Willian_Lima

Olha, meu treino atual ta assim ABC 2X na semana Seg- peito triceps e ombro 4 exercicio de peito, 2 de triceps e 2 de ombro Ter- costas biceps e trapezio 4 de costas, 2 de biceps e 1 de trapezio Qua- perna completa quadriceps e posterior Repete

Realmente ne... pensando melhor, peito e costas são mt "pesado" né? Musculos mto grandes, acho que vou manter o ABC clássico kkkkkkkkk

Fala rapaziada, tranquilidade? Então, sempre dividi ABC2x (de seg a sabado) porém queria da uma mudada, da um estimulo diferente e treinar ombro isolado, o que vocês acham dessa divisão? Sou natural, treino a 1 ano mais ou menos. Seg - Peito e Costas Ter - Pernas foco em quadríceps Qua - Ombro e trapézio Quin - Pernas foco em posterior Sex - Braço completo Sab - Peito e Costas novamente. Acham que está bom? Se não, o que vcs mudariam? Muito obrigado rapaziada, e bons treinos !!

Certo... entendi! Ontem ela foi na academia, e o instrutor passou alguns exercícios pra ela, mas beeem básicos mesmo, tanto que no dia seguinte (hoje) ela nem está cansada/dolorida kkkkk

Então, ela já seguia uma rotina de treinos em casa mesmo, pular corda, agachamento com barra, treino de biceps e triceps com halteres e etc.. Mas como na academia tem muito mais opção de exercícios, queria ver uma rotina de treino pra ela kkkk

Opa senhores! Peguei uma base do treino do queridíssimo @Stein desse mesmo post, e fiz umas modificações... O que vocês acham? É um padrão ABC 2x na semana (de segunda a sábado) Dieta com déficit calórico (foco no emagrecimento) natural, e nível de treino intermediário. (Treino à 1 ano, porém com paradas) A - costas / trapézio / bíceps 3xFalha Barra fixa 4x10 Puxador frente 4x12 Remada curvada/baixa 3x12 Remada serrote 5x15 Encolhimento frente 3x12 Rosca direta 3x12 Rosca martelo B - peito / ombro / tríceps 4x12 Supino reto 3x10 Supino inclinado 4x12 Crossover ou paralelas 3x12 fly com alteres ou voador 3 X desenvolvimento 3 x elevação lateral sentado 5 X paralelas ou apoio banco C - perna completa. 5 X Agachamento completo ---------- [ piramide crescente ] 4 X leg 45° amplitude máxima 3 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ] 3 X afundo ou avanço 5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ] 3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ] Pantu ds dn (famoso método stein) Muito obrigado rapaziada!! Bons treinos.

Opa galera, tranquilos? Então, minha mãe irá voltar à fazer academia amanhã, e até então ela está sem treino, eu tenho um certo conhecimento em treinos voltado à homens, e acredito que não seja igual ao de uma mulher. O que vocês me recomendariam, ou se possível, montar um treino para ela bem simples e básico. Ela já é uma senhora de 57 anos, mas sempre treinou em casa mesmo com alguns halteres e pesos, e se alimenta bem. Encontrei esse tópico; https://www.hipertrofia.org/blog/2020/05/30/treino-abc-feminino/, porém fiquei na dúvida se ele serve para uma mulher mais velha, o que vocês acham? Muito obrigado rapaziada, e bons treinos!!

Certinho, valeuzão pela ajuda!!! Tmjuntão

Vamos ver, valeuzão pela ajuda irmão, bons treinos p nois !!!

Paguei 250 irmão

Tô usando oxan + testo 300mg. Primeiro contato mesmo

Paguei 250, 100 comp e 20mg O preço de labs famosos estava de 160-170, porém com o frete ficaria esse preço, então optei pra comprar por aqui mesmo

Salve rapaziadinha, tranquilos? Comprei uma Oxan de um contato aqui da minha cidade mesmo, e to com um pé atras; como saber que é original ou não? Kkkkkk, 2° dia tomando já, e não senti "nada" ainda. A oxan é de 20mg. Valeuuuu

Saquei irmão, acho que vou utilizar so algum termogênico por enquanto. Meu treino está dividido em ABCx2, quer que eu mande aqui? Obrigado rapaziada, entendi o que vocês falaram, eu ia ser “emocionado” se já começasse a utilização do clenbuterol. Em relação à termogênico, o que vocês acham de eu mandar um black mamba + AEJ? Ou nao acham válido usar por hora?

