Guimers

Bom dia Sabado era dia de upper 2, estava bem e confiante do supino, aquecimento saiu bem e tava tudo ok, o monstro da academia acho que vai supinar conosco de sabado em definitivo, ele estava procurando alguem pra ajudar a spottar e encontrou a gente fazia 1h de supino aos sabados KKK no fim é ruim porque rouba a brisa minha e do meu amigo, em que ficamos discutindo estrategias e resultados da semana, enfim o treino foi bom, segue: Upper 2 Supino Pausado - 3x125kgs + 5x125kgs + 3x127kgs - +1rep - Finalmente, minha 1rm agora esta em 146kgs, tenho 98% de certeza que faço 127x5 tbm, vou tentar puxar na proxima semana e minha 1rm ficara em 148kgs. Larsen Press - 5x117kgs + 3x120kgs - +2kgs/+3kgs - Subi carga aqui e bati o teto, ai subi na segunda denovo e ficou ok. Crucifixo 10° com Halteres - 2x8x36kgs - Aqui ta dificil progredir kkk. JM Press - 9/9x57kgs - +1rep. Pendlay Row - 8/8x125kgs - +1rep, hora de voltar com backoff, provavelmente 115kgs. Pullover Corda Unilateral - 8x23,5kgs + 12x21kgs - +1kg/+1rep - Subir carga. Remada Alta com Halteres - 12/9x36kgs - +1rep. Tate Press - 9/8x26kgs - Ok. Rosca Scott Unilateral - 2x9x20kgs - +1rep. 15mins Esteira. O que me deixa encafufado, é a diferença de velocidade entre a 4 e 5º rep, isso sempre acontece quando realmente pesa. Eu devo fazer algo errado em algum momento e perco rigidez seila, ou talvez seja psicologico. Agora vou buscar 5x127, tentar garantir 148kgs de 1rm então meu wilks ficariam acima de 110 no champz, e depois disso? 'e eu descansaria finalmente, veria o sol nascer e um universo agradecido, escolhas dificeis requerem determinação forte'. Obrigado e boa semana a todos.

Kkkk bem que eu queria realmente ter muito mais força sobrando mas não Kkkkkkkk to no limite pra esse mes kk. Ta falando de ti né. Qual é mano kkkkkkkkkkkkkk os caras escolhem o pior movimento pra fazer de champ, n ta fácil pra mim kkkkk

Boa tarde Sexta era dia de lower 2, durante a semana eu não andei mto então estava me sentindo inteirao, meti uma cafeina pra dentro a tarde e fui pro treino, segue: Lower 2 Agachamento Livre Pausado - 5 ou 6?x165kgs + 5x150kgs + 4x155kgs - Felizao pr que estava buscando a meses. Isso joga minha 1 rm em 192, se eu considerar diferença de 5% entre o normal e o pausado, o normal ta em 200kgs ❤️ dps fiz backoff bem forte e ate subi carga mas vou manter 150kgs. Agachamento Hack - 8x225kgs - +1rep. Flexora em Pé - 6x42.5kgs + 11x35kgs - +1rep. Cadeira Flexora - 8x60kgs + 10x50kgs - Ok. Flexão Nordica Reversa - 8x18kgs - Tava atrasado então fiz só 1 serie. Gostei do treino e tive uma performance muito boa. Inclusive me perdi na contagem da topset e não sei se fiz 5 ou 6 reps hahahahaha Agora vou mudar do pausado para agacho normal e vou tentar ir progredindo ate bater 1 single com 200kgs ❤️ oremos. Bom domingo a todos e boa semana.

Carga: 125kg Reps: 5 reps Peso corporal: 93,8kg Tentará novamente?: Talvez Vídeo:

Fala galera Ontem fiz upper1, estava bem com leve sono, ai tomei umas 200g de cafeina pra dar uma leve acordada, segue: Upper 1 Touch'n Go Bench Press - 3x125kgs - Fiz pra testar, achei que foi RPE9. Long Pause Bench Press - 2x3x115kgs (Soft Touch) + 3x115kgs (Sinking) - Depois testei fazer modo soft touch pausado, e achei mais dificil do que fazer modo sinking que to acostumado. Remada Curvada - 9x125kgs + 9x120kgs - +2reps - Bom. Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 9x100kgs - Ok. Elevação Lateral - 13/11x22kgs - Ok. Crucifixo Invertido - 13/10/10x16kgs - Ok. Rosca Direta Inversa - 2x7x35kgs + 7x25kgs - Ando achando meu antebraço feio, por mais que tava fazendo e progredindo na rosca martelo acho que não tava ok, então vou fazer rosca inversa pra focar mais e fazer 3 series (1 a mais). Treino foi bom, curti, estou conseguindo me recuperar das series de supino, hoje estou zerado já. Hoje tenho lower 2, quero tentar denovo 5x165kgs, não estou com as pernas fadigadas, andei pouco no trabalho essa semana mas estou meio cansado de sono, entao vou tomar cafeina e procurar um som motivante. Valeu e boa sexta.

