Istevam

Boa tarde, galera. Mais uma semana, 40 dias de trampo, - 4kg e o físico já virou outro! Um pouco menos de volume porem com condicionamento melhor. 
Ontem tive atualização na dieta, - 500kcal; estou com cerca de 2,2kcal na dieta no momento. Treino e hormonio continua o mesmo, 1ml de testo a cada 5 dias. 
Outra coisa que foi acrescentado foi E.C (Efedrina e cafeina) pré treino. Tive uma mudança de rotina e a partir de quinta feira irei treinar no primeiro horario da manha, portanto o treino será em jejum. Creio que +30 dias de limpeza do shape já começamos a fazer o trabalho reverso. 
 
Até fim de semana posto atualização do fisico. 
 
Abraços.

Salve mano, vou te passar alguns indicadores de carga, não me considero um cara de força rs, enfim.
- Agachamento 80/80 para 10RM
- Terra 80/80 para 8RM
Supino não sei te falar, geralmente não supino livre; treino mais em maquinas. Aqui tem umas hammer top.

Boa !
 
Resumo do champ esse fds 
 
Bodybuilder até 90kg -  subi com 11 caras e levei um top 4 satisfatório , deixei uns caras bem maiores que eu pra tras , bati na pesagem 85kg , maior peso até hoje em pesagem de campeonatos meus .  
 
Classic Physique , não peguei classificação .
 
Campeonato estava bem pesado , mas foi bom para ter um feedback , minha linha é de longe bem mais bonita do que a maioria dos caras , o que faltou foi volume .  E acredito que pelas minhas ultimas colocações em campeonato (inclusive o overall da bodybuilding no penultimo)  que a tendência é eu seguir na bodybuilder 90 como minha categoria principal , e ir largando a mão da classic ( onde eu achava que seria minha melhor categoria ) .  Minha linha de shape esta ficando bem agressiva , longe de uma linha classica . 
 
Visto isso , vou começar a aumentar as kcal , não penso em campeonato nos próximos meses . Vou crescer , soltar a mão da dieta um pouco , treinar pesado e dar um descanso para a mente e o corpo , são 7 meses de preparação dando o sangue . Agora vou fazer o necessário para o passar o carro em tudo e todos em breve. 
 
To motivado ! bora 
 
 
 

Ontem treinei completamente arrastado e sem força nenhuma , estava totalmente esgotado como deveria estar , cumpri com meu cardio no pós treino e fui para casa . 
 
Hoje fui para academia logo cedo fazer o ultimo aej , deixei até a ultima gota na esteira .
 
Shape totalmente flat , murcho e pele bem fina tudo no plano. Dessa maneira iniciei o carb up de leve , hoje vai ser tranquilo cerca de 250g arroz e 100g mamão por ref , devo jogar 50g uva passas no pós treino que deve ser o ultimo antes do champ , de madrugada viajo para a capital , a pesagem é amanhã a partir das 15:00 , vou passar o dia descansando e enxendo o shape, só saio do quarto para ir pesar (bem próximo de onde vou ficar)  
 
Amanhã o carbo deve entrar com mais força
 
Agua ja foi bem reduzida 
 
 
 

Eu to literalmente na merda, exatamente da forma que deveria estar nessa fase kkkkk , shape extremamente flat e o peso não baixa mais mesmo estando no meu 4º dia sem nada de carbo , 85.300kg em jejum ... estou cerca de  3kg mais pesado do que estava nessa mesma fase na ultima depleção em junho , acredito que subo maior como planejado e ainda sim seco , bem condicionado . 
 
Amanhã o jogo vira , começa a entrar carbs , vou devagar pra não dar merda na pesagem ( classic preciso bater 86 )  mas a tendência é que peso continue baixando um pouco mesmo com comida entrando 
 
meu treinos tem sido intercalados entre A - peito , ombro e triceps . B - Costas , posterior ombro e biceps .  Os cardios com a esteira inclinada a 5% somente para não forçar muito as pernas 
 
let´s bora , sofrer só mais hoje se Deus quiser , ja fiz aej 50min , mais tarde treino B e ultimo de depleção + cardio 
 
 

sucesso pra vc
acompanhando

85kg hoje , ja caiu 1,5kg somente com hiper hidratação e 1 dia de depleção 
 
ja to bem murcho e o cansaço vindo com força . Acredito que até amanhã a noite ou quarta pela manhã eu ja esteja completamente flat ...dependendo começo a enxer de leve a noite no pós treino de quarta ja que dessa vez não preciso me preocupar com peso 

Muito forte sim cara kkk parabéns

Modesto KKKK
80/80 pra 10 rm no agacho = forte pa cacete.
Tamanho não nega, não conheço um grande e fraco.
Parabens pelo shape, bem bolado.

