I_Think_Fit

[quote name='Ricard' timestamp='1291209972' post='458008'] Hehe ja eu, (Endomorfo) fazendo todos os dias e treinando 3x na semana levei 1 mês pra torrar 5kg (106kg pra 101kg) Realmente vai contar muito sua dieta e seu biotipo. O melhor a meu ver é observar como seu corpo reage. Mano, o proprio artigo sugere que se vc for fazer AEJ e Treino com Pesos no mesmo dia, seja com uma boa distancia entre eles, tipo AEJ cedo de manhã, treino com pesos no fim da tarde, exemplo, eu faço AEJ td dia pq meu horário de AEJ são as 05:30 e meu horário de musculação são 19:00 sacou? [/quote] aehauhuahuaeaua, pois eh, cada um tem suas necessidades, biotipo, e dietas diferentes! O importante eh isso mesmo, observar como seu corpo reage, conhecimento do próprio corpo é FUNDAMENTAL!

Leandro = 2 metros de costas! aEUAAAUHAUHUAH q isso, bulkar eh foda demais! =] Vamo q vamo manin! Abraço!

[quote name='motta021' timestamp='1291204270' post='457898'] Eu faço 3x semana ao acordar e continuo com o aerob pos treino? ou so esse em jejum ta bom? [/quote] cara, vai mt da necessidade de cada um.. EU, fazendo AEJ 2x na semana, malhando 4x na semana e tirando 1 dia off, perdi 5kg em 1 mês (90kg pra 85kg). Eu creio q soh o AEJ jah tah de bom tamanho, se vc fizer umas 3x na semana. mas varia de pesssoa pra pessoa! Abraço. [quote name='Willyan Franco' timestamp='1291207205' post='457939'] tanto tempo assim... umas 2 3 horas... depois do aej.... posso fazer o treino com pesos? [/quote] Eu fiz uma resposta toda detalhada, e parece q vc não leu.

[quote name='Willyan Franco' timestamp='1291151484' post='457402'] Esse tópico é massa... Tipo num vou usar nenhum termo... farei a caminhada em jejum... e 30 min de corrida após o treino... SR Catabolismo vai me pegar ??? tipo... vou começar a mandar um crea pra dentro... que acham da minha ideia ? eu teria ganhos "limpos " com isos ? [/quote] Opa, vo te da umas dicas manin! Já que vc n quer usar termo, antes do AEJ, manda só cafeína manipulada, ou toma uns 300-350ml de café puro e forte, jah vai te dar uma ótima ajuda! (quantidade do café varia pra cada pessoa, dependendo da sensibilidade a estimulantes de cada um, só falei um valor base!) quanto a "CORRIDA" pós-treino, cara, faz q nem o AEJ, só que no pós-treino, entre 60%-70% da frequência cardíaca máxima sua, entre 15-30 minutos de duração. Pq se vc fizer CORRIDA, vc realmente vai queimar mais calorias do q a caminhada moderada, mas a parada eh, da onde vem essas calorias, sacou? gordura, ou músculo? provavelmente, queimará mais músculo pra transformar em energia, sem contar q dependendo da duração do seu treino com pesos, seus níveis de cortisol podem estar altos, manda 500mg-1g de vitamina C pra dar uma ajuda, entre o treino com pesos e a caminhada pós-treino. devagar e sempre ;] E otra coisa, vc pretende fazer o AEJ, e no mesmo dia, treinar com pesos e ainda fazer caminhada pós-treino com pesos? se for o caso, fica esperto com o espaçamento entre o AEJ e o seu treino! deixa bem distante 1 do outro. Se sua creatina for monohidratada, pode reter um pouco, como tbm n pode, vai depender de vários fatores, mas se for creatina ethyl éster, tah limpo! manda ver ai! Espero ter ajudado! abraço e bons treinos!