Muito bom chegar na academia e não ter ninguem, é imediata a sensação de paz que bate KK. Acontece sempre, pessoal da muita atenção aos isoladores e 'frescurites' e o basico pesado ninguem faz. Por isso que entra ano e sai ano e as pessoas estão iguais na academia, ninguem quer fazer força de verdade.

Fala pessoal Ontem foi dia de SBD, estava bem e disposto apesar de um fds carregado de eventos kkk, cheguei mais cedo na academia e peguei tudo que eu precisava livre, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 2x3x230kgs - +5kgs - Foi pesado mas saiu bem, curti. Wide Grip RDL - 6x190kgs - +1rep. Tempo Squat - 5/5/4x135kgs - +2reps - Consegui evoluir em velocidade e ganhei 1 rep a mais, na terceira serie optei por nao fazer 5 pra não forçar, mas daria. Tempo Press - 3x5x100kgs - Achei que foi bem rapido, vou subir pra 105kgs. Era pra ter sido spotto mas seria muito pesado e eu me lembrei que me comprometi a fazer esse treino mais 'leve'. Hoje é descanso e amanha volto pro upper 1. Valeu.

Bom dia Sabado era dia de upper 2, estava bem mas logo ao começar a supinar, o monstro da academia resolveu revezar com a gente e acabou fudendo meu psicologico, fiquei afobado e nada saiu como planejado, segue: Upper 2 Supino Pausado - 4x125kgs + 4x127kgs + 2x130kgs - Era pra ter saido 125x5, lamentavelmente pequei contra o ceu e contra o thor e falhei na 5º, ridiculo. Volto sabado pra mais uma tentativa, onde vou fazer diferente, fazer uma topset de 2x130kgs e depois tentar fazer as 5x125kgs. Geralmente minha segunda serie sai bem mais forte. Larsen Press - Não fiz por ter fudido tudo antes. Crucifixo 10° com Halteres - 2x8x36kgs - Ok. JM Press - 8/9x57kgs - +1rep. Pendlay Row - 7/8x125kgs - Saiu bem. Pullover Corda Unilateral - 9x22,5kgs + 11x21kgs - +1rep/+1kgs - Top. Remada Alta com Halteres - 10/11x36kgs - Ok. Tate Press - 9/8x26kgs - +1rep. Rosca Scott Unilateral - 2x6x22kgs - Halteres de 20kgs sendo usados. 15mins Esteira. Estou cheio de trampo e atrasado, então vou não me extender muito mas tinha ate filmado esses 125x4 mas n vou por aqui porque quero fazer 125x5 pra jogar no champz. Hoje é SBD e pretendo fazer spotto no lugar no tempo press, e fazer 2x3x230kgs no sumo pausado tbm. Valeu e boa semana a todos.

Eu seguro o maximo que eu posso, mas nao gosto de passar de 4 reps porque quando sinto que o corpo ta pedindo ar se eu fizer a 5° acabo perdendo força. Mas vejo muitos PL pros fazendo 3 a 4 reps sem respirar, ai soltam bem pouco ar e respiram de leve, justamente pra não perder a posição e continuam a serie. Jen Thompson 11x campeã faz assim, tem video.

Fala pessoal Ontem estava bem cansado, tomei cafeina pra tentar me sentir melhor mas não foi suficiente kkk acabei cortando o treino pela metade e fui embora, segue: Lower 2 Agachamento Livre Pausado - 4x165kgs + 4x150kgs + 5x145kgs - Queria muito ter feito 5x165 mas tava pesado e não rolou. Inclusive o backoff foi bem pesado e acabei fazendo menos carga e rpe menor. Agachamento Hack - 6x225kgs - 1 rep a menos. Flexora em Pé - 9x40kgs - Fiz só 1 serie e abordei. Cadeira Flexora Unilateral - 8x60kgs + 10x50kgs - Flexão Nordica Reversa - 2x8x18kgs - 10mins esteira. Fui pra casa e ja era, estava podre e me sentindo fudido. Essa semana tive que andar demais no trabalho, voltei a fazer cardio que não fiz semana passada e fiz o SBD que tambem nao tinha feito na semana anterior, fora a DMT na lombar, alem de ter adiantado o treino que normalmente ocorre na sexta para quinta, compilado de coisinhas que acabam somando fadiga. Volto só amanha fazendo upper2, valeu.

