PERDENDO PESO DE FORMA SAUDÁVEL - 92 A 70KG - Diário de Treino

Postado 16/10/2020 às 11:17 10/16, 2020

Salve galera, primeira vez no fórum e vou postar aqui mais uma das minhas tentativas de emagrecer e ter mais saúde, porém dessa vez eu to realmente determinado e sei o meu objetivo: descer para 70kg com massa magra e o mínimo de BF possível.

Resumindo minha história: Comecei a engordar depois que comecei na vida de games online (computador), passava dias e dias sentado, comecei a beber muito refrigerante e comer diversas besteiras, junto com isso também comecei com a vida noturna, várias festas, muita bebida e cigarros, resumindo, uma coisa piorou a outra... Quando eu saia eu bebia demais, fumava e etc, no outro dia ficava numa ressaca monstruosa e o que me restava? Ficar em casa jogando e comendo tudo que dava vontade...

Atualmente tenho 25 anos, trabalho durante o dia e faço faculdade de noite, rotina corrida e cansativa (o que prejudica um pouco a questão da alimentação nas horas corretas)...

Na dieta que o nutricionista me passou eu escolhi os alimentos de mais fácil acesso e preparo (por conta da correria do dia a dia), assim facilita e eu tenho menos chances de fugir da dieta, então vamos lá:

Café da manhã = 30g Whey Isolado + 1 banana

Suplementos = 3g Creatina Creapure Growth, 3g Colágeno Growth, 1caps Lipo6 Ultra Concentrado fórmula americana, 1caps Multivitamínico Growth, 1caps Omega 3 Ultra Growth

Lanche da manhã - Iogurte YOPRO 15g proteína

Almoço - 200g de proteína (carne, frango, peixe), salada à vontade, 2 colheres de sopa de arroz (apenas 3x na semana, normalmente escolho segunda, quarta e sexta)

Lanche da tarde - 1 fatia de queijo branco (cottage)

Pré-Treino = 2caps Arginina Growth

Janta - omelete com temperos naturais (cebola, tomate, salsa, cebolinha, alho...) e salada à vontade

Antes de dormir = 2caps ZMA (45 minutos antes do horário que costumo dormir)

Água: to ingerindo cerca de 3,5 a 4,5 litros por dia, depende do meu nível de ansiedade, fome e sede do dia.

Então de suplementação eu to usando isso: Creatina Creapure, Colágeno, Lipo 6 Ultra, Multivitaminico, Omega 3, Whey Isolado, ZMA e Arginina.

Treinos: como voltei faz um mês estou com os treinos para iniciante, o famoso A & B, vou ficar com esse treino até final de outubro e depois vou mudar, até lá acredito que os suplementos já comecem a trazer um resultado bom.

É isso, vou me pesar hoje (16/10/2020) e trago os resultados de 7 em 7 dias.

Obs: lembrando que meu foco é perder GORDURA e DEFINIR MASSA MAGRA, acredito que perca um pouco de peso porém a ideia é mudar fisicamente e não o peso na balança.

Tamo junto e acompanhem!