Opa! Acompanhando aki Leandro! tbm to em cutting, mas o meu jah tah pra acabar, final da minha off(clean, 1 refeição lixo por semana) cheguei aos 101,5 kg, 43 e uns quebrados de braço. Comecei meu cutting dia 27 de setembro, hj to com 85,7 kg (pesei ontem, após AEJ). E esse eh o nosso estilo de vida, bodybuilding na veia! uahauehaueheuaheueahuha ;p Abraço ai manin, bom cutting, vo ficar de olho!

Eu escuto essa música durante o treino, e lembro desse video, da 1 UP da porra! auhaeueauaeuaeuuau Mt foda o video e estimulante a musica! Essas 4 se n tocarem nos meus treinos, eu n treino direito! aeuhaeuhaehuuauauhauhae Eu escuto varias outras, mas essas 4 pra mim, dão mt vontade de puxar peso ao extremo! Abraços!

[quote name='FFormigAA' timestamp='1290692955' post='452298'] Ai pessoal, estou com uma dúvida quanto AEJ! Em dezembro pretendo entrar em cutting e vou testar o AEJ, ele é recomendado 2x na semana certo? Algum problema em fazer todos os dias? Minha série é de ABC 2x, sera que fazer o AEJ e treinar a noite não seria recomendado? Outra coisa, posso fazer AEJ e no mesmo dia fazer aeróbico no final do treino (noite)? Estava pensando em fazer AEJ e treinar por volta das 17:30. Antes do AEJ toma 2 capsulas de Oxyelite e após o AEJ tomar vitamina com Whey, Albumina, banana e aveia. A tarde antes do treino o BCAA e após whey, dextrose e bcaa. O que acham? Tb pretendo cortar carboidratos após as 18/19 horas. [/quote] Opa! O AEJ n tem essa de 2x por semana não, isso eh mt pessoal, depende do seu objetivo (no caso cutting) e o tanto q vc conhece do seu corpo. AEJ todos os dias, treinando ABC 2x, com aerobico pós treino tbm.. rapaz.. a n ser q vc seja OBESO, acho q tem atividade em excesso ai, ah n ser q sua dieta n esteja hipocalórica, pra queimar as calorias excedentes. Lembrando que o corpo queima até 1kg de gordura por semana. Mais do q isso, há muita chance de que seja água e massa muscular indo embora. Esse lance de cortar carbo depois da 18/19 horas, eh mt relativo, por exemplo, vc treina a noite, mesmo q vc treine de madrugada, vc tem q fazer 1 pós sólido. Se vc ingerir os carbos na quantidade certa, seu corpo vai soh repor os estoques de glicogênio, e praticamente NADA vai virar gordura! Bom, essa eh minha opinião! Abraços e bons treinos!

#Enjoy the Silence O Leandro até jah postou 1 tópico com sugestões(exemplos) de refeições sólidas e líquidas pós AEJ. Segue o link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20275-5-sugestes-de-refeies-ps-aerbico-em-jejum/ Pra afetar em algo(catabolismo), vai depender de muitos fatores, como por exemplo: * Sua alimentação! * O tempo de espaçamento entre as 2 atividades (AEJ e handbol). * Sua genética. Entre outros fatores.. Evite comer carbos simples, de índice glicêmico alto, se for comer, coma somente no café da manhã, pré e pós atividade física (handbol, treino com pesos, etc). Dê preferência pra carbos complexos de índice glicêmico baixos (aveia, quinua, etc). Proteínas em todas as refeições, e saladas em QUASE todas. Não se esqueça das gorduras boas tbm! (azeite extra virgem, amendoim, castanhas, nozes, gemas de ovo, etc) essas gorduras q eu citei, não são acumuladas pelo organismo, e ainda ajudam na queima e perda de gordura corporal. Vlw manin!

