Guimers

Abra e verá a magica acontecer rsrs

Estava lendo algumas coisas sobre progressao de carga, e eu ja disse uns posts atras que eu subi muito de carga e o chassi ta tremendo kkk Em vez de fazer os 5x5, irei continuar com as cargas que atingi, mas tentarei trabalhar os 4x6 nessa semana provavelmente, e 3x8 na semana que vem, antes de voltar pros 5x5 e subir a carga. Tenhocerto receio em me machucar e como eu nunca trabalhei com esse peso, quero consolidar as adaptações de força e movimentos antes de subir novamente a kilagem.

Mano, realmente quando se faz remada curvada, terra, e agacho pesado, o cardio vai buscar e se voce nao estiver ok vai ser bem difícil manter o ritmo. Eu faço porque senao pioro a minha sensibilidade a insulina, engordo, fico zoado, faço por estética. So toma cuidado pra nao atrapalhar seus ganhos, e manda comida pra dentro hahaha

Bom dia galera. Acordei hoje bem destruído, mesmo com o dia anterior sendo off day, ainda acordei tao podre que parecia que tinham me socado. Meus inferiores estão super doloridos do treino de segunda. Nao tava com pique pra fazer aej, mas daí tomei a cafeina e a ioimbina e fiquei esperando bater, nesse tempo fui ver um video motivacional do Dennis James treinando e ja fiquei na pilha. Consegui fazer 42 mins hoje, estava realmente cansado, e hoje vou fazer o upper 1 e 20/25 mins de cardio pos treino, então nao preciso destruir no aej. Vou fazer meu desjejum la lras 14h, as 16h pre treino, e as 17:30 começo a treinar. Será o Upper B1. Meu visual no espelho ja me agrada, visto que eu tenho tendencias fortes a engordar não adianta achar que vou chegar a 8% de bf que isso é meio super impossivel kkk, meu bf esta na casa dls 17 pros 19, nao estou definido mas não estou gordo. Como ano passado eu estava bem obeso, me ver com 86kgs, 40,5 de braço, e a cinta ter diminuido bem e continuar diminuindo ja me deixa SUPER satisfeito e me mostra que estou no caminho certo. Não tenho perdido volume e nem muito peso, mas a cinta continuar a descer, nao sei se é pelo estimulo hard do treino, ou se é pelo aej, mas nunca desci tão facil comendo 1800/2k kcals, sinto que dessa vez vou conseguir por um fisico melhor do que o da foto. Pra cima 2021 ta só começando, na lua de mel vou pra arraial do cabo e ja to me visualizando shepado no role hauahajauahaja.

Isso ai mano, fiz o treino de perna a1 e to destruido aqui kkk. Pra esse ano, botar o shape é a meta principal

Fala bro, obrigado pelas palavras. Eu estou fazendo aej porque estou de férias, semana que vem que voltar o trabalho ai nao sei o que farei ainda. Em relação ao aerobico pos treino eu confesso que eu não gosto de HIIT, na verdade eu odeio velho kk eu gosto de sentar na bike e ir fazendo e conforme o tempo passar eu aumento a intensidade ate chegar ao alvo de minutos. Começo o cutting com 20mins e vou ate 40/45 mins pos treino, não faco hiit nao kkk vai na boa que dá

Eu gostei, parece que ficou bem melhor a antes. Só uma coisa mano, procura algo chamado rotação externa do joelho no agachamento, acho que esta faltando isso pra voce conseguir descer mais. Digamos, descer e ir abrir as pernas, jogando joelho pra fora e 'mostramdo o saco' . Ai deve abrir espaço e voce conseguir descer mais.

Procura colete de carga mano! Tem colete que voce consegue modular a carga, adicionando ou retirando peso.

Cara, todo mundo reclana de zma e etc. Mas eu pela experiência que tive dessa última vez, nao pretendo retiralo do cutting NUNCA mais, hoje eu mando 2 de zma que da a porção, e mando 1 cap de multi em outro horario. Me sinto otimo velho, nao custa tentar ne, e demorou umas 2 semanas pra sentir diferença.

Nesse cutting eu senti uma queda da qualidade de ereção, nao foi nem libido o bixo ficava meio vivo e morto. O que melhorou foi adicionad a ingestão de multivitaminico, uso 2 caps do multi growth + 2 caps de zma. Acredito que eu tenha deficiência desses nutrientes devido minha alimentação ser pobre e não comer legumes direito. Pra mim isso ajudou e voltei a normalidade.

Fiz 60mins de aej no eliptico, coloquei um tupac hoje e a motivação foi la em cima. Agora é só descansar e curtir o dia.

Ai sim! Estou num projeto 120 dias com alguns amigos, pra tentar motivalos, mas nao adianta, tem nego que só arruma desculpa. Eramos em 7, os focados mesmo são só 3. Importante é nos cumprir o que nos comprometemos né mano. O meu termina em março, ai em seguida verei o que faco. Mas ter uma data pra entregar resultado motiva bem mais, do que apenas deixar a vida levar. Boa sorte!

Bom dia. Acordei com uma dor fudida nos glúteos kkk ;( Quadríceps e posterior estão com dor mediana, deve piorar, mas os glúteos estao destruidos, acredito que por conta do agacho profundo + stiff fudido. Tomei 420mg cafeina e ioimbina subi pra 10mg, vou tentar fazer 50mins de aej hoje. Hoje sera dia off, estou sem carro, então irei ficar deboa e amanhã é upper b1.

Treino = Vontade de ter um shape legal, saude, respeito/bullying, levantar peso. Treino + droga = buceta hardcore, tirar onda em balada pesada/rave, atleta/ator, gogoboy, e conheço casos de apenas ficar forte e maior=ego

Meu coração fica acelerado antes das series pesadas de agachamento, preciso soltar a respiração bem forte e soprar forte, pra ele poder abaixar os batimentos e eu entrar na barra kkk O que eu tento fazer é nao pensar muito sobre o peso, quando chega a a hora eu só vou, entro na barra e saco.

