rafa3lbc

O negocio é fazer como o Rodrigo Ferraz,levar o treino a sério..alimentação,suplementação,e não aplicar anabol,nem silicones..Uahsuhausha..brincadeira. BOm,vale lembrar do que eu disse no inicio..qualquer coisa q eu disse sobre treinos,era baseado nos iniciantes,que querem atropelar tudo,querendo treinos avançados e milagrosos em busca de massa muscular..O que adianta partir para um treino avançado,sendo que o básico pode dar conta do recado..afinal,vc está apenas começando..vc nasce,e aprende a engatinhar,andar e correr..mas tem gente aqui,q ja quer atropelar tudo,partindo pra tecnicas avançadas com 1 mes de academia..não se corre antes de aprender a andar..tudo vem com experiencia.. Vixe,o pessoal ta deixando o Craw irritado ae..rs'..mas pensa bem Craw,se o pessoal diz q não usou nada,e é tudo natural..tu tem que acreditar..um exemplo é Rodrigo ferraz como eu ja disse..ele mesmo disse q leva o treino a sério,só isso..kkk zuera..descontrair.

Bom,se voce ja frequentou academia,então sabe como fazer de forma correta...ta certo,vai se virando com o que tem por enquanto..melhor do que ficar parado.. Abraço

Bom,ao criar o tópico,eu mencionei sobre "Treine,se alimente bem e descanse"..é simples,mas eu não quiz dizer q não envolva suplementos e etc..eu me referia a forma de treino..e para iniciantes..muita gente novata,q começou na academia a pouco tempo,vê por exemplo o Craw falando de certas técnicas que ele usa e da resultados,mas isso leva tempo,e são tecnicas q funcionam no corpo dele..não q não seria bom para outra pessoa..mas digo,antes de partir para tecnicas avançadas,faça o simples..afinal,vc está iniciando um longo caminho,e nada muda da noite pro dia.. Sobre os suplementos,só pra lembrar,nunca falei sobre não tomar suplementos,pelo contrario..creio q se a pessoa tem condições de comprar do bom e do melhor,compre..manda Whey,Creatina e afins e bora crescer.

Mas tu é uma anta mesmo hein...aff,nem vou perder tempo.

Fora do padrão é horrivel agora?...eu achei a divisão boa,mas dê bastante intensidade nos exercicios.

@Nícolaws Parece que vc não entendeu bem a coisa,mas enfim..ja era um assunto encerrado..mas tudo o que voce disse,não deixa de ser verdade..cada um vai conhecendo o melhor caminho. Abraços e bons treinos tbm.

Lamentavel que o nível dos personal e dos instrutores de academia vem caindo bastante...o pessoal trata todos iguais..empurram produtos e mais produtos sem olhar a quem,e sem analisar a pessoa e do q realmente ela precisa..só querem o $$..amigo,o pessoal aqui só quer ajudar..se vc não quer a ajuda,então blz...1 ano de adaptação?,caramba hein.

A subida pode ser de forma rapida e explosiva,e a descida de forma lenta e concentrada(3 seg)...serve para qualquer músculo..tente tbm estufar bem o peito na descida,quando a barra chega no peito..O que muda na definição,é a dietaa amigo..fazendo exercicios de forma rapida,ajuda na queima de calorias,por isso alguns dizem que execução rapida,é para definir.

Pump não ajuda na hipertrofia. Alguem ja deve ter visto essa frase,até mesmo no site do Hipertrofia tem uma materia sobre. Mas tem uma coisa que deve ser lembrada..há varias modos de se conseguir pump,e isso é inevitável. Não ajuda na hipertrofia,se obtendo um Pump com 100 repetições com um peso leve..o musculo iria inchar pelo esforço,mas não ajudaria na hipertrofia,pois não estaria dando estimulo necessário para o crescimento do musculo. Mas da mesma forma,o pump surge fazendo 12 repetições maxima..com um peso onde não seja possivel fazer a 13ª repetição..fazendo um treino nessa base,com 4 séries de 12,10,8,6..onde não seje possivel fazer uma repetição a mais,o pump surgirá da mesma forma,FATO,e o estimulo de crescimento,foi obtido.. Então não se preocupe com o pump..e sim com a forma de como vc conseguiu o tal..dando o estimulo para o crescimento,só se tem a ganhar.Vlw

5x por semana? Como o amigo ja disse,não existe treino para definição...o que se muda para definição,é a dieta e não o treino.

existem técnicas para atletas avançados..porque as veses o básico ja não faz mais diferença,ja não há mais ganhos..técnicas como HIT,Heavy Duty e etc...mas exercicios como Pull Over,não tem isso de iniciante não poder fazer..vc pode troca-lo fazendo outros exercicios,ja que é um exercicio meio chatinho de se fazer na minha opnião.