Leandrão, só fazer 1 pequeno off-topic aki. Hj foi dia off do treino com pesos (faço AEJ nos dias off) ai, tirando o shake pós AEJ, eu só faço refeições gord + prot! se eu mandar 1 saladinha junto, tipo, 4 folhas de alface junto das 6 claras + 3 gemas, iria quebrar o pensamento "gord + prot" e "carb + prot" por serem fibras e carbos de baixissimo impacto insulinico, mas iria atrapalhar em algo? vlw ai, abraço! OBS: Não tah limitado só ao leandro não, soh falei o nome dele pq eu vi q ele tinha acabado de dar 1 reposta no topico, ai pensei q ele poderia estar online ainda. Quem quiser opinar ai, manda ver ! =] Ninguém se arrisca? ahaeuuauauaehuuea

[quote name='SantiagaO' timestamp='1290432740' post='448793'] Vlww leandreraa, então, comprei o franol, aspirina, café, banana e o resto todo... Mas alguns desses que citei acima(no 1º post) seriam dispensaveis ? Abraçoss [/quote] Isso vai de cada um! Pq tipo: Vita C ajuda a controlar os niveis de cortisol pós aeróbico! Complexo B ajuda no metabolismo de proteinas, gorduras, e carbos! BCAA's ajudam na síntese protéica, diminuindo a quebra de proteinas (catabolismo)! Todos são bem importantes, cada um na sua função, mas se vc n pode ter os 3, veja quais são suas prioridades =] espero ter ajudado! abraço!

[quote name='LeandroTwin' timestamp='1290428766' post='448703'] Eu esperaria 1hr após o shake AEJ.. pros niveis de insulina aumentarem um pouco e maximizar a absorção.. Abraço [/quote] faz sentido! Eu tava em dúvida, se mandava na hora ou esperava 1 poko, exatamente por causa da absorção, envolvendo o pico de insulina! vo mandar o shake com 1 banana pra da pico legal, ai vo esperar 45 min - 1 hora e mandar a crea! Vlw Leandro! Abraço!

Eu não sou o Bronco, nem sou moderador, intão nem posso ajudar! Faltou humildade ai, mal chegou no fórum, e já vai especificando de quem vc quer ajuda. Lógico que os moderadores são moderadores, pq eles tem bastante conhecimento prático e teórico, e contribuem para o fórum constantemente, mas tbm existem usuários com experiencia tanto quanto. Intão, espera a boa vontade dos moderadores pra te responder, pq acho dificil algum usuário te ajudar, vc foi bem específico. É capaz deu tomar advertência por n ter contribuido pro tópico, mas eu tinha q falar. Aproveitando o embalo, nesse shake pós AEJ, eu posso acrescentar 1 dose da minha creatina CEE (Primaforce) ? Abraço!

[quote name='LeandroTwin' timestamp='1290036155' post='444774'] Todos que vc falou é válido Abraço [/quote] Opa, vlw leandro! Vc iria de qual opção? abraço!

Só por curiosidade, na falta de banana nanica, oq eu poderia substituir? banana prata? meia maçã ou 1 maçã inteira? (maçã tem baixo IG mas tem frutose) banana prata e nanica tem diferença tanto no IG quanto nos carbos? vlw ae!

Opa manin, acompanhando seu relato aki! tenho mt interesse nesse NO ;] pode me mandar por MP onde vc comprou ele? vlw e bons ganhos!

Opa, Acompanhando manin! Tenho interesse em testar LG ou WD depois do verão! Pra dar 1 "saída" da minha rotina (dieta) atual. bons ganhos! Abraço

Eu tomo só 1 dose de whey por dia. Eu alterno os treinos de peso com Aej eu n faço os 2 no mesmo dia. Ai pra mim dah no mesmo, pq sai 1 dose de whey por dia auaeuauaeuhaeuaeauh. Vc vai treinar com pesos e fazer o AEJ no mesmo dia? abraço manin!