Salve galera, espero que todos estejam bem. Vou contar um pouco sobre minha história pra me conhecerem um pouco.
Tenho 24 anos, moro no interior de SP (bemm no interior mesmo); treino desde os 15 anos, no início foi daquele jeitão e aos 21 comecei a fazer as coisas com um pouco mais de inteligência. Aos 21 também fiz meu primeiro uso de hormônio, propionato de testo por 10 semanas, consegui um ganho de 10kg na epoca. Após esse contato e sempre mantive ali um blast and cruise, estando sempre a maior parte em cruise, geralmente fazia um blast por ano. Enfim, em 2022 me mudei para a cidade de Bauru, antes morava em uma cidade pequena, cerca de 15mil habitantes. Aqui em Bauru passei muito perrengue nos 5 primeiros meses do ano, trabalhava em 2 empregos, saia de casa as 6 da manha e só retornava as 23; só vinha pra casa pra dormir mesmo, meus treinos eram corridos, cerca de uma hora por dia, não tinha tempo pra parar pra comer, mas nunca parei. 
Agora em junho/22 minha vida deu uma tranquilizada, hoje continuo em 2 empregos porem são empregos com maior flexibilidade, ganho menos porem é bem mais flexivel, trabalho em um call center na parte da manha e a noite faço estágio em uma academia, e treino por lá mesmo. 
Devido a essa condição com maior tempo que me encontro hoje, resolvi realizar um sonho que tenho desde quando comecei a treinar, subir em um palco. Creio que é o sonho de muitos aqui e por isso vou relatar pra vocês, como explicito no título do tópico, vou FAZER MUITO COM O MÍNIMO pois meus recursos são limitados, tenho familia pra colocar o sustento na mesa, aluguel, carro pra pagar kk enfim, a vida da maioria dos brasileiros. E por isso quero que me acompanhem nessa, e que sirva de motivação para muitos que tem esse sonho e também se encontram com os mesmo recursos que eu ou até menos. 
 
- Idade 24 anos
- Peso 90 
- Altura 177
- Protocolo hormonal , 1ml de enantato a cada 5 dias desde abril/22
 
Estamos na 3º semana de trabalho com meu preparador. Vou deixar as fotos do físico atual:
https://photos.app.goo.gl/cJyxZp5xTVPVVspG7
 
Preparador, Rodolfo Santos. @r.d.team 
*Esse cara caiu do céu, acompanho o trabalho dele no insta à uns 2 anos, trabalho muito foda por sinal. Resolvi fazer o convite para iniciarmos esse desafio, me fez um valor super acessivel pelo trabalho de 12 menos (parcelei em 12x no cartão kkkkk)
 
Meu instagram: @wolkeristevam

Salve galera, espero que todos estejam bem. Vou contar um pouco sobre minha história pra me conhecerem um pouco.
Tenho 24 anos, moro no interior de SP (bemm no interior mesmo); treino desde os 15 anos, no início foi daquele jeitão e aos 21 comecei a fazer as coisas com um pouco mais de inteligência. Aos 21 também fiz meu primeiro uso de hormônio, propionato de testo por 10 semanas, consegui um ganho de 10kg na epoca. Após esse contato e sempre mantive ali um blast and cruise, estando sempre a maior parte em cruise, geralmente fazia um blast por ano. Enfim, em 2022 me mudei para a cidade de Bauru, antes morava em uma cidade pequena, cerca de 15mil habitantes. Aqui em Bauru passei muito perrengue nos 5 primeiros meses do ano, trabalhava em 2 empregos, saia de casa as 6 da manha e só retornava as 23; só vinha pra casa pra dormir mesmo, meus treinos eram corridos, cerca de uma hora por dia, não tinha tempo pra parar pra comer, mas nunca parei. 
Agora em junho/22 minha vida deu uma tranquilizada, hoje continuo em 2 empregos porem são empregos com maior flexibilidade, ganho menos porem é bem mais flexivel, trabalho em um call center na parte da manha e a noite faço estágio em uma academia, e treino por lá mesmo. 
Devido a essa condição com maior tempo que me encontro hoje, resolvi realizar um sonho que tenho desde quando comecei a treinar, subir em um palco. Creio que é o sonho de muitos aqui e por isso vou relatar pra vocês, como explicito no título do tópico, vou FAZER MUITO COM O MÍNIMO pois meus recursos são limitados, tenho familia pra colocar o sustento na mesa, aluguel, carro pra pagar kk enfim, a vida da maioria dos brasileiros. E por isso quero que me acompanhem nessa, e que sirva de motivação para muitos que tem esse sonho e também se encontram com os mesmo recursos que eu ou até menos. 
 
