MatheusSilva10

Eu não sei se é só comigo mas me olho no espelho da academia e me sinto grande, ai me olho no espelho de casa me sinto um frango 

Academia abriu segunda e já comecei ir, agr sim tô conseguindo treinar de verdade
Sigo firme e forte ?

É assim mesmo, a maioria apenas lê o diário, só se tem algo muito bom para comentar. Mas segue aí que eu to acompanhando.

Subi para 90,6kg
Treinei normalmente essa semana, mas as medidas não mudou (exceto a do braço), mas sinto uma mudança no espelho, me sinto um pouco maior, talvez seja a creatina.
Braço aumentou de 34 para 35, o resto continua na mesma.

Não é, como já comentado aqui: 72h, dependendo da intensidade do treino, nem recupera 100% a musculatura. Frank Zane usava muito esse ABC off ABC off, por exemplo.
 
Eu, mesmo sendo natural, consegui meus melhores resultados fazendo:
 
A - peito e tríceps
B - pernas 1
C - costas e bíceps
OFF
D - pernas 2
E - ombros e trapézio
OFF
 
Com exceção de pernas, que treino duas vezes por semana, tenho uma semana de descanso pros outros grupos.

Concordo com a mentalidade de "estimular e não aniquilar".
Vc pode treinar todo dia, desde que mantenha um volume controlado de treino e comece a ter um feeling do seu corpo e do seu treino.
Se começar a diminuir carga, não conseguir completar as mesmas reps, se sentir muito cansado durante o dia, ter dificuldades de dormir, etc... é sinal que o treino está muito volumoso ou muito frequente.
Caso contrário, pode continuar treinando sem descanso. Não vou dizer que é melhor (eu tbm treino direto, só tiro dia OFF se surge algo que me impede de treinar), mas me sinto bem treinando e não me atrapalhou até hoje.

Te garanto que tu vai saber. Tu vai sentir que o treino que tu fez tá fofo, ou que tu chegou lá acabado e não conseguiu dar teu máximo, que tu não tá conseguindo progredir carga ou volume de treino. 
 Esses são fatores que podem dizer que tu precisa descansar. Mas mais importante do que treinar todo dia é sim todo dia tu sair exausto da academia, com dor, ter suado e etc. Se tu treina fofo, aí não adianta

Pelo contrário, 72 horas é pouco para se recuperar de todos os processos que envolvem a hipertrofia, dependendo do volume que fizer. Sem contar que nesse dia off, você pode ficar quieto dormir, assim tendo um maior superavit calórico, e em consequência anabolizando mais. Claro que é sentir o pump é muito bom, e toda a sensação de treinar, mas tem que perder esse vício , porque treinar 6 ou 7 dias por semana não traz muito benefício ao invés de treinar 5, pensando apenas em hipertrofia e supecompensaçao 
 
Discordo. Já dizia Lee Haney 
"Estimular ao invés de aniquilar"

Não pegue oque um cara soh falou sobre a realidade dele e traga pra sua, na grande maioria das vz as duas realidades são muito distintas. Vai malhando, comendo, e aprendendo a interpretar o seu corpo. Insisto muito nisso aqui, musculação leva anos de aprendizado individual, principalmente a se conhecer e descobrir oque funciona realmente a vc.

Dorian descansava 7-10 dias, enquanto arnold, oliva e nubret faziam sessões de 3-4h de treinamento....
 
Fico com o pensamento de que tem que testar e ver o que da certo pra ele, que provavelmente é diferente do que da certo pra ti e pra mim.

eu faço assim
A - Peito e tricips - Elevação lateral no  fim do treino
B- dorsal 
C- perna completa
A - Peito e deltoide
B dorsal e as vezes bicips 
na segunda semana
começo com
A - perna
B - peito e tricips - elevação lateral no fim do treino
C - dorsal
A - Perna
B - peito e deltoide 
Todos os dias panturrilha - Funciona.
sábado e domingo OFF 

Depende de muitos fatores. Quanto tu come, teu tipo de trabalho, uso de ergogenicos e principalmente conhecer teu corpo e ver momento que precisa descansar.
 
nao vejo problema algum em fazer sem um descanso programado, desde que tu conheça teu corpo 
 
Qyabto isso de comer atrapalhar o gh acho totalmente irrelevante.
 
Em bulking, melhor tu fracionar as refeições ao longo do dia, mas se tu quer fazer jejum também não acredito que vá fazer grande diferença 

Eu recomendo o mesmo, ou então fazer 
A - Peito / Ombro / Tri
B - coxa / Panturrilha
C - Dorsal / Bíceps 
D - Panturrilha e Cardio 
 
Assim você pode treinar todo dia, pois o dia D é bem tranquilo 

Descanso é fundamental para hipertrofia. É no descanso que a gente cresce. Eu sempre recomendo que o ABC 2x seja feito: ABC off ABC off ABC off...

Nuss é um put@ shape, acho que é objetivo de todos haha

Objetivo de shape:
 
 
Fiz parte superior segunda, quarta e vou fazer hj, pernas eu fiz terça feira, mas na quinta não estava aguentando nem levantar direito, então vou fazer amanhã(sábado), e segunda eu posto aqui se tive evolução.

Além da Creatina que já falaram, que é algo que realmente da pra sentir o efeito a olho nú ao usar.....Acho Whey Válido como fonte de proteínas, é praticidade, não vejo como suplemento, e sim como alimento mesmo,
 
Eu também sou a favor de um multivitamínico, e Vitamina D à parte ainda...... pois se você não pega sol com frequência tem grande chance de estar defasada podes confirmar por exame de sangue.... e se você não consome peixe na Dieta ainda indicaria Omega 3

Só creatina fera,
resto é só mídia para vender suplemento...

Já tem bastante aminoacidos em carne, ovos, whey/leite.... Se é mais pratico vc tomar whey, pode tomar ele também tem bcaa no meio, mas é apenas praticidade mesmo. Como comentei, tem aminoacidos (bcaa e outros) em diversas fontes de proteina.
 
3 a 5g de creatina por dia, todo dia, em qualquer horario. Isso é pra qualquer peso

glutamina cai no mesmo caso de bcaa, tem muito fácil em proteínas e pior de tudo, é muito marketing em cima e pouco resultado pratico (ao contrário do que os vendedores, blogs e alguns outros vendem os benefícios por ai
 
Comentários do Alan Aragon sobre a meta-análise de 2019 sobre glutamina e outros estudos:
https://www.instagram.com/p/B1KF4U5hD3S/?hl=en
 
Vai só de creatina mesmo, já está ótimo de proteínas na dieta. Whey é mais praticidade do que realmente algum "super benefício extra" que tentam apresentar

A sim, é que vi num vídeo do Leo stronda que encontramos muito pouco nos alimentos, então temos que suplementar, como 600g de frango grelhado e 5 ovos ao dia, então meus níveis de bcaa estão bons e não preciso nem de whey e nem de bcaa neh? 
Estou com grana sobrando pra suplementos mas não quero jogar dinheiro fora, então só creatina msm que ajuda neh? (Considerando q bato os macronutrientes )
Tem crtz que glutamina não vale a pena? Vejo tanta gente falando...