[quote name='Rayden' timestamp='1288361905' post='428150'] Já tinha ouvido falar sobre realizar aeróbico em jejum, mais nunca tinha dado mta atenção por achar meio absurdo, agora finalmente resolvi dar atenção ao assunto e após ler o tópico todo e aproveitar que vou começar um periodo de cutting, vou dar ínicio a prática. Vou fazer da seguinte forma: Tomar 500ml de água junto com 500mg de l-carnitina e 150mg cafeína, e partir pra caminhada. No pós vou tomar Leite desnatado + 20g albumina + 2bananas + aveia. O que vocês acham? Mudo alguma coisa? Ah, estou tomando creatina, na verdade quase no final do ciclo, posso começar com a cafeína ou melhor esperar terminar a creatina? PS. Estado de choque quando li isso aqui "No aeróbico seu organismo utiliza como fonte primária glicogênio e massa muscular e depois passa pra gordura". Valeu! [/quote] o pré caminhada, tah tranquilo até.. mas esse seu pós... naminha opinião manin, reveja isso ai! pobre em proteinas, mt carbo (2 bananas, alto IG). compra 1 whey isolado no fórum, 50 conto 1kg, e põe no shake. tira esse leite, põe água. 30g de whey isolado + 20g de albumina + 1 banana + 30g de aveia e ficaria ideal. (como diz no proprio tópico) Eu to fazendo igual ao q sugere o texto, até comprei complexo B hoje. To curtindo os resultados. Abraço e boa sorte!

Huum.. brigadão pela dica mano, vo pega então uma creatina universal com caseína da probiotica ou da optimun, ou então sei lá poderia pegar um No synthesize oque acha?

Manin, na moral mesmo, experiencia propria.. Nem compra anabolic halo, eu tomei (orange avalanche), eh marketing, tem nada demais.. MUITO melhor comprar creatina da universal de 1kg + 1kg de caseína sabor natural (aki no fórum tem vendedores), vai dar o mesmo preço (se bobiar, até mais barato q o halo). Fica a dica, mas se quiser tomar, fica a seu critério! continua o ciclo ai, boa sorte! abraço

[quote name='Rei_natoO' timestamp='1288125928' post='425200'] Isso ocorre devido o glicogênio muscular ter sido gasto durante o treino com pesos, não é ? [/quote] Isso mesmo! Os estoques de glicogênio muscular vão tah lah embaixo, se vc fizer 1 aej de intensidade moderada-baixa por 15 minutos, vai queimar gordura! (É oq dizem profissionais da área nos sites gringos). E realmente, faz bastante sentido. abraço

[quote name='mitch' timestamp='1288109205' post='424881'] Valeu I_Think_Fit, Poise, esses 20 minutos antes do treino, as vezes parece que rende, mas na real, não rende não, pode ficar a impressão pelo suor, etc. Ja parei com essa corrida, agora to pensando em mudar para 3 vezes por semana musculação e 3 caminhada em jejum, conforme falei. AI dou um tempo e vejo o resultado. Valeu as dicas Abraço [/quote] Opa, tranquilo manin! manda ver ai! Eu li no site do bodybuilding.com, 1 personal trainer lah falando, que fazer 15 minutos de Aej logo após o treino com pesos, funciona q nem fazer o Aej em jejúm! ve ai oq fica melhor pra vc! boa sorte! abraço

