Jhowtromundo

Não existe essa fórmula mágica ainda meu mano, espera mais um pouco...

Sugiro procurar o AA (Acoólicos Anónimos).

Eu ainda tomo cachaça todo fds e não deixo de malhar...a única certeza q tenho por conta disso eh q não vou conseguir ficar grandão , mas com sheipe de praia diferenciado da pra ficar de boa mesmo tomando uma todo fds. 

alem do mais academia eh estilo de vida. Não consigo passar uma Semana sem tentar bater minhas marcas no agachamento e no terra. 

Se você sofre por ficar um fds sem beber, já é alcoolismo

Achei uma bela bosta tbm igual qualquer coroa cachaceiro aqui do meu bairro https://images.app.goo.gl/werT8sRV5DLxPVma7
 

Se nesse tempo de treino você come e treina bem, eu usaria no máximo 5g de creatina.

E não dá para diminuir o consumo da cerveja? 3,5 litros .. putz grila né mano. 
 
E eu entendi errado ou é por dia? Totalizando 7 litros de cerveja?

Na questao do shape vai muito além de só anabolizante, todas as outras questoes entram como treino focado no seu objetivo, dieta com disciplina, sono..
Além do tempo de treino, n adianta querer ter O shape treinando 2 meses, leva tempo pra construirmos "bons" músculos.

Sério que vcs acham 3 litros de breja tanto assim , o cara beber 5 cervejas de 600 ml já fechou essa conta

Ainda n apresento sinais mas todos irmãos da minha mãe são carecas e como dizem que a herança genética da calvície é da parte da mãe resolvi começar a me prevenir já
É eu sei que é genético e inevitável mas quanto mais se poder adiar melhor pq ficar careca aos 50 é uma coisa  aos 20 é outra muito pior ,tenho muito vontade de usar hormônio futuramente mas a aceleração de uma eventual calvície é o meu principal impedimento que

Rapaz, com todo respeito, mas teu colega tá certo visse kkkk. Comendo esse tanto aí tu vai engordar na certa. Se tu quer dar uma secada tenta reduzir essa montanha de carboidrato, porque assim tu dá um descanso pra o corpo. Mete um jejum intermitente aí pra teu corpo estranhar. Não se preocupe que não vai perder músculo não. Tenta aumentar as repetições das séries na academia pra 30 (aprendi isso com Raphael Carvalho. O cara é fera viu). Assim você depleta os estoques de glicogênio e depois disso faz o aeróbico pós musculação, beleza. Mas realmente, do jeito que tá aí você tá comendo bem até demaissss não tem estômago vazio e faz sentido que você vai ganhar peso. Isso na teoria né.

A esqueci de falar... Tem que ver seu peso também, as vezes fica difícil puxar ele. Tenho um camarada que tem 1,90 de altura e pesa uns 95 kilos, a barra pra ele fica bem difícil, se for o caso tenta baixar um pouco que fara o taf mais facilmente... Ex.: Eu quado estava treinando para o taf tinha 20 anos +ou- e 62 kilos, conseguia fazer 15 barras tranquilo, já hoje com 33 anos e 77 kilos faço 8 morrendo.
 

Poe uma barra de porta ou faça uma na sua casa, toda vez que passar por ela se pendura e tenta fazer uma.
TAF geralmente é de caráter classificatório, então tenta dar seu máximo, treine todos os dias. Fiz um há 12 anos atrás bem parecido com o seu, só não tinha natação e acrescentava abdominal remador. Conquistei minha vaga treinando dia sim dia não sem moleza... corria meia hora, chegava em casa fazia barra (Barra Polimet, estas de porta) até não conseguir mais, muita abdominal remador até não aguentar mais e flexões.

Existem meios de progredir na barra, você pode:
 
- Treinar os músculos envolvidos (grande dorsal, biceps, todo o antebraço, trapézio, etc...).
- Fazer somente a fase negativa (sobe num banquinho, por exemplo, segura no topo da posição e somente desce).
- Ainda usando o banquinho, se segurar lá em cima com isometria o máximo que conseguir e depois ir descendo controlado a fase negativa.
- Tentar variação supinada (mãos para você) que é mais fácil que a do TAF e a longo prazo vai te ajudar a fazer a pronada.
- Se fazer essas etapas estiver difícil, faz a supinada e se a supinada tb for dificil, faz essa isometria e a descida controlada na supinada, depois faz supinada normal, faz as mesmas etapas na pronada ou talvez vc já consiga fazer a pronada direto.
 
A fase negativa (excêntrica) mais lenta é uma das que mais exigem das fibras musculares e geram força, segundo alguns estudos a qual não tenho link agora.
 
Tmj ✌???

Não sei se vc tem como mas faça pulley, se acostume a puxar menos peso que seu próprio corpo um pouco depois vá para a barra.

Nao.
Faz barra todo dia até o limite e pronto.

Treine costas, bíceps e antebraço duas vezes por semana, progrida cargas nos treinos, coma mais e você vai conseguir as 3 barras