Projeto Bikini

Esse papo me fez lembrar aqueles jogos de vídeo game de corrida, onde você tinha que ter um determinado tipo de carro pra competir em uma prova que dava mais prêmios, mas para isso precisava ir competindo nas provinhas menores até juntar dinheiro pra comprar aquele carro melhor, ir para as provas maiores e ganhar mais e assim por diante.
Trazendo isso para o seu contexto, talvez, hoje, não seja o melhor momento para você já querer competir, tendo em vista justamente esses gastos que você teria (até porque ainda tem custo de biquini, inscrição, viagem, hospedagem, pintura etc. etc. etc.). Talvez hoje o melhor é você fazer o máximo para ir melhorando o seu físico e depois, quando estiver numa situação financeira mais favorável, você poderá competir com mais segurança. Até lá tu também já vai direcionando melhor os seus gastos para justamente poder gastar mais com quem vai te acompanhar e também com os outro custos que citei acima. Mas isso tudo que eu disse é só algo pra você pensar, ok?
 
Quanto ao acompanhamento em si, realmente o ideal seria ter ambos, treino e dieta, sempre ajustados, assim como a parte farmacológica, é claro. Como o organismo possui adaptações fisiológicas, as mudanças deverão acontecer com uma certa frequência no seu planejamento, sobretudo conforme vai se aproximando do evento, quando o BF está mais baixo e qualquer alteração pode ser vista em questão de minutos.
 
Não adianta achar que é porque também está contratando um coach renomado que isso vai resolver teus problemas. Tem muito coach famoso que tem seus atletas de elite e os outros seguem protocolos semelhantes, feitos para grupos e não individualizados.
 
O fato de você também ter alguém que te responde na hora também não quer dizer que isso seja bom, se essa pessoa não sabe o que está fazendo. Ela pode estar te passando segurança por estar sempre falando contigo, mas isso não garante resultado. O melhor, então, é saber que o coach só irá te priorizar conforme o campeonato for se aproximando, assim como eu disse acima.
 
Quanto a parte de treinamento, que não é minha área, eu acredito que o acompanhamento pessoal seja melhor, justamente para se corrigir os movimentos e a postura. Tem muitos macetes de treino que só dá pra se pessoalmente. Já a dieta e a parte farmacológica é de boa ser a distância. Se o seu coach também puder estar presente contigo na véspera e no dia do evento também ajuda muito, mas aí é onde você pode combinar com ele os custos disso para que fique bom pra todos (é o que eu costumo fazer com os atletas que eu acompanho).
 
Enfim, com diálogo, planejamento e perseverança, tudo se resolve =).

Nas primeiras semanas de um período de bulking e também de um período de cutting, com certeza até dá pra considerar essa possibilidade, mas depois as atualizações deverão ser mais frequentes, certamente. Principalmente nas últimas semanas antes do campeonato.

Uns 500 pau por cada 45 dias.
Pra quem compete é mais caro.
Mas de repente pega plano de 45 dias com ele e aprende o que puder
 
 
 
 

Se você quer realmente isso e não tem condições financeiras para bancar os dois eu sugiro que estude, não tem outra alternativa, compre e-books ache alguma disponíveis na internet até aqui mesmo no fórum e caia de cabeça, não vai ser fácil e divertido, mas te garanto que saber manipular sua dieta/treino com feeling e clareza do que esteja se fazendo é recompensador pelo menos pra mim, aí pra uma finalização que é algo mais complexo consegue pagar alguém até mesmo mais conhecido no meio por ter economizado por agora.

mas vc chegou a falar com ele sobre isso? não sei como é o sistema do seu coach, mas comigo, pelo menos na semana final tive suporte imediato, e nas vésperas ele acompanhava refeição a refeição até a hr do show
 
vc é de qual região?

Se antes de pegar um torneio quiser só botar shape. Betão deve resolver
Isso te faz ganhar tempo até pensar em preparação
 

O Betão não sei se prepara atleta
O Jaka já preparou até o sardinha

Procure o betão Marcatto ou o treinador jacaré no insta
Veja com eles.
O Jaka manja muito de preparação
 

Olha se vc tiver bom potencial pra pra tentar pedir pra algum coach iniciante fazer na faixa, tipo um patrocínio. Vai ter q entregar fotos, resultado, ficar marcado a pessoas nas suas fotos todo dia etc

Se fica melhor no teu orçamento, é válido sim. Não sei se vale a pena, mas tem esses nutris pela net. Que eu saiba eles pedem muita info, montam bem e a pessoa fica enviando a evolução com a dieta passada, imagens, log em myfitnesspal (exemplo). Nunca utilizei, mas parece serem bons. Dê uma procurada, veja essas nutris que já até competiram (no insta tu acha) e dê uma conversada.

