Willian_Lima

Se vc quer priorizar ombros, aumente o volume deles em 10 a 20%.
 
Posta o teu treino atual, q a gnt vê oq consegue melhorar.

ABx2 ou ABC progressivo. 
Qual a necessidade de treinar 6x na semana?

Pra um total iniciante, qual divisão e frequência você recomendaria?

Acho ruim.

Eu duvido muito peito e costas ser um treino produtivo, especialmente a médio/longo prazo.
Se for fazer esse tipo de treino é bom jogar peito ou costas no começo da semana, braço completo no meio e peito ou costas no final
Talvez seja legal pra quebrar a rotina, mas não acho mais produtivo que um abc clássico

Então, ela já seguia uma rotina de treinos em casa mesmo, pular corda, agachamento com barra, treino de biceps e triceps com halteres e etc.. Mas como na academia tem muito mais opção de exercícios, queria ver uma rotina de treino pra ela kkkk

Opa senhores!
Peguei uma base do treino do queridíssimo @Stein desse mesmo post, e fiz umas modificações... O que vocês acham? É um padrão ABC 2x na semana (de segunda a sábado) Dieta com déficit calórico (foco no emagrecimento) natural, e nível de treino intermediário. (Treino à 1 ano, porém com paradas)

A - costas / trapézio / bíceps
 
3xFalha Barra fixa
4x10 Puxador frente
4x12 Remada curvada/baixa
3x12 Remada serrote

5x15 Encolhimento frente

3x12 Rosca direta
3x12 Rosca martelo

B - peito / ombro / tríceps

4x12 Supino reto
3x10 Supino inclinado
4x12 Crossover ou paralelas
3x12 fly com alteres ou voador

3 X desenvolvimento
3 x elevação lateral sentado

5 X paralelas ou apoio banco


C - perna completa.

5 X Agachamento completo ----------  [ piramide crescente ]
4 X leg 45° amplitude máxima
3 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ]

3 X afundo ou avanço
5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ]
3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ]

Pantu ds dn (famoso método stein)

Muito obrigado rapaziada!! Bons treinos.

Esta em um preço médio, para saber com certeza só com analise em laboratório mesmo.

Clenbuterol não irá fazer milagres, emagreça bem, opte por cafeína e aeróbicos e se necessário utilize, quando estagnar, no seu cutting.

você está acima do peso, usar clenbuterol agora não vale a pena. Foca na dieta que ja vai perder bastante gordura.

Me manda um e-mail te encaminho meu treino pra vc se basear [email protected]

Ficou bacana o treino, agora trabalhar os tempos de descanso, tentar baixar um pouco para 60s

Melhorou bastante. Vai ajustando os tempos de descanso conforme tu te sentir disposto (90 a 120s pode ser muito), e toca ficha.

Salve galera, primeira vez no fórum e vou postar aqui mais uma das minhas tentativas de emagrecer e ter mais saúde, porém dessa vez eu to realmente determinado e sei o meu objetivo: descer para 70kg com massa magra e o mínimo de BF possível. 
 
Resumindo minha história: Comecei a engordar depois que comecei na vida de games online (computador), passava dias e dias sentado, comecei a beber muito refrigerante e comer diversas besteiras, junto com isso também comecei com a vida noturna, várias festas, muita bebida e cigarros, resumindo, uma coisa piorou a outra... Quando eu saia eu bebia demais, fumava e etc, no outro dia ficava numa ressaca monstruosa e o que me restava? Ficar em casa jogando e comendo tudo que dava vontade... 
 
Atualmente tenho 25 anos, trabalho durante o dia e faço faculdade de noite, rotina corrida e cansativa (o que prejudica um pouco a questão da alimentação nas horas corretas)...
 
Na dieta que o nutricionista me passou eu escolhi os alimentos de mais fácil acesso e preparo (por conta da correria do dia a dia), assim facilita e eu tenho menos chances de fugir da dieta, então vamos lá:
 
Café da manhã = 30g Whey Isolado + 1 banana
Suplementos = 3g Creatina Creapure Growth, 3g Colágeno Growth, 1caps Lipo6 Ultra Concentrado fórmula americana, 1caps Multivitamínico Growth, 1caps Omega 3 Ultra Growth

Lanche da manhã - Iogurte YOPRO 15g proteína

Almoço - 200g de proteína (carne, frango, peixe), salada à vontade, 2 colheres de sopa de arroz (apenas 3x na semana, normalmente escolho segunda, quarta e sexta)

Lanche da tarde - 1 fatia de queijo branco (cottage) 
Pré-Treino = 2caps Arginina Growth 
 
Janta - omelete com temperos naturais (cebola, tomate, salsa, cebolinha, alho...) e salada à vontade
Antes de dormir = 2caps ZMA (45 minutos antes do horário que costumo dormir)

Água: to ingerindo cerca de 3,5 a 4,5 litros por dia, depende do meu nível de ansiedade, fome e sede do dia.
 
Então de suplementação eu to usando isso: Creatina Creapure, Colágeno, Lipo 6 Ultra, Multivitaminico, Omega 3, Whey Isolado, ZMA e Arginina.
 
Treinos: como voltei faz um mês estou com os treinos para iniciante, o famoso A & B, vou ficar com esse treino até final de outubro e depois vou mudar, até lá acredito que os suplementos já comecem a trazer um resultado bom.
 
É isso, vou me pesar hoje (16/10/2020) e trago os resultados de 7 em 7 dias.
Obs: lembrando que meu foco é perder GORDURA e DEFINIR MASSA MAGRA, acredito que perca um pouco de peso porém a ideia é mudar fisicamente e não o peso na balança.
 
Tamo junto e acompanhem!
 

cara com bf acima de 20% tem que ir de cutting, não adianta querer colocar volume agora afinal vai acumular mais gordura ainda e depois vai passar mais tempo tentando perde-lá, faz o cutting e consiga um bf na faixa de 12%, ai pode bulkar mais tranquilo