Guimers

Bom dia galera Contei aqui e estou na semana 11 do metodo bulgaro. To gostando. Acho que meus resultados foram bem medianos, porem, eu realizei mudança no agachamento no meio do programa e estou alterando o supino tambem, então acaba que a referência de carga muda, mas deboa. Segue PR de ontem. Faltam exatos 2,5kgs cada lado pra eu preencher 5 placas por lado kkk falta pouco, chuto que mais umas 2 semanas devo começa a conseguir. Valeu, bom feriado e fim de semana. Ah e antes que eu me esqueça, obrigado @Lucas!

Quando o sabiih tava em fim de carreira aqui no forum ele me passou o mantra de guindaste natural, ja que ele estava sentindo que seu tempo estava acabando. Agora não é diferente, sinto que meu tempo está passando, e como seu trabalho é impecavel, ninguem melhor que voce pra honrar o legado dos que vieram anteriormente. ''eu madara, declaro voce, o novo guindaste natural do forum''

Sim. Normalmente eu faço supino 4x na semana, quando falto algum dia e faço somente 3, sinto que fiquei mais fraco e tenho mais dificuldade em manter as cargas. Quando consigo por umas 2 semanas fazer 4x na semana, parece que ganho impulso e a qualquer momento sai PR.

Parabens fella, chegando aos 100kgs, top demais. Só continuar.

Normalmente alguma máquina de supino serve bem, e se bem reguladinha da pra evitar dor nos ombros, se tiver na sua academia pede pra algum instrutor ajudar a regular a maquina e ver a execução. Se nao tiver nada, supino reto com halteres funciona bem tbm. Quem nunca kkkkk

Importante é que o pai ta agachando mais que 200kgs agora. Me faltam 50kgs pra chegar em 700kgs de total.

Fala galera tudo bem? Tão vendo esse topico que citei? Então nesse dia aconteceu um negocio que vou revelar pra voces aqui kkk algumas pessoas mais proximas sabem, mas a maioria aqui nao, e acho importante relatar. Nesse dia eu estava determinado a fazer 5x185kgs no agachamento para mandar pro campeonato. Ja tinha feito 5x180kgs e tinha plena certeza que conseguiria fazer com 185kgs. Mas nesse dia eu estava mais cansado que o normal, tudo bem, mesma mentalidade de sempre, all in e fodase. No aquecimento eu percebi que nao tava no melhor, mas blz, fui fazendo as feeders e subindo. Carga de trabalho e ja era, mantalidade totalmente focada. Se eu falhar? Tudo bem, ja tinha falhado diversas vezes e a gaiola era segura (até então), e se voces pegarem pra ver eu tenho varios videos onde eu falho, me dobro pra frente e solto a barra no suporte, segue um video de exemplo: Nesse que eu tento 200kgs eu falho e saio na boa. Outra coisa, podem reparar, eu dava uns passos um pouco mais largo pra tras, e parava lateralmente nos pés do suporte, mas como disse, até então nunca tinha sido um problema. Mas nesse dia algo maior estava me esperando KKKK na academia estava uma antiga amiga da familia com o namorado, outra que eu tinha no instagram de outras epocas estava na esteira ao lado, e era uma sexta feira as 19h, incrivelmente estava LOTADO KKKK desgraça. Pois bem, fui agachar, podem ver que na 3 ficou dificil, a 4º eu fiz brigando, tomei ar e fui pra 5º rep, mas infelizmente briguei e nao consegui vencer, nesse momento o video corta KKKK. Podem reparar que eu me torci um pouco quando estava brigando e dai quando eu fui abaixar de uma vez pra soltar o peso no suporte, o lado esquerdo que avançou devido a torção bateu no suporte, MAS O LADO DIREITO RECUOU DEVIDO A TORÇAO E A BARRA BATEU NO PINO VERTICAL DO SUPORTE E A BARRA CAIU PRA TRAS FORA DO SUPORTE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! A BARRA BATEU NO PINO E FOI PRA TRAS DO SUPORTE, SO QUE ELA ME PUXOU JUNTO DEVIDO ESTAR BEM APOIADA NAS COSTAS E EU ESTAVA PRATICAMENTE NO FUNDO DO AGACHAMENTO, NAO TINHA PRA ONDE IR. RESUMINDO CAI PRA TRAS COM 85KGS CADA LADO NA BARRA, EM PLENA ACADEMIA LOTADA E CHEIA DE CONHECIDO. MAS NAO SE ENGANEM, NAO CAI NORMALZINHO, EU LITERALMENTE CAI NO CHAO DE COSTAS, E A BARRA SAIU ROLANDO PRA TRAS!!! PATETICO Vieram me ajudar, ergui a barra denovo e fiz mais algumas series com 80kgs cada lado pra tentar quebrar o gelo denovo. Mas assim, como voce se recupera de uma pica dessa? Alem da humilhação moral, ainda quase sofri ou sofri de fato um acidente fazendo falha no agachamento. Psicologico ficou muito ruim, por dias fiquei me sentindo cabaço e mal, com vergonha de ir treinar, e depois comecei a ter medo de agachar pesado denovo. Claro, isso faz um certo tempo, to revelando agora, porque no momento fiquei bem envergonhado, afinal NUNCA vi isso acontecer com ngm na academia, e nao imaginaria que isso ia ocorrer comigo, '20 anos de curso porra'. Pois bem, alem da historia curiosa, o trago e quero que quem leia entenda, é que o jeito é não desistir. Depois de semanas desse ocorrido estou quase agachando 5 placas com confiança, 200kgs eu ja comecei a agachar TODO DIA, e nem me da medo mais. Então acredite, se voce continuar trabalhando vai chegar em numeros ou em lugares que nunca imaginou. Detalhe, eu estava gravando a serie, eu fiquei tão puto que eu cortei a parte exata ta falha, antes de eu cair, e apaguei KKKK me arrependo porque hoje daria um video muito bom de superação KKK. Valeu.

