scarlett

BF baixo e dieta 

óbvio, mais não tem o que discutir sobre o que seria melhor nesta situação ( carbo simples Vs complexo ) em um cut
partimos do óbvio
defcit calórico = redução do bf

então se ajustar a dieta apenas com carbo complexo que é infinitamente melhor, o resultado será melhor.
qual a lógica de simplesmente adicionar meras calorias em uma dieta em que vc precisa baixar calorias.?
vc pode adorar beber o seu nescau,
ok, questão de gosto
agora dizer que isso é a melhor forma de fazer um cut não é correto.
 
abraço

Whey puro ou com carbo?

Que tal whey puro carbo? ?

Semana boa até agora. Rotina foi:
seg upper / ter lower / qua upper / qui lower + aero / sext aero + alongamento, soltura e mobilização.
Dieta segui 90%, na quarta almocei na casa do meu pai. acho q nesse dia as proteínas ficaram um pouco abaixo, mas as kcal deve ter dado na meta.
 
Amanhã acho q vai rolar uma bate-volta do surf. A parte boa é que queima muita caloria, a ruim é que da muita fome. 
Espero não arrebentar as kcal novamente, pq domingo ainda tem dia dos pais.
 

Tem que ficar uns 3 dias com dor pós treino, se não pode melhorar esse treino.
 

Neste caso você pode fazer algumas alterações, não de início na dieta, mas sim na inclusão de cardios de maior intensidade. Mas eu acredito que você não queira ficar muito tempo em cutt* né. Ninguém quer ficar passando vontade tanto tempo, rs. Então não chegará a ponto de estagnar no seu caso.

Verdade essa história eu estava la, eu era a barra do supino.

Esse déficit com aumento das proteínas me agrada mais que a idéia anterior. Eu não faria tanto cárdio sabe, igual comentei antes. Com essa dieta e treino pesado, 2~3 cardios semanais, em 30 dias vai começar a ver excelentes resultados.

Vamos tentar de uma forma prática.
 
Vamos IMAGINAR que você precise de 2000 calorias por dia para manter seu peso, se comer as 2mil não ganha, nem perde, certo?
Se você comer 1700 calorias sendo em sua maior parte proteínas, você estará consumindo 300 calorias a menos do que precisa pra MANTER seu peso, correto? Sendo assim você vai PERDER peso e devido a alta ingestão de proteínas e ao treinamento de musculação seus músculos serão recuperados e você irá perder mais gordura do que músculo, com o tempo seu corpo vai estabilizar em 1700 calorias e você vai ter que comer menos pra perder mais e manter uma boa ingestão de proteínas pro músculo ficar lá até chegar o ponto em que se tem POUCA gordura e bastante músculos para se chegar a APARÊNCIA ATLÉTICA do seu tao almejado objetivo.
 
Se você não tem muita massa muscular, vai ficar parecendo um bandeira de pirata, então o certo seria em primeiro lugar, aumentar calorias para ganhar massa muscular e depois quando perder a gordura, manter a massa muscular, porém como você vai saber quantas calorias você ingere se você não pesa seu alimento?
 
Se você come lasanha todo dia e ingere menos calorias do que precisa pra se manter, você vai ser o famoso "falso magro" que é magro de roupa e pura pelanca sem roupa, se você consumir lasanha além da sua manutenção você vai engordar.
 
Eu tentei ser bem prático pra ver se você entende, se você melhorar a qualidade do alimento você vai ser mais saudável, se junto dessa melhora na qualidade alimentar você consumir menos calorias, você irá emagrecer, mas se você substituir a lasanha por um prato de arroz com feijão e der o mesmo tanto de calorias, você vai continuar no mesmo lugar, se der mais calorias você vai engordar comendo saudável, então coloque na sua cabeça, se você visa ESTÉTICA, você tem que pesar seu alimento, tem que fazer a dieta adequada, ganhar peso primeiro (músculos), perder peso depois.
Se não tem como comer no serviço, coma mais antes de ir, mais quando chegar, coma alimentos, esqueça esses chocolates, isso dai é cheatmeal pro dia que bate vontade de comer doce (eu prefiro comer chocolate do que barra de "proteína").

É exatamente isso que o @tmz comentou, se você não dispõe de muito tempo, é interessante fazer o uso dessas estratégias para aumentar a intensidade do treino, como bi-sets, superséries, usar tempo de intervalo entre séries bem reduzido e etc.
 
Quanto a divisão dos treinos em ABC, ABCD, depende de quantos dias vc treina na semana, como está sua atual divisão, enfim, tem que nos fornecer mais dados..

Quando você diz separar o treino, quer dizer na montagem dele? Pois sempre haverá um modelo especifico.
 
