BlacklistMega

A testo baixa pode ser sintoma da depressão.
 
Todos os problemas são causados pela testo baixa, ou a testo baixa é consequencia de todos os seus problemas? Porque a culpa é sempre da testo?
 
Emagrecer vai te AJUDAR a ter a sua vida normal, não o contrario, lógica sem sentido nenhum. Como vc está fazendo seu cutting e cardio? Não precisa fazer o treino do david goggins e comer a mesma quantidade de comida que um hamster. Provavelmente vc esta fazendo essas duas coisas erradas para impactar tanto na sua vida.
 
Tu sinaliza para o seu corpo transformar o que vc come em musculo? Tu treina mano? Treina mesmo?
 
Como eu disse, provavelmente vc esta fazendo o cardio e o cutting errados.
Além disso brother, composição corporal é um enorme fator que vai te ajudar, não fique ligado em numerozinhos, faça musculação!
 
É como a musica diz: "Love is a long, long road". Ninguem entre na academia porque gosta de treinar, isso vc tem que desenvolver, criar um amor pela coisa e isso não acontece em uma semana, nem em um mês, talvez nem em um ano, é uma estrada longa.
 
Antes de gastar tempo, dinheiro, preocupação e saude com bujão e seringa pelo resto da sua vida, gaste com nutricionista e um excelente coach.
Afinal, tu quer resolver teu problema ou criar mais 5?

Tem algumas ressalvas, você quer usar? Beleza, não vou entrar no mérito se você deveria estar usando já ou não, a resposta é meio óbvia pela reação geral. Mas aderência ao estilo de vida não vai se dar pelas drogas, se alguma coisa vai deixar todo o processo mais chato, na moral quando chega o dia de aplicar eu já fico sem paciência e já tô no estágio que sei todos os spots que são indolores até com uma 40x0,12 (sim eu sei, era um caso de escassez somado com minha burrice/falta de preparo).
 
Vê bem se é isso que você quer, ciclo implica que você vai parar tudo e fazer TPC em algum momento, quanto mais a idade avançar mais complicado vai ser recuperar a produção natural e vai ser um período bem ruim na sua vida tanto fisicamente quanto mentalmente, vai ficar deprimido e broxa por um tempo. Agora, se você optar por usar eternamente (seja Blast & Cruise ou um Cruise eterno) tenha em mente os riscos a saúde. Pra ter resultado estético você não vai usar só Testo e muito menos esse papo de 1ml de Testo por semana. Vendo as fotos parece que na real você tem medo de comer, as drogas não servem de nada se você não dar suporte pra o que você deseja, seja perda de gordura ou uma fase de ganhos, os dois ao mesmo tempo funciona por pouco tempo e vão te estagnar, não espere que as drogas vão te pôr no shape, elas aceleram, mas na sua academia você vai encontrar uma porrada de gente que parece que nem treina e tá usando 500mg/sem de droga.

Desde a Golden era, alguns fisiculturistas adotaram padrões ectomorfo, mesomorfo e endomorfo para definir como o "organismo" funciona e se comporta "de maneira ampla"... Ainda subdividindo em grupo de somatipos que nem convém, pois na minha interpretação, não há motivo pra tanto. Visto que eu acredito que isso é pra ajudar a explicar principalmente para iniciantes que cada organismo funciona de um jeito, que nem todo mundo tem uma genética do Coleman, Arnold ou Cbum... e o ajudar a traçar estratégias de treino e dieta de macronutrientes para alcançar seus objetivos.
 
De maneira bem simplório ainda vou elucidar:
Ectomorfo: Facilidade pra perder gordura
Mesomorfo: Facilidade pra ganhar massa muscular
Endomorfo: Facilidade pra ganhar gordura.
 
Visto que neste fórum existem alguns membros que batizei de "negacionistas" pois eles acreditam veementemente que todos temos a mesma genética do grande Arnold.
Acredito até que a administração do fórum deva prestar mais atenção nesse tipo de atitude, as vezes um iniciante não tem a mínima noção que ele precisa além do treino, fazer uma dieta de macronutrientes específica de acordo com seus objetivos.
 
