BADANCE

Faz um caseiro que vale mais a pena, fiz qnd comecei a treinar, confesso que da minha maneira ficou com gosto horrível, mas ajudou bastante. Tem vídeo no yt com tutoriais, mas geralmente é farinha de aveia, albumina ou whey, farinha de amendoim, tudo nas devidas proporções.

Quanto tu pagou nos serviços do Chad Nicholls?

Osh, tá melhor que o fabrício moreira, só não é atleta pro pq n quer

É relativo, concordo com a ideia de que o resultado foi mediano, porém agora resta saber o que você vai conseguir manter, tendo em vista que o pior é o pós-ciclo. Acredito que até mesmo em menos de 1 ano natural você conseguiria resultados melhores, com um treino e dieta bem montados e planejados, além do descanso também. É isso, serviu de experiência, caso você se mantenha em cruise possivelmente manterá boa parte do que ganhou, mas deve ficar ligado sempre na saúde.

O esperma, também conhecido como leite de macho, é rico em vários nutrientes e aminoácidos, nesse caso acho mais vantajoso o ingerir esperma do que beber água com sal, tendo em vista que o sal pode ocasionar problemas de pressão. Fica a dica.

Na pandemia fiquei sem treinar, porém viciei na bronha, eram umas 6 por dia, acontece que eu permaneci na dieta com alta ingestão de proteínas. Resultado: meu antebraço direito é 4 cm maior que o esquerdo e bem mais denso, ou seja, dá sim pra treinar em casa e obter resultados, desde que a dieta, o treino e o descando estejam alinhados.

A máscara q uso é frouxa, daí respiro tranquilo kkkkkk isso quando não deixo o nariz pra fora, senão fica quase impossível de respirar, tenho desvio de septo

Mano, na vrdd a pele fica mais grossa e realmente ajuda na pegada pq você não sente a pele dobrada no momento do movimento. Nessa imagem eu considero sim que seja calo, o problema é qnd essa pele mais endurecida rasga, cria até bolha e fica quase impossível realizar as pegadas, aí o tal calo se torna um problema kkkkk E não é difícil disso acontecer. Eu pratico calistenia e rasgo com frequência os calos, pq tem barra que é mto fina e a pele dobra demais, teve uma vez que inflamou e foi uma merda, atrapalha demais.

Treino de lessie, daqui a pouco vai começar a fazer rosca sentado no colo dos cara

Ao contrário do que muitos pensam, punheta afina o zé. O ideal é jogar uma toalha em cima dele e começar a dar contração, fazendo a toalha meio que subir e descer. De acordo que for ficando fácil, vai molhando cada vez mais a toalha pra pesar mais. Outra dica é amarrar um cordão e colocar uma anilha ou peso qlqr pendurado, seria tipo fazer prancha, faz séries de 1m e descansa 30s. 6 meses fazendo isso, 1 ou 2 cm de diferença.

Cara, fico encucado com esses maluco que é magrelo e quer começar a treinar contando caloria kkkkk Compra uma balança pra manter o padrão, vai em atacadão, 130 pila 360 ovos, lança 5 em cada refeição, 5 kg de arroz do mais barato uns 20 pila, compra uma panelona naipe aquelas de merenda da escola e faz umas 5 xícaras de arroz, começa com 200g cada ref e vai aumentando semana a semana até chegar nos 500g e tiver que comer com água pq a parada n desce. Vai se olhando no espelho e vendo as mudanças e vendo como o shape reage. Cola na feira e compra legume, verdura e fruta, vai colocando nas ref e entre as ref, já era. Acho que qnd a pessoa eh acima do peso é bem mais difícil esse processo inicial, o que n eh o caso do dono do tópico.

Joga sua dieta aí, eu tbm falava isso qnd pesava pouco mais que 50kg, foi soh começar a mandar as pratadas de arroz e ovo que alavanquei. Se com essa altura e esse peso tu teve dificuldade pra ganhar peso nesses 2 anos de treino, ciclar soh vai te trazer colateral, nada de resultado.

Logo q comecei eu fui na loucura, tinha 51kg pra 176cm. Depois de 1 mês treinando comecei a jogar comida limpa, não contava as calorias porém pesava a comida. Eram 6 refeições padronizadas, 500g de arroz/5 ovos inteiros e salada, fora a líquida de pós treino com dextrose, whey e creatina. Resultado: 1 ano depois cheguei aos 90kg, um shape sem muito acúmulo de gordura por conta do metabolismo muito acelerado, porém só tinha tamanho, sem densidade, fora q eu não treinava abs e não fazia cárdio. Começou a pandemia e eu cortei a quantidade de comida por refeição pq fiquei sem treinar uns 4 meses. Voltei pros 76 kg. Daí em diante continuo comendo quase igual a antes, porém treinando muito melhor por já ter certa experiência, fazendo abs/vacuum, cárdio pos treino e estou bem melhor, em bulking com abs marcando. Ou seja, a experiência é a chave, com o tempo tu vai evoluindo e vendo as mudanças no teu corpo de acordo com cada manobra que tu fizer seja no treino ou na dieta.

