Canutto

Finalizando #19-04 Costas/Biceps Dei alguns estímulos diferentes hoje, queria detalhar mas tá corrido. 40 aulas hj, dps treino e ainda tive que comprar outro celular, me transferir de Balneário Camboriú para Rio Grande a faculdade de nutrição tudo misturado kkk, mas tamO aí. Daqui a pouco tem mais

Supino c/ halter

Bora tiozão pra cima

boa questão, caso alguém queira responder irei ler depois, não tenho muito conhecimento afundo dos ergogênicos ainda.

Leia esse tópico que irá esclarecer todas suas dúvidas, caso fiquei com alguma mesmo assim, manda mensagem na DM que respondo assim que possível.

AB2X

CARBO É VIDA

Ah e dia 25, vou tentar trazer fotos com iluminação melhor e corpo todo. vlw pelo feedback

é o que pensei também, depois de 6 meses no cutting, vou mandar 4 semanas de manutenção e depois voltar pro cutting pra abaixar mais.

18,5

Opa, vou pedir ajuda de vcs. Pela minha foto de perfil de ontem e a foto que postei (são as mesmas), quanto de BF me dariam? vou tirar foto do corpo todo dia 25, mas opinião seria daora antes da avaliação.

treininho ta ficando bom ein meu bruxo, 8x no cross. segue o plano! 💪☠️

Os carboidratos são uma parte muito importante de sua dieta, especialmente se você for um fisiculturista. É por isso que precisamos saber o que são carboidratos. Vamos lá! O que são carboidratos (nutrição para musculação) Se você está prestes a embarcar em um novo plano de saúde e condicionamento físico, é fundamental que você mantenha sua dieta em ordem. À medida que você avança nesse processo, uma pergunta que pode estar se perguntando é o que são carboidratos e que papel eles desempenham no corpo quando se trata de construir massa muscular magra, eliminar gordura corporal e melhorar seu nível de saúde e condicionamento físico. Ter um bom entendimento dessa questão será fundamental para o seu sucesso porque sua dieta pode realmente fazer ou quebrar os resultados que você vê. Então, o que são carboidratos? Vamos repassar os principais fatos que você precisa saber. Papel no corpo humano Primeiro, vamos examinar o papel dos carboidratos no corpo humano. O objetivo principal desse nutriente é fornecer energia para todas as células. Quando você come alimentos ricos em carboidratos, eles são quebrados em moléculas menores chamadas glicose, à medida que atingem a corrente sanguínea, que é a fonte utilizável de energia que alimenta todas as células do corpo. Além disso, a glicose também é a principal fonte de combustível para o cérebro, e é por isso que, quando você inicia uma dieta com muito baixo teor de carboidratos, pode começar a se sentir um pouco "confuso" ou confuso com seus padrões de pensamento. Isso se deve ao fato de que o cérebro não está recebendo o suprimento de energia com o qual está acostumado e está começando a fazer a conversão em corpos cetônicos como fonte de combustível (que é a fonte alternativa de energia da qual o cérebro pode escoar). Para evitar que esse processo aconteça e fornecer ao seu cérebro glicose suficiente, você deve buscar um mínimo de cerca de 100 gramas de carboidratos por dia. Papel na construção muscular Quando se trata de construir massa muscular magra, os carboidratos são uma necessidade absoluta. Os carboidratos não apenas garantirão que você tenha energia suficiente para completar cada sessão de treino com intensidade total, mas também garantirão que você mantenha um ambiente anabólico. Quando você consome alimentos ricos em carboidratos, o pâncreas libera insulina, um hormônio poderoso que gera novos tecidos corporais. Quando o levantamento de peso é realizado junto com o aumento da ingestão de carboidratos, esse novo tecido será a massa muscular magra. Quando você reduz seus carboidratos significativamente com sua dieta, você entra em um 'estado catabólico', que é onde você estará quebrando o tecido. Papel na perda de gordura Por outro lado, quando se trata de perda de gordura, há muitas informações confusas sobre quantos carboidratos você deve comer. Algumas pessoas acreditam firmemente que uma dieta com muito baixo teor de carboidratos é o melhor caminho a seguir. Eles afirmam que, ao remover os carboidratos, você força seu corpo a encontrar uma fonte alternativa de combustível - sendo esse combustível as reservas de gordura do seu corpo. Mas, o que você deve lembrar é que à medida que sua ingestão de carboidratos diminui na dieta, sua ingestão de gordura aumenta, o que fornece outra fonte de combustível disponível. Quando o corpo se depara com uma escassez de energia devido à falta de carboidratos, ele se transformará em gordura dietética para obter energia e também em seus estoques de gordura corporal, dependendo de quantas calorias forem consumidas. Portanto, consumir poucos carboidratos em sua dieta para perda de gordura não significa que você começará a perder gordura corporal automaticamente em um ritmo acelerado. Papel na preparação física Ao pensar em termos de melhorias na forma física, incluir carboidratos também será essencial para o sucesso. Quando você realiza atividades físicas intensas, seu corpo só pode utilizar a glicose como fonte de combustível. Portanto, se você está cortando todos os carboidratos de sua dieta, você simplesmente não será capaz de manter a intensidade do treino que está fazendo e, portanto, deixará de ver os resultados. Uma vez que fazer exercícios intensos é o que permite que você progrida em seu programa de exercícios, os carboidratos se tornam essenciais. Agora, com toda essa conversa sobre carboidratos e os vários objetivos que você pode ter, uma coisa que não pode ser descartada é o fato de que escolher os carboidratos certos é metade da batalha. Escolha imprudentemente e os carboidratos não ajudarão no seu progresso, independentemente do objetivo que você tem. Quando se trata de construção muscular e melhorias de condicionamento físico, você vai querer ter certeza de ingerir carboidratos complexos saudáveis. Estes são os carboidratos com maior densidade calórica e energética que ajudarão a fornecer ao corpo o combustível de que necessita. Bons exemplos desses carboidratos incluem aveia, quinua, arroz integral, cevada, painço e batata doce. Eles contêm mais calorias, portanto, para a construção muscular, funcionarão bem para ajudá-lo a atingir sua meta de ingestão de calorias. Quando você está procurando perda de gordura, deve limitar esses carboidratos imediatamente antes e depois do período de treino, quando você precisa de mais energia e, depois disso, recorrer a fontes fibrosas de carboidratos, como vegetais. Eles são mais baixos em calorias e carboidratos, então ainda fornecerão alguns, mas não farão com que você exagere e não veja o progresso da perda de gordura como resultado. Mesmo aqueles que buscam construir músculos devem incluir vegetais em sua dieta, mas não em quantidades extremamente altas, pois eles têm uma necessidade maior de calorias. Frutas também podem ser consumidas, mas com moderação, pois são mais calóricas e contêm açúcar natural. Se você mantiver uma ou duas porções por dia, adicionar frutas à sua dieta não deve ser um problema. Os principais carboidratos que você deseja evitar, por outro lado, são aqueles de natureza simples e altamente processados. Isso inclui alimentos como biscoitos, bolos, doces, barras de cereais, barras energéticas e qualquer coisa com uma lista de ingredientes mais longa do que sua lista de afazeres de segunda-feira. Se você escolher com sabedoria e certificar-se de adequar sua ingestão às suas metas específicas de peso corporal, os carboidratos o manterão com energia, satisfação e o ajudarão a construir o corpo que você procura. referências: https://ezinearticles.com/expert/Wayne_Lance/338669