A único embasamento que os negacionistas usam é um vídeo do Dr. Muzzi, gravando de casa, orientando uma garota que se ela quiser baixar o BF, ela precisa ficar em déficit calórico. Independente do seu biotipo... Mas na cabeça dos negacionistas ele disse que todo mundo é igual, sendo que ele ainda explica os biótipos. Ele diz que as pessoas são diferentes, mas que ele não concorda com essa classificação, praticamente ele prefere explicar pra pessoa que o metabolismo dela e lento e ela está acima do peso sem dizer que a pessoa é endomorfo. (mas o povo aí tá dizendo que todo mundo é igual)
 
 
 
Visto que desde os maiores yotubers e fisiculturistas usam esses "padrões" para explicar treinos, dietas e até se traçar suas categorias de fisiculturismo...
 
Cariane destruindo o Paulo Muzzi... chamou ele de "inimigo do biotipo" na cara dele... kkkkkkkk
 
 

Peso anterior: 61,56kg
Peso atual: 61,92kg
 
Falta pouco para os 62kg 🎉
 
Treino
Está semana só foi possível fazer 4 treinos. 2x treinos A, 1x treino B e 1x treino C.
 
Treino A1

 
Treino A2

 
Treino B

 
Treino C

 
 
Cheguei a um ponto em que fica difícil para mim evoluir no treino, minha execução precisa melhorar antes. E junto com a execução, minha força. Sempre vejo falar que temos que aumentar carga/repetições o tempo todo. Mas para mim, há um momento em que preciso deixar meu corpo se adaptar antes de ter a capacidade de continuar evoluindo. Essa adaptação é uma evolução importante para um iniciante como eu.
 
[Falando comigo mesmo] Percebo que uma hora a mais ou a menos de sono impacta muito no meu treino. Tenho dormido pouco nas últimas semanas, será que isso está afetando a minha evolução? [/F]
 
Porém, apesar disso, sinto que minha força e técnica estão melhorando. A execução em vários exercícios está ficando melhor.
 
Minha ficha de treino atual chegou à sua décima semana. Segunda-feira passarei por avaliação na academia para logo iniciar uma ficha nova. 
 
Quando em meus anos moços jogava pelada no final de semana, sabia na hora se tinha feito gol ou não. Agora tenho que esperar 10 semanas para saber se fiz gol ou tomei. Depois eu conto o resultado que deu no chassi de grilo.
 
Cárdio 
20 minutos na esteira 3x na semana
14k na estrada/rua sábado final de tarde/noite (de dia não dá).
 
Dieta 
Os ovos estão muito presentes na minha dieta e recentemente, tive a oportunidade de conhecer e entrevistar o inventor do pão com ovo. Ele é uma pessoa simples, modesta e, sobretudo, muito visionária. Ele vendia regularmente pão com linguiça, pão com bife, pão com queijo e pão com frango desfiado e maionese. Contudo, numa ocasião, ele ficou sem nada para colocar no pão e os fregueses não paravam de chegar. Porém, ao ver um carro de ovos passando teve uma epifania. A ideia deu tão certo que logo foi copiada mundialmente. Ele tinha um slogan encantador: "Ovos fresquinhos, vindos diretamente da bunda da galinha para a sua boca, para você parar de cacarejar de fome!". 
 
Boa semana e muito ovo para todos!

Hoje não foi possível ir na academia, mas eu não queria ficar sem treinar. Seria a terceira semana seguida com um treino a menos, o que não me agrada nada. Por esse motivo, decidi treinar na minha mini academia em casa. Iniciei a semana com o treino B, que é o treino que consigo adaptar melhor com o equipamento e as limitações de pesos da minha academia caseira.
 
Minha barra para supino pesa menos que a barra da academia. Por esse motivo, aumentei as séries. Além disso, treinando sozinho, prefiro não chegar muito perto da falha.
 
Treino B adaptado.

 
Tríceps Corda

 
Um jeito a gente dá. Foi o melhor treino do mundo? Não, mas deu certo. 
 
Amanha farei o treino A na academia.

Opa meu mano, obrigado pela citação, tenho certeza que o Lorenzo ficará lisonjeado ao ser colocado do lado meu e do Guimers (calma vovô, é brincadeira)
 
O pessoal já disse aí como vc pode estar configurando o seu volume para atender corretamente a sua recuperação e evolução. A realidade é que isso é mais uma arte do que uma ciência, você tem que ouvir seu corpo.
 