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- Peso 90 
- Altura 177
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9 dias pro jogo 
 
ontem extremamente flat após o último legday antes do champ , tive que enxer , conversei com um brother que ta me ajudando a finalizar e resolvemos jogar lixo -   pizza , lanche e bolo .  Hoje acordei mais cheio , palma da mão e sola do pé ardendo - sinais da pele extremamente fina .
 
Seguimos 
 
 

Boa tarde, galera! Fotos atualizadas hoje, peso variando entre 89/90: https://drive.google.com/drive/folders/1-0gfd_oucdjqdYFAOwUyPU0ZzKKRgki6?usp=sharing
-Semana foi bem corrida, estressante porem sem imprevistos, consegui planejar toda rotina para não falhar; treino na maxima!
-Dieta também tá suave, sem novidade. Incluí filé de sobrecoxa alguns dias essa semana que passou, estava mais barato no mercado. 
-To descontente com a refeição livre, fiz as 3 ultimas com lixo mesmo, (pizza e BK), sinto que os resultados poderiam estar melhores; fico estragado uns 2 dias após comer esse tipo de comida; então as proximas refeiçoes livres vou procurar comer comida de verdade, porém em maior quantidade! 

Salve galera, espero que todos estejam bem. Vou contar um pouco sobre minha história pra me conhecerem um pouco.
Tenho 24 anos, moro no interior de SP (bemm no interior mesmo); treino desde os 15 anos, no início foi daquele jeitão e aos 21 comecei a fazer as coisas com um pouco mais de inteligência. Aos 21 também fiz meu primeiro uso de hormônio, propionato de testo por 10 semanas, consegui um ganho de 10kg na epoca. Após esse contato e sempre mantive ali um blast and cruise, estando sempre a maior parte em cruise, geralmente fazia um blast por ano. Enfim, em 2022 me mudei para a cidade de Bauru, antes morava em uma cidade pequena, cerca de 15mil habitantes. Aqui em Bauru passei muito perrengue nos 5 primeiros meses do ano, trabalhava em 2 empregos, saia de casa as 6 da manha e só retornava as 23; só vinha pra casa pra dormir mesmo, meus treinos eram corridos, cerca de uma hora por dia, não tinha tempo pra parar pra comer, mas nunca parei. 
Agora em junho/22 minha vida deu uma tranquilizada, hoje continuo em 2 empregos porem são empregos com maior flexibilidade, ganho menos porem é bem mais flexivel, trabalho em um call center na parte da manha e a noite faço estágio em uma academia, e treino por lá mesmo. 
Devido a essa condição com maior tempo que me encontro hoje, resolvi realizar um sonho que tenho desde quando comecei a treinar, subir em um palco. Creio que é o sonho de muitos aqui e por isso vou relatar pra vocês, como explicito no título do tópico, vou FAZER MUITO COM O MÍNIMO pois meus recursos são limitados, tenho familia pra colocar o sustento na mesa, aluguel, carro pra pagar kk enfim, a vida da maioria dos brasileiros. E por isso quero que me acompanhem nessa, e que sirva de motivação para muitos que tem esse sonho e também se encontram com os mesmo recursos que eu ou até menos. 
 
