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Kyle35200

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Tudo que Kyle35200 postou

  1. Kyle35200
    A dieta passou por alguns ajustes nos alimentos, mas não nos macros... Tenho tido prisão de ventre pois no começo ingeria apenas 17g de fibras, aumentei para 25g de fibras e não melhorou, penso estar ''viciado'' no chá de sene que é um laxante e só consigo evacuar com ele. Vou mudar para 35g diários de fibra pra ver se consigo reverter essa situação, porque um saco de sene por semana solta meu intestino, libero muita água e me sinto fraco no dia seguinte...Tive que tomar muita água com sal na segunda pra repor todo o sódio.
  2. Kyle35200
    Sim, na tabela nutricional que segue a taco tava por 100g. Mas no PDF tava por unidade, e é lá que tava um valor muito grande de proteínas por unidade e não 100g, isso me confundiu bastante. Mas se for isso mesmo de 6g de proteína e mais ou menos 4,5g de gordura, minha conta tá certa.
  3. Kyle35200
    Parece idiota mas eu tenho dúvidas quanto aos macros do ovo... Sempre coloco taco na frente pra ver, aí tem o myfitness pal, a tabela de alimentos, tabela nutricional e o PDF da taco e em todos eles têm valores diferentes dos macros do ovo. Tô com receio de estar consumindo mais do que penso estar consumindo. No PDF da taco tá que cada ovo em 13g de proteína, aí em outros sites diz que tem 6, 7, o mesmo vale pras gorduras e pro pouquinho de carbo que tem no ovo. Alguém poderia me informar melhor sobre isso?
  4. Kyle35200
    Entendi, mas como o que vale é o saldo calórico no final do dia e eu apenas repus um gasto calórico a mais que não tava planejado, o déficit ficou o mesmo e no fim do dia perdi a mesma coisa que nos outros dias, teoricamente né?
  5. Kyle35200
    No caso os 14,5g de dextrose não faria diferença nem em ''parar o catabolismo'' nem na lipólise, certo? Beleza, acho que tô ficando muito na neura...Kkk
  6. Kyle35200
    Queria aproveitar o tópico porque acho que minha dúvida bate um pouco com o conteúdo daqui: Hoje acordei meio indisposto e com mais fome, daí saí da rotina e não fui malhar de manhã e devido a fome consumi todos os meus macros em duas refeições na parte da manhã, não tenho dificuldade nenhuma de ficar até amanhã sem comer, aliás, nem com fome eu tô agora, porém, acabei de voltar da academia, e como consumi todos os meus macros não quero ingerir nada de pós treino, mas minha preocupação é quanto ao catabolismo muscular: Ele pode ocorrer agora? Ou o fato de eu ter batido meus macros do cutting hoje cedo já é suficiente pra não perder massa muscular? Na dúvida, eu fiz uma corrida sem parar de 1,5km antes do treino de musculação pois estava mais disposto, sendo assim meu gasto calórico hoje é maior. Dúvida: Uma colherzinha de dextrose ou não? Haha. Edit: Na dúvida e com a consciência limpa de ter tido um gasto calórico maior hoje, utilizei essa planilha do gorgonoid -https://docs.google.com/spreadsheets/d/1G-VHnZAI1rO_IvVznUs0uQGMgNlU1n83x2MY7BCgulM/edit#gid=739972189- Pra ter uma noção de quantas kcals gastei nesse aeróbico, deu mais ou menos 58 kcals, o que dariam 14,5g de carboídratos e por coincidência é o que tem em uma colher de sopa da minha dextrose, então mesmo sem fome mandei pra dentro e o déficit ficou o mesmo que se eu não tivesse feito aeróbico...
  7. Kyle35200
    Pois é, eu sei que a WD não tem base científica e não podemos utilizar apenas exemplos de pessoas que fazem a dieta e se dão bem com ela, talvez pra quem faça a Warrior Diet e treine na última hora do undereating seja bom, pois se alimenta logo depois, mas pra quem treinar horas e horas antes do overeating pode não ser legal, embora exista muito cara forte que faça isso, acho que eles se dão bem pela questão da individualidade mesmo, eu, que sou chaci de grilo vou provavelmente perder mais massa ainda se fizer isso todos os dias. Como eu não trabalho eu também tenho/tinha esse problema da fome pela tentação de ficar em casa, mas comigo é o contrário, eu acordo com fome, mas depois de 12:00 eu não sinto tanta fome assim e anoite é só faculdade, então eu normalmente acordo, faço uma refeição pré treino, espero um tempo, treino, chego, faço o pós treino e depois de algumas horas eu faço a última refeição. Mas por motivos de ansiedade eu odeio esperar as horas pra próxima refeição então simplesmente somo o pós treino com a última refeição do dia, mas tô afim de regular meus horários pra passar a treinar em jejum e me alimentar após o treino, e deixar pro pré treino ser minha última refeição do dia, que atualmente é a primeira.
