coveir0

Eu criei esse tópico de zuera cara! Outro contexto o fakezao burro!

Anos de fórum? Eu tenho quase 2 anos na verdade e não frequento bastante o fórum. Ultimamente retornei o fórum. Eu preciso de um psicólogo? Kkkkkkkkk você é um troll né? Apliquei cutting progressivo (cortando calorias aos poucos) de -500kcal por semana de acordo com a calculadora TMB mas não deu resultado, parece q meu metabolismo é bem lento e não sei pq. E na boa irmão, se não quer fazer nenhuma crítica construtiva então vá botar água no feijão e arrumar o q fazer!

1900 kcal 137g de carbo e fibras 210g de proteína 53g de gordura (proveniente dos ovos) Café (pós treino): 150g de batata doce com 150g de filé de frango (cru) mais dois ovos e 5g de creatina + multivitaminico Almoço: 150g de feijão preto com 150g de filé de frango (cru) Lanche: 150g de feijão preto com 150g de filé de frango (cru) Janta: 150g de batata doce com 150g de filé de frango (cru) e mais dois ovos Treino: fullbody (todos os dias) com baixo volume + aeróbico de até 30 minutos. Vou verificar o adipômetro e o peso semanalmente. Peso: 115kg BF: 26 Altura: 1,85 Obs: estou bastante irritado por NUNCA ter visto mudança em dieta cutting NA TEORIA, pois parece q eu estava em manutenção. Então eu QUERO seguir à risca, um cutting mais agressivo com disciplina e paciência. Não uso e nunca usei aes. Tenho 28 anos e 14 anos de musculação. Pretendo seguir a dieta até estagnar. Ou pretendo aumentar o aeróbico gradativamente.

Minha playlist https://open.spotify.com/playlist/0h2ANqUgwawTe7nuioPqfW?si=A-n2PjzgQxuJT0iNR-ZQpg&utm_source=copy-link

Eu sei. Nada se compara a esteroides anabolizantes 😂 mas se ajuda um pouquinho já serve

EGCg, extrato de chá verde, Epigallocatechin-3-Gallate, vi somente o resumo e a conclusão de alguns estudos sobre essa substância, que já é vendido no mercado, e achei interessante debater com vocês sobre os seus benefícios pra quem faz musculação. Em qualquer página em português vocês encontram esses benefícios prometidos: ansiolítico + reduz transporte, absorção e digestão de lipídios + aumenta a termogênese + melhora a captação de glicose pelo músculo + evita a deposição de gordura no fígado. Esses benefícios descritos se parecem muito com os benefícios do aeróbico, certo? Será que é verdade? Na comunidade Reddit também encontro algumas pessoas que relatam benefício pra quem pratica musculação. Outros estudos sobre EGCg sobre evitar perda de massa magra e entre outros: https://www.google.com.br/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27031020/%23:~:text%3DResults%3A%20EGCg%2Dsupplemented%20animals%20had,)%20(p%3D0.06).&ved=2ahUKEwj-k9qzjef4AhVUI7kGHWvMC-AQFnoECAUQBQ&usg=AOvVaw1wQ9eMR5Jab9eL7qITflcl https://www.google.com.br/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4312851/&ved=2ahUKEwj-k9qzjef4AhVUI7kGHWvMC-AQFnoECDwQAQ&usg=AOvVaw1TyJn7AxHiahBOAGshyyaU https://www.google.com.br/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://www.nature.com/articles/srep17896&ved=2ahUKEwj-k9qzjef4AhVUI7kGHWvMC-AQFnoECAwQAQ&usg=AOvVaw3oQUDjUjWNzmZWWhp2TZLj

O que o Haluch fala é que altas doses são prejudiciais a hipertrofia. "A suplementação de vitamina C diminui a eficiência do treinamento, pois impede algumas adaptações celulares ao exercício.”

Sim, mas como já foi dito: é melhor com aeróbicos. Até pra hipertrofia também né.

Sim, mas o Dudu Haluch segue a mesma linha https://www.google.com.br/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://duduhaluch.com.br/grandes-equivocos-sobre-o-uso-da-vitamina-c-no-esporte-e-no-fisiculturismo-matheus-c-silvestre/amp/&ved=2ahUKEwjekoKLu-P4AhUpqJUCHQpwD-UQFnoECAkQAQ&usg=AOvVaw1eEVp9ZaBokpw08KmAtZpv https://www.google.com.br/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://duduhaluch.com.br/e-bom-suplementar-com-vitamina-c/amp/&ved=2ahUKEwjekoKLu-P4AhUpqJUCHQpwD-UQFnoECAcQAQ&usg=AOvVaw3b9DP3xb9WNhqdjgSY6EGT