Whey não é tão caro assim..junte uma graninha que vc só terá beneficios...mas por enquanto,pra quebrar o galho,tome malto e albumina mesmo.

Bom,teria q ficar de olho na intensidade dos exercicios..porque desse jeito,vc estaria treinando treinando biceps e triceps 4 veses na semana..Na segunda,se vc der muita intensidade nos exercicio de peito,o seu triceps tbm receberá uma intensidade maior,e na terça,a mesma coisa,o bíceps tbm receberia mais intensidade..e na quarta,vc acabaria com ambos..ficaria ruim o descanso dos musculos..no de perna,ta de boa..Peça para o seu instrutor dar umas dicas para não forçar tanto,ja que o musculo sera estimulado varias veses na semana,não precisa ter tanta intensidade em um unico dia..abraço.

É,vc deve ter gostado porque saiu de la com um pump gigante né..os braços quase estourando ..mas lembre-se que isso não é bom..braços inchados não querem dizer q vc fez direito,e q o musculo teve todo o estimulo necessário para crescer..ainda acho melhor vc diminuir todos para apenas 3 séries,e dando mais intensidade. Abraço

Porque não é um bom treino?...claro que é..se a pessoa se adaptar bem a ele,perceber q está tendo bons ganhos,é um bom treino sim..Eu particularmente adoro esse treino. Geralmente o pessoal monta treino do tipo: Peito e Triceps Costas e Bíceps. Mas dessa forma,geralmente começam treinando o musculo maior,no caso..Peito e Costas..quando chega no exercicio de Bíceps e Tríceps,o musculo ja está cansado,e vc não consegue obter a intensidade que queria para o braço..dai fica dificil,mesmo ja trabalhando triceps em um exercicio de Peito,vc não está focando o TRICEPS em si.. Já nesse tipo de treino de Bíceps e Tríceps alternados,da pra dar mais intensidade somente nesses 2 musculos..é dificil não ter bons resutaldos nesses treinos..Bom,acho que está muito volumoso o seu treino...como ja foi dito,use 3 séries pra cada,e está bom..de uma boa dose de intensidade,e bons treinos..Ah,e creio q não faz diferença por qual exercicio começar,por bíceps,ou por tríceps..eu começo com Bíceps..mas acho q tanto faz.

Pra um treino ABC2x,8 repetiçoes está razoavel...a divisão é a padrão do Abc..está boa.

Bom,na escrita,uma virgula pode mudar todo o sentido de uma frase..por isso vc interpretou de tal forma..pois me espressei errado..mas enfim,como vc disse..não é tópico que mudará o fato do pessoal querer seguir cada treino novo q lê..então bem dizer,encerramos por aqui. Vou dar uma olhada com mais atenção no seu topico sobre bcaa..a dosagem certa em capsulas,vai ser meio dificil..200 Capsulas não duraria uma semana. ..isso que venho comprando bcaa a preço de custo e desse jeito,iria apertar o bolso no final do mês..mas vlw Craw..bons treinos.

