Willian_Lima

To ligado... Querendo ou não, faz sentido o que você diz. Só que, eu fico com esse mesmo treino? Digo com os mesmos exercícios, só que, com intervalo “normal”, logo, colocando mais carga, e indo até a falha. O que acha? Ou devo mudar tudo, exercício também, e tal?

Então mano, eu nao faço ideia de quantos % estou, acho que por volta dos 30% (Estou bem acima do peso) Meu objetivo é emagrecimento!! Treino de 5 a 6x na semana. E eu já fiz dieta “flexível”. Usei uma calculadora que calculou minha taxa metabólica basal. E então, fiz um déficit de +- 450-500kcal. O que vocês acham? Calculo novamente e faço minha própria dieta? Com 1600/1700Kcal mais ou menos. Comendo limpo. Me ajudem, fiquei decepcionado e meio sem direção, depois das respostas que li aqui no fórum.

Fiquei triste agora rapaziada... vocês tem alguma dica/proposta de como posso montar meu treino?

Não pooow, jkkkkk, 200ml assim que acordar. No total tem que ser 4,5L por dia

Eita... o que você mudaria? Tem alguma dica ?

Sim sim... o que achou?

Salve meus amigos. Fiz um acompanhamento com um treinador da minha cidade, e então, ele me passou uma dieta, gostaria que vocês avaliassem. Aceito todos os tipos de críticas, o que deve mudar, etc. Tenho 19 anos, 1,70 de altura, 95Kg, Taxa metabólica basal em torno de 2200kcal. Segue a dieta: 200ml de agua 1. 100 de cucuz (50 de aveia + 01 banana) + 3 ovos inteiros 2. Melancia (abacaxi,mamão) 3. 150 de arroz + 40 de feijão + 200 de frango + salada 4. 150 de frango (patinho moido) + 100 de batata doce 5. Meio abacate + granola 2 ovos inteiros

Bom dia, boa tarde, ou boa noite rapaziada. Entao, fiz um acompanhamento com um treinador da minha cidade, ele tem uma boa reputação de ter passado treino bom pra rapaziada, então, ele me mandou, e gostaria que vocês avaliassem, aceito todo tipo de crítica. O treino é focado no emagrecimento, aceleração de metabolismo. AEJ todos os dias (40 min) PEITO/OMBRO • pre exaustão voador peitoral 2x30 (carga moderada) • Supino reto 3x15 + flexão no solo 3xfalha • crossover angulação alta fechando abaixo do peito 4x15 (pico de contração de 3 segundos) • supino reto articulado(3x20.20.20 do maior pro menor ) • supino inclinado 4x15 (pico de 3 segundos embaixo) • elevação lateral com isometria de um lado para o outro 3x15 • elevação lateral sentado (inclinação no tronco para frente) 3x15 • elevação lateral na maquina 3x15 (pico de contração 2 segundos) OBS: 15 segundos de intervalo para todos os exercícios PERNA/ABDÔMEN • agachamento barra 4x12/10/8/8 (carga progressiva) • cadeira extensora 7x10 (intervalo de 12 segundos) • afundo com halteres 4x12 • stiff barra 4x12/10/8/6 (carga progressiva) • mesa flexora 5x10 (intervalo de 12 segundos) • cadeira adutora 4x20 • abdominal remador + abdominal bicicleta 4x20 cada • prancha 4x de 45 segundos COSTAS/FRONTAL DE OMBRO • pre exaustão remada baixa 2x30 • remada curvada 4x12/10/8/8 (carga progressiva) • remada baixa 4x20 (intervalo de 12 segundos) • puxador fechado supinado( pico de contração de 2 segundos) 4x15 • puxador articulado 4x15 • voador dorsal 5x10 (intervalo de 12 segundos) • elevação frontal (barra W) 4x15 • elevação frontal pegada neutra com halteres 3x15 • encolhimento com halteres 4x20 BRAÇO / ABDÔMEN • pre exaustão rosca direta 2x30 • rosca direta barra 4x20 (10 pegada aberta + 10 pegada fechada) • rosca alternada no banco inclinado 4x10 • rosca martelo 4x12/10/8/6 • scott maquina 4x10.10.10 (drop do maior pro menor) • tríceps pulley + inverso pulley 4x15 • tríceps corda 3x20 • tríceps supino fechado 4x15 • tríceps francês simultaneao 4x12 • tríceps paralela maquina 4x12 •rosca inversa na polia 4x20 Repetir treino de abdômen

Entendi brother, é porque, no começo do ano, ja cheguei a pesar 87Kgs, isso com 172 de altura, eu era totalmente fora de forma, e então, consegui emagrecer, e digamos que foi um "emagrecimento rapido", e nisso, fiquei com medo de eu ter fodido meu metabolismo, pois, quando eu emagreci de 87kgs, eu não sabia nada sobre dietas, só fechei a boca mesmo, passando fome (nem comendo proteina direito) No final do mes de julho que iniciei com uma dieta mais "consciente", calculando macros, e etc

Entendi mano, mas como faço isso? Eu preciso "refazer" minha dieta toda, né? Pq como eu disse, estou comendo 1550kcal em dia de low carb, e 2250kcal em dia de high carb

Obrigado mano, eu vou tentar comprar cafeína e ioimbina, pra dar uma ajuda. Você acha que vale a pena eu entrar nessa dieta nomocalórica? Eu atualmente estou ciclando carbo Acho que vou ficar no cutting mesmo... todo mundo está me recomendando Obrigado mano ❤️

Tem um tempo que ja faço AEJ todos os dias, menos final de semana, essa semana coloquei mais um aeróbico na minha rotina, vamos ver o que da Então cara, eu pensando seriamente em fazer um bulking limpo, limpão mesmo, pra ver no que que da. E é igual você disse, eu como cerca de 1550kcal por dia, so que, como faço 2 aeróbicos por dia, eu devo ta com um déficit de 1000kcal, por ai mesmo eu também tenho medo de fazer um bulking, mesmo sendo limpo, e ganhar muita gordura

Atualmente estou ciclando carbo, comendo 1550kcal por dia de low carb, e 2200kcal em dia de high carb

Salve rapaziada, então, to com uma dúvida fudida, antes eu pesava 87kgs, e em 3 meses, perdi 14kgs, e ainda to com uma barriga do caraio, e ainda estou na luta do cutting, com fé em perder a barriga 90cm de cintura 18 anos 73,5kgs 23% de BF 1,72 de altura Faço bulking limpo, ou continuo no Cutting? Se for necessario posto foto

Salve rapaziada, então, to com uma dúvida fudida, antes eu pesava 87kgs, e em 3 meses, perdi 14kgs, e ainda to com uma barriga do caraio, e ainda estou na luta do cutting, com fé em perder a barriga 90cm de cintura 18 anos 73,5kgs 23% de BF 1,72 de altura Faço bulking limpo, ou continuo no Cutting? Se for necessario posto foto