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Tenho 24 anos, moro no interior de SP (bemm no interior mesmo); treino desde os 15 anos, no início foi daquele jeitão e aos 21 comecei a fazer as coisas com um pouco mais de inteligência. Aos 21 também fiz meu primeiro uso de hormônio, propionato de testo por 10 semanas, consegui um ganho de 10kg na epoca. Após esse contato e sempre mantive ali um blast and cruise, estando sempre a maior parte em cruise, geralmente fazia um blast por ano. Enfim, em 2022 me mudei para a cidade de Bauru, antes morava em uma cidade pequena, cerca de 15mil habitantes. Aqui em Bauru passei muito perrengue nos 5 primeiros meses do ano, trabalhava em 2 empregos, saia de casa as 6 da manha e só retornava as 23; só vinha pra casa pra dormir mesmo, meus treinos eram corridos, cerca de uma hora por dia, não tinha tempo pra parar pra comer, mas nunca parei. 
Agora em junho/22 minha vida deu uma tranquilizada, hoje continuo em 2 empregos porem são empregos com maior flexibilidade, ganho menos porem é bem mais flexivel, trabalho em um call center na parte da manha e a noite faço estágio em uma academia, e treino por lá mesmo. 
Devido a essa condição com maior tempo que me encontro hoje, resolvi realizar um sonho que tenho desde quando comecei a treinar, subir em um palco. Creio que é o sonho de muitos aqui e por isso vou relatar pra vocês, como explicito no título do tópico, vou FAZER MUITO COM O MÍNIMO pois meus recursos são limitados, tenho familia pra colocar o sustento na mesa, aluguel, carro pra pagar kk enfim, a vida da maioria dos brasileiros. E por isso quero que me acompanhem nessa, e que sirva de motivação para muitos que tem esse sonho e também se encontram com os mesmo recursos que eu ou até menos. 
 
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Atualização de dieta. 
1⁰ refeição:  
2 fatias de pão de forma, café preto a vontade
20g de requeijão light ou cottage
1 ovo inteiro, 5 claras,
2 fatia de peito de peru
Tempero a gosto (fazer omelete)
    
2° refeição:
30g de Whey
30g de aveia
30g de pasta de amendoim
300ml de água
 
3⁰ refeição/ almoço:
180g de carne magra ou frango
200g de arroz branco ou aipim 
Salada e verduras a vontade.
 
 
4⁰ refeição/ lanche da tarde:
4 ovos inteiros
2 bananas
 
5° refeição/ pós treino:
30g de Whey
30g de aveia
100g de banana
300ml de água
 
6° refeição:
200 de arroz
100g de feijão
200g de frango ou carne magra
Salada a vontade
 
Domingo fazer a refeição livre.          

Salve galera, espero que todos estejam bem. Vou contar um pouco sobre minha história pra me conhecerem um pouco.
Tenho 24 anos, moro no interior de SP (bemm no interior mesmo); treino desde os 15 anos, no início foi daquele jeitão e aos 21 comecei a fazer as coisas com um pouco mais de inteligência. Aos 21 também fiz meu primeiro uso de hormônio, propionato de testo por 10 semanas, consegui um ganho de 10kg na epoca. Após esse contato e sempre mantive ali um blast and cruise, estando sempre a maior parte em cruise, geralmente fazia um blast por ano. Enfim, em 2022 me mudei para a cidade de Bauru, antes morava em uma cidade pequena, cerca de 15mil habitantes. Aqui em Bauru passei muito perrengue nos 5 primeiros meses do ano, trabalhava em 2 empregos, saia de casa as 6 da manha e só retornava as 23; só vinha pra casa pra dormir mesmo, meus treinos eram corridos, cerca de uma hora por dia, não tinha tempo pra parar pra comer, mas nunca parei. 
Agora em junho/22 minha vida deu uma tranquilizada, hoje continuo em 2 empregos porem são empregos com maior flexibilidade, ganho menos porem é bem mais flexivel, trabalho em um call center na parte da manha e a noite faço estágio em uma academia, e treino por lá mesmo. 
Devido a essa condição com maior tempo que me encontro hoje, resolvi realizar um sonho que tenho desde quando comecei a treinar, subir em um palco. Creio que é o sonho de muitos aqui e por isso vou relatar pra vocês, como explicito no título do tópico, vou FAZER MUITO COM O MÍNIMO pois meus recursos são limitados, tenho familia pra colocar o sustento na mesa, aluguel, carro pra pagar kk enfim, a vida da maioria dos brasileiros. E por isso quero que me acompanhem nessa, e que sirva de motivação para muitos que tem esse sonho e também se encontram com os mesmo recursos que eu ou até menos. 
 
