mouraozinha

Mto obrigada pelo comentário! Com certeza cada comentário aqui contribuiu muito para meu novo planejamento e para um pouco mais de conhecimento. Vou continuar firme e forte!
Pessoal, agradeço a cada um que dispensou um pouco do tempo aqui me auxiliando. Como eu disse, iniciei um ciclo sem planejamento e cometi alguns (mtos) erros, mas me ajudou focar mais no meu objetivo. Estou fazendo um novo planejamento, seguindo tb um pouco do que vi aqui, aumentando meu consumo calórico, fazendo um treino mais voltado para hipertrofia e incluindo mais aeróbicos. Consegui dar um gás nessas 2 últimas semanas, agora vou continuar nesse estilo de vida. Não da pra perceber uma mudança muito nítida, mas perdi 4kg sendo 2kg de gordura e diminui medidas, além do ganho de força e melhoria na qualidade de vida. Postarei fotos do antes é depois, tentei tirar com a mesma roupa mas não achei o top cinza e dessa vez n tinha ninguém para ajudar a tirar as fotos. Obrigada a todos.

Essas são as fotos de antes e depois do ciclo. Não houve nenhuma mudança drástica, como eu já havia falado, mas uma pequena melhora e como muitos aí falaram, o importante é dar continuidade e adotar um estilo de vida. Obrigada a quem acompanhou, continuo na busca por ganhos!

@mouraozinha, cativou mais um! Vou ser seu seguidor nessa jornada! Força!
 
Olha, tudo tem o seu tempo certo e isso inclui treino e dieta. 

Só o fato de você não ser sedentária já é motivo para comemoração!
 
Faz  o seguinte:  fica uns 15 dias sem contar macros, alimente-se bem! Continue treinando regulamente. Priorize na regulação do seu sono com fitoterápicos ou com ajuda médica, se for necessário. Após isso volte aqui e recomesse!
 
Sem pressa, sem cobranças e com sorriso no rosto!

É cara... pior que eu sei mesmo! Eu trabalho em periodo noturno e isso me atrapalha demais, não consigo ter horas de sono suficientes e nem com qualidade, isso aumenta tb meu cortisol e por aí vai. Claro que mesmo assim eu poderia fazer melhor uma dieta e os aerobicos, mas por falta de tempo acabo fazendo só o treino de hipertrofia que dura uns 40 a 50 minutos e ele não está sendo suficiente para "queimar gorduras". Bom, eu sei o caminho das pedras, tá faltando me ajustar mais, não é um caminho fácil! Espero voltar aqui e compartilhar ganhos e perdas!

no proximo tenha um objetivo em mente , ganhar massa ou perder gordura , os dois ao mesmo tempo fica dificil e na maioria das vezes o resultado nao é satisfatorio

Cara, teu comentário foi sensacional. Eu estou finalizando o ciclo fail, diminuindo gradualmente a droga, só de pensar em dar essa pausa já da um alívio, saber que posso recomeçar de boa. Não foi um ciclo totalmente perdido, pois me estimulou a deixar de consumir álcool, me deu estímulos para treinar, tive bons resultados em perfomance... Agora em relação ao BF n tem aes que façam milagre, é uma construção diária mesmo. Vou postar fotos no final do ciclo. Mto obrigada!

Todo mundo aí tá falando pra você “comer limpo” etc etc etc., mas não há uma real necessidade disso não, gata. Falaram aí que não pode comer amendoim, que não pode misturar carbo e gordura, mandar 60g de carbo no dia etc., tudo conversa fiada que só vai te sabotar cedo ou tarde. Faça uma dieta que você se sinta bem e que seja condizente com seus objetivos (ganhar massa, saldo calórico positivo e perder gordura, negativo E SÓ).
 
Não vou falar muito do ciclo não, só que pela foto, você realmente deveria ter esperado um pouco (e nessa foto, o BF tá acima de 22% sem a menor dúvida). Mas tudo bem, vamo nessa.
 
Eu falo mais sobre a dieta. Você realmente deveria subir para lá suas 1.800kcal de fato. Com essa tua dieta, o seu metabolismo já tá quase zerado, fora que os hormônios catabólicos tão lá em cima. Você tá se sabotando demais. AEs já aumentam o metabolismo por si só, ainda mais combinados a exercícios com pesos e aeróbicos, então você realmente não fez uma boa escolha. 
 
Talvez se comecasse com lá suas 1.800kcal e na última semana do cut tivesse com essas 1.200kcal, aí faria sentido, porque foi tirando aos poucos pra evitar uma homeostase/platô logo de cara. 
 
