Postado 1/10/2023 às 23:29 10/1, 2023 Fala rapaziada, tranquilidade? Então, sempre dividi ABC2x (de seg a sabado) porém queria da uma mudada, da um estimulo diferente e treinar ombro isolado, o que vocês acham dessa divisão? Sou natural, treino a 1 ano mais ou menos. Seg - Peito e Costas Ter - Pernas foco em quadríceps Qua - Ombro e trapézio Quin - Pernas foco em posterior Sex - Braço completo Sab - Peito e Costas novamente. Acham que está bom? Se não, o que vcs mudariam? Muito obrigado rapaziada, e bons treinos !!
Postado 1/10/2023 às 23:49 10/1, 2023 Eu duvido muito peito e costas ser um treino produtivo, especialmente a médio/longo prazo. Se for fazer esse tipo de treino é bom jogar peito ou costas no começo da semana, braço completo no meio e peito ou costas no final Em 01/10/2023 em 20:29, Willian_Lima disse: Seg - Peito e Costas: só peito, talvez lateral de ombro Ter - Pernas foco em quadríceps: ok Qua - Ombro e trapézio:ok Quin - Pernas foco em posterior: braço completo Sex - Braço completo: pernas foco em posterior Sab - Peito e Costas novamente.: só costas, talvez com posterior de ombro, trapézio Talvez seja legal pra quebrar a rotina, mas não acho mais produtivo que um abc clássico
Postado 2/10/2023 às 00:05 10/2, 2023 Em 01/10/2023 em 20:53, lorenzo_EP disse: Acho ruim. Pra um total iniciante, qual divisão e frequência você recomendaria?
Postado 2/10/2023 às 00:14 10/2, 2023 Em 01/10/2023 em 21:05, Rickyy disse: Pra um total iniciante, qual divisão e frequência você recomendaria? ABx2 ou ABC progressivo. Qual a necessidade de treinar 6x na semana?
Postado 2/10/2023 às 00:15 10/2, 2023 Em 01/10/2023 em 20:29, Willian_Lima disse: Fala rapaziada, tranquilidade? Então, sempre dividi ABC2x (de seg a sabado) porém queria da uma mudada, da um estimulo diferente e treinar ombro isolado, o que vocês acham dessa divisão? Sou natural, treino a 1 ano mais ou menos. Seg - Peito e Costas Ter - Pernas foco em quadríceps Qua - Ombro e trapézio Quin - Pernas foco em posterior Sex - Braço completo Sab - Peito e Costas novamente. Acham que está bom? Se não, o que vcs mudariam? Muito obrigado rapaziada, e bons treinos !! Se vc quer priorizar ombros, aumente o volume deles em 10 a 20%. Posta o teu treino atual, q a gnt vê oq consegue melhorar.
Postado 2/10/2023 às 00:27 10/2, 2023 Autor Em 01/10/2023 em 20:49, peregrinomaromba disse: Eu duvido muito peito e costas ser um treino produtivo, especialmente a médio/longo prazo. Se for fazer esse tipo de treino é bom jogar peito ou costas no começo da semana, braço completo no meio e peito ou costas no final Talvez seja legal pra quebrar a rotina, mas não acho mais produtivo que um abc clássico Realmente ne... pensando melhor, peito e costas são mt "pesado" né? Musculos mto grandes, acho que vou manter o ABC clássico kkkkkkkkk
Postado 2/10/2023 às 00:38 10/2, 2023 Autor Em 01/10/2023 em 21:15, carlosfelipe.bas disse: Se vc quer priorizar ombros, aumente o volume deles em 10 a 20%. Posta o teu treino atual, q a gnt vê oq consegue melhorar. Olha, meu treino atual ta assim ABC 2X na semana Seg- peito triceps e ombro 4 exercicio de peito, 2 de triceps e 2 de ombro Ter- costas biceps e trapezio 4 de costas, 2 de biceps e 1 de trapezio Qua- perna completa quadriceps e posterior Repete
Postado 2/10/2023 às 01:21 10/2, 2023 Em 01/10/2023 em 21:05, Rickyy disse: Pra um total iniciante, qual divisão e frequência você recomendaria? Fullbody 3x por semana.
Postado 2/10/2023 às 01:45 10/2, 2023 Fullbody 3x ou AB2x, que ficaria tipo A/B/Descanso/A/B. Frequência de 2x/sem e volume legal já tá ótimo, é o feijão com arroz, não tem o que inventar.
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