Iniciante97

Elevação de pelve (Elevação pélvica) - 4x12
Avanço no smith - 3x15
Agachamento livre - 3x10 (Tem que saber fazer, não é só socar peso e agachar a moda caralho, pra focar em glúteo, tem que ter consciência. Se você não tem, pula pro legpress)
Mesa flexora - 3x12 DROPSET
Stiff - 3x10

PS: O foco é posterior e glúteo. Sem posterior seu glúteo não cresce, a menos que você utilize hidrogel ou silicone.

Entao mano se eu fosse você pesquisaria na área de nutriçao os tópicos por lá, você vai encontrar informacao de utilidade. Enfim... Eu nao gastaria dinheiro com suplementacao e investiria numa boa alimentaçao, tipo ovos, aveia, arroz, etc. Pré treino eu mandaria uma fonte de carbo de medio alto ig tipo banana, aveia saca? enfim.. deixa o malto pro pos treino mas volto a reiterar que nao gastaria dinheiro com suplementos. Tipo um hipercalórico caseiro que costumo fazer é, leite em pó+ castanhas ou nozes (uma fonte de gordura boa)+mel+aveia, farinha de milho seria uma boa tmb tem bastante carbo mas ai você tem que ver a qtdd que você precisa entendeu? qualquer coisa estamos ai

Pesquise sobre dieta. Tem artigos no site e tópicos no fórum. Alimentação deve ser o principal. Não PRECISA tomar nada. Suplemento é só pra dar praticidade e complementar o que falta.

Primeiramente, você treina a quanto tempo?

O que mais ativa sem dúvida é elevação de quadril e variações. Mas também pôde-se executar agachamento, passada e levantamento terra de maneiras que enfatizem mais o glúteo.

Minha sugestão é você simplificar os treinos. Escolhe aí uns poucos exercícios pra seguir e fique boa neles. E se o que importa pra você é ver o glúteo crescer, tenha um treino voltado para isso. Coxa fica em segundo plano, recebendo os estímulos como consequência do seu treino de glúteos

agachamentos (qualquer tipo)
passadas
gluteo na polia
cadeira abdutora (use tecnicas)

O que ela tem chama-se cirurgia plástica.
 

Passar bem.

Acompanhe o canal da Olena. Ela tem muitos treinos de membros inferiores: https://www.youtube.com/channel/UC_o_CN1UbEuIN4VA-08WRpQ

? Se for assim a Gracyanne Barbosa tem essa síndrome.

O que deixa o rabo mais empinado é síndrome cruzado inferior.
 
 
Eu particularmente nem prescrevo smith.

Extensão de quadril e Elevação pélvica são dois bons acredito eu, porém entendo pouco de treino de glúteo

Se vc tiver mobilidade e souber executar: elevação pélvica, cadeira abdutora, afundo ou passada, agachamento sumô e leg press unilateral com boa amplitude.

Você nao está sozinha hahaha... eu infelizmente só sinto os glúteos na elevação pélvica e no glúteo na polia. Agachamento eu sinto mais quadriceps e agachamento sumô eu to começando a sentir glúteos mas mt pouco...
acho que a gente vai adquirindo consciência corporal com o tempo. vá bem focada e desliga do ambiente ao redor... meus melhores dias eu não percebia nem se alguém passava do meu lado.

Isso é só com o tempo, uns demoram mais, outros nem tanto. Eu levei uns 5 anos pra aprender a fazer os movimentos básicos de forma satisfatória. Isso pq eu era toda encurtada, tinha mobilidade zero, core enfraquecido, enfim, era toda ruim. Fruto de uma vida de sedentarismo. 
Musculação é uma arte, não é so chegar la e levantar peso. Povo acha que 2 anos é muita coisa. Nesse esporte, 2, 3 anos é quase nada. Pra ter qualidade muscular e ótima consciência corporal, coloca aí uns 5 anos. Isso se vc se esforçar, fizer dieta e tiver boa genética.

Agachamento livre completo se a pessoa tiver boa flexibilidade, se não é trabalhar para que tenha. Em um estudo que eu vi recentemente com 17 indivíduos sedentários, um grupo realizou Agachamento completo- FST e o outro Agachamento parcial - HST.
A hipertrofia dos adutores e glúteos máximos foi maior no FST (6,2 ± 2,6% e 6,7 ± 3,5%) que o HST (2,7 ± 3,1% e 2,2 ± 2,6%)
O estudo se chama "Efects of squat training with diferent depths on lower limb muscle volumes"

 
 

Glúteo tem que ter flexibilidade e "consciência corporal" se você fizer agachamento livre e/ou no smith mas jogar a força no quadríceps não vai trabalhar o glúteo como deve, se não souber trabalhar o músculo alvo, vai distribuir o peso para toda a perna e não vai fadigar a musculatura alvo.
 

Enquanto não agachar com barra livre nunca vai ter bunda grande.

Agacho no smith e a bunda não para de crescer ?

Não existe treino que dê jeito se vc sofre de encurtamentos musculares. Em primeiro lugar vc tem de ter flexibilidade boa.
Se sim, aí começa a ficar interessante e vc pode utilizar de agachamento livre (se vc tem flexibilidade, vc consegue atingir um grau que solicita os glúteos), agachamento sumô, elevaçâo pélvica e ja estará bem assessorada para um up no bumbum.
Para pincelar aquele aspecto arredondado, um abdutora concentrada, esmagando a musculatura com uns 2 segundos de isometria e um sapinho bem executado.
De nada adiantará fazer esses exercícios se não souber a mecânica da execução correta.
 

Além de tudo o que a fefe colocou, é bom ressaltar que para haver ganho de massa muscular é preciso que se esteja em superávit calórico.

Cara, tem que ter agachamento livre...

Isso. Treino simples e efetivo.
 

Esse seu instrutor é bem leigo kkk. Eu montaria seu treino na seguinte forma:
Agachamento livre 3x8 (foco aqui é progressão de carga) 
Leg press horizontal 3x15 (exercícios com altas repetições também são essenciais em um treino, principalmente para dar aquele pump. E, neste caso, utiliza-se essa variação do leg para dar um foco melhor nos isquiotibiais e glúteos, já que este é a sua prioridade.
Stiff 3x12- Na minha opinião este é o melhor exercício para desenvolver hipertrofia máxima nos isquiotibiais e glúteos, só que para isto você terá que esquecer carga e focar na execução do exercício, de modo que você sinta o alongamento dos posteriores na fase excêntrica do exercício, bem como você contraia os glúteos no final da fase concêntrica. 
Afundo 3x10- este aqui é um ótimo exercício para você trabalhar de maneira unilateral e, ainda, devido a forte flexão de quadril envolvida durante sua execução, terá um forte trabalho dos glúteos.
Elevação pélvica 3x10- um ótimo isolador de glúteos. Após ter executado todos os exercícios compostos, nada melhor do que finalizar seu treino com um isolador. 

treino, dieta e descanso, resultados não aparecem da noite pro dia, tente são se comparar as outras pessoas pode acabar se frustando e desistindo do plano.