Postado 21/03/2020 às 12:12 03/21, 2020 Fala galera, tudo certo? Apesar do nome chamativo do tópico, preciso da avaliação de vocês, estou deixando algum grupo muscular de fora? Estou fazendo exercícios demais para outro? Essa rotina é baseada em anilhas pois é o que tenho disponível para o período. Pernas 4 x 12 Agachamento sumô 4 x 12 Avanço 3 x 12 Agachamento com salto 4 x 12 Ponte glúteos 4 x 12 Stiff 4 x 12 Panturrilhas de pé 4 x 12 Panturrilhas sentado O maior problema desse treino é que a carga no agachamento fica baixa, já que não consigo segurar mais de duas anilhas de 20kg. Além disso, o amplitude do movimento das panturrilhas é diminuída. Peito e Ombro 6 x 12 Supino reto no chão (com pegada fechada para segurar as anilhas) 4 x 12 Crucifixo na cama 4 x 20 Flexão 3 x 10 Elevação lateral com anilhas 3 x 10 Fly invertido com anilhas 3 x 10 Elevação frontal Costas 5 x 10 Remada Curvada com anilhas 5 x 10 Remada unilateral com anilhas 5 x 10 Shrugs 4 x 10 Abdominal com peso 3 x 60s Prancha Braços e Abdomen 4 x 10 Rosca direta anilhas 4 x 10 Rosca concentrada Rosca direta anilhas (drop set com 2 drops) 2 x 10 + 2 x 8 Triceps francês unilateral 2 x 10 + 2 x 8 Triceps coice Triceps francês unilateral (drop set com 2 drops) 4 x 10 Abdominal com peso 3 x 60s Prancha
Postado 21/03/2020 às 12:36 03/21, 2020 kkkkkkkkkkkk gostei do nome do tópico 22 minutos atrás, Joaowayand disse: O maior problema desse treino é que a carga no agachamento fica baixa, já que não consigo segurar mais de duas anilhas de 20kg. Além disso, o amplitude do movimento das panturrilhas é diminuída. sobre o agachamento, não consegue encher umas 2 garrafas com agua e colocar numa mochila não? ou encher de livros, cadernos.. seguindo pra acompanhar irmão, n esquece do cardio
Postado 21/03/2020 às 14:55 03/21, 2020 Autor Hahahahaha valeu, bro!! 2 horas atrás, mtr disse: sobre o agachamento, não consegue encher umas 2 garrafas com agua e colocar numa mochila não? ou encher de livros, cadernos.. Ótima ideia!!! Lá pelas 16 vou fazer o treino usando sua dica. 2 horas atrás, mtr disse: seguindo pra acompanhar irmão, n esquece do cardio Então, mano, esse tópico eu fiz só pelo treino de musculação mesmo, tô fazendo cardio a cada 3, 4 dias..
Crie uma conta ou entre para comentar