A gente tenta seguir o legado, mas ainda falta muitas anilhas e arroz com feijao pra chegar lá KKKKK

Fala galera Ontem fiz upper1, segue: Upper 1 Long Pause Bench Press - 3/3x115kgs + 3x105kgs - Rapaz, que bgl dificil em? Manter a barra no peito, manter tudo rigido enquanto conta até 3 é puxado kkkkk, fora que tava pesado pra burro. Mas acho que vai ser otimo por ficar justamente na região mais fraca minha. Remada Curvada - 8x125kgs + 8x120kgs - +1rep - Bom. Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 9x100kgs - Tava meio fraco das costas ontem, mas mantive. Elevação Lateral - 13/10x22kgs - Ok. Crucifixo Invertido - 13/10x16kgs - Estava atrasado e suprimi 1 serie. Rosca Martelo - 10/9x28kgs - +2reps. Iria treinar lower amanha, porem vou ter aniversario do cunhado, então irei fazer hoje. To com a lombar cansada e com dmt devido ter feito SBD na segunda, então vou namoral e sem pilha, se sair bem saiu. Valeu.

Tambem acho valido por um single menor que 200kgs na sexta, imagina voce por 200kgs e não ser 'tao rapido quanto queria' e ficar em duvida e com receio talvez de por 210kgs? Pelo menos com 190kgs da pra impor uma velocidade e um esforço bom, sem causar medo. Tudo é na base do 'Eu acho'.

Fala pessoal Ontem foi dia de SBD, estava com sono e com preguiça, frio chato, mesmo assim obtive resultados positivos, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 2x5x225kgs - +2reps - FINALMENTE, partiu 230kgs pausados agora, fiquei bem satisfeito com essas execuções. Wide Grip RDL - 5x190kgs - Top. Tempo Squat - 4/4x135kgs - Acabei fazendo só 2 series, tava bem fadigado já. Tempo Press - 3x4x105kgs - 105kgs é muito, vou por 100kgs ou 95kgs pra trabalhar a explosão que quero, com 105kgs a 4º rep ja desacelera bem e não quero isso, então devo ajustar a carga na proxima semana. O ponto alto do treino foi ter ajudado um 'iniciante' amigo meu a bater o pr dele no agacho, ele estava desanimadao sem saber o que fazer, ai como fomos revezar a gaiola, comecei a ajudar e dar dicas, conclusão ele botou um peso que nunca pos e ainda fez 6 reps pausadas, kkk. Hoje eu estou quebrado como previsto, descanso e amanha faço upper2. Valeu e boa semana. Obs: Um sono diferente ai pra quem gosta de musica

Acho que sai umas 3 com 140 em?

Ve se faz direito essa p@rr.

Quantos kgs voce ja subiu? Parece que ta tudo correndo conforme planejado, só esse supino ai que acho que ta evoluindo muito rapido, isso parece ser real um problema (pra mim). Então ve se é realmente isso que voce quer pra sua vida, pois se continuar assim logo vai bater umas cargas sinistras, a caixa vai ficar maior e sinceramente? Voce não vai querer ficar maior e mais forte do que a gente que ta no forum a mais tempo. Pensa nisso, é pro seu bem e pro seu futuro.

Ja pratiquei muito esse tipo de raciocinio KKKKKKKKKK e vou te falar que sempre acontece KKKKKKK E na maioria das vezes da algo errado ou nao sai como esperado, é o preço da pressa kk

