rafa3lbc

os exercicios eu posto depois,queria ver o que acham da divisão..

Canso de ver instrutor de academia falar..Gente,abdominal é como qualquer outro musculo,tem que dar descanso..treinar uma vez,2 no maximo ja está bom"...porque o pessoal insiste em treinar dia sim dia não?..

Segunda - Peito Terça - Costas Quarta - Perna Quinta - Ombro Sexta - Bíceps - Tríceps O que acham da divisão?...Se estiver ruim,posso adicionar uma folga na semana e treinar em um sábado tbm..Exemplo,fazer na quinta o treino de Ombro,folgar na sexta,e treinar Biceps e Triceps no sabado pra dar um descanso..e ae pessoal?

É,tem razão..acho que não vou treinar desse modo não..rs' Bom,eu geralmente não treino um musculo até a Falha,e isso não é um ponto positivo..é q estou com uma duvida sobre treinar até a falha..foge ao assunto principal,mas é só uma duvida,e creio q não seje preciso criar um tópico só pra isso.. Por exemplo,no treino de peito..faço supino reto,inclinado,cross over,e declinado.. Cada exercicio deverei fazer até a Falha?,ou apenas no ultimo? Supino reto,até a falha. Supino inclinado,tbm até a falha e assim por diante..ou apenas no ultimo exercicio de peito,no caso,o S.Declinado deverei fazer até a falha?

ACho que não terei problema com lesão...sempre faço barra fixa para treino de costas.. Só será diferente a pegada,sera supinada ao invés de pronada..pra forçar mais o bíceps..será q corro risco de uma lesão?

E que processo tem que se passar pra poder começar um treino desses?... Pelo que pesquisei,não tinha restrições.

Bom,eu queria fazer HIT apenas para braço para ver como é,nunca fiz..e dizem ser bom para quem quer ganhar mais massa muscular no braço..mais pra frente eu começo a fazer com todos os músculos..mas por enquanto,só braço pra ter uma idéia. O meu treino está assim: Segunda - Peito e tríceps Terça - Perna Quarta - Costas e Bíceps Quinta - Off Sexta - Ombro Fazeno o HIT para braço,eu iria deixar a divisão assim: Segunda - Peito Terça - Perna Quarta - Costas Quinta off Sexta - Bíceps e Tríceps(HIT). Ou tbm,adicioar Ombro junto com esse ultimo de Bíceps e Tríceps..assim faria OMBRO de forma HIT tbm..o que acham? O treino seria fazer aquele esquema de ir na barra fixa,subir lentamente com no minimo 30 segundos até o topo,e descer em 30 segundos tbm,e ja ir direto na rosca direta..Intervalo de no maximo 5 segundos entre a barra e a rosca direta..descansaria 1 minutos,ou 2..e faria Tríceps..Paralelas,30 segundos pra subir,e 30 pra descer..e depois ja iria direto pra tríceps Frances..ou outra extensão de tríceps..Os 30 segundos é base,pode ser mais talvez..,mas é complicado.

Fala pessoal...Estou com algumas duvidas sobre esse treino para Bic. e Tric.. Sei que é um Treino bem intenso,então...no dia que faço treino de braço,devo fazer só uma vez esse HIT e mais nada? Geralmente faço 3 exercicios pra Biceps e 3 para Triceps..alternados.. E devo fazer HIT quantas veses por Mes? ..umas 2?

Bom,vou dar uma pesquisada sobre as 2 opções..e alterar no meu treino de vez em quando entre a barra e halter..nenhuma pesquisa,ou resposta é melhor que a resposta do corpo... Fugindo bem do assunto do tópico,mas só um comentario..Halteres eu sinto mais eficiencia em exercicio de peito,como supino reto,a carga é bem inferior quando com halter,mas da pra descer bem mais do que com a barra...na barra,ela desce até encostar no peito,ja com halter,é possivel descer um pouco mais,forçando mais o musculo..mas não fico preso a isso,vivo optando entre barra e o halter..Não sou nenhum schwarzenegger,mas obtive bons ganhos em um curto periodo que optei pelos halteres em treino pra peito...Devagar e sempre.

Creio que 15 minutos não ira atrapalhar no ganho de massa não,o musculo é um devorador de gordura,então,tudo ajuda.. Quanto ao Whey com Dextrose,é sempre bom tomar o quanto antes...se não for ruim de fazer na academia,então faça,caso contrario,o negocio é esperar até chegar em casa,mas acelere o passo .

Entendi,bom..A maioria dos exercicios pra ombro eu estou fazendo com halteres,mas não são pesos muito altos..não sei se faria diferença eu mudar para a barra.. Estimulos diferentes? Isso quer dizer que é bom variar de vez em quando pra barra? Brigando por marmita foi boa..bom,acho que acabei discordando de uma forma meio que grosseira,peço desculpas ae então,não foi a intensão.