Entretanto, direcionar o volume para atender os seus objetivos de forma ótima é mais complicado. Veja bem os três degenerados que vc citou:
 
Lorenzo (foco em hipertrofia)
Pode ver que ele faz 3 séries, em uma faixa de repetições por volta de 8.
É claro, isso varia entre os microciclos.
 
Guimers (digamos que um misto entre hipertrofia e força)
Nosso querido guindaste faz 2 séries, com reps por volta de 4-8. As reps variam entre os exercícios mas pode notar que é menos séries e menos reps quando comparado com o Lorenzo, com uma carga maior.
 
Thor (foco 100% em força)
Treino mais uga buga possível.
Aquecimento seguido de um enorme descanso e uma top set.
Resumidamente, apenas 1 série, sendo 4 reps MUITA coisa.
Ou seja, ainda menos séries e menos repetições que o Guimers.
 
É aí que mora o principal questionamento meu mano: qual o seu objetivo?
 
Tu quer ficar trincadasso, definição e cortes?
Tu quer levantar uma carga excelente, mas sem abrir mão de ter um corpo estético?
Tu só quer levantar o maior peso possível e se tornar um dependente emocional em bater PRs?
 
Se o seu foco for hipertrofia, não tenho experiência para te ajudar no seu problema, com certeza o Lorenzo pode te dar uma mão.
 
Mas se vc quiser aumentar essas cargas que vc levanta, eu diria que essas 5 séries que vc está fazendo é muita coisa sim. Tu tem que aumentar a intensidade e qualidade de cada série. Eu, por exemplo, depois de fazer 3 reps no supino com 180kg te garanto que uma segunda série com esse mesmo peso será SÓ para descer o peso no peito, não sai nenhuma rep. 

Esqueci de dizer arroz , eu não tenho problemas em repetir refeições pq , já passei necessidade quando novo então sempre como as msm coisas todo dia durante 4 meses 
 
Cafe: 4 pães de forma 2 ovos
Papinha , whey , aveia , iogurte desnatado , banana
 
Almoço , 400g arroz , 200 g frango   
tarde , shake , banana aveia whey , pasta amendoim
Janta , 300g arroz 4 ovos 
 
ceia , msm papinha do café 

abc 2x é uma bosta em tudo, inclusive nisso

Boa tarde rapaziada!
 
Tão ligado que sou ansioso né? Não aguentei e tirei medida e me pesei antes do dia 02/12 hehe... Apesar da bronquinha de leve do @cadumonteiro estamos no caminho certo.
Com APENAS 18 dias de trampo, perdi 2cm de abdômen e ganhei 1,3kg... O que significa que estou ganhando músculo e perdendo gordura... Parece pouca coisa, mas são apenas 18 dias... Eunsou extremamente focado! Tenho na cabeça que minha evolução até dez/2024 será absurda.
Hoje foi a terceira aplicação da testo, fiz minha esposa colocar o chorinho (lá ele), então hoje foram 275mg pra dentro.
NENHUM colateral, NADA. Só coisa boa... O pai tá brocador, todo dia é dentro... hehehe... Mas falando sério, sem forçar algo, não é psicológico, todo dia de madrugada dá vontade de transar, vontade que não dá pra controlar... Eu não sou assim tem ANOS.
Detinha tá top, essa semana eu não quis fazer ref livre, coisa minha mesmo, pura frescura, eu só não quis... Eu comi ontem uma das substituições da minha janta, que foi dois rap10, com atum, ketchup e mussarela... BOM PRA CARALHO.
Sono, uma merda... Calor da porra, não consigo dormir... de segunda a quinta dormi entre 3 a 4 horas por noite, porém não afetou o treino não... Subi várias cargas ao longo da semana e a preguiça no dia seguinte é zero.
 
No mais acho que é isso... Bora ficar igual o Superman!
 
Ps: peso, medida é foto só dia 02/12... prometo, eu acho, hehe

Salve rapaziada! Suave?
 
Sem peso e sem medidas! Conforme eu disse, irei pesar-me, tirar medidas e postar a foto somente no dia 01/12.
Mais uma semana 100%! O @HeiseN_não me deixa mentir, posto 1 exercício no status todos os dias, hehe.
Treino muito bom, venho ganhando força graças ao aumento de calorias da dieta... No Leg press 45 fiz 4x8 com 220kg (chupa @ThorMitologicamenteAcurado kkkkk). Eu sei que essa marca não é nada demais, mas eu nunca consegui passar de 140kg, porque meu treino antigo era cheio de técnica fru-fru. Agachamento no smith está com 30kg cada lado... Estou feliz, agora é só dar tempo ao tempo.
 
