BernardoGaspar

é um otimo topico de intrudoção, digamos assim, para iniciantes digo isso porque eu sou um hahaha, mas é muito importante tambem dar uma olhada no forum todo dia pra aprender um pouco mais todos os dias

eu tambem estranhei por causa que via o pessoal aqui no forum com bemmmm mais tempo de academia fazendo esse tipo de treino.. obrigado por avisar.. mas se for assim, qual tipo de treino voce acha melhor eu fazer? reduzir pra 3 vezes por semana denovo e fazer ABC? ou voce acha que eu devo continuar com aquele que eu disse ali emcima (pelo menos eu acho que está errado) que eram 3 vezes por semana trabalhando o corpo TODO em todos os dias de treino? eu andei pesquisando aqui e nao vi muita gente na mesma situaçao que a minha.. por isso mesmo abri o topico obs: so pra avisar que eu nao comecei a serie nova ainda.. vou começar semana que vem edit: po cara.. dei uma olhada rapida nuns topicos aqui do forum e diz que nao tem problema iniciante mandar ABCDE, alias, até aconselha a fazer ABCDE, principalmente se for ectomorfo, que é o meu caso.. fiquei confuso agora (o topico é o fixo ''Tudo Que Um Iniciante Deve Saber''

muito bom, me ajudo muito

eu vinha malhando a 5 meses só que minha série tava ridícula (malhava 3 vezes por semana e fazia a mesma série todos os dias de treino). Entao conversei com o instrutor da minha academia e juntos montamos essa série. Queria saber se ta boa (se nao tiver, o que melhorar) e tambem se eu to malhando muito o abdomem, porque no site tava escrito que podia malhar 3 vezes por semana so que dei uma pesquisada e o pessoal aqui do forum costuma malhar so 2. valeu galera, abçs Altura: 1,70 cm Peso: 62,5 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de treino: 6 meses Tipo de Treino: ABCDE Segunda-Feira: (Peito e Abdominal) 1- Supino inclinado (3x8) 2- Supino reto (3x10) 3- Supino Hammer 45graus (3x12) 4- Crucifixo (3x10) 5- Abdominal Inferior (3x30) 6- Abdminal Superior (3x30) 7- Abdominal Lateral (3x30) Terça-Feira: (Costas) 1- Puxada pra Frente (3x12) 2- Remada Baixa com Puxador (3x10) 3- Puxada Fechada (3x10) 4- Remada ''cavalinho'' (3x8) Quarta-Feira: (Perna e Abdominal) 1- Extensão de Perna (3x10) 2- Mesa Flexora (4x12) 3- Legpress (4x12) 4- Abdutora (3x10) 5- Panturrilha em pé (3x12) 6- Abdominal Inferior (3x30) 7- Abdminal Superior (3x30) 8- Abdominal Lateral (3x30) Quinta-Feira: (Ombro) 1- Desenvolvimento atrás da nuca (3x8) 2- Remada em pé com pegada aberta (3x10) 3- Elevação lateral com halteres (3x8) 4- Desenvolvimento pela frente com halteres (3x8) Sexta-Feira: (Bíceps, Triceps, Abdominal) 1- Rosca Pulso (3x10) 2- Rosca Direita (3x10) 3- Rosca Alternada (3x10) 4- Rosca Concentrada (3x8) 5- Triceps no Pulley com cordinha (3x10) 6- Triceps no Pulley com barra (3x10) 7- Supino com halteres (3x8) 8- Abdominal Inferior (3x30) 9- Abdminal Superior (3x30) 10- Abdominal Lateral (3x30)

AHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHHA.. por que ele tava fazendo aeróbico? quer sumir de vez?

bom gente, é o seguinte, extrai meus 4 dentes cisos: 2 a uns 3 meses atrás e os outros 2 nessa 2ª feira.. na 1ª cirurgia que eu fiz eu lembro que eu fiz num sábado e na 6ª feira da outra semana já estava malhando, mas eu nao tive repouso, ficava falando e andando pra lá e pra ca.. enfim, não respeitei o que deveria ser respeitado nessa 2ª cirurgia, eu fiquei na minha, não saí de casa e queria saber se amanha (6ª feira) eu ja posso ir pra academia obs: não ta doendo nem um pouco, tá inchado muito de leve, amanhã quando acordar ja deve ta normal.. meu medo é saber se enquanto eu estiver praticando os exercicios na academia ter risco de acontecer alguma coisa obrigado