Edit: Respondendo ao Bibiano. Sim,tem razão...Resultados de treinos são diferentes para cada um...uma das maiores dificuldades pra quem treina,é o tempo que se leva para achar o treino ideal,e ir aprimorando..é uma luta interminavel para cada vez mais,obter experiencia e melhores resultados..uma briga contra o próprio corpo..não é caminho curto,muito menos facil e as veses,nem um pouco barato tbm..é um fato q cada um se adapta melhor a um tipo de treino do q outro,e fato tbm q com dedicação,a gente chega la..com atalhos ou não,a gente evolui. Vlww Fui esculaxado agora hein ...Pow Craw,na boa..não é voce não,a unica coisa ali que foi vc quem citou,foi sobre o Bcaa...mas sem a intenção,acabei escrevendo de forma errada e acabou virando uma "agressão" a vc..desculpa ae..acho que ontem eu estava meio nervosinho sobre o que li..porq,mal tinha comprado meu bcaa,e ai me deparo com seu post.. ..a unica coisa que vem em mente é: "Pera ae,gastei dinheiro atoa? Carambaa...rs'..dai é pra ficar P da vida mesmo,mas não com vc claro..e sim com as empresas e afins..ah,uma outra coisa...É que muita gente aqui sabe do seu conhecimento,e quando vc posta que tal treino é eficaz para VOCÊ...o pessoal ja acha q fez coisa errada,que perdeu tempo..mesmo vc sempre dizendo que seu treinos são baseados em experiencia propria,e benéficos para o seu corpo..não q outra pessoa não teria resultados,mas cada um cada um..ai sempre vejo respostas do tipo. "Pow craw,vlww..agora vejo que estava fazendo TUDO ERRADO"..mas enfim,isso não é da minha conta,então eu só devia ter ficado na minha e pronto..no mais,milll desculpas ae Craw..seus post's são muito informativos,ninguem discorda disso. Sim sim,é sempre bom ler,aprender algo novo..mas não adianta cair em cima de um novo treino de uma nova dieta sempre que ler algo novo..a gente vai aprendendo com as respostas do nosso corpo..não é pq algo não deu resultados pq não estava certo..e sim pq não funcionou pra vc..bora pra frente,e tentar algo novo..apenas isso..só fico de cara com o pessoal dizendo q fez tudo errado..enfim..vlw ae..todos estamos procurando o caminho certo,mesmo sendo caminhos diferentes. Bom,vc disse tudo agora..isso q eu estava tentando dizer,treinos basicos e sem frescuras,uma dieta equelibrada e descanso..e esperar os resultados..o pessoal sempre quer a resposta magica pra ganhos absurdos..não existe..ao menos natural não ...mas claro,por exemplo,as informações que surgem aqui no forum,são ótimas sobre treinos..mas nunca esquecendo do básico..na minha opnião,o pessoal sempre acaba esquecendo do básico,e partindo pra treinos e dietas complicadas e frescuras..bom,apenas opnião..e não to citando ninguem aqui. Isso,irei fazer isso mesmo..informação nunca é de mais,como ja disseram,só é preciso saber filtrar de uma forma benéfica e não ficar louco..rs..valeww.

A lógica,é que é estranho o que dizem aqui no fórum..500 teorias de como ganhar massa de forma rapida...sendo que é mais lucrativo o basico..Treine,Alimente-se e descanse..e o q eu mais vejo aqui no forum,é o pessoal dizendo que tal treino é melhor,que bcaa é furada,que treinar mais veses é bom,e em outro tópico,treinar menos e descansar mais é melhor..Nesse ponto,digo que da pra ficar meio perdido...

Lê se voce quizer..não é obrigado a isso..ninguem precisa saber se vc se arrependeria ou não..entrou no topico e não é o q esperava?..sai,e não fale nada,..boca aberta. Verdade,que frescura..não sei o que é mais frescura,isso..ou essa sua foto ae..vc é fã é?..pqp.