Minha sugestão é que você faça um “off” de lá suas três semanas, pra organizar a rotina, a mente etc.. E nesse meio tempo, coma mais (na margem das suas calorias de manutenção, não além disso) ! Durante esse tempo, monte uma estratégia melhor e gradual para perder gordura e quem sabe até ganhar a preciosa massa muscular (ainda mais com a ajuda da oxan) e atingir seus objetivos. Não tem jeito, no fim do dia, é o que você come (calorias) que realmente faz a diferença, não exercício e drogas pra tudo quanto é lado. 
 
Não se esquece de mandar a foto pra gente ver se foi tão ruim como parece. 

Como estou indo pro final do ciclo, abaixei pra 30mg, na última semana vou abaixar pra 20mg pro meu organismo se acostumar e não sofrer um baque. Dei uma boa melhorada na dieta e nos aeróbicos. No final do ciclo vou tirar fotos do shape. Eu sou franga, mas senti uma boa melhora, agora é dar continuidade, perseverar.

Boa! Hoje já dei uma boa melhorada na ingestão de proteínas. Vou continuar mantendo isso e observar o resultado nas próximas semanas, aliás, meses.

Como estou indo pro final do ciclo, abaixei pra 30mg, na última semana vou abaixar pra 20mg pro meu organismo se acostumar e não sofrer um baque. Dei uma boa melhorada na dieta e nos aeróbicos. No final do ciclo vou tirar fotos do shape. Eu sou franga, mas senti uma boa melhora, agora é dar continuidade, perseverar.

Boa! Hoje já dei uma boa melhorada na ingestão de proteínas. Vou continuar mantendo isso e observar o resultado nas próximas semanas, aliás, meses.

Um dia antes do início do ciclo. Término da segunda semana de ciclo.
 

Aconselho fazer um carbo up por esses dias, dá pra incluir também uma cafeína, vai acelerar seu metabolismo e dar mais energia.

Tu quer que a gente diga o que?
Você sabe qual é o seu problema, aderência ruim à dieta e aos aeróbicos.
Infelizmente ninguém aqui pode ir aí te arrastar de casa pro aeróbico...
Isso só tu pode fazer.
Reduza essa dose pra 20mg por dia. 40mg é um exagero.

A todos boa noite.
Hoje estou começando neste forum para tentar elucidar algumas cabecinhas , pessoal é o seguinte, treino a mais de 20 anos e vou ser honesto musculação é para todos, mas fisiculturismo é apenas para uma seleção natural dadiva dos deuses capiroto sayadim fudido pra krlho. Estou escrevendo isso pois abandonei o treino para alunos que acham que podem virar um fisiculturista de 50 e tantos cm de braço da noite para o dia. ISSO NON ECZISTE ! nos meus anos já ví gente que era forte só de pentear os cabelos e escovar os dentes , gente que fazia supino com 150 kilos na semana que antecediam a um campeonato de peso ou de atletismo como arremesso de martelo e SÓ naquela semana no restante do ano cagava pra tudo isso.
Galera não quero desacreditar ninguém, acho que todo mundo tem ( e deve ) se esforçar pelo seu melhor , eu mesmo na adolescência beirava o ridículo mal pesava 60 klg ao 15 anos, mas se hoje eu peso quase 100 klg foi por que eu me fudi até os ossos. sabe o que isso significa ? resumo : acordar na madrugada para comer pois tinha refeições de 3 em 3 horas, treinar series de 6/8/10/12/15/20/15/12/10/8/6  rep para as 20 series por grupo e pesos que dão vontade de vomitar e fazer você usar o penico para mijar no outro dia de tão fudido que fica e tudo oriundo de treinos animais dos anos 70 que poderiam mandar qualquer um atualmente para o hospital ou para o inferno ( não vou falar aqui para evitar que alguém tente fazer igual ) comer mais de 25 ovos ao longo do dia e esquecer que existe algum aparelho aeróbico. ISSO galera por mais de 20 ANOS . 
Esse é o único jeito natural de crescer e bom se depois disso não crescer , meu, vai jogar peteca ! você não nasceu pra isso. 
em resumo cara , não adianta se entupir de suplementos, drogas e o krlho por que se o seu biotipo e sua energia não dão pra isso .... desiste ...pois os caras que são campeões sabem dos riscos de tudo isso e sabem que isso não é pra todo mundo, pois independente de usar algo ou não é a sua genética e vontade que vai determinar isso.
Desculpem a sinceridade mas tive de entrar e escrever pois tenho uma galera de seguidores que acreditam que existe um treino " magico '' ou uma '' bomba '' milagrosa que vai transformar o Mun-ha da forma decadente que existe em você da noite para o dia !
Gostaria da opinião sincera de todos pois já não dá mais para ver os cara chegar e perguntar : " o que se toma ? "