BADANCE

Osh, joga o pózim na boca, abre a torneira, coloca a boca e pega um gole, já era kkkkk pra que dificultar?

Essa sensação deve ser o ácido lático kkkkk 15~20 reps seguidas pra mim só em aquecimento e olhe lá kkkkk Aí é aquela ideia, quantas séries você faz para cada músculo? Não adianta 3 séries de 6~10 rep já com sua carga de trabalho sem antes nem preparar o músculo, conexão mente-músculo é essencial. Joga umas séries de reconhecimento de carga, carga um pouco abaixo da que você usa nas de trabalho, 4~6 rep bem concentradas. Vai aumentando o peso aos poucos nessas séries até chegar nas pauleiras, vai te ajudar a sentir mais o músculo.

Daria pra jogar uma abdutora ou elevação pélvica pra aproveitar e massacrar o glúteo tbm. Ou usa flexão de joelho ou mesa flexora, troca um deles por glúteo que é mais vantajoso.

Não

Eu passo a 0 mesmo, no saco é meio embaçado, tem que ir com cautela senão fica todo bagaçado. Se a pessoa tiver foliculite, tem que ir na 1 mesmo, senão fica todo fodido kkkkkk

Nada, eu tenho síndrome do intestino irritável, passo mal com vários tipos de alimentos kkkkkk por sorte o ovo não é um deles. Não consigo comer vários legumes, batata doce é um deles. Em questão da gordura, eu tbm não consigo comer muita gordura de uma única vez, senão dá problema tbm. Geralmente eu uso um fio de azeite pra fazer o ovo, 3~4 gemas, não dá problema não.

Se começar a pintar problemas de gases e estufamento, já vai saber que é ela kkkkk Batata doce + ovo comigo ou apenas ela, peido igual um boi.

Não li as respostas anteriores, mas se for iniciante é conforme o @-freedom disse. Teu corpo tá se acostumando com a parada, obviamente vai doer por alguns dias, pular o treino de pernas vai fazer com que essa dor sempre exista kkkkk O @projetohuck2 falou na zoeira, garai kkkkkkk Voto com o @tmz, a glr tá meio na trembo rage esses dias, não aguenta uma zoeirinha. Um clube da luta ia ser massa, descontar os foras da morena.

Não manjo dessas paradas, mas diarreia tsd deve ser foda, hein kkkkkkkkkkk Não tem risco de desidratação não?

Não vejo problema, obviamente sua performance no stiff será abaixo que o normal, porém considero stiff/rdl essencial para a cadeia posterior, tanto quanto terra. Dá para usá-lo focando bem a parte do alongamento da região, nem tudo se resume em carga.

Se for abc 2x eu até prefiro um dia com foco em quad e outro em post/gluteo. Quad: extensora/agacho livre/leg press/passada/adutora/panturrilha Post/glúteo: terra/leg press/stiff/mesa ou cadeira flexora/abdutora/panturrilha

Vish, 2900 kcal diárias e precisando usar hiper pra bater.. e ainda mandando mais de 1hr de cardio/dia kkkk Me ajuda a te ajudar, chefe kkkkkk Como já citei anteriormente, 15min de esteira pra aquecer é desnecessário, 1hr de cardio isolada na parte da tarde tbm é desnecessário. Manda 15~30min de pós-treino e já era. Joga comida sólida na carcaça e pronto. Manda umas vitamina doida tbm, faz uma mistureba que o peso sobe que é uma beleza. Essa quantidade de kcal tu calculou certinho, né? Tá com superávit de qnt?

Nada, aquecimento na esteira é desnecessário, tem um protocolo de aquecimento aqui no fórum, geralmente é realizado no primeiro exercício. Você tá em superávit, acho desnecessário essa 1hr de cardio isolada de tarde, faça 15~30min pós-treino que vale bem mais a pena e ainda economiza teu tempo no restante do dia. No mais, evita hipercalórico, manda refeição sólida que vale mais a pena.

