MaxLeii

Vou iniciar ela hoje kkk.. felizmente tenho o bf baixo mais também sou só o pau da rabiola também, 177 cm e 62 kg ¬¬(tsc tsc). Meu bf tá 10% sera que eu fazendo essa dieta ai 2 meses ia pra 16 % mesmo +/- devido o ganho de 2~3% de gordura mensais? Abraço.

Vlw Leandrão .. já vo começar amanhã mesmo então. Abraço.

Opa .. galera podiam me tirar uma duvida ? Tipo ja tomei creatina sem fase de saturação(tive bons ganhos), ai dei um tepinho to voltando com outra to querendo colocar uma saturação só pra ver se tem diferença. Mas agora to em duvida sobre a saturação pois comecei um Shotgun segunda-feira agora, ai no caso posso dividir minhas 20g diarias sem problemas ou reduso devido o shotgun conter creatina? Abraço.

Opa amigo eu uso e coloco 60g de açucar mascavo, mesma tanto que tomava de dextrose. Abraço

Não consegui cara ... mais alguem conseguiu?

Bons resultados! Parabéns mano.

Acompanhando ! To querendo comprar um Jack3d ou 1 shotgun mais ainda to em duvida :S .. vamo ver seus relatos / hehe. @Vamo Crescer.

Maus não reparei que tinha um padrão, mais ja tenho um formado que ando fazendo, é o seguinte: Segunda: Peito, triceps, ombro: >Supino Reto >Supino Inclinado >Supino Declinado >Voador >Rosca testa >Rosca Francesa com Halteres >Pulley >Desenvolvimento com halteres >Elevação lateral >Elevação Frontal Terça: Costas, biceps: >Rosca Scott (aparelho) >Rosca direta com barra >Rosca concentrada >Remada sentada >Pulley frontal >Puxada atrás Quarta: Perna, paturrilhas: >Leg Press >Agachamento no aparelho >Extensor >Flexor >Panturrilha em pé (não estou lembrando o nome) >cavalinho Quinta: = segunda Sexata: = terça Agora sim axo que postei certo, desculpe pelo outro sem explicações.. OBS:estou fazendo esse treino mais axo que o dia de peito,ombro e triceps está muito longo .. gostaria que comentacem se ao acaso poderia fazer alguma coisa para diminuir o tempo nesse dia até mesmo reduzindo algum aparelho ou mudando de dia alguma area especifica. Ahh .. sim todos no esquema referido no post anterior .. 4 series de 8~10 repetições. Grato!

Bom, gostaria que me ajudassem formar um treino para hipertrofia .. atualmente faço um treino ABC: Segunda:Peito, triceps, ombro, abd. Terça: Costas, biceps, ant-braço Quarta: Perna, panturrilha, abd. Quinta: = segunda. Sexta: = Terça. Obs: Gostaria de encaixar o treino de pernas pelo menos mais uma vez na semana se possivel.. e gostaria que dessem opiniões e também falar se estou errado em algum ponto para que eu venha a melhorar. Musculos grandes : 4 exercios Musculos pequenos: 3 exercios Todos em 4 séries de 8~10 repetições. Peso: 60 kg Altura: 177 cm Cademia: 6 meses. Espero espostas , grato deis de já.

putz, perdi a "promocão" =( [2] agora so esperar sentadinho o papai noel bater na porta de novo .