Dieta é top! As vezes um macarrão, as vezes arroz com feijão, seguindo o plano. Eu sou igual o @HeiseN_,  pode ter o que for, lasanha, pizza, aniversário (faço 1 refeição livre aos sábados. Ontem levei minha digníssima num belo restaurante italiano, onde comemos parmegiana)... Eu não como! E como isso incomoda as pessoas ao redor. Para as pessoas eu sou exagerado, não sou feliz, não sei viver... O quê é viver? Ter 19x12 de pressão, ser tetudo e obeso mórbido (cenário de janeiro deste ano)? Eu me sinto MUITO BEM tendo a vida que tenho hj! Nem toda refeição precisa ser um mar de sabor. Aprendi a me relacionar com a comida. Academia nem se fala... se eu faltar, eu fico EXTREMAMENTE MAL, me sinto um merda... Minha mentalidade é esta. Eu sei que muitas pessoas pensam, "vc não é atleta, não precisa disso"... PRECISO! Preciso, pois me sinto bem sendo assim. Não é forçar a barra, realmente eu gosto de viver assim, questão do shape, daqui uns tempos ele aparece.
Domingo passado foi a segunda aplicação da testo. A respeito de colateral, ZERO! Nada nada nada... Benefícios? Além do que eu já tinha relatado, agora fico de pau duro do nada, igual na adolescência kkkkkk... Uma rocha, parecendo um super sayajin! Hehehe.
 
Da semana é isso, abraços, rapaziada.

Boa tarde, pessoal!
Saiu o resultado do meu 4° exame de testo e não tem jeito... 245.
 
Do dia que comecei a treinar há 7 meses e depois de 25kg a menos, a testo subiu de 211 para 245. E sim, outros hormônios relacionados com a testo tbm estão ruim (SDHEA, LH, FSH e etc...).
Com isso, após o retorno com a endócrino no dia 25/10/2023, começarei a repor a testo.
 
Outro ponto importante é que junto com o retorno na endócrino, o @cadumonteiro passará a ser meu coach.
Claro que não vou compartilhar dieta e treino aqui, por questão até de ética, mas continuarei atualizado o tópico com fotos, peso e exames.
 
Lembrando que a médica já falou sobre reposição na consulta anterior, apenas pediu o 4° exame para "desencargo".
 
Obrigado por acompanharem.

Salve rapaziada!
Hoje, bati 99,0kg!
 
Rotina apertada, estou trabalhando muito, mas sem deixar de treinar e fazer a dieta.
Estou muito feliz, esse número é um marco pra mim, pois pesava mais de 100kg a mais de 7 anos.
Já são 24kg down.
 
Seguimos.

Vc é muito novo, praticamente impossível ter hipogonadismo agora.
A pior coisa que pode fazer agora é usar hormônio exógeno.
Vai ser uma maravilha por 4 a 6 meses, depois começa os colaterais de libido, humor, ereção, pressão, hematócrito.
50mg por semana inibe eixo igual 500mg por semana, vai ter que esperar o eixo voltar quando parar e aí vem a pior parte, se acha 1 está se sentindo mal agora, vc não faz ideia do que é parar de usar e ficar semanas e até meses zerado.
 
Testo total sozinha não diz praticamente nada
Precisa da livre, DHT, e2, shbg
Vc pode ter 200 de total mas ter livre alta e uma sensibilidade alta pro hormônio e alguém com quase 1000 de testo natural ter menos livre e ter maís sintomas de baixa testo q você.
 
Agora vc quer testo ou "algo para aumentar a testo", mas tem coisas muito mais importantes que afetam a produção de testo e os sintomas relacionados
 
Obesidade
Pressão alta
Perfil lipídico alterado
Consumo de álcool 
Deficiência de magnésio, zinco, B6,B12, Vit D
Sono ruim
Sedentarismo
Tireóide, muito esquecido 
 
Cara conselho de quem tem hipogonadismo há 3 anos, faço TRT e não é nenhuma maravilha, o tempo todo ajustando dose, lidando com flutuação, as agulhadas são o de menos.
 