Normalmente se separa os treinos por grupos musculares especificos e/ou grupos em enfase, depende do seu objetivo.
 
Se você começou a treinar agora, foca nos exercicios compostos e na execução, depois se preocupa com tecnicas avançadas, faça o treino que se encaixe nos seus 45 min, que é um tempo ideal para um bom treino.

Sugiro ao colega inicialmente verificar como está sua máquina através de alguns exames no endocrinologista:
curva glicêmica clássica insulina em jejum hemograma e lipidograma completos eletrocardiograma de esforço e M.A.P.A. caso a pressão arterial apresente leituras não condizentes.  
Os resultados destes exames quase que governam o resto da estratégia que você deva escolher envolvendo treino e dieta.
Aliás, de posse destes resultados, eu humildemente penso que a estratégia vá se basear em 70% na dieta e 30% no treino.
 
Em resumo, o treino a ser escolhido é o que menor influência exercerá numa transformação nesta primeira fase.
 
De dieta, por exemplo, há no mínimo dois caminhos: a pirâmide alimentar ponderada pra exercícios de força (tem mais proteína) e a low carb. Vai de você verificar qual das duas você gosta mais. Em ambas deverá estar em deficit calórico. Esses termos que estou mencionando são todos eles encontrados aqui no fórum, na seção de nutrição.
 
Do treino, também por exemplo, você poderá pender pra pelo menos cinco caminhos: bodybuilding, powerlifting, powerbuilding, strong man e crossfit. Não menciono calistenia pois acaba sendo muito frustrante praticá-la nesse peso. À exceção das modalidades de crossfit e strong man, você encontrará diversos materiais na seção de Treino.
 
O passo zero, repito, na minha opinião, é dar uma olhada nesses exames aí. 
 
 

Há alguns anos tentei aprender violão, durante dois anos sofri (eu e quem me ouvia), sem praticamente avançar. Claro que desisti.

Há nove meses resolvi ressuscitar o violão, mas com uma determinação: não iria aprender teoria, nem exercitar técnicas, iria me divertir, tentar tocar as músicas que gosto e só... nesses nove meses aprendi mais teoria e me exercitei mais que nos dois anos anteriores, assim como também avancei bem mais e não tenho nem pretensão de desistir novamente.

Acho que essa máxima vale ao incentivarmos os novatos a começarem treinos e dietas:

- Adapte o treino ou a dieta à pessoa, não exija logo de cara que um iniciante se adapte ao que você acha melhor.

Se eu tivesse recomeçado no violão treinando teoria, exercícios chatos, já teria deixado de lado, mas comecei pelo que gosto e aí fui vendo que pra avançar no que gosto teria de aprender um pouco de teoria ou mesmo desses exercícios.

Se um cara quer, mas quer mesmo, fazer rosca 21 em vez rosca direta, deixa ele começar pelo que gosta, com o tempo há de perceber que a rosca direta é mais eficiente e vai adotá-la. Da mesma forma, se o cara não gosta de peito de frango, que tal incentivar ele a diminuir o açúcar que coloca no café, ou comer um pão branco a menos no dia, pra só depois ir adotando outras mudanças alimentares mais radicais. Mesmo as pequenas mudanças vão surtindo efeito e isso é o que anima o cara a ir adiante. Não precisa treinar ninguém como BB só porque você sabe como treinam os BBs.

Quando sabemos alguma coisa queremos logo transmitir isso às pessoas, e não é um pecado, mas às vezes isso exige delas mudanças tão drásticas que não se acostumarão, não evoluirão e vão acabar desistindo. Então penso ser mil vezes mais eficiente primeiro conquistar o novato para o esporte, para a mudança alimentar, pra só depois querer que ele adote práticas mais avançadas, a não ser é claro que ele já as peça desde cedo.

PS - Isso não significa ensinar a treinar ou comer errado, significa apenas ter paciência e não querer q aprendam tudo desde o início.
PS2 - Se você acha isso besteira e considera que iniciante tem de ser "no pain, no gain", basta ver quantos colegas seus ou usuários aqui do fórum desistem de nosso esporte antes mesmo de alcançar um patamar sequer razoável.

Em qual estado você mora? Os valores dependem da região mesmo... Enfim, você também pode misturar whey com albumina pra diminuir custos sem perder muita qualidade.

Passo a mesma situação, treino das 6:00 as 7:00 diariamente, quando comecei achei que não conseguiria treinar sem me alimentar ANTES do treino, porém depois você percebe que seu corpo funciona bem melhor sem estar "trabalhando" em uma digestão.
 
O que vai valer é o conjunto da dieta, o dia todo estar dentro do esperado. 

Como está sua dieta?
 
