Guimers

Front só fica daora quando voce poe muito peso, kkkk ai fica badass, mas em relação a execução é um porre se comparado ao back squat kkk

Bom dia. Sexta fiz lower 2, comprei umas planilhas com salto de 11mm, pra fazer front squat, ai resolvi testar no back squat e caguei as minhas series kkk depois tirei e fiz alguns backoffs, ja tava triste achando que eu tinha cagado meu back squat pra sempre kkk, segue: Lower 2 Agachamento Livre Pausado (Com palmilha) - 1x165kgs + 1x170kgs + 5x135kgs - Estava muito instavel, com medo, parecia um movimento novo pra mim. Ai refleti e não vale a pena mexer no que ta funcionando, retirei e fiz mais algumas séries sem palmilha. Agachamento Livre Pausado (Sem palmilha) - 5x135kgs + 4x145kgs + 4x150kgs - Aqui eu recuperei a dignidade e a confiança, fiquei aliviado de ter voltado ao que era kkkkkk. Resumindo só usaria palmilha no front. Agachamento Hack - 5x230kgs - Ficou abaixo ja que fiz um monte de serie pesada antes. Flexora em Pé - 8x45kgs + 10x37.5kgs - Ok Cadeira Flexora Unilateral - 8x60kgs + 11x50kgs - +1rep/RPE menor. No video a rep com 170kgs pausada foi com palmilha, estava tão instável que na subida ate perdi força, sem condições, isso que seria uma carga tranquila pra 3 reps. E no segundo video ja era a ultima serie de 4x150kgs de backoff que fiz sem palmilha. É isso, segunda teremos agacho denovo. É nois, bom fds a todos, aos poucos no fds vou lendo o diario da galera. @edit: Essa semana bati 8000 de reputação, fiquei feliz kkk.

Fala galera Ontem era dia de upper1, tava ansiosao pra ir treinar, fiz o spotto com rpe mais controlado sem forçar, o restante foi tranquilo, segue: Upper 1 Spotto Press - 4/3/4x125kgs - RPE8/9/9 - Segunda serie encontrei um problema de execução e concertei pra 3ºset, saiu tudo ok. Desenvolvimento Halteres - 6x40kgs - Não fiz. Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 10x105kgs - +1rep. Remada Cavalo Máquina - 7x97.5kgs + 11x82.5kgs - +2.5kgs - Acho que vou parar de usar essa maquina, ela é montada em 2 partes e pelo que vi ontem parece estar cedendo, não vou arriscar de estourar comigo, vou ver se faço uma curvada basica. Elevação Lateral - 12/10x22kgs - +2reps. Crucifixo Invertido - 13/13/10x16kgs - +3reps. Rosca Martelo - 10/9x28kgs - +1rep - Subindo devagar. Treino foi bom, to pensando se faço desenvolvimento ainda nesse treino, teoricamente meu peitoral e triceps estão ok, então cabe um pouco mais de volume, só não decidi se mantenho 1x desenvolvimento, faço 1x close grip ou se só adiciono +1 set de spotto. Dormi pesadasso e hoje é descanso, amanha é lower 2, agachamento pausado ❤️ quero mandar 4x165 que seria minha melhor marca e nas semanas seguintes melhorar isso. Valeu!

KKKKKKK Man eu nao gosto, faço pegada front rack pois fica mais firme. Mas de maneira geral, tenta alongar os dorsais antes, manter a coluna em neutro e fazer o bracing forte, tenta projetar seus ombros a frente para aumentar a area de apoio da barra, esmague seu pescoço porem tente trazer a cabeça pra trás como se 'fosse olhar de longe', sim vai ser dificil respirar KKK E tambem pense em ombros pra cima sempre, o segredo é apoiar ela bem nos ombros.

Bora man

Esta usando pegada cruzada?

Qual sua altura?

Boa sorte KKK Volto com ele so daqui a 6 semanas, ainda bem HUAHAUHA. Entendi mano, segue o plano então.

160kgs de RDL, só eu sei o quanto demorei e ralei pra chegar nisso, e o cara ja ta la brincando. FDP audacioso auahuahuahua Ta evoluindo rapido, bom demaiz, só manter.

No fim é isso man, de 5kgs em 5kgs nos vamos subindo, sem pressa.

Rashei da parte do agachamento frontal KKKKKKKKKK é muito foda né, exercicio demoniaco. Vi que tem 2 rdls na semana, por que n faz um stiff? E em vez de usar os dois supinos com barra usa um com halter man.