  8. Kyle35200
    Não sei muito bem, mas essa rotina que ele escreveu me lembrou bem a Warrior Diet, onde a pessoa come apenas no fim de tarde, lá pras 18hrs ás 22hrs por exemplo batendo todos os macros, e depois passa o dia inteiro na correria, treinando no horário do jejum, fazendo todas as atividades sem se alimentar pra novamente no fim da tarde, em uma janela de 4 horas, mandar todas as refeições diárias... Já fiz algumas vezes, em dias de prova, gostei bastante, mas como eu fico atoa o dia todo é difícil não comer nada, e estudando à noite é mais fácil não comer nada kkk.
  9. Kyle35200
    Kkkk isso é verdade, por exemplo, minha primeira refeição é batida de banana+soy protein+canela+F-Destroyer, fica um sabor legal mas em segundos já se foi, a sorte é que passa um tempo e eu vou malhar, então não junta o fator tédio+fome que normalmente sabota as pessoas. E mesmo quando eu tomei e continuei com fome, fiz o seguinte: Adiantei todas as minhas refeições em uma só e fiz um jejum de 24hr, treinei normalmente no dia, consumi meus macros e não jaquei haha. Hoje eu experimentei a dextrose que ganhei por ansiedade mesmo, tomei antes da academia com 150g de banana+ soy protein, tudo nos macros, não sei porque mas a fome é zero... Mas enfim, vejo que é muito mais proveitoso comer as 350g de batata doce e 85g de frango, pois além de eu gostar muito de batata doce, essa quantidade forra muito o estômago, bem mais do que 250g de banana batida ou não...
  10. Kyle35200
    Tenho uma dúvida, mais ou menos no final do mês ou quando estagnar, pretendo diminuir um pouco as kcals e adicionar aeróbicos, se por acaso os aeróbicos forem de longa duração e intensos, eu poderia tomar dextrose antes/durante e depois desse aeróbico pra poder melhorar minha performance nele? Desde que a dextrose esteja encaixada nos meus macros e contabilizada nos carbos diários? Assim eu poderia aumentar o gasto calórico com um aeróbico mais longo e provavelmente não teria que abaixar as kcals tão precocemente.
  11. Kyle35200
    Acabo de me pesar hoje, 7 dias depois sob as mesmas condições de jejum e mesmas roupas, a diferença foi que no começo da dieta eu tinha acordado e defecado bastante por conta de um chá de sene que eu havia tomado. Hoje não foi assim, acordei em jejum, não tomei água, tentei defecar e não consegui -não defeco há cerca de dois dias-, fui me pesar no mesmo local e horário e vi que perdi 850g. Não sei o quanto disso é água, o quanto é gordura e tal...Mas vale lembrar que a concentração de bolo fecal pode ter alterado esse peso também. O fato de não estar defecando com a frequência que gostaria pode ser um indicador de falta de fibras na dieta, vou substituir a refeição líquida por uma sólida de 350g de batata doce e 85g de peito de frango, sendo que se comparado à refeição líquida tem menos 2,5g de carbos, 1g de proteína e mais 0,5g de gordura, isso me deixa com um crédito de calorias que me permite encaixar 100g de brócolis no lugar dos morangos.
  12. Kyle35200
    Tenho 17 anos, 1,62 de altura e 16cm Ainda cresço? KKKK
  13. Kyle35200
    Vou sim, todo dia 30 eu postarei fotos igual as da primeira página, mesmo horário, mesma roupa e de estômago cheio do mesmo jeito, vou também postar a diferença na balança. Pois é, não é teimosia nem nada cara, eu reconheço que sou iniciante e não tenho um vaso conhecimento, por isso procuro ''ouvir'' muito bem à todos que aqui deixam suas opiniões e espero sim, que de alguma forma eu aprenda e você também. Abraço e dia 30/05 eu posto os resultados do primeiro mês.
  14. Kyle35200
    Entendi, e quanto ao meu déficit atual, está bom? E perder gordura e ganhar mm ao mesmo tempo mesmo depois de 5 meses de treino, procede? Estou perguntando de novo porque é muito comum ver afirmações e opiniões diferentes no fórum, não que seja errado pois é isso que nos move à buscar conhecimento, mas até onde o que o colega ali falou é verdade? Não desmerecendo ninguém, muito pelo contrário, agradeço a todos que aqui comentaram.
