Jeam

Eae pessoal, estava revendo minha dieta, alguns dados da bioimpedância, e estou com 16.5% de BF, eu estava com 23%, sai de um cara gordo para um cara com um BF "normal", porém, a minha meta era chegar aos 12.5~13% de BF, só que como minha meta é ganhar massa muscular eu me questionei se compensava ficar muito tempo no cutting, então a dúvida seria, eu tento chegar a uns 14.5%~15% de BF e ai faço um bulking limpo, ou vocês acham viável manter o cutting por mais tempo, atingir o BF desejado e ai sim começar um bulking ? Essa é minha massa muscular mais ou menos,se for ajudar na análise, esse teste foi realizado em junho de 2019, porém, eu perdi 1 a 2kg de massa muscular já que baixei muito o peso (sai de 96kg para 85kg).

Você acha que ele tem quantos kgs de Massa Muscular ? Sei que é dificil mensurar, ele é pequeno, na bio pendência deu que eu tenho em torno de 41kg de massa muscular ( perdi um pouco devido ao cutting). Eu sou iniciante, então esse ano espero conseguir uns 7-8kg de massa muscular, acha que com 50kg de massa muscular ao menos dá pra chegar naquele shape ? com um bf baixo obviamente.

Eae pessoal. estava lendo a respeito de aquecimento e lesões, e vi que a longo/médio prazo a não realização do aquecimento pode lesionar o músculo, isso seria verdade ? Eu treino as 6:00 AM, e preciso estar em casa as 7:05 AM ( a academia é perto de casa) para tomar banho e me arrumar para o trabalho e acabo sem tempo para o aquecimento, tanto que o aeróbico eu faço em outra hora do dia. Outra pergunta, eu possuo halteres em casa, acham que vale a pena acordar um pouco mais cedo (uns 10 minutos antes, eu acordo 5:30AM e então eu tentaria acordar as 5:20AM) para fazer um aquecimento em casa mesmo ? Ou se tiverem alguma outra sugestão seria bem vinda. Aquela coisa, meu foco é estética mas sem comprometer minha saúde (ainda mais os músculos).

Mas obrigatoriamente você perde massa magra ? Ou tem como você ganhar ? mesmo que seja um ganho insignificante.

Tá certo, obrigado por informar. Eu faço aeróbico sim só que não de manhã por uma questão de tempo, eu faço de tarde, nos 30 minutos que tenho livre.

Na verdade ele disse que o ideal seria estar nutrido ( em treinos de alta intensidade, e ai acho que isso inclui treino de hipertrofia) para não agredir a massa muscular, realmente, é diferente de ir treinar em jejum já que o músculo pode ter glicogênio das refeições do dia anterior, vacilei.

Opa, eu queria uma avaliação, se está boa, ruim, ou se dá pra melhorar. Po, sério ? Vi essa informação em um vídeo do Leandro Twin. Bacana, tomo no pré dai Whey + creatina ?

Boa dia para todos, devido ao trabalho e a faculdade, tive que colocar meu treino da academia para as 06:00h, e eu estou acordando as 5:30h mais ou menos. Eu gostaria de uma avaliação dessa minha refeição. Antes de ir treinar ( treino de hipertrofia) o meu pré treino acaba sendo minha primeira refeição, e para não agredir minha MM ( já que não faço aeróbico, apenas de tarde, entre a volta do trabalho e a ida da academia me sobre 30 minutos) eu resolvi não deixar em jejum. E meu pré treino estaria assim : 1 Scoop de Whey (30g) 3 Colheres de Sopa de Aveia 1 Banana 1 Colher de Manteiga de Amendoim Light ( 8g) 400 ml de Água 1 Scoop de Creatina 1 um pilula de multivitamínico. Meu pós treino : 30g de Whey 400 ml de água Caso for importante : BF = 16.7% Massa Muscular = ~41kg Peso total = 84kg Altura = 1,82m Idade = 19

Dá pra chegar natural (na imagem 2) em 1 ano? Não é mt massa muscular, mas vocês acham que ele deve ter quantos kgs de apenas MM ? ( e deve ter provavelmente uns 9-10% de bf pra ficar definido)