Bom dia Sabado fiz upper2, acordei bem, dormi bem e comi bem, fui bem confiante. Consegui fazer um bom treino, não houve progresso significativo mas consegui manter as cargas e melhorar um pouco o rpe de algumas series, segue: Upper 2 Supino Pausado - 4x125kgs + 3x127kgs - Recuperei a topset, faltou pouco pra subir os 127. Larsen Press - 4/4x117kgs - Ok. Crucifixo 10° com Halteres - 8/8x34kgs - Consegui executar com rpe melhor. JM Press - 7/7/x55kgs - Ok. Pendlay Row - 7/7x125kgs - +1rep - Diminui a carga pra reprogredir, tentando fazer o mas estrito possivel. Barra Fixa Pegada Neutra - 5x30kgs + 9x20kgs - Ok. Remada Alta com Halteres - 12x32kgs + 9x34kgs - +2reps/+2kgs. Tate Press - 9/7x26kgs - +1rep. Rosca Scott Halteres - 9/7x20kgs - Ok. 15mins esteira Vou mudar um pouco a dinamica das series do pausado e do larsen. Estava fazendo quase as 4 series no limite, na falha, mas vou fazer 1 topset no pausado e 1 backoff rpe 8 ou 9, no larsen farei 2 series com rpe 8/9 tambem. Deve sair +-: Pausado - 4(3~5)x125 rpe10 Pausado - 4(5~7)x115 rpe7~9 Larsen - 2X5(5~7)x115 rpe7~9 Assim não gero tanto dano pra recuperar até o suposto supino da segunda no SBD. Joia, ontem não treinei e hoje tambem não vou. Retorno amanha com upper1. Valeu!

Bom dia. Sexta fiz lower 2, re-inserindo o back squat, e curiosamente eu consegui posicionar a barra um pouco mais pra baixo do habitual. Tambem alterei o leg press por hack, o leg tava super profundo e seila, vai que isso tava fodendo meu sumo tambem, mas vou fazer mais alterações e talvez eu reveze entre eles. Segue: Lower 2 Agachamento Livre Pausado - 3x165kgs + 5/5x150kgs - Ja fiz 4 reps nessa carga, mas não quis gastar tudo até porque eu estava agachando muito lento, provavelmente pelos meses sem fazer, vou deixar o sistema reconhecer denovo o movimento e dai começo a forçar. Agachamento Hack - 7x230kgs - Ok. Flexora em Pé - 8x45kgs + 10x37.5kgs - Ok Cadeira Flexora Unilateral - 8x60kgs + 10x50kgs - Ok. Sem novidades, sem progresso, tava com dmt's. Pra quem tava com fadiga fudida de alta, só de ter voltado a vontade e força ja ta ok. Fiz o upper2 no sabado e depois posto. Hoje era dia de lower 1, que na verdade vou alterar pra um SBD Day (Agachamento, supino e terra+rdl) com a intenção de aumentar a frequencia do supino e do agacho, mas tenho um voucher do si senor da promoção el double, então vou ter que ir usar hoje e o treino novo vai ficar pra proxima semana 😕 Mas ta ok, pelo menos descanso mais um dia. Em breve posto mais detalhes das alterações. Valeu e boa semana.

Fala mano, confesso estou usando pouco o sistema top/back off, mas quando eu uso geralmentee depende do exercicio. Os mais pesados eu fazia 5a7 e 7a9, alguns como costas que trabalho mais reps faço 7a9 e 9a12, redução de 10% da carga.

Fala Atualizando aqui Primeiro que esses 115*3 que coloquei eram fake, a barra tinha 13, então era 113kgs. Hoje 07/24 to fazendo 125*4/127*3, talvez ate sai uma 4° rep em breve.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK acerto miseravi O cara supina 155 pra reps, só de zoas KKK eu que tento acompanhar KKKKK

man, só de treino dá: lower 1 - 1:30h upper1 - 1:50h lower2 - 1:40h upper2 acabo fazendo com um amigo, ai conversamos bastante e o treino fica mais longo que deveria kkk - fucking 2:30h a 3h KKKKK Tudo isso fora alongamento, mobilidade e abdomem que dura uns 10mins so.