Estou sentindo que estou chegando perto do limite das cargas, ta pesando bem os exercicios, todo o chassi ta tremendo na base na hora de pegar as cargas e retirar a barra dos apoios KKK Veremos se na volta do AB2x, consigo continuar decolando com QUALIDADE né, pra não machucar.

Quero focar um pouco nos exercicios de abs, vou deixar só 6 series de pantu por semana e jogar 1 exercicio a mais pra abs. Vou manter essas series pra pantu apenas pra estimular e mantelas com 37. Meu foco sera tentar aumentar a massa do abs um pouco.

Boa noite senhores. Dia hoje foi cheio de surpresas KKKK Vamos lá, fui treinar e esqueci de tomar a PORRA da creatina, ja disse em outros topicos e posts, tenho uma sensação que quando eu não tomo creatina pré eu fico mais fraco, e quando eu tomo, eu tenho muito mais força e parece que meu corpo fica mais rigido no movimento sla, sinto muito isso no agacho. Ai fui pro agachamento, e hoje foi DIFICIL, na boa, foi dificil fazer KKKK enfim: 1° Agachamento livre - 5x5 - 47 cada lado, na 3º serie ja estava BEM puxado, achei que eu não fosse conseguir completar, mas consegui. Não foi aquela coisa de execução perfeita nas 4º e 5º repetições das ultimas series, sei que subi não caprichando na tecnica, mas na boa, so queria sair do buraco com aquele peso KKK agr vou trabalhar emcima dessa carga com outro esquema de serie pra acostumar o shape, irei fazr 4x6 e dps 3x8 antes de subir e voltar pro 5x5. 2° Stiff – 2x8-12 - aqui eu subi tambem pra 30 cada lado, fiz 2 series e dai minha mina me ligou e pediu pra eu ir buscar ela numa outra academia, como eu ja disse ela tem um problema de pressão baixa MUITO FORTE, e hoje ela voltou numa outra academia pra tentar resolver, e passou mal feito de vomitar, ai tive que ir socorre-la. Eu não ia mais voltar pra treinar, mas resolvi voltar e fiz o segunte: Continua - Stiff – 3x8-12 - aqueci e voltei, e adicionei +5, total 35kg cada lado com execução top, e 0 dor lombar. 3° Agacho Hack – 4x8-12 - 3 sets com 40kg cada lado pra 12 reps BEM sofridas e rugidas, na 4º pus 42kgs cada lado e fiz 9 ou 10 reps extremamente fadigantes, aqui eu SEMPRE chego SUPER perto da falha, é aquele momento que voce faz tanta força velho que parece que a cabeça vai ejetar, impossivel não rugir. 4° Elevação de pernas – 4 x 10-12 - acabei fazendo esse com bw mesmo, pq eu ja tinha perdido o tesao do treino, camiseta tava fedendo e eu so queria ir embora. Não teve cardio e nem pantu, fazer o que. Pelo menos fiz 40mins aej hoje. Kcals ficaram em 1800kcals.

Acompanhando, bora

Voce ainda era coca zero, tenho um primo gordo que bebe coca normal como agua. Ja tem pedra, e não toma agua com medo dela mexer, ? WTF KKKK mas coca o bixao acorda e ja manda pra dentro. Obesidade/ansiedade/depre/sedentarismo, mal do seculo, o resto vem de tabela infelizmente.

A caimbra que eu sentia era na hora de fazer cardio, o abs eu não podia fazer 5 reps de crunch que ja dava uma caimbra FUDIDA. EU monitoro usando uma garrafa de 1,5l ou a shakeira comum de 700ml. O sal eu como normal o que tiver, até porque eu nao cozinho por enquanto KKKK pode ser excesso ou falta de sodio/potassio, ai desbalanceia a Balança de sodio potassio, ou voce até ingere, mas toma tanta agua que expele muito, que eu acredito que era meu caso. AI eu limitei pra 2 garrafas durante o dia e 1 garrafa no treino, dando 4,5lts, as vezes 1 no dia e 1 no treino. Uso garrafa de agua mineral comum de mercado, só pegar uma boa que tenha a tampa azul (branca fica suja) e ja era.

No treino ingiro 1,5l agua, as vezes falta, mas dai paro de tomar porque vai chegando a noite e atrapalha demais, principalmente quando vou pra facul. Na media fico entre 3 e 4lts diarios, ja cheguei a tomar 6lts por dia e na boa, não senti diferença BOA, unica coisa que me aconteceu foi que devido a alimentação pobre + diurese, eu eliminava muitos sais e comecei a ter caimbras no abs e na pantu. Reduzi pra 3 a 4lts por dia e me sinto otimo.

Bom dia galera 40mins de aej, e mobilidade para dorsiflexão, ja melhorei meu agacho bw, e estou entrando na posição bem melhor já. Sabado foi tudo ok nas kcals, ontem esculachei, fazer o que, hoje segue tudo normal e também pelos proximos 10/15 dias. Kcals hoje deve ficar em 1800. Hoje volto a rotina AB2x, sendo hoje o primeiro Lower A1, que seria agacho com foco em performance. 1° Agachamento livre - 5x5 2° Stiff – 4x8-12 3° Agacho Hack – 4x8-10 4° Panturrilha em pé - 7 x 10 5° Elevação de pernas – 4 x 10-12 Apos o treino, eu relato como foi. Acordei hoje 2kgs mais pesado então acredito que eu bata pr, por estar cheio de glicogenio e descansado. A meta hoje é 47kg no agacho cada lado.

ac

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