MaxLeii

KKKKKKKK @tópico.. fiquei abismado

Mano coloca como o amigo acima falo alguns exercícios básicos, como, dia de costas: levantamento terra/remada curvada, dia de triceps paralelas, etc. O resto axo que esta legal. Abraços.

KKKKKKKK lembrei disso bem na hora que li o que tava escrito . Comédia de mais

alguem ?

Opa iai galera blz ? Gostaria de ajuda de vocês pra formação do meu novo treino Segue as informações: Idade: 16 Altura: 1,76 Peso: 66 Kg BF: 10% Objetivo do treino: Hipertrofia Biotipo: ectomorfo Tempo de Treino: 8 Meses Antigo Treino: ABC 2x (não tive bons ganhos) DIETA: Minha Dieta de Bulk ABCDE (Seg-Ter-Qua-Qui-Sex) A- Peito,abd e panturrilhas: Voador (Peck Deck): 3x8 Supino Inclinado: 4x8 - Bi-Set - Crucifixo Inclinado 4x8 Supino Reto: 3x8 Voador (Peck Deck): 3x8 Extensão de Gêmeos: 4x15 (Drop-set) Panturrilha Sentado: 4x15 B- Costas e antebraços: Remada Curvada: 3x8 Barra fixa: 4x quantas vezes conseguir + caneleiras de peso. Remada baixa: 3x8 Remada Unilateral (Serrote): 3x8 C- Coxas,abd e panturrilhas: Agachamento na máquina: 4x8 Leg Press: 4x8 Cadeira Extensora: 3x8 Stiff: 3x8 Mesa Flexora: 3x8 Cadeira adutora: 3x8 D-Ombros e trapézio: Desenvolvimento com halteres: 4x8 Levantamento Frontal: 4x8 Levantamento Lateral: 4x8 Encolhimento com anilhas: 3x8 Remada Alta: 3x8 E- Bíceps, tríceps e abdominais: Mergulho nas paralelas: 3x8 Tríceps Pulley: 3x8 Tríceps Coice: 3x8 Rosca Direta: 3x8 Rosca Alternada no banco inclinado: 3x8 Rosca Scoot (Barra W):3x8 (Drop Set) OBS!: 1º Dia de PEITO: eu queria dar uma enfase maior a parte superior do peitoral pois esta muito menos desenvolvida que a inferior. Por isso coloquei o supino inclinado primeiro que o reto. (Gostaria de opiniões de vocês se tinha como dar uma enfase de uma maneira melhor). 2º Dia de COSTAS: Não estou fazendo levantamento terra devido ter tido uma lesão com o mesmo a uns 2 meses atras, estou dando um tempo pois quando vou fazer ele ainda sinto umas dores. Gostaria de um treino melhor aki também. 3º Dia de PERNAS: Já que vou treinar membros inferiores 1 dia na semana queria opiniões de um treino que forçasse legal as pernas pois as minhas empacaram no crescimento . 4º Galera no dia de biceps faço o drop set, ten ho uma duvida. No caso eu deixo pro ultimo exercício, mas eu faço somente uma única série com drop set (no caso da rosca scoot) ou faço 2 séries normais e a ultima sendo de drop set ou mesmo as 3 séries com o drop? Axo que coloquei tudo certinho e todas minhas duvidas ai ! Aguardo Críticas e sujestões! Abraço e fiquem com Deus.

Muito massa o vídeo

Vlw por postar irmão, salvei nos favoritos pra ler amanhã de manhã pq os olhos nem abrindo tão mais .. vo babar o travesseiro Abraços.

KKKKKKKKKK véi vo ficar com fama de doido aki em casa o povo fica vendo eu no quarto rindo pra tela do pc. @TÓPICO: amigo faz como o povo falo .. primeiro da uma crescida legal pra depois secar.. pq tem que ter uma quantidade legal de musculos pra querer secar né não Abraços brother.

Amigão faz como o amigo acima falo, arrisca em creatinas com celo da CREAPURE. Certeza que vc não ira se arrepender Abraços.

Amigão pq não faz uma separação melhor como : A-Peito/triceps/ombro , B-Costas/biceps/trápezio, C- Pernas .. ai encaixa panturrilha,antebraço e abd nos dias que vc deseja. Na minha opinião ficaria melhor . Grande abraço.

amigo só podemos te ajudar se colocar sua dieta no padrão do site.. arruma ai fera antes que um Modera passa ai e feixe o tópico. Padrão de Diéta:Clique aqui Abraço.

Opa blz Roberto ? da um edit la no primeiro post amigão pra ficar mais organizado na hora da galera ver .. se não ja irão falando que tá fora do padrão. Abraço.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK chorei litros

Já não boto mais fé kkk

Também tive otimos ganhos com a creatina da suplemento (foi a minha primeira), mesmo eu não botano fé tive melhores ganhos com ela de que com a Universal ... e olha que na época da suplemento nem dieta eu seguia. Pra mim todas são boas só saber usar e da maneira correta junto com uma dieta legal . Abraços.

Opa ótimo tópico Marinho, vo imprimir pra ler também .. tá bem grandinho Abraço.

Exercicios com halteres ajudam muito nesse ponto de simetria irmão. Faça o teste Abraços.

Puts nãoo pretendo usar AE's tão cedo. mas o apartir do tópico da pra tirar muitas coisas que eu não sabia que são muito interessantes. (elevar o conhecimento nunca é de mais )

Ótimo tópico, tem umas fotos muito interessantes.. mas umas bem tristes também

Puts velho eu não comprava atum pq aki a média é 3,50 .. aff e nem veio na minha cabeça de ir ne um Atacadão ¬¬'. Gente sabem de quantas latas +/- já de atum já vende no atacado ? Abraço.

Opa blz irmão ? Ja tentou treinar o bíceps ne um dia separado de costas, digo ele isolado, se sim não teve resultados tb não ? Abraço.

Acompanhando aki tb, mesmo achando que era melhor vc ter investido ne uma boa dieta que teria mais resultados. Abraço.

Vídeo muito bom mesmo, babei ovo daquela bandeija de frango

Caraca mesmo com a idade "elevada" , os cara tão com o shape muito da hora.

Irmão cicla arroz e feijão direitinho que tu cresce !