Outra coisa sobre a suplementação de vitamina C. Lado contra: certa vez vi aqui no fórum, um cara dizendo que a vitamina C seria ruim para quem está querendo ganhar massa muscular e ganhar força, uma vez q o processo da hipertrofia advém da oxidação e os antioxidantes atrapalham o processo. Aí fui pesquisar sobre mais a respeito e encontrei um artigo de 2017, brasileiro, argumentando que a vitamina C e outros antioxidantes podem diminuir os ganhos da hipertrofia e dos ganhos de força. https://www.google.com.br/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://bdm.unb.br/bitstream/10483/21791/1/2017_AlysonDaFonsecaSilva_tcc.pdf&ved=2ahUKEwiez8rIs-P4AhX8Q7gEHY0LA00QFnoECDcQAQ&usg=AOvVaw12lhbiYeCD6LCFp9gO9yuW O Dudu Haluch tbm fala sobre isso e segue a mesma linha. Pró: uma pesquisa afirma que a vitamina C combinada com gelatina ajuda na recuperação de tendões e ligamentos lesionados. Já q a vitamina C participa na síntese de colágeno. https://www.espn.com.br/blogs/espnw/741150_a-nova-superfood-sera-que-a-gelatina-pode-acelerar-a-reabilitacao-de-lesoes-no-esporte Então, o q acham da suplementação dela na musculação (pra quem não come muita verdura e frutas cítricas)? Suplemento desnecessário? Importante no contexto geral ou para casos específicos?

Em todos?

Essa dor é quando tu faz no banco scott né?

A vitamina A é tóxica em altas doses e pode até matar. E o fígado dos animais acumulam a vitamina A. Por isso é foda consumir só fígado... O negócio é comer 1,5kg de fígado por semana, e não passar de 2kgs.

O abdômen é genético. Alguns tem o abdômen todo zuado, outros tem mais gominhos perfeito. Isso n dá pra mudar

Leva um tripé pequeno

Então 200g de feijão cozido sem o caldo tem 264 kcal?

Nem o Rambo teria essa coragem!

Faz com molho de tomate, cebola, alho e creme de leite q fica quase um Strogonoff 🤣

Passou um ano e o preço do fígado de frango continua o mesmo kkkk já o filé do peito de frango disparou!! Gostaria q fosse mais comentado sobre o fígado de frango como fonte de proteína... Parece q os bodybuilder n gostam de fígado e não dizem o porque... Meu receio não é nem os metais pesados, mas sim o excesso de vitamina A. É muito alto se vc for ver... E já ouvi até uma história de exploradores da Antártica morrerem de intoxicação por vitamina depois de comerem órgãos de um urso polar abatido... No mais, o melhor a fazer é comer fígado de frango uma vez na semana ou dia sim dia não. Todo dia pode ser ruim (pra quem come muito)

Voltei a treinar há um mês, isso depois de 1 ano parado, embora eu fizesse barra e corrida uma vez na semana, estava sedentário. E aí eu comecei logo de cara a querer pegar os pesos de antes indo até a falha. Resultado, dores (leves) nas articulações e um cagaço na hora de treinar. Vi uns vídeos no YouTube a procura de ajuda e encontrei várias dicas sobre quem está voltando a treinar, a maioria delas é sobre maneirar no treino para não arrebentar os tendões... Ok, a outra dica é recuperar a forma física para depois voltar a mesma intensidade... Mas ainda fiquei com dúvidas. Eu gostaria de saber se por quanto tempo eu tenho que treinar sem ir até a falha e com baixo volume?

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Rápido! Antes que o madruguinha chegue! O fisiculturista Horse vem divulgando por aí que é possível aumentar sua estatura com alguns alongamentos específicos. Mas será que isso é verdade?

Sim, eu vi o Laércio no canal dele dizendo q muita gente faz a remada unilateral errado com o braço fechado. Sendo a execução dele é com o braço mais aberto, o braço mais longe do peito, isolando mais o bíceps. E o meu ponto central do post era fazer ao contrário dele, eu queria saber se pegar mais o bíceps é de boa, vou estar hipertrofiando e não estando suscetível a alguma tipo de lesão (já q não sei se isso pode sobrecarregar muito o bíceps). Obs: eu não sou profissional da área e não tenho muito acesso aos artigos científicos da área, só vejo uns youtubers gringos conhecidos q falam sobre isso... Um deles, num vídeo, disse que a puxada de pegada supinada é equivalente a fazer bíceps concentrado. A ativação do bíceps é a mesma q a da dorsal.

Oi, então, eu fui pobre nas minhas palavras! Na verdade vc não é medíocre, vc é um lixo humano, um otário q se acha melhor do q os outros e q falta respeito aos outros. E no mais eu n lhe devo satisfação do meu questionamento sobre o tópico em si! Agora, novamente, vá cuidar da sua vida desocupado!

A flexão de cotovelo existe, mas eu posso puxar mais o braço em direção ao tronco, assim eu pego mais bíceps. Só funciona se for feito de forma unilateral