MaxLeii

ta 2,5 g de prot por kg.. será que quanto mais ou menos ficaria legal ? Abraço e vlw pela ajuda

Hmm vlw.. mais a dieta você axa que ta legal ? Alteraria ou adicionaria alguma coisa ?

Fala ae galera, blz? Idade: 16 Altura: 1,76 Peso: 66 BF: Aproximadamente 10% Objetivo: Bulk {querendo tirar o shape de Rei Caveira } Obs: No Lanche da Escola faço um shake sem as bananas só com albumina+aveia+leite, teria alguma coisa que eu poço colocar pra dar um gosto legal? Lanche da tarde: uso sempre batata doce+ovos, más poderia colocar em algus dias uma fonte de carbo como arroz e prot como peito de frango? Sugestões bem vindas e criticas também *-*. Abraços.

Cara tem uma janelinha em branco no canto direito da tela, escrito "buscar" ela pode relaizar todos seus desejos ( olha que legal!) Pesquisar é tão dificil ?

Eae blz irmão ? é na "ulna" do braço direito somente.. A dor não aparece durante o dia não irmão nem mesmo se eu aperta, somente quando to realizando qualquer exercicio de "rosca" mesmo. Mesmo a dor sendo muito aguda, devo prosseguir já que todos aki falaram que sentem uma dor também realizando rosca? To puto com o Filho da P.. (honesta) do istrutor, fui perguntar pra ele sobre a dor ai ele falo: - Vai la perguntar pros caras da net que te passaram esse treino. Ja mandei se lasca mesmo . Abraços.

Boa noite brothers.. A cerca de 2 semanas to sentindo uma dor no osso do antebraço direito quando vou fazer qualquer tipo de "rosca" : direta, alternada, concentrada, etc. Já tentei diminuir a carga para ver se tinha algo a ver mais até mesmo com a menor carga possivel a dor insuportavel no osso aparece, como isso não funcionou ( diminuir as cargas ) não sei o que fazer. Sera que dou um tempo sem fazer biceps ? Agradeço qualquer ajuda. Abraços. obs: Maus se postei na área errada.

Acompanhando aki também irmão ;D.

Vlw leandrão .. deve ter sido isso mesmo eu que costumava tomar 500 ml por dia .. ne uma alimentação ja coloquei 1 litro ¬¬ ( ne uma só).. vou fazer como nosso amigo citou acima as semanas de adaptção . Obs: só uma duvida tipo vou tomando as quantidades "x" do leite ja em seguida das alimentações sólidas ? e se no caso for assim posso dimiuir um pouco da alimentação sólida antes do leite ... se não, não desse devido eu estar muito cheio. Abraços. ii vamo ver se esse GOMAD é sensual igual a reportagem que o nosso amigo Gusmão postou

Poxa comecei hoje a dieta com o leite ai cheguei só a toma +/- 1 litro e meio .. e passei o dia ruim da barriga, agora não sei o que pode ter sido, se o leite poderia estar "estragado" ou meu corpo mesmo que é de fresco Fui no banheiro como nunca fui na vida hehe .. nem guento mais ver papel higienico ¬¬. Vou dar um tempim e tentar denovo pra ver o que rola Abraços.

Hmm... pelo que li, eu entendi que você tem que ter 1 kg a cada 1 cm acima de 1 metro ( peso mediano para a altura) .. e não necessariamente ter 1 kg para cada 1 cm acima de 1 metro para fazer o GOMAD .. será que me enganei ? Abraço.

Bom topicuo Gusmão Pena que tem gente que só f#@$% os ovos falando que só tras maleficios. Espero que esses "ignorantes" aprendam um dia Abraço.

Vou iniciar ela hoje kkk.. felizmente tenho o bf baixo mais também sou só o pau da rabiola também, 177 cm e 62 kg ¬¬(tsc tsc). Meu bf tá 10% sera que eu fazendo essa dieta ai 2 meses ia pra 16 % mesmo +/- devido o ganho de 2~3% de gordura mensais? Abraço.

Vlw Leandrão .. já vo começar amanhã mesmo então. Abraço.

Opa .. galera podiam me tirar uma duvida ? Tipo ja tomei creatina sem fase de saturação(tive bons ganhos), ai dei um tepinho to voltando com outra to querendo colocar uma saturação só pra ver se tem diferença. Mas agora to em duvida sobre a saturação pois comecei um Shotgun segunda-feira agora, ai no caso posso dividir minhas 20g diarias sem problemas ou reduso devido o shotgun conter creatina? Abraço.

Opa amigo eu uso e coloco 60g de açucar mascavo, mesma tanto que tomava de dextrose. Abraço

Não consegui cara ... mais alguem conseguiu?

Bons resultados! Parabéns mano.

Acompanhando ! To querendo comprar um Jack3d ou 1 shotgun mais ainda to em duvida :S .. vamo ver seus relatos / hehe. @Vamo Crescer.

Maus não reparei que tinha um padrão, mais ja tenho um formado que ando fazendo, é o seguinte: Segunda: Peito, triceps, ombro: >Supino Reto >Supino Inclinado >Supino Declinado >Voador >Rosca testa >Rosca Francesa com Halteres >Pulley >Desenvolvimento com halteres >Elevação lateral >Elevação Frontal Terça: Costas, biceps: >Rosca Scott (aparelho) >Rosca direta com barra >Rosca concentrada >Remada sentada >Pulley frontal >Puxada atrás Quarta: Perna, paturrilhas: >Leg Press >Agachamento no aparelho >Extensor >Flexor >Panturrilha em pé (não estou lembrando o nome) >cavalinho Quinta: = segunda Sexata: = terça Agora sim axo que postei certo, desculpe pelo outro sem explicações.. OBS:estou fazendo esse treino mais axo que o dia de peito,ombro e triceps está muito longo .. gostaria que comentacem se ao acaso poderia fazer alguma coisa para diminuir o tempo nesse dia até mesmo reduzindo algum aparelho ou mudando de dia alguma area especifica. Ahh .. sim todos no esquema referido no post anterior .. 4 series de 8~10 repetições. Grato!

Bom, gostaria que me ajudassem formar um treino para hipertrofia .. atualmente faço um treino ABC: Segunda:Peito, triceps, ombro, abd. Terça: Costas, biceps, ant-braço Quarta: Perna, panturrilha, abd. Quinta: = segunda. Sexta: = Terça. Obs: Gostaria de encaixar o treino de pernas pelo menos mais uma vez na semana se possivel.. e gostaria que dessem opiniões e também falar se estou errado em algum ponto para que eu venha a melhorar. Musculos grandes : 4 exercios Musculos pequenos: 3 exercios Todos em 4 séries de 8~10 repetições. Peso: 60 kg Altura: 177 cm Cademia: 6 meses. Espero espostas , grato deis de já.

putz, perdi a "promocão" =( [2] agora so esperar sentadinho o papai noel bater na porta de novo .