Rsrs',ta certo cara,ta certo...a longo prazo eu ficaria com a Barra tbm sim,e não estou nervosinho não,só creio q interpretei errado mesmo o que voce disse..Eu estava discordando de voce,e voce me responde na boa,explicando..dai é de boa,entendi errado mesmo..mas parece que voce tem muito fã aqui no fórum,esses q me deixam 'nervosinho' segundo voce..quem faz auê aqui são seus fãns..o cara ali ja disse q iria complicar pro meu lado caso eu criasse uma 'briga' aqui com vc..Apenas tinha entendido de forma errada e estava discordando de voce..No mais,tudo certo... O que me confundiu ali foi a sua afirmação de q: E nao tem como pegar extremamente pesado com halter...isso é fato?

Humm,não é querer arrumar briga com ninguem não..desculpem ai se não acho o Craw o rei da verdade.. É assim que funciona então? Quem tem opnioes diferentes aqui,é 'escurraçado' a braçadas do tópico?..Cada coisa. Pelo que li nas regras do fórum,ninguem é banido por discordar de outro membro.

Ah amigo,ja vi treino de muitos competidores treinando com Halteres...e vc vem me dizer q não da pra treinar pesado com halteres? Ha,pra mim voce gosta é de ver mais pesos na barra isso sim..Claro q se vc ergue X de peso com a barra,não vai ser a mesma coisa com os halteres..e diminuindo esse peso,vc quer dizer q não é treinar com a mesma eficiencia que com a barra?..ah,ta de brincadeira.

Ta suplementando? ou só no Arroz com feijão?

Que um iniciante tem mais facilidade em ganho muscular é fato...a questão que eu fico com a pulga atras da orelha,é o tempo de descanso que passam para quem está começando..é um exagero..A não ser que a pessoa não tome nenhum suplemento,ai sim posso concordar com esse tempo de descanso,caso contrário,fico na dúvida. Quem não toma nenhum suplemento,tempo de descanso é muito mais importante,agora pra quem toma suplemento,não é preciso tanto tempo...muita gente diz,Descanso é tudo,é um dos fatores mais importantes..mas esquecem de dizer...TEMPO NECESSÁRIO apenas..e não exagerado. Pra quem toma suplemento,e come como um leão faminto...pra muitos o tempo de descanso não precisa ser muito longo .

Perguntaram se era bom fazer com halteres... Se o movimento do exercicio for executado de forma correta como com a barra,é até melhor. Todo mundo tem um lado mais forte...Perna direita mais forte,ou esquerda,ou braço..um lado sempre acaba trabalhando mais que o outro,com halteres esse problema diminui um pouco,ambos estarão trabalhando com a mesma eficiência.

Sim,mas eu não disse que exista um melhor treino..e tbm mencionei que cada um é cada um..não existe receita de treino.. Mas ao se iniciar uma academia,o que é preciso pra ganhar massa muscular,é estimular o musculo,e fazendo isso uma vez na semana para cada musculo eu acho muito pouco. Quando eu começei a treinar,eu sentia dores claro,mas isso não durava mais q dois dias... Pro musculo descansar pelo resto da semana,tem que ser um treinoo muitoo intenso,e um inciante não conseguirá isso,..Treino intenso não é quantidade de peso.. E pra recuperação muscular,pra quem toma Bcaa,Whey,malto..2 dias ja é suficente para recuperação do musculo.

Bom galera,é o seguinte...cansei de tantaa pesquisa sobre os treinos mais eficientes,desde pra quem está começando ou pra quem ja está a algum tempo treinando...alguns dizem que é melhor treinar 1 musculo por dia durante a semana. Ex. Segunda peito Terça perna Quarta Costas etc.. Mas pra isso,teria q ser um treino intenso,ja q o musculo descansaria pelo resto da semana bem dizer,mas pra quem é iniciante,não se tem base do que é um treino intenso..e não é um intrutor de academia q irá dizer..pois cada um é cada um..o que pode ser intenso pra um,pode não ser pra outro..cada um tem q conhecer o seu limite..mas um iniciante não saberá disso,as veses pode achar q está treinando intensamente,e q ja está no limite sendo q na real,não esta nem perto digamos assim...então q história é essa de q descanso é tudo..descanso faz parte claro..mas não q precise descansar pelo resto da semana o mesmo musculo..eu ainda acho que pra quem está começando,no minimo terá que ser um Abc2x com intervalo no meio da semana...treinando com a intensidade de um iniciante(que acha q está intenso,mas está longe disso)..então ta valendo..creio que nas primeiras semanas,ou primeiros 2 meses..o musculo precisa é de estimulo..então é melhor treinar mais veses o mesmo musculo na semana,umas 2 veses. Depois de uns 6 meses,onde ja conhece melhor as repostas do corpo e tudo mais,ai sim da pra conhecer um verdadeiro treino intenso,e treinar pesado um musculo por dia e uma vez a semana.. Se eu estiver errado,me avisem,mas ainda acho que pra quem está começando,o descanso exagerado não é a melhor forma de ganho muscular.

