Isisheitor

Baixei para 3100kcal, embora faço Jiu e Muay Thay em substituição dos aeróbicos me preocupei com a banha. Ainda não iniciei a dieta, estou fazendo ajustes. Diminui o uso do waxy maize, mas não exclui total, vou continuar usando antes do treino e 25 gramas antes de dormir, gostei bastante deste tipo de carbo, da um gás bacana tanto no jiu e thay quanto na musculação. Esta semana lutei 50 min no jiu(cinco lutas puxadas de 10 minutos com 1:30 de descanso por luta) e ainda sai do treino bacana, aguentando mais algumas lutas.

Alguém para ajudar?

Boa tarde senhores. Estou com duvida a respeito de como seria o bulk sujo e bulk limpo. Estou fazendo uma dieta hipercalórica mas estou com medo de ficar gordo ao invés de ganhar músculos. Faço treino fullbody 3x semana e intercalo com Jiu Jitsu e muay thai. Idade: 32 Altura: 1,74 Peso: 74 Tempo de musculação: 4 meses sérios (fora o tempo que aparecia e sumia desde os 17 anos) Dieta 07:00 WAXY MAIZE GROWTH 25g WHEY EGG GROWTH 15g Farinha de Aveia 40g FARINHA AMENDOIM 10g Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1) 10:00 Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1) Banana, nanica, crua 100g Pão Integral 18 grãos 75g 13:00 Arroz, integral, cozido 150g Feijão, carioca, cozido 100g Carne, bovina, acém, moído, cozido 100 Manga, Palmer, crua 100g Macarrão integral 50g 16:00 Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1) Banana, nanica, crua 100g Pão Integral 18 grãos 75g 19:00 WAXY MAIZE GROWTH 50g WHEY EGG GROWTH 15g Farinha de Aveia 40g FARINHA AMENDOIM 10g Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1) 20hs = Treinos Pós treino 22:00 Arroz, integral, cozido 150g Feijão, carioca, cozido 100g Frango, peito, sem pele, grelhado 100g Manga, Palmer, crua 100g Macarrão integral 50g 23:30 WAXY MAIZE GROWTH 25g WHEY EGG GROWTH 15g Farinha de Aveia 40g FARINHA AMENDOIM 10g Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1) Total da dieta. 3443 Kcal 196g Proteinas 74g Gordura 526g Carboidratos Posso considerar essa minha dieta de bulk limpo? Bulk sujo seria aquele que o cabra consome fast food, pizza, refrigerantes e etc?

Alguém pode me orientar se esta dieta se encaixa num bulk limpo ou sujo?

O que acha que devo inserir no treino e onde?

Quanto as cargas, sempre forço para aumentar toda semana. Agachamento comecei com 10 kg e atual com 25. Supinos to jogando de 25 a 30 kg, comecei com 10. Só a rosca direta (ainda entre 5 e 7 kg), tenho um pouco de dificuldade em aumentar mas acho que é porque estou forçando bem nos para costas e acaba adiando os biceps. Resumindo, estou sempre progredindo por enquanto. Vou começar a anotar minhas progressões

Enquanto estiver em curso de formação com certeza vai passar um pouquinho de fome, comer o que mandarem e o que tiver, mas sobrevivera. Passando o curso de formação as coisas melhoram e terá horários para refeiçoes.

Realmente não é fácil, faço um baita esforço para manter esta rotina, me lesionei uns tempo atrás (lombar) e nunca mais quero ficar parado, foi desesperador, amo artes marciais e musculação. Esqueci de citar os suplementos. Multivitaminico Growth Creatina Creapure Growth pouco mais de 5g ZMA Growth Cloreto de magnésio Growth Muito obrigado por responder. Acompanho o fórum (sensacional) faz anos e agora que criei vergonha na cara e fiz uma conta.

Boa tarde senhores. Segue meu treino para avaliação. 32 anos 174 cm 74 kg Objetivo Hipertrofia Medidas ainda não as tenho, quero fazer uma avaliação física. Montei este treino baseado na rotina fullbody e estou gostando dos resultados. Treino Fullbody ABC 1x Dias intercalados, pois faço jiu jitsu e muay thai. A REP *AGACHAMENTO 4 X 8 EXTENSORA 4 X 8 *SUPINO RETO 4 X 8 SUPINO DECLINADO 4 X 8 *DESENV. MILITAR 3 x 10 TRICEPS 3 x 10 *BARRA FIXA 4 X 8 REMADA BAIXA 4 X 8 *ROSCA DIRETA 3 x 10 *ABS RODA 3 x 10 B REP *LEVANTAMENTO TERRA 4 X 8 FLEXORA 4 X 8 *Remada Curvada 4 X 8 PUXADA ALTA TRIANG. 4 X 8 *ROSCA MARTELO 3 x 10 *Supino Incli. Halteres 4 X 8 PULLOVER 4 X 8 *ELEVAÇÃO LATERAL 3 x 10 *Triceps Corda 3 x 10 MANGUITO 3 x 10 C REP *AFUNDO 4 X 8 *PANTURRILHA 4 X 8 *PARALELA PEITO 4 X 8 FLEXÃO 4 X 8 TRICEPS TESTA + PEITO 3 x 10 *ELEVAÇÃO FRONTAL 4 X 8 *BARRA FIXA INVERTIDA 4 X 8 REMADA BARRA T 4 X 8 *ROSCA CONCENTRADA 3 x 10 ABS REMADOR 3 X 15 * Treino base, os demais exercícios adicionei por conta. A ultima série dos músculos grandes faço até a falha.

