnou. Pra quebrar a estagnação você deve mudar as variáveis do treino (essas coisas que você falou, exercício, velocidade, intensidade, séries) e sugiro que faça ou procure alguém para periodizar seu treino, mudando os estímulos com certa regularidade. Sugestão: Mude os exercícios já que você não tá curtindo fazer e adicione 20% a mais de volume no seu treino.

Mano, não li o tópico todo e não se a galera avisou, mas volume e intensidade alta quando começa a dar estresse excessivo, dor muscular, atrapalhar o sono e coisas desse tipo é sinal de alerta, dá um baixada que você pode se dar mal. Eu baixaria as séries e cargas por um tempo e veria se melhorava.

Mano, é melhor você evitar exercícios com sobrecarga axial (no esqueleto central, de cima pra baixo) como o agachamento já que pode piorar a depender do seu grau. O terra você pode estar realizando com técnica errada, também tenho escoliose, faço terra e nunca deu nada, não existe contraindicação de terra para quem tem escoliose, hipercifose, hiperlordose, nem nada. Lembra que ele trabalha os paravertebrais também, talvez essa dor seja muscular. O melhor é você cuidar da estabilização lateral do seu corpo, com as pranchas unilaterais ou pranchas com mudanças de base para ir melhorando funcionalmente o seu caso de escoliose. Mas pra ficar mais suave, vai no ortopedista logo e vê se tem alguma coisa ai.