jucaa

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eu acho que vo um dia ou dois, a vila germanica é do lado da minha casa 10 min apé ehauieoaehau mais esse ano nao vo beber nada hahaha

Braço: 39 contraido Ante-braço: 32,5 Coxas:61 Panturrilhas: 39 Cintura: 78 Ombro: 125 BF atual ta por volta de 10% nao tenho uma meta quero crescer muito mais um ex bom seria assim Braço:50cm Ante-braço:42cm Coxas: 77cm Panturrilhas: 50cm 1 digito de BF quero competir tambem e de preferencia antes dos 19 anos :b

alguma coisa? ehauihoae ele tem 52 de biceps ainda, no seu auge acho que devia ter uns 55-56, ta muito bem o serge

foi boa a evoluçao, mais posto na area errada

confesso que comi uma maionese e umas polenta frita muita boa agora no almoço hahahha e confesso que sempre fumava um depois do treino pra da um relax ehaueaoaue mais parei com isso ja :b

achei boa a evolução mais tem que cresce muito ainda, mais nao parece ter 37, eu diria uns 34-35

claro que pode, eu gosto muito de treinar assim tmb mais acho que nao precisa de tantas séries assim, 3 séries ta de bom tamanho abraço

é realmente o lorenzo tem muito oq aprender, oq ele precisa mesmo é de um treinador esse jeito que ele treina funciona pra ele mais ta prejudicando a coluna dele, daqui a poco ele pega uma lesao feia e se ferra mais to na torcida que de tudo certo pra ele, admiro muito o empenho e dedicaçao que ele tem

igual nada também nao eh, ja tomei esse blade tive um poco de melhoras nas vascu e ganhei 2,5kg de massa magra mais nada que se compare a um jack3d shotgun etc... e só tem 22 packs de no2 aqueles otros estagios la pra mim nao serviram pra nada :/

remada alta hardcore mesmo, 40 cada lado nao eh pra qualquer um nao ta gigaaante ele

shape dele ta muuito bom, top 6 com certeza que braços sao esses, tao enoormees

que biceps mais estranho esse do erick o braço dele é só triceps :/ mais em compensação ante-braços e panturras sao sinistras

muito obrigado pelos comentários nunca ciclei, e quero dar enfase aos braços, principalmente o biceps que tenho muita dificuldade pra fazer ele crescer :/

hahaha sim, comecei a treina em outubro de 2008 comecei me dedicar msm la por maio do ano passado semana que vem eu tiro umas fotos pra galera avaliar pretendo competir antes dos 18

Bom galera ta na hora de muda de treino eu vinha fazendo um abc2x 4 pros grandes e 3 pros pequenos tenho 15 anos 1,73 82 kilos BF: 10% Medidas: Biceps E e D 39 Coxa E e D 61 Cintura 78 Pantu 39 Suplementação: whey, bcaa, glutamina, no2, omega 3, malto, animal pack optei por essa divisao agora pra dar mais tempo de descanso pros musculos dps de 3 meses treinando abc2x Treino A - Costas, Biceps, Pantu Barra fixa 3x Puxador Frente ( variando pegadas ) 3x Remada curvado ou unilateral 3x Remada cavalinho ou Sentado maquina 3x Terra 4x Rosca direta ou Inversa ou Scott 3x Gemeos 4x Treino B - Peito, triceps, abs SUpino inclinado 3x Supino reto 3x Crucifixo inclinado ou reto 3x cross over ou voador 3x pull-over 2x Pulley 3x (variando angulos e pegadas) Elevação de pernas+Crunch pulley Treino C - Quadriceps, panturrilhas extensora 2x agachamento livre 3x hack 2x leg press 3x isómetria na extensora 3x 2 ex pantu 3x Treino D- ombro e trapézio Desenvolvimento militar 2 aquecimento 3x falha Desenvolvimento com halter 2x Elevação lateral+frontal 3x posterior ou remada alta 3x encolhimento 3x Treino E- Triceps- Biceps, Ante-braço e abs Pulley 2x aquecimento 3x falha Supino fechado ou paralela 3x frances, ou coice, corda, banco 3x Rosca direta 2 aquecimento 3x falha Alternada ou martelo ou rosca no cabo Scott TRi-set do andré Treino F- posterior de coxa e panturrilha Flexora 2x aquecimento 3x falha Stiff 3x Leg pés acima 3x flexora unilateral 3x 1 ex panturrilha meu treino é sempre muito intenso nao passa de 1h, sempre 30-45 descanso entre as séries eai galera oq vcs acham, vo começa ele na 2ª feira, ta bom assim ou vcs acham que deveria mudar algo?

muito uso de GH

ja tomei o animal pack e monster nitro pack, e gostei dos dois animal pack me da muita disposição pra treinar, e sempre tive ganhos de força com ele monster a msm coisa mais só por umas 2 semanas dps disso nao tive mais melhoras atualmente to tomando meu 3º animal pack (só to tomando o 3º pq pago 70 reais nele com um brother se nao, nao compraria)

cada shape loco, tem um ali com uma vascu mt foda e da uma ligada no tamanho do biceps do cara ali no final, enooorme

tais zuando neh? nao se chega a 90 kilo de um dia pro outro hahahaha

Melhores: Triceps, Costas (em largura), trapézio, Quadriceps (cresceu 4cm em 2 mesese meio oO) Piores: Peito parte superior, Biceps, Panturrilha

passou ja faz tempo o alexey nao tem nem 55 de braço, acho que ele tem uns 48-50

acho que ele melhoro sim, o braço dele ta berando os 50 cm mais que ele nao sabe posa o duplo biceps de costas ele nao sabe, se reparar nos videos antigos dele ele sempre poso assim fica meio corcundao hahaha

deve-ser falta de intesidade msm, pelo menos um drop-set na elevaçao lateral tem que ter no treino, pra sai com o ombro destruido mesmo e acho que falto um exercicio pro posterior do ombro no seu treino, usa técnicas avançadas que voce vai sentir dores no outro dia te garanto ;] abraçoo

voce só tem 6 meses de treino, a unico jeito é ter paciencia que seus ombros vao crescer com o tempo com 6 meses vc ainda ta descobrindo oq funciona melhor pro seu corpo... e como o amigo ali em cima disse uma postura boa ajuda mt tambem a dar aquele aspecto de ombros mais largos abraços