FlavioMello

Pra mim sua dieta parece muito pobre em carboidrato, pode ser o motivo pela perda de massa, ou apenas foi feito uma avaliação mediocre, um ou outro.
 
Tente pesquisar mais sobre dieta você mesmo, (não dietas malucas), mas tenta achar mais conhecimento sobre o assunto
 
Ou então procure um nutricionista esportivo.

https://tdeecalculator.net/ uso essa calculadora para calcular os macros e calorias.

sim 
principalmente pernas 
dividindo em anterior e posterior 

Faço cardio moderado 30-20min por dia, uma caminhada, gosto de fazer por conta dos beneficios, não necessariamente as kcals extras
 
E quanto ao bulking, eu tenho um certo receio de ganhar muito peso, ja fui bem gordo na minha pré adolescência, vou tentar fazer um bulking com um superavit controlado, porem aumentando se necessário

Então galera, queria saber a opinião de vocês sobre isso, o musculo das costas são bem subdivididos, vocês acham que uma pessoa em bulking se beneficiária de um treino mais volumoso para elas? ( treinando duas vezes por semana )

Então cara, não sou alguem especializado na area, mas curto muito ler artigos sobre, então vamos lá
 
Você disse que sentia que o corpo ia entrar em overtraining e realmente entrou, então você esperou por isso, é complicado julgar de fora sem conhecer sua rotina mas isso sim te levou ao overtraining, mas enfim, é um ponto a se pensar, bom há duas hipoteses para oq ta acontecendo com você
 
 
A primeira é, você realmente está com overtraining, e alguns sintomas monstram isso.
Insonia, Dores musculares, Perda de massa muscular, imunidade baixa, alterações no humor e fadiga cronica, o problema é que os sintomas de overtraining, são bem similares a sintomas de um exaustão não causada pelo treino, então um diagnóstico mais confiável seria com um especialista nessa area, em contrapartida, o melhor caso de evitar isso e se recuperar é baixando a carga, sim, baixar a carga diminui a intesidade do seu treino, logo demanda menos do seu corpo e do sistema nervoso central, a melhora na alimentação com foco na proteína é essencial tambem, e claro o sono é ponto crucial.
 
A segunda hipotese é que você esteja com algo relacionado a hormônios, ou até mesmo treinando acima do que você pode, ja que você voltou a pouco tempo
 
 
 
Não leve oque eu disse como verdade absoluta, se piorar muito, procure um médico ou um especialista da area.

Outra coisa, naturais com shape bom ( se ve muito na gringa isso), são bem fortes.
Alguns exemplos:
Alexander do canal alphadestiny
o Proprio Icaro lermen aqui do BR
Aj Morris, ramon limacher, e mais alguns.

De maneira geral, da pra ficar MUITO forte sendo natural, e com shape bom!
O anabolizante do natural é a constancia e consistencia, é fazer a coisa 'certa' por ANOS, com certeza ficará mais forte que todo mundo que conheça e shape maneiro, é minha meta inclusive.

Obrigado

Claro!, eu achei que iria ser pedir demais mas irei mandar aqui..

Se tivesse em cutting até que poderia ser interessante cortar algo em torno de 300 kcal no domingo (claro que não das fontes proteicas), mas em bulking creio que dê pra ficar sossegado sim. Uma questão: qual método tem usado pra medir o bf? Abraço.

Confie em mim,antes de adentrar um cutting ganhe uma certa quantidade de massa muscular,se não vai ficar faltando algo,se é que me entende,então seria mais interessante fazer um bulking limpo e depois de ganhar uma certa quantidade partir para cutting

Se você quiser uma perna mais proporcional eu indicaria dividir mais ela,é muito difícil treinar perna toda em somente um dia,pois ela exige muito do cardiorrespiratório,sendo raro conseguir manter uma intensidade alta em todo o treino

Se você faz ABC, o treino B é sempre depois do A, o C é sempre depois do B e o A é sempre depois do C. Não importa dia de descanço, feriado, etc... é o chamado ABC seqüencial.
 
Enquanto à defasagem, se você treina o tronco e membros superiores 4 vezes na semana e os membros inferiores só duas, seus membros inferiores vão desenvolver num rítmo bem mais lento. Em um mês você vai ter treinado tronco e membros superiores 16 vezes, enquanto pernas só 4 vezes.

Isso que você postou não é ABC2X. Pelo que eu entendi você treina pernas só uma vez na semana e a parte superior duas vezes.
Se for isso mesmo, no médio prazo vai causar uma defasagem considerável.
 

que viagem, você tem quase a mesma altura que eu tenho,  tenho 173, tenho 80 KG é 20% de bf, to apenas em manu pra iniciar o cutting, com 32 de biceps, 60 de coxa, 30 de antebraço, 40 de patru, boa sorte guerreiro, tamo na mesma pegada 

Pode até ser,mas a partir do momento que começamos à crescer precisamos ir mais fundo,pois a partir de uma certa quantidade de BF seus hormônios sexuais femininos começam a aumentar,fazendo crescer a quantidade de anabolismo de gordura e diminuir o muscular,por isso medimos,e também,se ficar muito baixo podemos perder massa muscular e saúde,o que nenhum de nós deseja...

Mas o cara olhou no espelho e fez o teste de gordura.
 
Não dá para dispensar a fita ou qualquer outro método, as vezes sua medida muda e fica difícil olhar no espelho.

Bem direto KKKKKK

Eu postei a alguns algumas fotos aqui mas ainda estou com algumas dúvidas, com o verão chegando queria tentar definir mas não sei se iria ficar "definido" pois nao sei se tenho musculo o suficiente no abdomen, eu passo a mao eu sinto os gomos do abdomen e tals, o de cima sem contrair, e o de baixo contraindo.
alguem tem alguma dica?, de como saber se da p definir com um cutting ou vou te q crescer mesmo p depois definir?
ps: pretendo fazer um bulking logo apos desses primeiros meses. 
bf 15~14
altura : 173
peso : 64.5
 
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/u3jnylI
Abdomen não contraido.
 
Contraido.
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/A6fkYtA
 
Oque acham?, quanto de bf eu estou?, ultima vez q vi estava algo em torno de 14% a 13 %maximo 15%
 

Pior que é verdade,se tu errar somente uma altura da fita já pode dar errado,sempre vai ter algum erro,não se fixa muito nessas  medidas

Então nem se preocupa em secar para o verão, ano que vem se continuar treinando dá para pensar em secar e mostrar algo, mas agora não.
 
Sobre o BF, não importa o método que tu use, desde que se mantenha nele. Se tu progredir no pior método do mundo, ainda sim é progresso, o que não pode é em uma semana medir com fita métrica, na outra adipômetro, na outra bioimpêdancia .. 
 
Nenhum método de gordura corporal é exato, exceto aquela máquina cara pa diabo lá que consegue distinguir osso/água/gordura e todo o resto.
 

Verão tá chegando...

Vai ficar é desnutrido se tentar definir mais.
 
Aceita que isso é o máximo que vai aparecer, e ano que vem tu trabalha o ano todo o abd e não apenas na chegada do verão.

hahahaha melhor frase do tópico, muito boa.