Salve rapaziada, suave? Então, gostaria de começar a utilizar clenbuterol pra dar aquela escada até final do ano, o que vocês acham? Atualmente estou assim; 1,71 de altura 90Kg 104cm de barriga 38 braço. Estou ingerindo cerca de 2,0 de carbo/Kg e 1,8 de proteína/Kg. Em relação a suplementação; apenas multivitaminico e creatina. Podem falar tudo, dicas, recomendações, e também ciclos. Muito obrigado rapaziada 💪🏼❤️

Geralmente faço cardio pós treino.. Mas não são todos os dias, faço umas 3,4x na semana. 30 min

Não não, dieta voltada pro emagrecimento, com déficit de + ou - 500kcal. O que acha?

Boa noite mestres!!! Entao, tenho uma dúvida que sempre me perseguiu, no dia de descanso, devo comer menos do que nos outros dias? Estou comendo 2300kcal por dia, treinei a semana toda, e tirei 1 dia de descanso. Nesse dia, devo comer por exemplo, 1900kcal? Abracos rapaziada, tmj!!💪🏼

Certo irmão, vou ir acompanhando e ir fazendo a manutenção! Gratidao ❤️??

Beleza irmao, assim que chegar em casa te mando!

Salve mestres!! Gostaria que vocês avaliassem meus macros, usei a calculadora do site mesmo, e então peguei esse resultado: 3000kcal meu gasto calórico diário. Tenho 1,71 de altura, 96KG, BF acima dos 30%. (Treinando 6x por semana, fazendo aeróbico 5 dias da semana) Abaixei pra 2500kcal (500 de déficit): 375g de carboidrato 156g de proteína 42g de gordura O que vocês acham? Devo abaixar o carbo, aumentar as proteínas? Aceito todas as críticas, e me deem dicas também! Muito obrigado pessoal ❤️

Salve meus amigos. Então, alguns dias atrás, postei uma avaliação de treino que um "treinador" tinha passado pra mim. Então geral falou que tava ruim, etc etc, então pesquisei aqui mesmo no fórum, e então achei o treino ABC2x. Gostaria que vocês avaliassem (Fiz pequenas alterações) Aceito todas criticas, e me deem dicas também, sou leigo no conceito de montar treino. Obrigado rapaziada ❤️ Foco em emagrecimento - 1,70 de altura, 96 KG. BF à cima de 30%. Aeróbico: 30 min AEJ, 20 pós treino. Treino A Exercício Séries Repetições Descanso Supino reto com barra 3 6-8 90/120 segundos Supino inclinado no com halteres 3 8-10 90/120 segundos Crucifixo na polia 3 Até falha Desenvolvimento com halteres 3 6-8 60/90 segundos Elevação lateral na polia 3 Até falha Tríceps corda 4 10 60 segundos Rosca francesa 3 Ate falha Treino B Exercício Séries Repetições Descanso Barra fixa No graviton 3 6-8 90/120 segundos Remada curvada 4 Até falha Pull down 4 8-12 Encolhimento com barra 3 6-8 60/90 segundos Crucifixo invertido na polia 3 10 60 segundos Rosca direta 4 Até falha 60 segundos Rosca inversa 3 12 60 segundos Treino C Agachamento livre 4 Piramide crescente Leg press 4 Até falha Stiff 4 10-12 Passada 3 8 passos ida/8 passos volta Mesa flexora 4 Piramide crescente Cadeira extensora 4 10 panturrilha ds dn ( método stein )

Certo... Entendi! Eu sei sim usar app de calcular macros, é de boa. Tem alguma calculadora confiável para calcular a minha taxa metabólica basal?

Entendi... Infelizmente estava seguindo esse protocolo... O que você acha que devo fazer? Calcular minha taxa metabólica basal, em alguma calculadora on-line, e assim montar minha própria dieta com déficit? Sempre vejo a galera falando, q quanto mais água beber, melhor, hahahaha. Mas não consigo beber mais de 3L não..

Eita gente, fiquei tristao de verdade, hahahah, por saber de tudo isso... agora fiquei perdido de como que vou montar meu treino.. Alguem pode me ajudar?