[quote name='mitch' timestamp='1287966839' post='423516'] E ai pessoal, acompanho o site a um tempo, mas nunca tinha postado então me cadastrei, vamos lá. Bom, atualmente estou realizando treino ABC, de Segunda a Sexta bem cedo pela manhã. Acordo as 6hs mando meu Lipo 6X Black, 15 minutos depois mando um pão de sanduiche, requeijao light, queijo e presunto magro. Vou para academia, corro cerca de 20 minutos ( Minha meta é correr uns 40 minutos ) e depois a musculação. Por enquanto meu objetivo é perder gordura. Será que estou no caminho errado ? Lendo esse post estou pensando em trocar meu treino para ABC, sendo feito somente segundas, quartas e sextas. E realizar esse aerobico em Jejum nas terças, quintas e Sabados. Seria mais produtivo ? So uma pergunta a quem já está fazendo isso, é para realizar de modo leve a moderado, e mesmo que se aguente mais é para realizar no maximo uns 20 minutos é isso ? Ou seja, qual o maximo de tempo que devemos ficar na esteira independente da nossa resistencia ? Agradeço as opiniões. Abraço e bom treino a todos Mitch [/quote] Manin, na minha opinião, vc tah fazendo errado! Tipo, correr 20 minutos ANTES do treino de musculação, não vai fazer vc queimar gordura e ainda vai gastar seus estoques de glicogênio muscular, fazendo vc ter 1 maior catabolismo durante o seu treino! Reveja sua dieta, coloque pão integral, peito de peru, queijo branco ou ricota. vc pode fazer treino com pesos segundas quartas e sextas sim, e aerobico em jejum nas terças quintas e sabados, vai ser produtivo sim. Ou vc pode fazer q nem eu, eu malho 4 vezes na semana, e os otros 3 dias eu faço aerobico em jejum (série ABCD). Pelo visto vc n leu o tópico todo. O ideal eh de 30 a 45 minutos de aerobico em jejum! [quote name='znw' timestamp='1288014459' post='423764'] pessoal, no meu caso, único horário que tenho pra fazer esse aerobico e para treinar é de manhã. tenho feito o aerobico em jejum... mas tenho que ir pra academia logo após... qual seria o melhor jeito de organizar isso? to fazendo o aerobico em jejum (tomo meio copo de café puro) 7:30, volto 8 horas.. 8:15 to na academia... treino 1 hora (tomo whey+dextrose no pós treino).. infelizmente é o horário que da pra mim.. o que eu deveria comer antes do treino? [/quote] Eu acho que vc deveria dividir seu aeróbico/treino com pesos, alternando os dias. segunda quarta e sexta treino com pesos, terça quinta e sabado aerobico em jejum (ou fazer o esquema q eu faço, que eu citei logo acima, respondendo o cara ali). Na minha opinião, eh o mais correto a se fazer. Mas se vc pretende fazer aerobico e malhar no msm dia, procure fazer 1 otima dieta pra n ter problemas. Pesquise.

Opa Bronco, muito obrigado por esse tópico! Esclareceu minhas dúvidas que eu tinha quanto a aej em jejúm! Antes eu tava fazendo aej 3 vezes na semana (e treinando apenas 4 vezes na semana), após o almoço, 1 hora de caminhada rápida. Fiz isso por 1 mês e perdi 5kg (dieta certinha e tal). Pra da 1 variada, vou testar o aej em jejúm pra ver como fica! Comecei hoje, e fiz exatamente como manda o tópico! Acordei, tomei 2 cápsulas de Oxyelite pro da USP Labs com 500ml de água, dei 20 minutos e fui pra academia (do lado da minha casa). Caminhei na velocidade 5.3 da esteira, por 30 minutos. (não senti tontura, nem nada). Cheguei em casa, tomei mais 500ml de água e fui tomar banho. Esperei os 30 minutos pós caminhada, e mandei o shake: 30g de whey isolado 30g de albumina 30g de aveia 1 banana nanica picada 2 scoops de Xtend isso tudo em 350ml de água e 4 pedras de gelo! "obs: fico mt top o shake, gosto mt bom!" e diferente do tópico, eu mandei 1g de vitamina C (minha vita C eh manipulada, n dah pra dividir) + 1 comprimido de multivitamínico. Vamo ver os resultados! Abraço pra todos! Vlw!

galera, sera q vale a pena eu comprar dostinex pra tomar agora? meu ciclo acaba domingo, e eu comecei a sentir isso agora essa semana.. aguardo sugestões! abraços a todos!