- Idade 24 anos
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*Esse cara caiu do céu, acompanho o trabalho dele no insta à uns 2 anos, trabalho muito foda por sinal. Resolvi fazer o convite para iniciarmos esse desafio, me fez um valor super acessivel pelo trabalho de 12 menos (parcelei em 12x no cartão kkkkk)
 
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Salve galera, espero que todos estejam bem. Vou contar um pouco sobre minha história pra me conhecerem um pouco.
Tenho 24 anos, moro no interior de SP (bemm no interior mesmo); treino desde os 15 anos, no início foi daquele jeitão e aos 21 comecei a fazer as coisas com um pouco mais de inteligência. Aos 21 também fiz meu primeiro uso de hormônio, propionato de testo por 10 semanas, consegui um ganho de 10kg na epoca. Após esse contato e sempre mantive ali um blast and cruise, estando sempre a maior parte em cruise, geralmente fazia um blast por ano. Enfim, em 2022 me mudei para a cidade de Bauru, antes morava em uma cidade pequena, cerca de 15mil habitantes. Aqui em Bauru passei muito perrengue nos 5 primeiros meses do ano, trabalhava em 2 empregos, saia de casa as 6 da manha e só retornava as 23; só vinha pra casa pra dormir mesmo, meus treinos eram corridos, cerca de uma hora por dia, não tinha tempo pra parar pra comer, mas nunca parei. 
Agora em junho/22 minha vida deu uma tranquilizada, hoje continuo em 2 empregos porem são empregos com maior flexibilidade, ganho menos porem é bem mais flexivel, trabalho em um call center na parte da manha e a noite faço estágio em uma academia, e treino por lá mesmo. 
Devido a essa condição com maior tempo que me encontro hoje, resolvi realizar um sonho que tenho desde quando comecei a treinar, subir em um palco. Creio que é o sonho de muitos aqui e por isso vou relatar pra vocês, como explicito no título do tópico, vou FAZER MUITO COM O MÍNIMO pois meus recursos são limitados, tenho familia pra colocar o sustento na mesa, aluguel, carro pra pagar kk enfim, a vida da maioria dos brasileiros. E por isso quero que me acompanhem nessa, e que sirva de motivação para muitos que tem esse sonho e também se encontram com os mesmo recursos que eu ou até menos. 
 
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Tenho 24 anos, moro no interior de SP (bemm no interior mesmo); treino desde os 15 anos, no início foi daquele jeitão e aos 21 comecei a fazer as coisas com um pouco mais de inteligência. Aos 21 também fiz meu primeiro uso de hormônio, propionato de testo por 10 semanas, consegui um ganho de 10kg na epoca. Após esse contato e sempre mantive ali um blast and cruise, estando sempre a maior parte em cruise, geralmente fazia um blast por ano. Enfim, em 2022 me mudei para a cidade de Bauru, antes morava em uma cidade pequena, cerca de 15mil habitantes. Aqui em Bauru passei muito perrengue nos 5 primeiros meses do ano, trabalhava em 2 empregos, saia de casa as 6 da manha e só retornava as 23; só vinha pra casa pra dormir mesmo, meus treinos eram corridos, cerca de uma hora por dia, não tinha tempo pra parar pra comer, mas nunca parei. 
Agora em junho/22 minha vida deu uma tranquilizada, hoje continuo em 2 empregos porem são empregos com maior flexibilidade, ganho menos porem é bem mais flexivel, trabalho em um call center na parte da manha e a noite faço estágio em uma academia, e treino por lá mesmo. 
Devido a essa condição com maior tempo que me encontro hoje, resolvi realizar um sonho que tenho desde quando comecei a treinar, subir em um palco. Creio que é o sonho de muitos aqui e por isso vou relatar pra vocês, como explicito no título do tópico, vou FAZER MUITO COM O MÍNIMO pois meus recursos são limitados, tenho familia pra colocar o sustento na mesa, aluguel, carro pra pagar kk enfim, a vida da maioria dos brasileiros. E por isso quero que me acompanhem nessa, e que sirva de motivação para muitos que tem esse sonho e também se encontram com os mesmo recursos que eu ou até menos. 
 