  15. Kyle35200
    Então, consegui aumentar 2kg de cada lado no supino, conta? kkk Tô consumindo 2g/kg de proteína, 2,5g/kg de carbo e 1g/kg de gordura, se eu sentir queda no rendimento posso talvez aumentar umas 100kcal de carbo ou talvez gorduras. Mas como não é o caso vou me manter nessa quantidade de kcals e nesse planejamento pois como eu disse, retirar mais kcals será o último dos meus recursos, tenho na manga termogênicos, aeróbicos intensos, aeróbicos em jejum, Ioimbina pra quando o BF tiver na casa dos 12-13% pra só então quando tudo isso tiver sido usado, eu tirar umas 50g de carbos e tal... Valeu amigo.
  16. Kyle35200
    Ah sim, não tinha pensado por esse lado - Na verdade tinha, mas o tinha ignorado por ter ouvido gente que sabe mais do que eu- Sinceramente não sei cara, até porque eu venho notado diferença no volume mesmo em déficit recentemente, mas não sei o quanto disso é psicológico ou não, acho que vale a pena tentar o que você disse embora esteja com receio de migrar de dieta novamente depois de ter planejado 17 semanas. Vou pensar muito no que você falou e já deixo meu agradecimento aqui, valeu mesmo. Estou a espera de outras respostas. Aliás, estou com um déficit de mais ou menos 600-700kcals, 700kcal se eu superestimar muito meu gasto e 555kcals se eu subestimá-lo ao máximo. Para você, qual deveria ser meu déficit?
  17. Kyle35200
    Concordo muito com você, até demais, tanto é que se eu estivesse começando AGORA e soubesse de tudo que sei hoje, eu faria muito diferente, saldo modesto e treino pesado. Porém, já fazem 5 meses de treino e pelo que eu pesquisei, mesmo ainda sendo iniciante, o período que um iniciante consegue ficar ganhando massa e perdendo gordura ao mesmo tempo é limitado em mais ou menos 3 ou 4 meses...
  18. Kyle35200
    Não é falso magro que consegue ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo... É o cara que é MUITO iniciante, tipo 3-4 meses de treino, depois dos 4 meses e tal já não tem mais esse balanço nitrogenado positivo com saldo negativo ao mesmo tempo. O moderador ali disse que a quantidade de kcals tá correta com meu gasto e tmb, vale lembrar que eu sou baixo do peso baixo também, além de que, pra evitar dar um tiro no próprio pé, eu tô guardando termogênicos, aeróbicos pra usar quando estiver perto de estagnar, aí diminuir as kcals vai ser o último dos recursos. Também fiz uma merda dessas amigo, no começo, em janeiro, eu botei logo 1200-1300 kcal, malhando, tomando termogênico, fazendo esteira todo dia e em jejum logo de cara e utilizando todos os recursos que dessa vez estou guardando. Não acredito que as 1644kcals seja um erro, fiz cálculo atrás de cálculo pra ser o mais preciso possível, porque do contrário a perda de gordura iria ser ínfima.
  19. Kyle35200
    Desculpa cara, mas você falou, falou e mesmo assim não falou quase nada... Quanto à resistência insulina eu até concordo. Não é vontade de comer doce, não como doces, meu problema com recaídas foi mais ligado à ansiedade e ao uso de maconha nesse período, pensando nisso eu cortei o uso. Em nenhum momento eu disse que comer é sinônimo de mais mm e nem que estava pensando em ganhar massa magra agora, se você se deu o trabalho de ler o tópico você vai ver que eu deixei claro o objetivo de perda de gordura acima de tudo, o ''período off'' que eu citei, foi um tempo na manutenção ou com um pequeno excedente durante umas 4 semanas que muitos caras como o TWIN e outros do fórum recomendam após vários meses em déficit, entende? Agradeço sua vontade de ajudar, mas pouco do que você falou foi útil :/ Edit: Não tô pecando na academia, faço intervalos de 30-35seg de descanso, 3-4 séries de 8-15 repetições. Ainda não inseri aeróbicos depois de ter começado o cutting essa semana, aeróbico é uma carta na manga pra quando meu corpo buscar homeostase. Abaixar carbos? Mais? Você leu o tópico pra ver as kcals que estou ingerindo e passei a ingerir dia 30, ou seja, no começo do cutting? O correto é ir diminuindo aos poucos assim como ir aumentando os aeróbicos aos poucos. Vou repetir mais uma vez: Não tem ninguém se preocupando/pensando em ganhar mm aqui no momento...