Eu faço minha ultima refeição às 21:00 e ela é o meu pré treino, e o meu desjejum às 7:15 quando chego da academia, porém quando estou em Cutting costumo fazer jejum pra diminuir a quantidade de calorias e faço o desjejum só as 13:00, então fico das 21:00 as 13:00 sem comer.
 
Em 30 minutos esse alimento não vai virar energia, já o café pode tomar, sem problemas.
A gente acostuma a ficar comendo e acha que precisa comer pra tudo e não é bem assim, sua cabeça manda no seu corpo, faça o teste e você vai ver a diferença
 

Sobre tudo que li aqui, não sou nutricionista, nem médico, nem educador físico. Vou lhe dizer o que eu faço e o que eu faria neste caso. Já estive este ano com percentual de gordura 14%. Por volta de julho iniciei uma dieta normocalórica, e treino pesado (pesado), PESADO, 4 de 8 a 12, chorando, aumentando carga. Proteína lá encima, ALTA MESMO, meu carbo era proveniente de feijão (proteína vegetal também), uma banana pela manhã, 150 gr de mandioca almoço, e 50 gr mandioca jantar, esse era o carbo. Resultados, Outubro 6% de BF, aumento de 3,5 kg de massa magra. Portanto, estava com 91 kg, fui para 88,5. Peso não importa em nada, o shape com linha de cintura fina, serrátil gritando. Para finalizar, uma dieta muito restritiva não é interessante para quem não têm maturidade muscular, desta feita, com tantos cárdios e ansia pela perda de peso com uma dieta restritiva, vão te fazer adquirir um corpo magro, porém flácido, com toda certeza com sua imunidade lá embaixo. Tente por 60 dias, dieta normocalórica, com proteina alta, utilize de muitos vegetais cruciferos e folhas verdes escura, vitaminas essenciais, e veja o resultado. Não se esqueça o treino é pesado, não se faz cárdio em treino de pernas, glúteo é no dia de quadríceps e bora ficar forte.

Exato. proteína também é importante. aminoacidos tambem são importantes....a propósito, após o treino voce acha que teu sangue vai estar cheio de que? De aminoácidos (tantos vindos de gliconeogenese quanto da refeição pre treino que voce consumiu). Voce só precisa "redireciona-los" ou seja avisa-los pra que eles voltem para a célula. E isso a insulina sabe fazer direitinho. E qual a melhor maneira de estimular a insulina? Carboidratos de alto IG.

Acho que às vezes a galera se esquece que o sangue já está saturado de aminoácidos! Você ingerindo ou não proteína no pós treino voce JA TEM aminoacidos no sangue, pois foram jogados da célula para o sangue. O carbo pós-treino só inverte essa direção do sangue para célula. Sem falar que quando você ingere proteína ou aminoácidos após o treino eles nao sao simplesmente despejados na circulação. Nada, mas NADA passa sem o "aval" do fígado. E se o fígado nessa hora estiver cheio de enzimas gliconeogênicas ou seja, que transformam tudo que ve pela frente em glicose, o que voce acha que vai acontecer com seu wheyzinho? Os aminoacidos dele terão o esqueleto de carbono utilizado como glicose e o grupamento amina, através da uréia vai virar xixi !

o que EU prescrevo como pós treino (e eu nao estou dizendo que é o certo ou é verdade absoluta, mas o que EU prescrevo) é :
Dividir o pós treino em 2 etapas.
Pós treino imediato: Hiperdescarda de insulina/ Hiperiingestão de carboidratos
Pós treino tardio: proteinas + Carboidratos de rapida digestao.

Eu digo hiper porque em alguns esportes a ingestao deve ser de até 2g/ carbo por quilo de peso, o que NAO É NECESSARIO na musculacao. Na musculação voce só precisa do "sinalzinho" . Nao precisa se intupir de carbo ( é como ver os grandes "entendidos" gastando dinheiro com malto durante um treino de 45 minutos de musculação!)
Agora por ex, o meu caso: domingo eu fiz uma corrida de 10km aqui em Curitiba. Eu tentei bater meu tempo de 50 minutos (velocidade média de 11,5 km/h) acabei uma corrida dessa extremamente exaurido. O meu corpo recebeu um estresse metabólico extremamente diferente de quando treino com pesos. Eu terminei a prova hipoglicêmico, fraco. Estava tudo direcionado para gerar energia em massa. Aí eu dou uma de amador vou la e tomo "proteina pra nao catabolisar" ?
Aí sim é um caso de hiperdosagem de carboidrato e certamente se eu mandasse 40g de proteina ,essas seriam rapidinho utilizadas pra manter a glicemia..


Espero que tenha ajudado.
Abraços

Não é proibido! Há vários fatores que controlam o porte na lei! 
 
