Joaowayand

Precisei ir até a escola de minha filha pegar uns documentos
 
Na hora em que desci do carro vi que esse treino de pernas é malvado

Fim da quarentena, retorno aos objetivos..
 
 
Até que enfim começou a retomada da vida normal para parte das pessoas, é hora de relembrarmos nossos objetivos e voltarmos a batalhar por eles
acredito que logo os demais estados sigam o exemplo, é questão de pouco tempo para que nós todos possamos voltar a nossas rotinas de costume.

voltamos com alguns cuidados extras claro, mais para boa parte de nós já são hábitos comuns..
- toalha própria
- máscara ( horrível de usar, mais melhor usar do que não treinar )
- álcool gel nas mãos na entrada
- higienização dos equipamentos antes e depois do uso
- levar agua de casa
 
o importante é que ainda dá tempo de recuperar seu shape, ou de formar um.

O momento agora é de refazer as dietas, os treinos, passar por toda aquela dor de quando se fica muito tempo em off, e agradecer que os pesos ainda estão lá para que você possa voltar a sofrer.

recalcular protocolos, estratégias, sem pensar em “sair metendo o louco”
estamos de volta, é isso que importa, e vamos fazer de tudo para que ao final de mais este ano estejamos melhores, que a evolução continue.

Somos mais fortes que um vírus, e nossa vontade e determinação vai além.
 
Grande abraço do stein.

Substitui o supino fechado por flexão fechada , da na mesma 

É normal, a força tende a cair e tem que cair com o passar das séries, se você continuar com a mesma força você tá treinando errado... Por exemplo Sup 1 série 70kg pra 12 rep
Depois cai pra 10-8 e por último quase me cago pra fazer com 4-5

Cardio e ótimo e principalmente pra vc que quer baixar o bf.
Foque bastante nas cargas mano, e uma otima viariavel pra quem quer ganhar massa muscular, então sempre tente fazer um treino de força, principalmente se você estiver em bulking.

No treino de Tricipes
Tenta fazer supino fechado no chão
Tricipes banco 4x rest pause todas as repetições
E Tricipes francês 
Vai pegar todas as cabeças 
No treino de ombro, manda um desenvolvimento militar com barra em pé 5x até a falha 
Elevação Lateral 
Elevação frontal 

Quando ou se acabar essa zoera de carona virus,
vou usar de tudo de trembo a cocaina kk...
 
somos muitos frágeis, para morrer sem fazer nada...

Pensei que só eu estava me distraindo treinando em casa. Ontem fiz uma pipoca e assistia 3 min de netflix a cada série hahahahaha

acompanhando aqui também, pra cima! ?

21/03
 
Pernas

4 x 12 Agachamento sumô
4 x 12 Avanço
3 x 12 Agachamento com salto
 
4 x 12 Ponte glúteos
4 x 12 Stiff
 
4 x 12 Panturrilhas de pé
4 x 12 Panturrilhas sentado
 
Treino muito bom hoje, durou exatamente 70 minutos e  deu pra sentir pumps bem daoras, principalmente na porção posterior das coxas. Consegui algumas falhas no agachamento com salto, o que indica que é um treino que está sendo puxado o suficiente pra promover crescimento muscular. Gostaria aqui de deixar um agradecimento ao @mtr pela dica de colocar algum peso dentro da mochila para fazer o agachamento com mais carga, adicionei 10kg. Por hoje é isso, boa noite a todos.
 

Hahahahaha valeu, bro!! 
 
Ótima ideia!!! Lá pelas 16 vou fazer o treino usando sua dica. 
 
 
Então, mano, esse tópico eu fiz só pelo treino de musculação mesmo, tô fazendo cardio a cada 3, 4 dias..

kkkkkkkkkkkk gostei do nome do tópico
 
sobre o agachamento, não consegue encher umas 2 garrafas com agua e colocar numa mochila não? ou encher de livros, cadernos..
 
seguindo pra acompanhar irmão, n esquece do cardio
 

Fala galera, tudo certo? Apesar do nome chamativo do tópico, preciso da avaliação de vocês, estou deixando algum grupo muscular de fora? Estou fazendo exercícios demais para outro? Essa rotina é baseada em anilhas pois é o que tenho disponível para o período. 
 
Pernas

4 x 12 Agachamento sumô
4 x 12 Avanço
3 x 12 Agachamento com salto
 
4 x 12 Ponte glúteos
4 x 12 Stiff
 
4 x 12 Panturrilhas de pé
4 x 12 Panturrilhas sentado

O maior problema desse treino é que a carga no agachamento fica baixa, já que não consigo segurar mais de duas anilhas de 20kg. Além disso, o amplitude do movimento das panturrilhas é diminuída.
 
 
Peito e Ombro

6 x 12 Supino reto no chão (com pegada fechada para segurar as anilhas)
4 x 12 Crucifixo na cama
4 x 20 Flexão

3 x 10 Elevação lateral com anilhas
3 x 10 Fly invertido com anilhas
3 x 10 Elevação frontal
 
 
Costas

5 x 10 Remada Curvada com anilhas
5 x 10 Remada unilateral com anilhas
5 x 10 Shrugs

4 x 10 Abdominal com peso
3 x 60s Prancha

 
Braços e Abdomen

4 x 10 Rosca direta anilhas 
4 x 10 Rosca concentrada
Rosca direta anilhas (drop set com 2 drops)

2 x 10 + 2 x 8 Triceps francês unilateral
2 x 10 + 2 x 8 Triceps coice
Triceps francês unilateral (drop set com 2 drops)

4 x 10 Abdominal com peso
3 x 60s Prancha

acompanhando
 
senta o pau
 
boa sorte

Boa sorte na sua jornada mano, companhando... 

Salve rapaziada, tudo suavão?!
Então, vamos atualizar aqui?
 
Sábado (07/03/2020) - Day off forçado (motivo de força maior) e também não tive consulta com fisio (o mesmo teve problemas pessoais)
Domingo (08/03/2020) - Peito, tríceps e estimulo de ombro medial.
 
Dieta indo à mil e sem erros (até pq é tanta comida que não dá pra sujar kkkk). Estou tendo uma certa dificuldade em tomar água por conta do volume de comida mas me mantenho entre 3/4L por dia. A frequencia de banheiro aumentou significativamente, mas também, eu não esperaria aproveitar TUDO que como e ainda continuo com uma sudorese capirotônica (metabolismo à MILHÃO).
Os treinos vem rendendo mais e me sinto cheio  o dia inteiro, o pump é lindo, as cargas que não param de subir kkkkkkkkkk. #MeSintoFoda!
 
Essa semana irei subir somente a dose da testo em mais 250mg/semanais, dando um total de 750mg/semana (bold se manterá 500mg/semana) e ver se a nova estratégia da um UP na carcaça juntamente a dieta e o treino.
Me sinto cada dia mais denso e empedrado (moldado à ferro) é louco ver essa densidade em off e comendo o tanto que venho comendo.
Esse foi o PUMP do treino de ontem (claro que o espelho e a luz ajudam, mas "Foda-se tô no sheype" - Pobre Louco, Marombeiro 2020. 
PUMP ----------------> https://ibb.co/ZJBQYJS
 
No mais é isso!
 
#RumoAos95kg ?

Ficar doente é um pé no saco quando estamos focados. Boa sorte e bons treinos.

Boa sorte mano, acompanhando...

Boa sorte!

Acompanhando, bons ganhos.