Seu segundo treino é apenas 1h de cardio na esteira? Pq não manda 30min pós-treino todos os dias? Como é sua rotina? Não dá pra mandar uma refeição sólida completa de pré-treino?

Complicado opinar assim, os exercícios que você colocou provavelmente são os que você se sente mais confortável de fazer. Eu mudaria algumas várias coisas kkkkkkk Prefiro desenvolvimento livre do que elevação frontal, não tem exercícios para posterior de ombro, trocaria ou o testa ou o francês por algo na polia...

Osh, quem vê pensa que a glr treina perna estilo Coleman, Branch, Yates... kkkkkkkkk Cardio após o treino de pernas, não vira mesmo, mas se for AEJ, problema algum, desculpa de preguiçoso. A galera deve evitar até sexo (de longe o melhor cardio), pqp, a nega chama: "Nossa, mô, vem apagar meu fogo." Aí o marombeiro: "Não dá, tesão, hoje treinei pernas." Depois reclama que é corno.

Esse maluco sumiu, não posta nada no insta dele faz uma cota... Eu conto o que houve ou já é meio óbvio? kkkkkkkkk

Esse podcast com o Johann foi foda, assisti inteiro. As histórias do Pinduca são legais também, só tem que filtrar as infos, pq ele fala muita merda kkkkkk Esse Monster Cast tá trazendo uma galera realmente interessante, diferente do podcast do Cariani. Se for levar em conta a história do Munzer, aqueles vários comprimidos de halo encontrados no estômago kkkkkkk O cara era foda.

Exato, ele entrava rasgado, mas sacrificava o volume pra bater de frente com os mamute kkkkkk Tirando o Labrada e o Haney, a decadência do físico do Munzer devido ao abuso caiu em cima do auge do restante, o que piorou ainda mais a situação (fora os demais nomes de peso dessa década, dá pra citar uns 15 que tinham shapes surreais). O físico do Munzer regrediu demais com os anos, foda.

Não sei onde foi que eu li, porém o Munzer subia muito debilitado, com o semblante de gente doente, o que contava negativamente para os árbitros. Fora isso, poses, alguns vídeos dele posando mostram nitidamente várias falhas. Porém o shape dele era surreal, fibrado e denso ao extremo (isso em suas primeiras aparições, com o decorrer dos anos e principalmente nas competições próximas de sua morte, o shape já não era mais o mesmo, aspecto de cansado, parecia estar realmente doente). Zane tinha um shape slim, com poses fantásticas, dá gosto de ver a apresentação dele.

Posterior/glúteo

Quero ver rebater o efeito do Potenay, ficar louco de Nay e sentir a pancada

Se peito é o seu primeiro grupamento muscular a ser trabalhado no dia, exercícios compostos de peito também trabalharão o tríceps, ou seja, ambos os músculos serão aquecidos. Conforme já passaram as dicas, vai subindo a carga aos poucos e trabalhando com um número elevado de repetições, conforme for chegando sua carga de trabalho (nesse caso entram as séries de reconhecimento de carga), vai diminuindo as repetições para não se desgastar demasiadamente ao ponto que afete negativamente suas séries de trabalho. Quanto ao tríceps, como já foi dito, ele também será bem recrutado ao treinar peito, então é desnecessário aquecê-lo, porém eu acho importante utilizar séries de reconhecimento da carga, semelhante às do aquecimento, com um pouco mais de carga e menos repetições, justamente para melhorar sua conexão mente-músculo, trazendo uma melhor contração nas séries de trabalho.

2 escumadeiras aqui em casa dá umas 200g, isso levando pra cima kkkkkkk Ao meu ver é pouquíssima comida. Fora que a dieta é bem pobre de micronutrientes.

Nem suplemento tô comprando mais, só multivitamínico da growth mesmo (nem comprando mais eu tô, é que tá rendendo mesmo) kkkkkk Aumentou tudo, ou era suplemento ou comida, comida que fala. Engraçado que parei de tomar creatina já tem umas 2 semanas e não senti nada de diferença, farinha que fala kkkkkkkkk