jonathanchaefer 94

galera eu to fasendo a dieta reversa to comendo cerca de 1180kcall , so que dessas 1180kcall to comendo cerca de 50g de proteina e o resto de carbo a cada semana eu almento dois ovos que dao cerca de 160kcall de proteina ,quero almenatndo as calorias ate chegar em 2000 kcall , vcs acham que eu devo almentar ja pra 2000 kcall de uma vez sera que vou ganhar gordura se fizer isso ou devo almentando as proteinas em semana por semana gradualmente pra nao ganhar gordura

como no meu caso to com 17% de bf 66kg de massa magra , 80kg , 13kg de gordura tenho que ganhar quanto de massa magra sem ganho de gordura pra ficar com 10% de bf como que faz essa conta sempre quiz saber como e

vou esperar pegar dinheiro entao ai eu começo a comer umas peito de frangop ai vou almentando a quantidade por semana ate atigir uma boa quantidade de proteina por dia se eu fizer isso ai sim ganharei musculo

mais eu treino a 1 ano ja

eu como baixo da minha tmb ja faz mais de 5 anos como muito pouco como cerca de 1000 kcall por dia quero perder meu bf que to com 17% fiz avaliaçao semana passada so que como pouca proteina umas 50g e como o restante de carbo umas 200g eu to sem grana pra comprar proteina ; mais tenho batata doce em casa ,se eu almentar cerca 25g de carbo por semana irei acelerar meu metabolismo por ta comendo mais assim reduzindo meu bf se eu fizer isso irei ganhar musculo e reduzir o bf alguem sabe me explicar preciso de ajuda

gelara tudo bem , eu to com um problema no meu metabolismo e gasto energetico foral reduzidos para 1200kcall devido eu comer anos essas quantidade de calorias meu peso se mantem ,quero ir comendo mais para aclerar meu gasto calorico e minha tmb so que eu como pouca proteina devido falta de grana cerca de 50g de proteina e o restante de carbo , eu tenho um hipercalorico em casa sem usar , se eu ir almentando as calorias de carbo de 100kcll mais ou menos toda semana eu irei ganhar musculo mesmo assim

esse e meu caso eu como cerca de 1200kcall a muitos anos ja to com 80kg teve um dia que eu comecei a tomar hipercalorico e subir as calorias e ganhei 6kg e fui pra 80kg maisdepois de um tempo comecei a comer de novo 1200kcal e ja to nessa a mais de 5 anos sei isso porque eu calculo tudo certinho as calorias que eu como eu peso na balança , so que dessas 1200kcal como so 50g de proteina e o restante de carbos eu to sem grana pra comprar proteina no momento , eu tenho um hipercalorico em casa to sem usar se eu subir as calorias semanalmente cerca de 100kcal de hipercalorico ou seja carboidrato fasendo isso ate eu chegar em 2000kcal ate meu metabolismo votar ao normal irei ganhar musculo

nao amigo eu sempre comi pouco cerca de 1200kcall eu cheguei nesse peso porque teve um dia que eu comecei a tomar a hipercalorico e subir minhas calorias e ganhei muito peso cerca de 6kg em um mes ai fiquei com 80kg porem faz tempo mais de um ano que eu parei de tomar hipercalorico e tou comendo cerca de 1200kcall a muitos anos meu peso esta estavel porem entre essas calorias como so 50g proteina e o resto de carbo eu sei isso porque eu peso toda minha comida que eu como por isso minha duvida era assim se eu ir almentando as calorias de carbo cerca de 100kcall por semana ate meu metabolismo tiver ao normal subir ate chegar em 2000kcal pelo menos sera que seria a melhor opcao a se faser

eu to comendo menos que a tmb serca de 1200kcall, parei de perder gordura e peso so to mantendo meu peso eu e eu como cerca de 50g de proteina e como mais e carboidrato eu queria saber se eu ir almentando as calorias de carboidrato cerca de 100kcall por semana ate meu metabolismo acelerar e eu perder gordura irei ganhar massa estou comendo pouca proteina por que no momento to sem condicoes de comprar proteina , sera que se eu almentar so o carboidrato por semana e ingerir essas gramas de proteina irei ganhar alguma massa muscular

como eu to com 1200 kcall e nao como proteina suficiente se eu comecar as subir as calorias de carboidrato devagar tipo umas 100kcall por semana ate chegar em 2000 kcall irei ganhar musculo por mais que eu coma pouca proteina sera que e possivel eu ganhar musculo comendo carboidrato suficiente e proteina nao alguem sabe me dizer sobre isso

como seria faser mini cuting porque ja como pouco calorias 1244 kcall

400g arroz cozido 516 kcall durante meio dia e anoite 400g feijao preto cozido 528 kcall eu tomo 5 xicara de cafe preto com açucar durante o dia ,cada xicara eu boto 2 colher de cha que dao 200kcal so do cafe cada colher de cha dao 20kcal do açucar 5x 40 = 200kcal resultado de 1244kcall total nao botei a carne porque e raramente eu como carne por isso botei o que eu como todo dia , e tmb nao como nada de manha so tomo cafe e basicamente so isso mesmo