Só continua o trabalho

Bom dia Sabado era dia de upper 2, estava bem, segue: Upper 2 Supino Pausado - 2x1x135kgs (Spotto) + 2.8x132kgs + 2x4x125kgs - Meus triceps estavam um pouco cansados, na serie com 132 faltou MUITO pouco pra finalizar mas não consegui, com certeza faria se tivesse num dia zerado. Depois no backoff com 125kgs achei que o leg drive foi fraco, ai fiz uma serie a mais com mais força no leg drive e funfou bem. Outra observação que tava a um tempo sentindo necessidade de abrir o grip, parece que eu estava sendo esmagado pelo supino, me sentindo sem espaço, ai abri 1 dedo no grip. Larsen Press - 5x115kgs - Como fiz uma seria mais no anterior fiz só 1 aqui, mas foi suficiente e bati 5 reps dnv. Crucifixo 10° com Halteres - 2x8x36kgs - Pesou. JM Press - 2x8x57kgs - Pesado tbm, estava com um incomodo no braço esquerdo e me atrapalhou um pouco. Pendlay Row - 7x130kgs + 7x120kgs - Usei outra barra e tava meio pesado, não forcei. Pullover Corda Unilateral - 8x22,5kgs + 12x20kgs - +3reps - Subindo aqui muito deboa, adicionar 1kg só na bateria. Remada Alta com Halteres - 10/11x36kgs - +3reps - Subindo bom. Tate Press - 9/7x26kgs - Focando no controle do exercicio e ta ok. Rosca Martelo Roubada - 5x40kgs + 6x36kgs. Paused Deadlift - 3x200kgs - Colega meu foi testar um negocio no deadlift e eu zoiao não me aguentei e mandei uma seriezinha KKK. Meu dedão estava cansado por ter feito hook na remada pendlay, ai fiz na serie do terra e quase chorei de dor KKK mas fiz. Depois do JM press meus triceps estavam bem preenchidos, ai tirei essa foto e curti Ai ontem descansei deboas, e hoje ja voltei a rotina 100%, vim de a pé pro trabalho então são ao todo 40mins andando e a noite faço SBD. Valeu e boa semana a todos.

Que impressora usou mano? Ficou bem daora.

Acho que 3 series beira o maximo pra tirar proveito de intensidade num exercício. Acima ja comeca a acumular muito junk volume e fadiga. Vai dar bom esse esquema novo, vai curtir.

Fala pessoal Quinta feira fiz lower 2, tava me sentindo bem e tranquilo, o plano era agachar pausado pra 170kgs mas não me aguentei e pus 175kgs hauahha, segue: Lower 2 Agachamento Livre Pausado - 2x175kgs + 2x5x150kgs - PRzao. Eu acredito muito que saia 3 reps, mas confesso na segunda rep meu joelho deu uma bambeada devido a carga e me deu medinho kkkkkk mas ta suave, começando a ficar bom denovo esse agacho. Agachamento Hack - 7x225kgs - +5kgs. Flexora em Pé - 6x45kgs + 10x35kgs - +1rep. Cadeira Flexora Unilateral - 8x60kgs + 10x50kgs - Recuperei numeros anteriores. Flexão Nordica Reversa - 2x8x18kgs - Bom demaize. Plano é buscar 5x165kgs agora e depois partir pro agacho normal. Na sexta fui num evento daora e dei uma descansada em casa. O clima aqui tava osso, muita queimada e poluição, meu nariz e garganta fudidos do resfriado e esse tempo fdp, ta osso me recuperar 100%. Valeu.

Fala galera Como disse pra Fefe, me fodi e fiquei resfriado alguns dias dessa semana, consequentemente acabei perdendo o treino de SBD da segunda. Terça ja estava melhor e ontem um pouco melhor tambem, ai fiz o upper1 com um pouco de tosse e pigarra na garganta, segue: Upper 1 Spotto Press - 3/3/4x120kgs - Tinha feito com 130kgs semana passada, mas conversando com o Lucas decidi aumentar o tempo da pausa, algo por volta dos 2 a 3s. Ai ontem eu me esforcei pra aumentar isso e realmente até contei 3s na cabeça porem no video nenhuma rep bateu 2s KKKK Bizarro como o tempo 'passa devagar' quando esta executando o movimento com carga KKKK. Vou ter que contar usando 'milhao e um, milhao e dois,...'. Remada Curvada - 7x125kgs + 8x120kgs - +5kgs - Ok. Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 10x100kgs - +1rep - Ok. Elevação Lateral - 13/10x22kgs - Ok. Crucifixo Invertido - 13/12/10x16kgs - +1rep. Rosca Martelo - 10/7x28kgs - Ok. Como podem ver no video, a pausa ta com um tempo daora, porem não chega perto dos 3s que quero fazer. Pelo menos o supino esta bem solido. Hoje era pra ser dia de descanso e treinaria lower2 amanha, porem amanha irei num evento em outra cidade e vai demorar pra acabar, então vou fazer lower 2 hoje. Valeu e bom resto de semana.