Vask

Fala aê fellas . Eu tenho 1,86 altura 76Kg 17% BF Agraciado com o biotipo de Ectomorfo (kkk q?) Eu ja treinei por um ano e seis meses porém parei por andar errado (drogas , etc) , enfim , voltei agr to treinando já a seis meses , eu subi de 67,50 kg pra 76,00 kg (+8.5kg) . Bem eu gostaria de perguntar pra vocês o que me indicariam na questão de ganhos , continuar uma dieta com um superávit calórico (Bulk) e depois fazer um cut. Ou de continuar fazendo uma dieta ciclando carbo talvez , e "CRESCENDO SECO" que natural é dificil. Porque no tempo que eu treinei 1 ano e 6 meses , eu me alimentava com Proteina - 150g Lipideos 80g Carbos 350g 2720 Kcal Eu fazia Cardio ajudava a ficar seco com uns 10% a 12% BF ( Sendo que cardio ñ é essencial pra secar , somente uma opção)

O óleo somente vai interferir na tua dieta se tiver no cutting , a maioria do óleo , tipo uns 40% sai do arroz depois que eles escorrem ,então é viável comer no tanto faz eles colocarem ou não.

Canta ai powr

Anorexia??

-Pelo horário o que realmente importa é fazer as refeições no mínimo umas 4 por dia . -Por exemplo se você comer 2000 kcal por dia e decidir fazer apenas uma refeição diária , ás 2000 kcal não vão ser muito bem absorvidas pelo seu corpo , porque é muita coisa de uma vez só pra teu organismo absorver . -O ideal mesmo é fazer mais refeições por que teu corpo vai ter mais tempo pra absorver tudo da melhor maneira possível . -Se você não tem condições de sair com marmita p/ trabalho ou algo assim , faz o básico , Café da Manhã , Almoço e Jantar , 3 refeições dava de boa . -As refeições mais importantes do dia são o Pré-Treino(Antes do treino) , Pós-Treino (Depois de treinar) ; Dentre essas duas o ideal é se alimentar no máximo uma hora antes ou uma hora no máximo depois do treino e Antes de dormir no máximo duas horas antes pra você não dormir e se acordar cansado e além de fazer mal.

Cara eu te indico fazer apenas de 4 a 6 refeições , de 7 pra cima eu te aconselho a deixar isso para os mais "grandes" , tipo alguém em um bulk de 5000 kcal etc... Vá em uma loja de alimentos naturais , te indico aveia , amendoim e talvez algo a mais , isso ajuda muito pra tu pensar em uma refeição liquida. Já a alimentação sólida , geralmente utilizo Arroz , Ovo , Cuscuz e Banana são boas opções que vc pode adotar . Acompanhando!

Eu acho mais interessante se alimentar com um carboidrato complexo antes para poder absorver durante o treino e estar catabolizando o minimo possivel. E já no pós treino eu dou preferência em me alimentar com carboidrato simples para suprir o mais rápido possível . Sei la aprendi assim

Eu optaria por consumir somente 2.0g , e na sua condição fisica pode mandar carbo de boa se seu objetivo é de ganhar mais peso pode mandar carbo po mô de boa

Cara na minha opinião tu deves aumentar a ingestão de proteínas , 1,0g/kg é muito pouco e não se preocupa com ganho de gordura não bulk é sem stress dps é so secar. E se quiser continuar no ganho de peso aumenta a ingestão calórica tipo 50 kcal /dia ou ate mais ... Boa sorte Acompanhando .