Fala galera Ontem era dia de upper1 com fodase, tive um imprevisto e acabei indo fora do horario, coisa que eu detesto. Fiz o que deu e o que deu de vontade, segue: Upper 1 Spotto Press - 1/3/3x125kgs - Fiz 1 serie a menos e menos reps. Desenvolvimento Halteres - 6x40kgs - Não fiz. Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 9x105kgs - Não fiz. Remada Cavalo Máquina - 9x95kgs - Não fiz. Remada Curvada - 2x7x135kgs - Como as maquinas estavam ocupadas, acabei fazendo uma remada curvada basica. Elevação Lateral - 10/10x22kgs - +2kgs - Aqui abusei. Crucifixo Invertido - 11/10/7x18kgs - Os de 16kgs estavam sendo usados, ai fiz com 18kgs mesmo. Rosca Martelo - 2x9x28kgs - Não vou considerar progressao porque não exigi do antebraço/biceps antes. Treino foi bem tranquilo, confesso que ir pra academia sabendo que não ser 100% ou vai fazer um treino puxado é desmotivante, acabo ficando preguiçoso e relaxado KKK da nem vontade de fazer força. É isso, sexta tem lower 2 lixo, pelo menos teremos o retorno do agacho pausado. Valeu.

Só continuar. Ta comendo quantas kcals?

Proximo passo é fazer Deficit Stiff.

É o que geralmente acontece KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Boa tarde Segunda era dia de lower 1, eu estava inteiro mas aparentemente continuo fudido kkk, segue: Lower 1 Abdomem Crunch - 12/8x10kgs. Sumo Deadlift Pausado - 2x2x230kgs + 2x220kgs - Um lixo, lixo dos lixos PQP, não conseguia fazer bracing direito, engajar dorsais, tava dificil demais, acabei sofrendo pra finalizar esses movimentos. O que me levou a pensar se não é hora de tirar o pé. Wide Grip RDL - 7x180kgs - +1rep - Pelo menos aqui subiu KKK. Agachamento Hack - 6x230kgs - Conseguiria fazer a 7ºrep, mas decidi não fazer pra poupar esforço kkk. Flexão Nordica Reversa - 10x15kgs - Reduzi uma serie pra ja reduzir a fadiga. Acabei fazendo esforço demais nas ferias, e com as falhas + series subsequentes do sumo da semana passada me fodeo demais + a volta do trabalho entrou multiplicando o cansaço, lamentavel. Então essa semana vou fazer um deloadzinho basics nos 2 treinos seguintes, farei 50% do volume e limitar em RPE9. Sabado ja volto com tudo. Valeuuuu.

Caralho, primeira foto ja foi um socao na cara KKKKK Ta daora, e eu leio tbm.

Bom dia Sabado fiz upper2. EU ACORDEI PODRE, tomei café, tomei cafeina e nada de acordar, fui pra academia cansado, mas cansado de verdade, sem vontade de treinar. Conclui o treino mas foi muito cansativo, mesmo assim progredi em alguns exercicios, segue: Upper 2 Supino Pausado - 3x125kgs + 3x127kgs - +2kgs - Faltou um tico pra fechar a 4° rep com 125kgs, se eu tivesse zerado eu tinha feito. Na serie com 127kgs eu acabei errando pra subir a 3ºrep e gastei uma energia lascada pra estabilizar, resolvi guardar e não puxar a 4º. Larsen Press - 4/4x117kgs - +2kgs/+2kgs - Bom. Crucifixo 10° com Halteres - 8/8x34kgs - +1rep - Me esforcei e subi 1 rep. JM Press - 7/7/x55kgs - +3kgs - Bom. Pendlay Row - 6/7x125kgs - Diminui a carga pra reprogredir, tentando fazer o mas estrito possivel. Barra Fixa Pegada Neutra - 5x40kgs + 9x20kgs - Mudamos pra esse porque a maquina já não tem espaço pra progredir. Remada Alta com Halteres - 9/10x32kgs - Tambem abaixei pra reprogredir, execução tava mto fudida kkk. Tate Press - 8/7x26kgs - +2kgs - Bom demaize. Rosca Scott Halteres - 9/7x20kgs - Acabei perdendo reps, provavelmente devido a barra fixa, mas ok. É isso, boa semana a todos.

Fala chefe Prioridade no supino e em movimentos de empurrar, os de puxar tenho mais facilidade de progredir. Ja fiz alternado, gosto bastante, meu upper 2 é meio alternado se reparar.