Fala galera Essa semana so treinei 2 dias, e um deles foi hoje. Nao sei porque fiquei mentalizando agachar 5 placas hoje e tive coragem, segue a foto: Fiz 185, 205 e fui direto pra 215kgs. 205 subiu bem rapido e fiquei confiante, acho que foi a melhor serie com 205kgs até agora. Infelizmente 215kgs nao saiu, briguei pra valer e ate achei que ia subir mas nao rolou KKK me faltam uns kgs de força pra subir, talvez 1 ou 2kgs e seja suficiente. Chuto umas 3 semanas pra sair deboa. Eu nao gravei, meu amigo gravou, mas como nao fiz nem vou postar, em breve posto fazendo. Valeu e bom fds.

Posterior e gluteo com vida propria, espetaculo.

Valeu senhores A meta é estragar a barra kkkkk

Fala galera Video aqui

205kgs de ontem Hoje fiz 200kgs dnv. Objetivo é mandar 200kgs todo dia agr ate um dia bater 210kgs. De resto segue igual, supino fiz 155kgs semana passada dnv, ontem e hoje 150/152kgs dnv, na expectativa de fazer 160kgs em breve, to tentando afundar menos a barra e segurando mais o fim da excentrica, ai custou uns kgs de força, mas tranquilo. Valeu.

Abordagem top, assunto extrememante interessante, poucos conhecem e aplicam até mesmo em salas grandes de musculação. Unico ponto negativo do vbt é ter que gravar, armazenar e depois carregar no app, pra mim que tenho celular basico1 e treino em horarios de chifrudo, é dificil as vezes.

Se voce nao sente dor nao tem problema nenhum.