No caso de coach acho que, pelo menos um tempo, é bom um perto para ele ver bem os movimentos e corrigir/modificar o que achar pertinente. Acho que depois de um tempo pode tentar algo à distância. Desejo boa sorte na jornada... quando competir deixe imagens da competição por aqui (talvez um diário de treino/dieta).

eu buscaria alguém com experiência competitiva, especialmente na federação que vc deseja subir.. dependendo do evento a estratégia pode ser totalmente diferente
 
intercalar não creio que seja a melhor opção, pois todos os fatores (dieta, treino, suplementação etc) precisam estar alinhados no mesmo planejamento, não tem como separar..

Uma dica,pense que em qualquer desafio de sua vida a disciplina deve ser utilizada e a motivação é apenas um empurrão,então mesmo sem o empurrão você deve seguir em frente e não desistir por errar ou se alguém tentar te puxar,comemore as vitórias e aprenda com os erros,lembre,você é humana e deve aceitar que vai errar,não somos perfeitos,mas podemos ser melhor,não espere dos outros o que é sua obrigação,boa sorte!

Infelizmente é constante isso, eu tenho minha esposa que tbm esta nessa vida, seguimos nossas dietas, nossas marmitas, nunca falamos sobre o que a pessoa esta ou vai comer, mais adoram meter o bedelho na nossa comida e rotina, não entendem e nao querem entender, infelizmente né??? Pq nao é somebte estética,  é  saúde, é  vida.... eu tbm sinto muita falta de uma.amizade para trocsr ideia sobre todas as coisas... achei um brother que consigo ate falar legal, mais falta aquela convivência maior do dia dia para desabafar e treinar....  no meu caso fica menos solitário pois minha esposa ta na vida, mais ainda sim nao gosta tanto de falar sobre tudo sabe? E mulheres treinam com foco diferente, por mais que  a rotina seja a mesma os focos e exercicioa mudam..
Mais assim vamos nós marombeiros, em meio a solidao e nosso próprio mundo, somente quem faz parte entende de verdade.... meus sentimentos e minhas vibrações, em breve vc encontrará uma parceira de treino ou alguem com quem ira poder falar abertamente sem ser julgada... 

E aliás, se identifique que veio pelo fórum, minha namorada também ta numa luta como a sua!

Porra, me senti um coach agora kkkkkkkkkkkkk, se quiser trocar ideia e quiser alguem pra responder seus stories de treino dando aquela força. @ccrmatheus lá no insta.

Isso faz parte do processo, afinal pessoas comuns não estão acostumadas com nós que levamos essa vida mais a sério, aconselho você fazer amizade com as meninas da sua academia ou até participar de algum grupo no face/whats com mais meninas com certeza irá te ajudar pois quase todas devem também passar por isso.

Irmão, faça um diário, conte seu dia a dia, encare isso como uma terapia, se quer amigos que estão no foco de mudança corporal e disciplina, você veio ao lugar certo, esse é o melhor e maior fórum para você encontrar isso.
Seu pais te apoiando = tudo o que você precisa te apoiando.
Não tenha vergonha de expor, de mostrar, AMIGOS de verdade (NÃO COLEGAS), aprendem a nos amar pelo que somos, independente do caminho que seguimos, na vida, costumo achar que possamos realmente ter um amigo, dois, e muitos colegas, porém, quando se é algo verdadeiro, mesmo não participando ativamente de seus objetivos, eles apoiam, acreditam e aconselham, não tenha vergonha de mostrar, quem não aceitar, infelizmente você não pode fazer nada, nem Jesus Cristo (que segundo minha fé) é o nosso senhor e salvador agradou a todos por que você acha que conseguiria agradar? Ergue sua cabeça, coma a sua marmita, viva a sua vida, falador sempre vai ter, e como o próprio nome já diz, apenas falam, seja diferente, não fale, faça.

Fácil, faz amizade com os maluco (a) que vai na academia somente para treinar, arruma um parceiro (a) de treino para auxiliar você na caminhada. 
A galera me zoa também, mas isso atribui a mim um ar diferenciado, aí que me sinto mais motivado ainda.
Faz um diário que a galera daqui é bem acolhedora e tem bons conselhos e experiências para repassar.

Olá amigos, sigo na minha jornada em busca do shape inexplicável, mas sinto falta de apoio, falta de pessoas que me incentivem e entendam a caminhada. Moro com meus pais e eles hoje entendem meu foco na dieta, treinos e etc, + queria ter uma rede de apoio, pessoas do meu dia a dia com quem conversar e falar sobre isso, não tenho muitos amigos e os poucos que tenho não entendem nem um pouco, acham esse universo demais, então eu escondo, faço minha dieta escondida, digo que não tô com fome enquanto na verdade simplesmente não quero fugir da dieta e ponto, só q não tenho coragem de dizer. No trabalho escuto comentários sobre a alimentação, por comer certo demais, de sempre andar com marmitas e etc, nada disso vai ser capaz de me tirar do foco, do que quero ou mudar minha determinação, + queria conhecer pessoas e fazer amizades com pessoas com o mesmo foco, pensamentos e objetivos que eu. Vocês já passaram por isso? 