Foque em mudar seu estilo de vida, faça treino de força, cardio, perca peso, durma melhor, verifique a tireóide, beba menos , durma melhor.
 
Não espere melhoras em 2 semanas ou um mês, afinal a quanto tempo vc está com a vida desregrada? Acha 1 vai resolver em 1 mês ou 2?

Não é o primeiro tópico que tu cria e entra nessa questão de precisando de trt, up no emagrecimento etc etc.
Tu foi sedentário sua vida inteira até hoje, tá se exercitando faz SÓ dois meses, e acha que seu quadro hormonal ia mudar da água pro vinho assim?
 

Ta condizendo com TRT, se realmente precisa não poderá parar nunca, mas 300 não é tão baixo assim tudo depende dos sintomas.
 
Além disso a metabolização da testo em pessoas mais velhas é mais lenta, pode acompanhar com exames e verificar se talvez nao precise de aumentar esse tempo de 12 pra 15 ou mais dias.. mas isso só acompanhado exames pra saber.
 
Existe a opção do undecilato (nebido) essa é uma aplicação a cada 3-4meses, não lembro a periodicidade ao certo, mas é uma opção mais facil em relação as agulhadas.

PR Novo no Deadlift:
 
210kg - 7 reps
 
 
 
Deadlift igualado finalmente ao agachamento, mas o Deadlift é para ser mais pesado, então ainda tem muito trabalho nesse exercício ainda.
 
Piso de borracha é excelente e o par de anilhas de 20kg já estão aí levando porrada, porém o máximo que consigo colocar na barra agora realmente são os 240kg, não os 250kg como queria. De qualquer forma, ainda vai demorar muito para precisar mais de 240kg na barra, né? ... Né?
 

Shape foda meu mano, pegava facil.

Olá,
 
Há uma confusão enorme em torno do conceito de dietas flexíveis e IIFYM. Muita gente gosta porque acha que pode comer qualquer coisa (e de certa forma pode mesmo) e outros tantos demonizam por acharem que o objetivo da dieta é comer porcarias. Nem o céu nem o inferno. Dietas flexíveis servem justamente pra permitir que se façam dietas sem ter que fazer marmitas ou aderir a meal plans super rígidos e com pouca variedade. Outro benefício é a aderência obtida por se conseguir ingerir uma maior variedade de alimentos e, até mesmo, uma ou outra porcaria.
 
A forma que eu vou descrever abaixo é em parte uma síntese do que é dieta flexível, mas também a minha forma de fazer e pensar esse tipo de dieta. 
 
Proteína 
 
Sem dúvida o macro mais importante pra recomposição corporal. Tem que ficar acima de 2g/kg e idealmente acima de 3g/kg, mas dá pra flexibilizar bastante (só não baixar de 2g/kg, principalmente em cutting). Uma alta ingestão deve facilitar a queima de gordura e até mesmo permitir recomposição corporal em alguns casos.
 
Mais sobre alta ingestão de proteínas: Porque praticar uma alta ingestão de proteínas e [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas.
 
Carboidrato 
 
Os carboidratos não são essenciais pra sobrevivência (diferente de proteínas e gorduras), mas são importantes sobretudo pra performance nos treinos. Portanto, a ingestão de carbos tem que suprir a demanda do treino. Regrinha básica:
 
A demanda do cérebro é 100g por dia; Cada 30 minutos de aeróbico em média/alta intensidade custam 40-50g de carboidratos; Cada 2 sets de exercícios entre 6-12 reps requerem ~5g de carboidratos (fez 20 sets no dia? 50g ).  
Exemplo:
 
Se você correu 30 minutos e treinou 1h de musculação, num treino onde fez 20 sets, ingira cerca de 200g de carbos (100g pro cérebro, 50g pra corrida e 50g pro treino de musculação).
 
Na prática dá pra se safar com um pouco menos do que isso por causa da gliconeogênese das proteínas (principalmente se elas estiverem altas), mas pra garantir a boa performance é bom manter nesses níveis. Além disso, se não for treinar no mesmo dia ou no dia seguinte os mesmos grupos musculares, dá pra compensar a ingestão no seguinte.
 
Vale uma olhada no tópico Vamos conversar sobre carboidratos.
 