Boa tarde galera. Estou num projeto para virar um monstro (minha filhinha quer que eu fique como o hulk... um dia chego lá?) e também tenho como sonho seguir os passos do meu pai (pelo menos a genética acho que carrego, estou tendo bons resultados). Pratico musculação sério a três meses (pouco né!? mas já treinei outras épocas), tirando o tempo que entrei e sai desde os 17 anos. Estou bem focado agora, estudando bastante a respeito e treinando sério. Além da musculação pratico Muay-thai e Jiu Jitsu em dias alternados. Para meu objetivo que a hipertrofia devo consumir em média 3450 calorias. Dieta 07:00 WAXY MAIZE GROWTH 25g WHEY EGG GROWTH 15g Farinha de Aveia 40g FARINHA AMENDOIM 10g Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1) 10:00 Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1) Banana, nanica, crua 100g Pão, trigo, francês 50 13:00 Arroz, integral, cozido 150g Feijão, carioca, cozido 100g Carne, bovina, acém, moído, cozido 100 Manga, Palmer, crua 100g Macarrão, trigo, cru, com ovos 50g 16:00 Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1) Banana, nanica, crua 100g Pão, trigo, francês 50 19:00 WAXY MAIZE GROWTH 50g WHEY EGG GROWTH 15g Farinha de Aveia 40g FARINHA AMENDOIM 10g Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1) 20hs = Treinos Pós treino 22:00 Arroz, integral, cozido 150g Feijão, carioca, cozido 100g Frango, peito, sem pele, grelhado 100g Manga, Palmer, crua 100g Macarrão, trigo, cru, com ovos 50g 23:30 WAXY MAIZE GROWTH 25g WHEY EGG GROWTH 15g Farinha de Aveia 40g FARINHA AMENDOIM 10g Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1) Total 3443 Kcal 196g Proteina 74g Gorduras boas 526g Carboidratos Vamos a minha rotina. Semana 1 Segunda - Musculação Terça - Jiu Jitsu e Muay-thai Quarta - Musculação Quinta - Jiu Jitsu e Muay-thai Sexta - Musculação Sábado - Descanso Domingo - Descanso Semana 2 Segunda - Jiu Jitsu Terça - Musculação Quarta - Jiu Jitsu Quinta - Musculação Sexta - Jiu Jitsu Sábado - Musculação Domingo - Descanso Treino Fullbody A REP *AGACHAMENTO 4 X 8 EXTENSORA 4 X 8 *SUPINO RETO 4 X 8 SUPINO DECLINADO 4 X 8 *DESENV. MILITAR 3 x 10 TRICEPS 3 x 10 *BARRA FIXA 4 X 8 REMADA BAIXA 4 X 8 *ROSCA DIRETA 3 x 10 *ABS RODA 3 x 10 B REP *LEVANTAMENTO TERRA 4 X 8 FLEXORA 4 X 8 *Remada Curvada 4 X 8 PUXADA ALTA TRIANG. 4 X 8 *ROSCA MARTELO 3 x 10 *Supino Incli. Halteres 4 X 8 PULLOVER 4 X 8 *ELEVAÇÃO LATERAL 3 x 10 *Triceps Corda 3 x 10 MANGUITO 3 x 10 C REP *AFUNDO 4 X 8 PANTURRILHA 4 X 8 *PARALELA PEITO 4 X 8 FLEXÃO 4 X 8 *TRICEPS TESTA + (supino fechado) 3 x 10 *ELEVAÇÃO FRONTAL 4 X 8 *BARRA FIXA INVERTIDA 4 X 8 REMADA BARRA T 4 X 8 ROSCA CONCENTRADA 3 x 10 *ABS REMADOR 3 X 15 *treino base ( demais exercícios acrescentei por conta) Este treino montei com base em alguns estudos de treino e tirei a conclusão que no momento o fullbody é o que se encaixa melhor na minha rotina. As vezes acho que tem muitos exercícios mas meu corpo ta respondendo legal, só não sei as medidas mas visualmente meu volume muscular está perceptível que aumentou.