Bom dia Só pra dar explicações, vida anda corrida como sempre, projetos relacionados as atividades 3d que venho fazendo vem me ocupando MUITO, estou passando por muitas reflexoes e repensando muita coisa, ai perdi até um pouco da motivação de relatar e etc. Quero voltar a estudar, focar em outras coisas pessoais e profissionais, acaba que nao to com aquela motivação toda que sempre tive. Enfim, faz parte kk. To fazendo ainda o metodo bulgaro, supino falhei numa tentativa de 160kgs sabado, meu braço inflamou devido o low bar e acabou desligando na excentrica, mas deboa, tinha feito 155kgs denovo. E agacho, bati 205kgs na ultima sexta feira, e descobri uma mobilidade que realmente funciona pro meu low bar, 'rotação externa com bastão'. Descobri que essa minha rotação externa estava MUITO ruim, e isso tava me fodendo. Comecei a fazer na ultima segunda e ja me ajudou tipo 200%. Hoje nao vou treinar. Conforme for atingindo marcas novas vou postando aqui tambem. Lamento estar meio off daqui e postando pouco, mas ta sendo necessario esse tempo. Valeu.

parabens man, sucesso

Boa demais Cabe 95kgs com certeza ai.

Não da pra acreditar KKKK na minha cabeça voce tem muito menos do que relata e os videos são a prova disso. Ta no auge.

Sim, coisas começaram a acontecer. Bom dia, essa semana treinei deboa, trampei bem 'suave' e cheguei inteiro todos os dias. Treinos renderam bastante, vamos lá: Quarta feira, inicio da 5º semana. Posicionamento do low bar ficando bem fluido, apesar de sentir leves dores no cotovelo e ombro, nada como antes que me fodeo por meses, mas sim algo que tenho que cuidar e tentar arumar. Day 16 - HIHF - Quarta - SQ+BP+Upper Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x195kgs - Primeiro 195kgs do bugalu. Paused Bench Press - 1x140kgs + 1x145kgs - ok. Remada Curvada com Fodase - 7x155kgs + 10x140kgs - +1rep. Elevação Lateral - 13/10x18kgs. Crucifixo Invertido - 13/12x18kgs. Rosca Invertida Barra - 10/9x40kgs. Ombros pareceram cansados. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Sexta mandei o SBD que perdi na segunda, segue: Day 17 - HIHF - Sexta - SQ+BP+DL Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x195kgs + 1x200kgs - Primeiro 200kgs do bugalu, e a 3º vez que faço (1º vez falhei, na 2º fiz 2 reps). Paused Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Ok. Cadeira Extensora - 7x95kgs - +5kgs. Foi bem, apesar de sentir muito medo com 200kgs, mão suou muito KKKKK ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Sabado acordei bem, segue: Day 18 - HIHF - Sabado - SQ+BP+Upper2 Paused Bench Press - 1x140kgs + 1x145kgs + 1x152kgs + 1x155kgs - FINALMENTE HAHA, 70kgs cada lado naquela joça. Crucifixo 10° com Halteres - 6x40kgs - Pesou, obvio. Pendlay Row - 7/5x160kgs - Cansado. Pullover Corda Unilateral - 6x31kgs + 10x27.5kgs - Ok. Remada Alta Unilateral - 9/9x40kgs - Ok. Tate Press - 7/7x34kgs - Ok. Back Squat - 1x185kgs + 1x190kgs + 1x195kgs + 1x202kgs - PRzao de 2 kgs e contexto KKKKKK. Tinha feito extensora e batido 200kgs no dia anterior, alem de visivelmente estar cansado e provavelmente com eretores cansados do treino, mesmo assim tankei przin de 2kgs, fiquei bem satisfeito. Possivelmente devo bater 205kgs em breve. Hoje é descanso, e vortemos amanha <3 Valeu, bom domingo, feliz dias das maes e boa semana a todos. Sons da semana:

Meus likes acabaram :( Eu curto quase todos, com excessão do chocolate com amendoim e o caramelo, o restante fico variando, os dois ultimos que usei foram morango e banana KKKKK vi comentario sobre o de leite em pó, parece gosto do natural, usei deboa tbm kkk. Esposa do meu amigo é nutricionista chefe da new millen, e ja ganhei alguns wheys deles, pqp é absurdooo de bom. O de milho verde é o melhor. Pra quem quer gastar e ter sabor bom, esses da new millen são excelentes.

Qual Pr anterior e quanto quer bater?

Faço isso direto KKKKKKKK correria é foda bons treinos

mandem a medalha pro pai aqui do champz de terra e bora pro supino dnv

n adianta, supino e agachamento é top1 exercicios satisfatorios. kkk