E ae pessoal...Não é por nada,mas esse fórum vem me deixando louco rsrs'... Eu ja li aqui no fórum,que comer de 3 em 3 horas seria um ponte positivo,pelo metabolismo e etc..(sem paciencia pra entrar em detalhes) Depois no Diario do Craw,tem um link sobre isso..bom,ja colocando um basta nisso bem dizer,dizendo que não é fato isso..a refeição pode ser apenas 1 vez ao dia,mas da maneira correta,teria bem dizer os mesmos ganhos e etc...Só comentario galera,não é pra criar uma discussão não..o Craw é um dos caras aqui do fórum q eu percebi ter o cerebro mais eficaz que qualquer musculo,o bicho é um genio..mas a cada resposta dele,aparecem 10 novas perguntas..rsrs'..normal. Bom,outra coisa,é a divisão de treino..ja vi vídeo no youtube,da Corpoperfeito..com o treinador Fernando marques,dizendo que o descanso é um fator muitoo importante,que por exemplo,abdominal é bom trabalhar como o biceps,apenas uma vez por semana,no maximo duas..dai vejo muita gente recomendando montar um treino ABCDE e ser feliz,mas dai ja aparece outro tópico dizendo que pra treinar ABCDE teria que ser muito intenso,ja que seria muito tempo de descanso pra um musculo..e quase ninguem sabe o que é treinar intensamente,ou treinar até a Falha total do MUSCULO..o Craw ja explicou com chegar a falha total do musculo..tbm não vou citar os detalhes aqui..dai o pessoal ja deixa de lado o treino ABCDE,porque ja leu que isso é ruim,muito tempo de descanso pro musculo...ja querem mudar na hora pra um ABC2x..Um AB-ABC e etccccc... Bom,ai penso por esse lado..tenho alguns amigos,que ja treinam a uns 2 anos..e ja cansei de perguntar pra eles sobre a função do Bcaa,do Whey e tudo mais..e ja cansei de ouvir de muito deles o seguinte.."Ah cara,sei la..eu só tomo e pronto"..eu começo a conversar com eles sobre algumas teorias de treino,sobre tal coisas sobre o nivel de 'sei la o que' do sangue tem estar alto para absorver tal proteina"...falam q eu estou lendo muito e treinando pouco..e parei pra pensar,pow,os caras não pesquisam nada,não sabem porcaria nenhum e estão la,com um shape da hora,tudo definido...Ai paro pra me questionar,será que precisa de tudo isso,cada detalhe?..acho que chega um ponto em que a gente começa a ficar meio louco,com tanta informação..e nunca de forma afirmativa,um diz uma coisa,ai depois vem outro e discorda completamente..pow,fica dificil..a gente acaba esquecendo que as veses o basico serve..vá treinar,puxe ferro com vontade..dedicação sempre..se alimente,e descanse..pronto..os resultados irão aparecer,afinal vc não está em casa de barriga pra cima deitado no sofá da sala assistindo porcaria na tv...Ja li hj,gente falando o seguinte: Pow,hj vi o quanto estava errado o meu treino,a partir de agora,vou treinar de tal forma..caramba,o pessoal não nota os próprios ganhos?..Eu estou treinando ABCDE,e estou tento bons ganhos,menos na perna,e faz sentido,treinar apenas uma vez na semana é fraco..vou mudar isso,e treinar perna duas veses..mas os ganhos na parte superior,estão bons para o tempo de treino que tenho..vejo a evolução,e não vou mudar apenas porque vi tal texto dizendo..AB é MELHOR..pow pessoal,é apenas uma opnião..mas vamos falar a verdade,o pessoal lê uma coisa e ja quer trocar de treino..trocam como se fosse roupa..nem esperam os resultados de um e ja querem mudar pra outro...estamos no 2010,a cada dia sai uma nova pesquisa afirmando que tal coisa é ruim..se fosse assim,hj em dia,alguem entraria na academia,e em uma semana estaria BOMBADO,corpo trincado,porque dizem ter a formula de tudo,de como fazer o corpo absorver tudo da melhor forma e ETC ETC ETCCC..porque não fazem um documentario então?,mostrando uma pessoa magrela,começando uma academia,e seguindo tudo que as pesquisas mostram,em 1 mes depois,ele estaria com um corpo super definido,ou com ganhos de massa muscular absurdos? Não,pelo menos não sem Anabol:D...O negocio é puxar peso,e se alimentar..porque do jeito que está,é mais facil acabar com SNC lendo tanta pesquisa do que em um treino pesado.

Sei que só as calorias não contam,tem que ter bastante proteinas e carbo..mas 5000 diários eu acho muito,caramba..tem que comer que nem um condenado morto de fome..é muita coisa..eu mal consigo chegar a 4000kcal por dia.

E ae pessoal..bom,seguinte..digamos que uma pessoa que treine na academia,precise de 3000Kcal para o corpo e para ganho de massa muscular..mas o que acontece se for em excesso,digamos..ingerir umas 5000kcal..isso ajudaria no ganho de massa magra,ou isso viraria gordura?..ou apenas o corpo mandaria para fora ?...Ah,obs..no caso se tratando de uma pessoa magra,que tem facilidade em queimar gordura..5000 kcal para um Endomorfo não seria nada bom..mas digamos para um ecto,isso seria bom?

@MONSTERR Trocar perna por ombro?...mas não ficaria ruim? Ja que no dia anterior,eu treino Costas,e alguns exercicios pegam Ombro..não ficaria muito perto um treino do outro? @Berny Vixe,eu ja acho um saco treinar perna um dia na semana,treinar 2 então..é muito exaustivo..mas enfim,como vc montaria a divisão então,focando em perna?

Ops,esqueci de colocar.. mas é assim. Segunda - Peito-Abs Terça - Costas Quarta - Perna - Panturrilhas Quinta - Ombro - Trapézio Sexta - Biceps Triceps (començando com Abdominais)