- Idade 24 anos
- Peso 90 
- Altura 177
- Protocolo hormonal , 1ml de enantato a cada 5 dias desde abril/22
 
Estamos na 3º semana de trabalho com meu preparador. Vou deixar as fotos do físico atual:
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*Esse cara caiu do céu, acompanho o trabalho dele no insta à uns 2 anos, trabalho muito foda por sinal. Resolvi fazer o convite para iniciarmos esse desafio, me fez um valor super acessivel pelo trabalho de 12 menos (parcelei em 12x no cartão kkkkk)
 
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Boa noite, primeiramente vamos espaçar esses treinos de quadríceps. É um musculo grande, se treinado pesado demora para recuperar, portanto no mínimo, no mínimo 2 dias de descanso.
Nova divisão sugerida:
Segunda: Posterior + Leve estímulo em quadriceps
Terça: Peito e triceps
Quarta: Costas e biceps
Quinta: Quadriceps FULL
Sexta: Ombro + Estimulo leve em triceps e biceps
 
Agora quanto a intensidade precisa de um detalhe melhor do seu treino, se está usando alguma tecnica, como estão suas cargas, seu tempo de descanso. Intensidade vai muito alem de apenas FORÇA, como alguns propagam... Na teoria pode até ser porém na prática há muitas variáveis para intensidade.
 
Abraço.
Instagram: @wolkeristevam

Boa noite, primeiramente vamos espaçar esses treinos de quadríceps. É um musculo grande, se treinado pesado demora para recuperar, portanto no mínimo, no mínimo 2 dias de descanso.
Nova divisão sugerida:
Segunda: Posterior + Leve estímulo em quadriceps
Terça: Peito e triceps
Quarta: Costas e biceps
Quinta: Quadriceps FULL
Sexta: Ombro + Estimulo leve em triceps e biceps
 
Agora quanto a intensidade precisa de um detalhe melhor do seu treino, se está usando alguma tecnica, como estão suas cargas, seu tempo de descanso. Intensidade vai muito alem de apenas FORÇA, como alguns propagam... Na teoria pode até ser porém na prática há muitas variáveis para intensidade.
 
Abraço.
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Salve. 
Particularmente não vejo a necessidade de aquecer o manguito. 
Aqueça no primeiro exercício do seu treino. Exemplo: Se seu primeiro exercício do treino for crucifixo, aqueça por ele.
Dica para aquecimento: 
Faça progressões de carga até chegar em sua carga ideal
Faça 15 movimentos sem peso 
15 movimentos com +/- 20% da carga
15 movimentos com +/- 40% 
15 movimentos com +/- 70%
 
Faça movimentos conscientes, foque no músculo, converse com ele... Sinta. 
 
Aquecido, agora é só ir pras suas séries. 
 
 
 
 

Mantem a dieta em manutenção e de forma limpa. Fazendo bem feito, estimo que 8 semanas já consegue ver boas mudanças.
Após esse periodo, inicie um deficit calórico não agressivo, aproximadamente 200 a 300 kcal com 40 a 60 minutos de cardio todo dia, BEBA AGUA. 
Faça essa estratégia por 12 semanas, e após estará bem para iniciar um off. 
EVITE REFEIÇÃO LIVRE, tenha ela apenas como uma recompensa e de forma inteligente (não é rodizio, é UMA refeição).
 
 
Abraço.
 

Treine em jejum. De inicio vai estranhar um pouco, relatos como fraqueza, tremedeira pode ocorrer nos primeiros dias pela falta de costume. Mas depois é a melhor coisa que tem!! Eu particularmente prefiro. 
Coma cerca de 40% - 50% do seu carbo do dia nas duas ultimas refeiçoes antes de dormir, pois como treinará em jejum seu corpo precisa ter um bom estoque de energia para que tenha um rendimento legal.

Tenha um tamoxifeno em casa, não há necessidade de uso; mas, caso tenha ele estará ali do lado.
O uso só é recomendado caso sinta alguma sensibilidade no mamilo que realmente incomode a ponto de ser principio de gineco; e também quando deixar de hormonizar.