Poisé,e como não tem como alterar o título do tópico..uma resposta sempre leva a outra pergunta.

Vlw as respostas ae..e nossa,viajei legal sobre o treino..é COSTAS..rs,boiando achando q era perna..vlw Ah,e Thiago,ja corrigi a forma certa da palavra,na internet é bem comum escrever rápido,sem se preocupar muito com o correto,mas como sempre vem um querendo dar uma de professor né,então é bom começar a escrever da forma correta..Vlw pelo InXaSSo...bom é q o forum além de hipertrofia,tem professores de português. Grato pelas respostas "MarinhoBF"..o horario em que eu faço academia,tem um instrutor meia boca lá,eu monto o treino pelo que pesquiso,e não pelo o que ele diz,na verdade ninguem leva o cara a sério la dentro. Não tava querendo acrescentar o levantamento terra,e sim,substituir algum exercicio pelo mesmo. Não teria como? Sou figura?

Galera,andei pesquisando sobre exercicio para perna,e vi que é bem dizer essencial o levantamento terra..e eu não faço esse..estou na academia a quase 2 meses..ja posso fazer esse levantamento terra?..porque vejo o pessoal fazendo isso,mas ja são uns monstros rs',e sempre usando um cinturão..se eu for fazer,tenho que usar isso na cintura? ou se fazer de forma correta,não é preciso? Meu treino de perna está assim: Cadeira Extensora Leg Press Hack Machine Cadeira Flexora Panturrilhas. O que vocês modificariam para adicionar o levantamento terra? Correçãoo : Adicionar o levantamento terra no treino de Costas,e não de perna,me confundi. Treino de costas: Barra fixa Remada Baixa Pulley Posterior Remada Unilateral Ah,e uma outra duvida...quanto tempo o musculo fica inchado?..Por exemplo. Se eu treino Bíceps hoje,e em uns 2 dias,ele aparenta estar um pouco maior,isso ainda é efeito do 'inchaço'? rsrs'(duvida bem besta).. mas é só pra ter uma base do que é Crescimento e Inchaço... É capaz de vir uns falando q é pra saber quanto tempo o braço vai ficar inchado pro fds ir pra praia se pagar pras menininhas ¬¬..ja vou avisando que não..até pq braço,eu faço na segunda..muito longe de ficar inchado pro fds..haha',e digo em relação a qualquer musculo...quanto tempo dura o inchaço,ou a partir de 24 horas,ja sai.vlw

Acho que para as pernas,seria bom voce fazer um ciclismo,uma hora de bike por ai..mas claro,na marcha mais pesada possivel,forçando ao maximo a perna..não é tão eficiente quanto um leg press ..mas é o jeito. As flexoes,vc poderia apoiar os pés(ou os joelhos) apoiados em uma cadeira,e fazer a flexão com as mãos abertas,um pouco mais afastada que os ombros..fazer de forma lenta,15 repetições...depois faça a mesma coisa,mas com os pés nos chão,15 repetições tbm..depois faça mais uma de 15,mas com as mãos mais proximas,e mais abaixo dos ombros,na altura do peito..ajuda no crescimento do peito,e do triceps...repete isso umas 3 veses se conseguir. Intervalo de 30-45 segundos entre cada série..depois q fizer as 3 séries..descanse uns 3 minutos e repita mais 2 veses..da pra fazer 3 veses por semana isso..dê intervalos de 1 ou 2 dias para o musculo se recuperar. Abdominais,da pra fazer 2 veses por semana..Por exemplo,na segunda e na sexta..depende tbm do treino q vc faz pra abdomen,fazendo 2 veses por semana,deve ser bem intenso. vlw

Vlw pelas dicas,mas não é pra ficar com braço inxadinho pro final de semana não,e nem pra chamar atenção das menininhas...Só quero o melhor pra mim,tenho dificuldade em crescer o braço,sendo que é o que mais tenho preferencia em aumentar,é o braço..dai fica dificil,então achei q poderia ser uma boa treinar Bíceps e Tríceps no mesmo dia..mas se não for bom,avisem galera.. Depois do treino,eu vou pra casa descansar,e não pra praia tirar a camisa pra chamar atenção das meninhas enquanto ta tudo inxado . Vlw