Normal, jovem tudo que foge do padrão é criticado...
nos mais e mas 
está no lugar certo, faz um diário que nos acompanhamos com toda certeza e ajudando no que estiver no nosso alcance

Olá amigos, sigo na minha jornada em busca do shape inexplicável, mas sinto falta de apoio, falta de pessoas que me incentivem e entendam a caminhada. Moro com meus pais e eles hoje entendem meu foco na dieta, treinos e etc, + queria ter uma rede de apoio, pessoas do meu dia a dia com quem conversar e falar sobre isso, não tenho muitos amigos e os poucos que tenho não entendem nem um pouco, acham esse universo demais, então eu escondo, faço minha dieta escondida, digo que não tô com fome enquanto na verdade simplesmente não quero fugir da dieta e ponto, só q não tenho coragem de dizer. No trabalho escuto comentários sobre a alimentação, por comer certo demais, de sempre andar com marmitas e etc, nada disso vai ser capaz de me tirar do foco, do que quero ou mudar minha determinação, + queria conhecer pessoas e fazer amizades com pessoas com o mesmo foco, pensamentos e objetivos que eu. Vocês já passaram por isso? 

Bom dia gente!! Essa semana foi bem puxada, voltei para o trabalho, minhas aulas voltaram de forma online e mais o estágio, sigo focada na dieta, levo minhas marmitas comigo pra todo lugar, bebendo água. Essa semana só consegui ir para academia 4x ao invés de 5 como de costume, não consegui ir ontem por conta da correria mas hj marquei cedinho e fui, já deixei os horários marcados para semana que vem, pra não ter erro de não ter vaga quando eu posso, sigo focada, quem quer arruma solução e não desculpa!! admito que tenho sentido mais fome que antes, principalmente no fim do dia por conta da correria, por isso decidi nem diminuir nada pq meu gasto está sendo bem maior, não sinto vontade de sair da dieta, gosto do que como e sempre que sinto vontade de comer algo a mais é sempre algo relativo ao que já está incluído na dieta (o que eu acho bom), mas mesmo assim sigo com os macros e kcal do dia. 
 
Mais uma semana pela frente e é isso, já tem se tornado um hábito pra mim e mesmo hj podendo aproveitar pra dormir mais um pouco já que só pego mais tarde no trabalho, levantei cedo e fui, se pensar e refletir a gente desiste e depois fica arrependida.

Bom dia gente!! Essa semana foi bem puxada, voltei para o trabalho, minhas aulas voltaram de forma online e mais o estágio, sigo focada na dieta, levo minhas marmitas comigo pra todo lugar, bebendo água. Essa semana só consegui ir para academia 4x ao invés de 5 como de costume, não consegui ir ontem por conta da correria mas hj marquei cedinho e fui, já deixei os horários marcados para semana que vem, pra não ter erro de não ter vaga quando eu posso, sigo focada, quem quer arruma solução e não desculpa!! admito que tenho sentido mais fome que antes, principalmente no fim do dia por conta da correria, por isso decidi nem diminuir nada pq meu gasto está sendo bem maior, não sinto vontade de sair da dieta, gosto do que como e sempre que sinto vontade de comer algo a mais é sempre algo relativo ao que já está incluído na dieta (o que eu acho bom), mas mesmo assim sigo com os macros e kcal do dia. 
 
Mais uma semana pela frente e é isso, já tem se tornado um hábito pra mim e mesmo hj podendo aproveitar pra dormir mais um pouco já que só pego mais tarde no trabalho, levantei cedo e fui, se pensar e refletir a gente desiste e depois fica arrependida.

Oii pessoas, pretendo começar meu projeto rumo ao corpo dos sonhos, acho lindo o corpo das atletas bikinis, acompanho várias e quero conseguir um shape nesse nível, já sou mais longilínea apesar de não ser tão alta (1,64 cm e 53 kg), não tenho interesse em competir e por acompanhá-las sei como ficam seus shapes em off e é isso que quero mesmo, não espero um shape de palco (com BF baixíssimo) pq não tem necessidade. Pretendo começar a fazer um diário/relato aqui até pra ter mais foco em seguir tudo direitinho, pretendo ter um nutricionista pq alimentação é o q mais me ferra em termos de resultado e quando sigo a dieta "mais direitinho" consigo ver resultados beem melhores mas agora a grana tá curta e a gente se vira correndo atrás de informação mesmo. Acredito que meu bf está em torno de 22% então quero começar por um cutting e diminuir até uns 18% ou um pouquinho menos para começar um bulking, vou passar minha dieta aqui que montei e fico aberta e sugestões e ao que pode melhorar 😉
 