Gorduras
 
Por uma questão de saúde é bom manter ao menos em 50g ou 15% da ingestão calórica. Fora isso, pode ajustar conforme as preferências pessoais.
 
Tópico sobre os tipos de gorduras: Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?.
 
Fibras
 
O ideal é ingerir 10-14g a cada 1000kcal. Portanto se a dieta tem 3000kcal, ingira 30-42g de fibras. Um pouco mais ou um pouco menos faz pouca diferença. Uma boa ingestão de fibras é bem importante pra qualidade de vida, pois a saúde do intestino é essencial pra se ter disposição física e mental e tem diversas ramificações, até mesmo psiquiátricas... Resumindo, ingiram fibras, crianças  
 
Álcool
 
Beber ou não beber, eis a questão ... O metabolismo do álcool é diferente dos outros macros, pois é o único que não pode ser armazenado (álcool não vira gordura, apenas é metabolizado como energia). Isso não quer dizer que seja bom - é bom, mas por outros motivos rsrsrs. O organismo enxerga o álcool como uma toxina e tenta eliminá-lo. Isso também não quer dizer que seja o fim do mundo ingerir álcool. Há alguns estudos que mostram que uma ingestão moderada (1-3 doses diárias) não interfere em performance ou composição corporal.
 
Portanto, se forem beber, não exagerem nem dirijam.
 
Mais sobre esse macro maravilhoso: Calorias do álcool contam ou magicamente desaparecem?.
 
Conclusão
 
Não tem muito segredo. Bateu 2-3g/kg de proteína, bateu a necessidade de carbos, bateu os 50g ou 15% de gorduras, bateu as fibras? Ainda tem calorias disponíveis? Pode ingerir qualquer macro que tá valendo, até (ou preferencialmente ) álcool!
 
Fora isso, é importante que pelo menos 80% das calorias venham de fontes inteiras e/ou minimamente processadas. Isso vai ter repercussão no médio/longo prazo, pois vai refletir nos hormônios, disposição, energia e saúde em geral e, indiretamente, vai contribuir pra mais gainz. Algumas recomendações gerais podem ser encontradas em Como fazer bulking e cutting limpos. Além disso, no tópico Como calcular o gasto calórico diário é possível aprender refinar as estimativas de GCD.
 
É isso.
 
Abraços,
 
Lucas

pode ser a articulação que não está acostumada e da esse choque tbm, mas cuidado com o movimento que está fazendo
Obs: esses dias tomei um choque de verdade no pulley, ela estava encostada num fio desencapado da academia e quando encostei tomei choque kkkk, fiquei quase uma hora vendo geral tomar choque lá kkkk

Suas dorsais suportam mais peso que seus ante braços,  bem comum em iniciante quando começam a evoluir carga.
 
Se não cuida, acaba lesionando ante braço, e ai fode seu treino todo. Sei bem pq já fui campeão de fazer isso.
 
 

Uso galaxy watch 4. Absolutamente nada a reclamar.

Se você pensa só em macros pra montar sua dieta melhor rever seus conceitos, digestão/absorção de nutrientes são muito mais importantes do que a quantidade de comida que ingere.

Muito obrigado pela lembrança e pela indicação, irmão! Obrigado mesmo, de coração! 🙏🏻
 
P.S.: Lembrando que não atendo apenas atletas, mas  principalmente, o pessoal do lifestyle 😁

Tá legal, teu coach n tá te prometendo resultados relâmpagos e nem te enchendo de hormônio desnecessário.
 
Acho que vc podia esperar um pouco mais, mas a dose pelo menos não eh absurda.
 
Eu acho que se dar o trabalho de 1 ano pra ir pro palco pouco tempo. Maturidade muscular leva certo tempo pra atingir, 1 ano não dá. (Mas tbem estou falando sem ver seu shape).
 
Faria algo diferente. Esse ano trabalharia somente progressão de cargas, pra lapidar daqui uns 2 anos, mas n sou nenhum coach.
 
Creio que vc possa dar uma olhada nos posts do @cassioramos.cr, ele tem feito trabalho bem legal com atletas.
 
Boa sorte.

Isso encaixa na sua dieta? Macros e calorias
 
Se sim, pode comer sem culpa.
 
Ps: saber biotipo não serve pra nada com relação a dieta, treino, vida