Eu estava em estado de obesidade por ter ficado 1 ano parado + compulsão alimentar. 3 meses atrás voltei aos treinos + dieta, startei com 2 300 cal, e fui descendo, pretendo apertar mais um pouco por até completar 6 meses. Depois entrarei em manutenção por 2-4 semanas e retornarei a cutting, esse ano preciso ficar mais seco para sessões de fotos que terei que tirar. E eu nunca fiz bulking, quando treinava direto, sempre quando treinei comi pouco, um dos meus erros talvez, mas dessa vez vamos mudar daqui um tempo. Mas atualmente não sinto fome.

Calma gurizada, tão muito estressado ein, aromatizando pra caralho. As vezes é melhor se ter uma resposta certeira e dura mesmo, do que uma resposta fofa. Nem sempre vamos receber a resposta que queremos. Se não curtiu, só ignora, criar treta na internet, é coisa de mané!

#19-04 - Carb baixo 2 HOT (840MG) 1 hora antes do AEJ AEJ 1H06Min, 5,1KM Manhã: Vacuum em pé 4x15seg ABS bench leg raises 4x10 Prancha 4x30seg abdominal crunch 4x10 Dieta do dia detalhada: REF1 (10:33) - 200 ML Leite desnatado, 115G Farinha de amendoim: 721 cal, 24 carb, 38 prt, 54 gord REF2 (15:00) - 175G Patinho: 387 cal 0 carb, 63 prt, 12 gord REF3 (18:00) - 130G Patinho: 241 cal, 0 carb, 37 prt, 9 gord (Pré treino) REF4 (????) - 150G Patinho + 26 ml óleo: 0 carb, 54 carb, 35 gord (Pós treino) Água do dia: 6,5 Litros + 1 Litro chá verde A noite tem costas/bíceps, que detalho depois que chegar da academia. Estou fazendo AEJ com um amigo que é sedentário, então acompanho o ritmo dele, ai excede um pouco de 1 hora o cardio. Mas é importante incentivar sempre!

que cintura do crl ein meu bruxo kkk

Todos/2

eae fella, cade o diário? marcha pae 🤣

Como o Kaku citou acima, não se teve tom de deboche, ironia ou ignorância para você meu bruxo, só que constantemente aparece pessoas como você que já querem entrar no lado negro da musculação muito cedo, sem ter um base antes. As palavras do pessoal é exatamente para dar um choque de realidade, sem amaciar, por que quem realmente se importa não vai lhe responder oque você quer, não é mesmo? Vai tentar lhe guiar para o melhor caminho. Boa noite e boa semana. Abraços!

Obrigado pelas respostas, lerei, se tiver outras leio amanhã. Boa noite e boa semana a todos! 💪

consegui baixar e incorporar, fica melhor.

Eu quis dizer que Mens também treina perna, não tem nenhuma teoria da conspiração por trás, é só comparar com a categoria Mens em 2013 e agora, no alto nivel da categoria, praticamente é um classic de bermuda, saca o que quis comparar? relaxa ai brother kkk

É o padrão da categoria né meu bruxo, mas te garanto que tem muito Mens que treina de igual pra Body 212 e open.