Café da manhã:
- Maçã + pasta de amendoim (15g)
- 2 ovos inteiros + 10g de aveia e canela (as vezes coloco uma 🥕)
 
Almoço:
- Salada e legumes a vontade e quando tem, mais gosto bastante de comer
- 100g de feijão
- 60g de arroz
- Frango cozido (em torno de 100g)
 
Lanche:
- Maçã + pasta de amendoim (15g)
- 2 ovos inteiros + 10g de aveia e canela (as vezes coloco uma 🥕)
 
Janta:
- Salada e legumes a vontade 
- Frango cozido (em torno de 100g)
 
Total de calorias:
1.200kcal
 
Fat: 53g
Proteínas: 106g 
Carbos: o que faltar para bater o kcal do dia. As vezes como mais proteínas 112g e diminuo o carbo, depende do que tem.
 
Eu treino entre o lanche e a janta então as vezes como a maçã e a pasta antes de ir e quando volto como a panqueca, estou malhando na academia do prédio mesmo que tem uma home gym básica mais que consigo fazer praticamente todos os exercícios, só perna que fico mesmo no afundo, agachamento, levantamento terra e elevação pélvica pq não tenho disponibilidade de outros equipamentos sem ser barra e halter.
 
Minha musa inspiradora é a Lauralie Chapados, não sei se vocês conhecem vou colocar uma foto aqui ⬇️ acho o shape dela perfeito e queria até saber se dá pra chegar natural, acredito que sim por ser bikini mais lógico que tem genética envolvida. Foco meu treino bastante em dorsais, ombros e glúteos (meu maior ponto fraco) e posterior, pq é o foco delas tbm. Depois eu posso colocar minha divisão de treino que fiz caso alguém queira ver 😃
 
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Oii pessoas, pretendo começar meu projeto rumo ao corpo dos sonhos, acho lindo o corpo das atletas bikinis, acompanho várias e quero conseguir um shape nesse nível, já sou mais longilínea apesar de não ser tão alta (1,64 cm e 53 kg), não tenho interesse em competir e por acompanhá-las sei como ficam seus shapes em off e é isso que quero mesmo, não espero um shape de palco (com BF baixíssimo) pq não tem necessidade. Pretendo começar a fazer um diário/relato aqui até pra ter mais foco em seguir tudo direitinho, pretendo ter um nutricionista pq alimentação é o q mais me ferra em termos de resultado e quando sigo a dieta "mais direitinho" consigo ver resultados beem melhores mas agora a grana tá curta e a gente se vira correndo atrás de informação mesmo. Acredito que meu bf está em torno de 22% então quero começar por um cutting e diminuir até uns 18% ou um pouquinho menos para começar um bulking, vou passar minha dieta aqui que montei e fico aberta e sugestões e ao que pode melhorar 😉
 
Café da manhã:
- Maçã + pasta de amendoim (15g)
- 2 ovos inteiros + 10g de aveia e canela (as vezes coloco uma 🥕)
 
Almoço:
- Salada e legumes a vontade e quando tem, mais gosto bastante de comer
- 100g de feijão
- 60g de arroz
- Frango cozido (em torno de 100g)
 
Lanche:
- Maçã + pasta de amendoim (15g)
- 2 ovos inteiros + 10g de aveia e canela (as vezes coloco uma 🥕)
 
Janta:
- Salada e legumes a vontade 
- Frango cozido (em torno de 100g)
 
Total de calorias:
1.200kcal
 
Fat: 53g
Proteínas: 106g 
Carbos: o que faltar para bater o kcal do dia. As vezes como mais proteínas 112g e diminuo o carbo, depende do que tem.
 
Eu treino entre o lanche e a janta então as vezes como a maçã e a pasta antes de ir e quando volto como a panqueca, estou malhando na academia do prédio mesmo que tem uma home gym básica mais que consigo fazer praticamente todos os exercícios, só perna que fico mesmo no afundo, agachamento, levantamento terra e elevação pélvica pq não tenho disponibilidade de outros equipamentos sem ser barra e halter.
 
Minha musa inspiradora é a Lauralie Chapados, não sei se vocês conhecem vou colocar uma foto aqui ⬇️ acho o shape dela perfeito e queria até saber se dá pra chegar natural, acredito que sim por ser bikini mais lógico que tem genética envolvida. Foco meu treino bastante em dorsais, ombros e glúteos (meu maior ponto fraco) e posterior, pq é o foco delas tbm. Depois eu posso colocar minha divisão de treino que fiz caso alguém queira ver 😃
 
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