  20. Kyle35200
    Achei uma foto de quase dois meses atrás - 13/03-, quando eu estava com 56kg e na dieta cetogênica, antes de iniciar a suplementar com creatina também e quando resolvi passar um mês em off pois estava estagnado: https://imgur.com/a/vDET1dG. Nesse tempo faltava muito pouco pra atingir minha meta, e assim que voltei a ingerir carboídratos, ganhei uns 2,5kg em cerca de duas semanas ou menos, mesmo ingerindo apenas um pouco mais de calorias, creio ser líquido e glicogênio pois na cetogênica perde-se muito disso, certo? Fui então seguindo, não sabia muito sobre dieta reversas e acho que fui subindo as kcals muito rapidamente, em 2-3 semanas saí de 1800kcal pra 2600, foi muito rápido? Fiquei em 2600 por umas 2 semanas e antes de começar o cutting nessa segunda eu cometi muitos deslizes -MUITOS- de comer demais e tirei fotos no começo do cutting eu estava -30/04-- e estou- mais ou menos assim: https://imgur.com/a/2uhRpfP Pelo menos eu vejo uma grande diferença, barriga tá muito maior e tô 5kg mais pesado, a minha dúvida é: Sabendo que uns 2kg iniciais foram glicogênio, esses outros 3kg foram pura gordura mesmo? Toda essa diferença que eu vejo na barriga que pra mim é gritante é gordura ou existe uma certa quantidade de retenção hídrica que dê esse volume? Ou talvez, nesse período off eu possa ter desenvolvido um pouco meu abdomen já que tinha passado a treinar dia sim e dia não até a falha com excedente calórico e então acabou por empurrar a barriga? Não tô querendo mentir pra mim mesmo kkk, eu de fato engordei, mas eu vejo uma diferença muito grande na barriga então: É tudo gordura? Tem líquido interferindo na aparência? Abdomen? Ou é realmente tudo gordura? Na primeira foto eu tava em jejum e na segunda já eram 20:00... Edit: A câmera usada na primeira imagem é horrível mesmo
  21. Kyle35200
    Como tá seus macros mano? Tem uma noção do que passar pra gente? Quanto tempo em cutting também? Já que abaixar calorias não é uma opção, adicione gasto calórico com aeróbicos, tente se movimentar mais durante o dia em geral e começa a utilizar cafeína ou algum outro termogênico básico, deve te tirar do platô.
  22. Kyle35200
    Faz igual o cara lá em cima falou, se sentir que estagnou, tira um pouco de carbo e/ou adiciona aeróbicos, força mano! Comecei um cutting ontem também kk.
  23. Kyle35200
    Obrigado seu comentário, mas, pelo que eu ando pesquisando, a resistência à insulina não é algo tão frequente assim em pessoas com um bf de mais ou menos 20%. Ainda mais pra eu, que pratico atividades físicas regularmente, consumo carboídratos complexos e pratico jejum intermitente desde o começo do ano. Posso não ser mega sensível á insulina como um ectomorfo com 10% de BF mas também acredito estar longe da casa das pessoas com o ''metabolismo todo disregular e sensibilidade a insulina ruim''. Quanto a querer fazer cutting, sim, eu quero, já fui magro várias vezes e gordo várias vezes, sempre tive tendência à engordar, fazer academia por alguns meses e depois parar. Dessa vez estou levando à sério e tenho uma noção no mínimo 80% melhor sobre dieta e treino, mesmo que no final desse cutting eu acabe mais raquítico do que já estou, vou terminar mais estimulado do que nunca, já que pra alguém que vem acumulando gordura há anos - Embora nunca tenha sido obeso-, perder a gordura abdominal é o maior desafio, então mesmo raquítico, creio que ver minha barriga realmente ''seca'' pela primeira vez vá ser um baita de um estímulo.Mas quanto a resistência a insulina e tal, duvido muito que eu a tenha no grau que você falou, pois o JI, as atividades físicas e a alimentação limpa já ajudam demais nisso.
  24. Kyle35200
    Obrigado a todos que responderam, vou tentar atualizar o tópico de tempos em tempos, mês em mês conforme eu veja resultados... Pelas fotos, quanto eu aparento ter de BF%? Acho que está entra 18-21% mesmo, mas gostaria de ter uma base pra ter uma ideia de quanto peso devo perder pra chegar nos 9-10%...
  25. Kyle35200
    Aí que tá amigo, essa indecisão entre cutting ou bulking tava me matando, daí fiz um post aqui: Veja a última página, o post que eu fiz e a resposta. Realmente estou decidido à terminar o que comecei hoje, por mais difícil que vá ser perder a gordura com o metabolismo lento e sem MM. O mpcosta deixou claro que começar um bulking com o bf acimade 15% é ruim, e eu iria acabar com mais gordura e ia dificultar muito mais... PS: Tenho 17 anos e meio, mas arredondo pra 18.
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