nao mano eu serio nao sou pobre nem rico eu como so isso por que eu achava que se eu comesse pouco perderia muita gordura foi o que aconteceu comigo eu estagnei nesse peso de 80kg fiz exame de biopendancia eu to com 17% de gordura e 66kg de massa magra pode faser a conta pra ver como e isso mesmo , eu como o basico de um brasileiro arroz e feijao so e as vezes um pedaço de carne e tenho a balança de cozinha comprei ano passado

nao brother eu ja tenho esa balanca de cozinha ,ja pesei a comida que eu como eu como todo dia a mesma coisa fiz os calculo pelo aplicativo fatsecret e como a mesma quantidade de comida todo dia e no aplicativo deu um total de 1000 calorias por dia meu corpo ja ta acostumado a comer pouco ja nao sinto tanta fome nao perco peso nem ganho apenas mantenho infelizmente esse e meu problema andei pesquizando vi videos tipo do leandro twin ele tmb fala sobre isso ele fala que meu metabolismo baixou e meu gasto energetico tmb baixou por questao de sobrevivencia se eu como 1000 mil calorias e to mantendo quer dizer que meu gasto energetico e 1000 calorias e meu metabolismo tmb entende e ele fala como reverer isso atraves da dieta reversa almentando as calorias aos pouco ate meu metabolismo se restabilizar

ou seria melhor faser dieta reversa pra subir o metabolismo assim meu bf vai abaixar porque eu vou ganhar musculo e o bf tmb vai baixar assim baixando a gordura enquanto eu como mais vi um video no yutub e diz que tem que faser isso nesa situaçao o que acham disso alguem ja passou por esse problema

eu tmb to no mesmo caso que o seu , eu nao consumo mais que 1000 calorias por dia e nao emagreço meu peso continua estaveo ja calculei em casa total de calorias que eu consumo por dia e deu mias ou menos 1000 kcal eu treino durante o dia , sera que meu metaboismo ta zuado oque eu devo faser pra recuperar meu metabolismo e continuar emagrscendo

EU tenho 19% de bf medi em casa com uma fita metrica , eu to retido , inchado quando eu aperto em pinsa minha regiao abdominal e a regiao do triceps lateral a pele fica grossa fica a marca do meu dedo na pele isso so retençao ou e os dois to retido e com gordura alta aguem sabe me dizer na umildade desde agradeço

eu uso um peso pesado ate onde eu fasso a execuçao do exercicio correto , com execuçao de 8a 12 repetiçao , nao tem essa de rapido ou devagar vc tem que contrair seu musculo com execuçao de qualidade nao de qualquer jeito . assim vc vai recrutar mais fibras do musculo alvo que vc quer trabalhar se eu fase mais que 12 movimentos eu almento o peso se eu fizer menos que 8 diminuo a carga assim eu progredindo conforme meu corpo se adpta sempre buscando cargas progressivas ,seja fasendo mais repetiçao ,ou diminuindo o intervalo mais sempre procurar progredir de uma forma treino de rm depende da execuçao se vc faser uma execuçao de qualquer jeito pra pegar mais peso seu rm vai almentar , agora muda sua execuçao pra vc ver seu rm vai abaixar ou seja posso ta fasendo um exercicio com uma carga de 10kg e faser uma execuçao toda errada e faser 8 rep meu rm vai ser 80% , agora eu abaixei a carga e a execuçao e fiz 8 rep meu rm vai 80% so que agora com execuçao correta entendeu

eu sempre usei um peso desafiador pra min , usando um peso pesado desde a execuçao correta sem ser muito rapido nem muito devagar , fasso o movimento sentido o musculo contraindo fasso isso com controle intecionao da carga e eu vejo videos no yutub tipo tem o batista da wwe , o cara e grande mais vai ver como ele treina . Ele treina movimetos com controle intecional nao com cargas nao intecional onde o movimento e controlado pela carga , qual seria o correto , treinar com velocidade controlada por min , ou controlada pela carga

PORQUE TEM GENTE QUE FALA QUE PRA RECRURAR O MAXIMO DE FIBRAS TEM QUER FASER EXECUÇAO CORRETA CONTROLADA / E TEM GENTE QUE FALA QUE PRA RECRUTAR MAIS FIBRAS TEM QUE FASER O EXECUÇAO COM VELOCIDADE MAXIMA USANDO UMA CARGA ONDE O MOVIMENTO E CONTROLADO PELA CARGA

MANO TO POUCO ME FUDENDO PRO CAPSLOCK DANDO PRA ESCREVER TABOM

TIPO ESSAS 200KCALA MENOS POR DIA SAO 1400KCAL POR SEMANA ISSO SIGNIFICA QUANTOS KILOS PERDIDOS NA SEMANA