Não se aplica as normas do estatuto do desarmamento, lei 10.826/2003.  Estado de necessidade, artigo 23, I, Legítima defesa, artigo 23, II Estrito cumprimento do dever legal, 23, III, do CP, perigo para vida ou saúde de outrem Repressão ao porte ilegal do spray “é responsabilidade da Polícia Federal”. Mas a PF não tem dados sobre apreensão de spray de pimenta e diz que são as polícias estaduais que devem reprimir o uso ILEGAL   Decreto 3665, de 20 de novembro de 2000:  Regulamento para a Fiscalização de Produtos Controlados, basicamente o porte é baseado nos mesmos ideais de um porte de arma. 

O rdu já falou bem sobre sua dieta.
Vou responder sua duvida sobre o treino. Cara se estamos falando de exercício resistido acredito que não exista essa de treino pra perda de peso, oque se pode fazer são treinos mais metabólicos que de certa forma vão ter maior gasto calórico. "Treino" (entre aspas pq oque faz emagrecer é déficit  calotico, o treino só pode facilitar o alcance desse déficit) para emagrecimento é cardio. Ms eu aconselho focar em hipertrofia, pq ai sue corpo percebe que você necessita da sua massa magra e tenta segurar. Se você estiver em déficit, e fazendo só cardio seu corpo vai gastar sua massa magra, e seu metabolismo vai ficar mais lento, então não vale a pena.
Faça treino focado para hipertrofia, e vai regulando seus objetivos (ganho ou perda de peso) por meio da dieta.
Bom é isso, expliquei de forma bem genérica, mas é o básico espero ter te ajudado.

Sou a favor do porte de arma, desde que em um país bem desenvolvido, socioeconomicamente estável, com uma população bem instruída e que esse porte seja uma opção de defesa e não o único meio para.
Logo, aqui no Brasil eu não sou a favor de liberação do porte, o que tem de retardado solto aqui no Brasil que não faz merda em qualquer tretinha de transito ou de boteco por não ter acesso a uma arma, não tá escrito... Fora que a liberação do porte com a desculpa de "Dar um meio da população se defender, pois hoje estão se sentindo inseguros", nada mais é do que uma forma do Estado se eximir de um dever dele, pois através dos seus impostos o mesmo deveria te fornecer segurança e não o faz, é quase que o mesmo se ele assumir que não tem capacidade de deixar as ruas devidamente pavimentadas e te dar acesso a comprar asfalto e que cada um se vire.
Não acho que o Brasil tenha estrutura para liberação do porte de arma e que tem coisas MTO mais importantes que isso para ser resolvido antes de que esse assunto entre na agenda do governo.
 
Vocês acham mesmo que com essa liberação somente o número de homicídios aqui no Brasil irá diminuir e a sensação de segurança irá aumentar?

puro marketing
e é claro que vai pegar muita gente
 
pare de usar essas porcarias e invista em uma boa dieta
exato

Por mentalidades como essa que eu infelizmente sou "meio" que contra. Acho que é ÓBVIO que qualquer pessoa gostaria de ter uma arma para poder se defender (pelo menos a vasta maioria gostaria) , mas sabendo da mentalidade do brasileiro, isso é um problema.
Você que é um agente da lei  está a todo momento aqui nesse tópico se gabando por portar uma arma e é exatamente assim que eu imagino como será o comportamento da vasta maioria dos aficionados por armas, a todo momento farão questão de ostentar a arma, mostrar que possuem e coçando a mão para usar a qualquer momento. 
 
Também  sei que há pessoas sensatas, que realmente querem ter apenas o direito de se defender, ficar com a arma escondidinha, só usar quando for realmente necessário, mas infelizmente somos uma minoria , se for liberado eu realmente espero que o controle de quem terá acesso seja bem rígido e controlado.

Outro argumento vazio e apelativo.
Já fui assaltado a mão armada por menores, e não quero ter arma, nem acho que os civis deveriam ter. Não é um trauma que deve reger seu pensamento crítico.
 

Os argumentos do pessoal a favor do porte de armas é sempre bem mais agressivo e temerário do que os que são contra. Só dá uma lida no tópico.
É para esse pessoal que vamos entregar armas, e por isso devemos nos sentir mais seguros. Genial.

Eu sei que é obvio para vc, porque vc ja frequenta a muito tempo. Mas o que eu vejo é que muita gente aqui tenta ajudar nas dietas, mas nao acaba comentando essas coisas, o cara bota uma dieta ae de 6 refs e o pessoal avalia alimento por alimento, pedindo alimento exato, isso nao é certo, se vcs sabem, nao da para matner a mesma dieta todos dias, eu so queria abrir essa discussao e acordar de uma vez por todas, a mente de varios aqui!