Canutto
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Eu curso presencial de Nutrição, sendo sincero oque vai ditar oque vc vai aprender é você mesmo, seja EAD ou NÃO. No final oque importa é seu conhecimento, ninguém se importa de onde vem seu diploma1
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Adiciona frutas e saladas em geral nessa dieta, você vai ver a diferença que faz. Abraços!
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Não precisa comer de 3 em 3 horas, mas tenta manter uma rotina e comer nos mesmos horários já ajuda a ter mais aderência a dieta. Pode ser seu caso! Você faz algum exercício físico? Como musculação ou aeróbico por exemplo?
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Usa 0,80*Peso cru = + ou - valor peso cozido Ex: 0,80*345G carne vermelha crua = 276G carne cozida, chega sempre em um valor proximo. Dica do @cassioramos.cr , depois de um tempo vc se acostuma a pesar cru e vai calcular automaticamente. Mas depende do que fica melhor pra vc
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Esse fórum tem praticamente tudo que você precisa saber antes de entrar nesse mundo. Nesse post tem spots, ou seja locais de aplicação. Também instruções de higiene e o que fazer antes do shot. https://www.hipertrofia.org/forum/forum/33-artigos/ No link acima tem tudo mastigado, só procurar direitinho. INTRAMUSCULAR!!!! 30x07, 25x07 e 20x0,55 se não tiver gordo tem outras, mas essas dão conta do recado. Pega 25x07 e aplica no glúteo que não tem erro! Outra aprenda se auto aplicar!!! Deixa no vial e conserva em local seco sem exposição ao sol.
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9/140 420MG Cafeína 8 Litros água 30Min AEJ Quads+Panturrilha REF LIVRE (RETIREI 2 REFEIÇÕES) Acordado desde 1:40h pra resolver algumas coisas importantes dos estágios de nutrição, fazem meses que ando dormindo 2/3h, mas deu tudo certo, finalmente terei uma noite de sono. A partir de amanhã irei fazer 5/6 Refeições, jejum de no maximo 12h se for fazer. Terei mais tempo pra treinar full time até o estagio começar! Irei tentar dormir 6/7h sono por dia para o corpo se recuperar. Não iria fazer refeição livre hj, somente sábado , mas devido a correria da facul, sai de casa muito cedo n dando tempo de preparar nada, então comi 2 salgados risoles no centro, devem ter dado no máximo mil calorias. Segue o cutting!
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Descanso.
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Eu estou me graduando em nutrição, originalmente era para cursar direito, na época até fiz um tópico parecido. É uma decisão delicada. Como citaram acima fazer para vc é uma coisa para os outros é bem diferente. Fora tudo que vc acaba sacrificando no meio do caminho, eu decidi abandonar direito quando comecei a ganhar dinheiro com academia e o pessoal me procurando na cidade, então vi que é algo que posso levar para frente, hoje estou quase formado, mas enfim, pense bem! As vezes pra quem esta começando vai na emoção.
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8/140 420MG Cafeína 6 Litros água 30Min AEJ + 15 Min Pós treino Costas+Est. bíceps Carbo Médio
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7/140 (SIM, SERÃO 20 SEMANAS ON TREMB 😇) 840MG Cafeina 45 Min Cadio pós, vel 6.5Km 6 Litros água (padrão) JI 12H (FOME DO CRL HOJE, DIVIDI EM 6 REFS) Peito+Est. delt anterior+ est. tríceps + ABS , CARBO ALTO. Acordei cedo como sempre pra fazer o AEJ, tomei a cafeina e esperei bater, foi o tempo pra cair o tempo, chuva do crl. Estou consumindo 3mil calorias em dia de high carb, com bastante fome, consumi 500g de salada entre as refeições pra ajudar. Fiz uma ref sólida 2h antes do treino + outra ref 30min antes do treino pra segurar o tranco. Tomei +420MG pré treino, já que não consegui fazer aej, fiz pós treino, o abs tive que fazer pós cardio, fiz uma série dps do treino deu uma caimbra desgraçada em um gomo só mlk, que me desconcertou kkkk. Calcanhar direito ta machucado, mas sem desculpas fiz o cardio com um tênis com o calcanhar de fora msm no fds. Hoje é isso, amanhã volta 16h JI. Amanhã dia de carbo médio! Segue o cutting
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Voto com o relator. Primeiro se domina o básico!
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Citei errado 😅🤣
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Tua insônia te deixa dormir 7h ainda doidão? consigo dormir durmo 3/4h qnd vai 5h de vez em quando fico feliz mané
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Dei uma mexida nos macros, abaixei a prot e gord e adicionei em carbo. Estenderei o cutting para 20 semanas, para fazer algo de forma gradual e lenta, afinal sem pressa. Adicionei 15 minutos de cardio pós treino 4x na semana. Agora só irei manipular os macros novamente daqui 24 dias descendo os carbos e prt de pouco a pouco por mês, essa primeira semana desceu 1kg. Não adicionei os manipulados que uso por não ser necessário. ***Macros na introdução HIGH CARB - Peito c/ est. delt + tríceps + 15 Min ABS (AEJ 30 Min + 15 Min pós treino) MEDIUM CARB - Costas c/ est. bíceps (AEJ 30 Min + 15 Min pós treino) HIGH CARB - quads (AEJ 30 Min) MEDIUM CARB - Ombros + trapz + 15 Min ABS (AEJ 30 Min + 15 Min pós treino) MEDIUM CARB - Braços (AEJ 30 Min + 15 Min pós treino) MEDIUM CARB - Femorais (AEJ 30 Min) LOW CARB - Day off (AEJ 30 Min) Bom descanso, amanhã começa a semana!
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6/105 420MG Cafeina 30 Min AEJ 6 Litros água (padrão) JI 16H DAY OFF, CARBO BAIXO. Refeição livre de ontem bateu bem, agora só irei repetir a dose no natal. Acordei 2 vezes de madrugada com fome pra caralho, mas foi suportável. Como hoje estou com apenas 134g de carrbo, irei fazer 2 refeições apenas, uma com carbo e outra somente com sem carbo. Segue o jejum!