A resposta já tá na tua pergunta, bi set e drops são técnicas usadas para ALGUNS exercícios em momentos específicos, não adianta o treino inteiro dessa maneira esquecendo a carga. Eu uso bastante drop, geralmente na última série de cada exercício, porém a carga é primordial. No mais, foca nos desenvolvimentos livres, militar, banco com halter e elevação lateral, seja com halter ou polia.

Pela foto que tu colocou, eu já ia dizer isso kkkkkk Tu n tem nada definido pq nem massa magra considerável tu tem, vai na manha.. Eu ficaria em manutenção ou leve superavit, ainda tá conhecendo como se treina, mas tenta dar seu máximo e não fique sem treinar abs.

A glr fala que ciclar com bf alto não é aconselhável, mas em caso de desnutrição acho que é o mesmo naipe kkkkkk Que fita, agr que já começou... Deixar pra glr que manja mais, mas tô acompanhando.

Vão me crucificar, porém o shape dele fora de competição é algo que dá pra se manter natural sim, o maluco treina há mais de 10 anos, chefe. Agora o shape dele de qnd competiu, inclusive tem um vídeo no canal dele q eu acho bem bacana, aquilo sim é totalmente questionável, porém é relativo. Agr que vi a foto que tu postou, porra, vai falar que não dá pra chegar nisso natural? É um shape foda, shape presença, mas n tem a densidade e volume que um hormonizado apresenta.

Evita punheta, mano, hj bati uma e fui treinar costas, sem força nenhuma...

ué, mas você quer adicionar exercícios de calistenia pq vc curte ou você acha que tem resultado a mais? eu curto calistenia, geralmente coloco alguns exercícios nos treinos de musculação e também faço no tempo livre, seja final de semana ou até mesmo em dia de semana, eu colo no parque e brinco um pouco também, mas é por puro gosto mesmo.

Crlh, entendi mal ou tu descansa isso entre as séries?

Sou intolerante a lactose e glúten, porém uso sem problemas o whey concentrado da growth, acontece que eu uso no máximo 30g no dia e é de pós-treino imediato, daí faço um cárdio de pós que é o caminho da academia-casa, uns 40m. Já testou usar whey em pouca quantidade? Se for pra tomar em vários horários do dia e em boa quantidade, daí é algo a se pensar msm (em comprar a enzima ou comprar whey isolado/hidrolisado que é uma bica kkk).

Curto remada curvada, pegada pronada ou supinada mais fechada, largura da cintura, além de colocar um peso que realmente permita que você faça a remada curvada (tem nego que soca carga e faz quase com o tronco ereto) e sem puxar o peso com impulso, fazer de maneira mais concentrada sentindo realmente a parte baixa. Obs: na remada curvada, fora o que eu já citei, faz todo o movimento arrastando de leve a barra nas coxas, de leve, como se fosse uma guia, também curto realizar pico de contração, esmagando bem. Além dela, remada cavalinho tbm curto. Fora esses dois exercícios livres, tem umas máquinas bacanas, todas as que você reme com as mãos mais baixas, perto da cintura.

Pullover no banco com halter, cotovelos fechados e braços estendidos em todo o movimento, sem descer demais pra não fuder o ombro e qnd for subir concentrar bem no peitoral, dessa maneira sinto meu superior de peito queimar, além tbm dos tríceps. Pullover na polia com corda, alongando bem no final do movimento, movimento controlado e carga boa pra não ter que usar impulso ou ter que encurvar a coluna, sinto bem a dorsal. Porém, o pullover no banco com halter, apoiando somente a parte alta das costas na lateral do banco e deixando o resto do corpo de fora, realizando o movimento com o braço um pouco flexionado e com bastante amplitude, sinto bastante a famosa asa.

Comprei opti-men e mega men na loja maromba, chegou em 2 dias (isso pq moro longe de tudo). Sim, mijei verde fluorescente em ambos. Não me arrependo de ter torrado a grana, era algo que estava de boa no orçamento, porém hoje utilizo 2 caps do multi da growth e já era, minha dieta até que é bem variada.

Eu como arroz somente empapado pq ao dente eu demorava muuuuito pra comer, ou seja, meu arroz tinha muita água, e eu peso 400g cada refeição pra mandar pra dentro. Tem uma semana que aderi a ideia de pesar ele cru, cerca de 140g de arroz cru, bater no liquidificador pra ficar naipe farinha e fazer mingau. Já era, o peso voltou a subir e senti que meu shape encheu, saca? No mingau eu mando uns 10g de mel e jogo canela, fica mto bom e desce rápido. Mas é aquilo, 140g de arroz cru é bastante coisa, deve ter uns 110g de carbo. É aquela parada, o medo de ganhar gordura te impede de evoluir, se o peso estagnou, joga mais caloria e vê como teu corpo responde.